Wiele osób cierpi na bóle głowy tuż po zaśnięciu. Większość po prostu to znosi - i to na próżno. Przecież najczęściej takie nieprzyjemne przebudzenie wiąże się z czynnikami, których łatwo uniknąć.
Rozważ najczęstsze przyczyny porannego bólu głowy, metody zapobiegania i metody leczenia.
1. Niewygodna poduszka.
Zła poduszka jest najczęstszym winowajcą bólu głowy. Napięcie niektórych grup mięśni szyi i głowy podczas snu prowadzi do ściskania naczyń krwionośnych i zaburzeń krążenia krwi. Komórki mózgu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, w nocy gromadzą produkty rozpadu, które zatruwają organizm. W rezultacie osoba budzi się z "żeliwną" głową, a wychodzenie z łóżka doświadcza poważnych nudności i zawrotów głowy.
Co robić
Przede wszystkim kup dobrą poduszkę. Jeśli wcześniej byłeś mały i twardy - nabądź duży i miękki. Jeśli używałeś dużego i miękkiego - zmień go na bardziej gęsty i zwarty. Istnieją również specjalne poduszki bumerang: pomimo dziwnego wyglądu, ich kształt idealnie nadaje się do prawidłowej pozycji głowy podczas snu.Najważniejsze, żeby nie dostać taniego podróbka. Eksperyment - wierz mi, wynik jest tego wart!
Świeże powietrze pomoże pozbyć się bólów głowy poduszek (wystarczy oddychać przez kilka minut w otwartym oknie) i delikatnego masażu głowy. Jednocześnie zwracaj szczególną uwagę na części potyliczne i czołowe.
2. Prysznic.
Nie zaleca się kładzenia się do łóżka w pokoju, który nie był emitowany w ciągu dnia. Brak tlenu wpływa na ogólny stan organizmu i prowadzi do silnych bólów głowy. To samo można powiedzieć o bardzo ciepłym pokoju.
Co robić
Przed snem należy wietrzyć pomieszczenie przez 10-15 minut, nawet w zimnych porach roku. Optymalna temperatura w pomieszczeniu przeznaczonym do spania powinna wynosić 19-23 ° C. Jeśli nie możesz odrzucić ciepła, otwórz okno trochę w nocy.
Usunąć ból głowy spowodowany głodem tlenu, pomoże w krótkim spacerze natychmiast po przebudzeniu.
3. Przejadanie się i alkohol.
Pełny obiad sprawia, że ciało rzuca całą swoją moc na przetwarzanie żywności, a nie na własną regenerację. Nawet jeśli spał dużo dłużej niż zwykle, osoba budzi się zepsuta i doświadcza silnego bólu głowy.
Alkohol wręcz przeciwnie, całkowicie rozluźnia wszystkie mięśnie ciała i tłumi funkcje, więc osoba po prostu nie jest w stanie rzucać się i obracać podczas snu, aby zająć wygodniejszą pozycję. W rezultacie: wyciskanie naczynia, zatrucie i poranna migrena.
Co robić
Nie jedz co najmniej 2 godziny przed snem i staraj się nie nadużywać alkoholu. Jeśli już jadłeś - zjedz 1-2 łyżeczki do pieczenia (!) Sody i wypij ją dużą ilością wody. Sprzyja to szybkiemu trawieniu. Jeśli masz ciężki napój, weź aktywny węgiel lub inny bezpieczny środek chłonny.
4. Stres.
Inną częstą przyczyną porannych bólów głowy. Podekscytowany układ nerwowy nie pozwala mięśniom odpocząć nawet podczas snu. Szczególnie napięte są mięśnie szyi i twarzy oraz żuchwy. Przekazywane naczynia, zaciśnięty nerw, zaciśnięte szczęki, bruksizm (zgrzytanie zębami) - wszystko to powoduje poranny ból głowy.
Co robić
Nadmierne pobudzenie lub apatię można usunąć za pomocą środków uspokajających, auto-treningu lub wieczornej medytacji. Dobrze uspokoją oleje eteryczne układu nerwowego, muzykę,masaże lub umiarkowane ćwiczenia po południu.
5. Przedłużony sen.
Dość często silny ból głowy powoduje zbyt dużo snu. Powodem jest obniżenie poziomu cukru we krwi z powodu niewystarczającej aktywności organizmu.
Co robić
Jeśli chcesz dobrze odpocząć w weekend, zrób to: wstań jak zwykle lub trochę później, zjedz śniadanie, rozwesel się i idź spać ponownie. Dzięki tej sztuczce będziesz w stanie spać 12-14 godzin zamiast zwykle 5-6 i dobrze się przespać, nie ryzykując bólu głowy.
Są inni bardziej poważne przyczyny bólów głowy po śnie: choroby narządów wzroku lub naczyń mózgowych, wcześniejsze urazy, zaburzenia hormonalne itp. W takich przypadkach może pomóc wyłącznie wykwalifikowana pomoc medyczna.
