Szaboveronika

Dieta jogurtowa


Dieta jogurtowa / Piękno i zdrowie

Szybka dieta jogurtowa jest skuteczna nie tylko w walce z nadwagą. Dieta spodoba się wszystkim, którzy dbają o swoje zdrowie. Utrzymaj to łatwo.

Obliczona dieta na trzy lub siedem dni. Zgadzam się, jest szybki. I nadal przydatne.

W krótkim czasie ciało zostaje odnowione, a narządy wewnętrzne oczyszczone. Poprawia się kondycja skóry, pojawia się dodatkowa energia.

Naturalny jogurt to produkt idealny do diety:

  • zrównoważony skład;
  • niska kaloria;
  • niska zawartość tłuszczu;
  • bakterie kwasu mlekowego poprawiają trawienie;
  • Wapń jest dobrze znanym asystentem w walce z otyłością.

Dieta jogurtowa może być zalecana dla osób z alergiami podczas zaostrzenia, jak również dla osób z wysypką skórną, w tym nastolatków podczas leczenia trądziku.

Zasady i zasady diety jogurtowej

Menu diety jogurtowej opiera się na pewnej równowadze: białka - 35%, tłuszcze - 15%, węglowodany - 60%. Podstawą tej równowagi jest właśnie jogurt.

Jak to działa

W ciągu dnia organizm otrzymuje zrównoważoną dietę o niskiej zawartości tłuszczu. Brak tłuszczu i kalorii z jedzenia, zmuszając organizm do wydatkowania jego rezerw - te same rezerwy na biodrach, talii,żołądek. Jogurt ma pozytywny wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy i pomaga oczyścić organizm.

Podstawowe zasady

  • Możesz jeść tylko jogurt naturalny o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%. Jogurt domowy wytwarzany jest z mleka o zawartości tłuszczu 1,5%. Kupuj jogurt kupuj bez dodatków, barwników i konserwantów.
  • Jedzenie jest konieczne co 3 godziny.
  • Nie można jeść potraw, których nie ma w menu.
  • Konieczne jest ograniczenie spożycia soli i całkowite wyeliminowanie cukru.
  • Musisz używać dużo płynu - zielona, ​​biała herbata, czysta woda bez gazu, wywar z rumianku lub mięty.
  • Jogurt, owoce, warzywa powinny mieć temperaturę pokojową.
  • Trzy dni przed rozpoczęciem diety, smażone, wędzone, marynowane, wypieki są wyłączone z diety. Stopniowo wstrzykiwany do jogurtu diety, który planuje się stosować w całej diecie.
  • Po zakończeniu diety tłuszcze powracają stopniowo do diety, zaczynając od rośliny. Stopniowo zmniejsz ilość jogurtu w codziennej diecie.
  • Podczas leczenia alergii i trądziku owoce cytrusowe zastępuje się jabłkiem, z wyłączeniem czekolady.

3-dniowy menu dietetyczne

Jeśli przestrzegasz trzydniowej diety, trzymaj się menu.Nie można wykluczyć i zastąpić produktów, wymienić i pominąć posiłków. Możesz ugotować tylko potrawy wymienione w menu.

Produkty na dieta 3 dni:

  • jogurt naturalny - 3 litry;
  • płatki owsiane pełnoziarniste - 12 łyżek. łyżki;
  • mielony cynamon - 5 g;
  • gorzka czekolada (o zawartości kakao powyżej 75%) - 60 g;
  • jabłka są zielone lub żółte - 5 szt .;
  • pomarańczowy - 6 sztuk;
  • łodyga selera - 3 ogonki;
  • ogórek - 3 szt .;
  • zieloni - 1 pęczek;
  • sałata liściasta (sałata, góra lodowa, pekin, rukola, romain, szpinak) - 1 pęczek;
  • filet z kurczaka - 600 g;
  • olej roślinny - 20 ml.

Menu przez 3 dni:

Śniadanie:

  • jogurt z płatkami owsianymi i jabłkiem;
  • 200 ml (1 filiżanka) jogurtu;
  • 4 łyżki płatków owsianych pełnoziarnistych;
  • 1 zielone lub żółte jabłko, zmielić na grubej tarce;
  • szczypta zmielonego cynamonu.

Na śniadanie należy przygotować się z wyprzedzeniem. Konieczne jest wymieszanie wszystkich składników wieczorem, przykryć folią i pozostawić do rana.

Lunch (drugie śniadanie):

  • 1 pomarańczowy (duży lub 2 małe);
  • szklankę (200 ml) jogurtu.

Lunch:

  • filet z kurczaka z zieleniną;
  • filet z kurczaka - 200 g, pokrojony w cienkie paski;
  • 1 łyżka. l oleje (słonecznik, oliwa, kukurydza, sezam);
  • jogurt - 100 ml;
  • zielone, drobno posiekane (około 1 łyżka stołowa).

Wymieszać z olejem roślinnym, ułożyć filet z kurczaka, zalać jogurtem. Możesz gotować w piekarniku, w kuchence mikrofalowej, a także duszone na małym ogniu. Gotowy filet z posiekanymi ziołami (pietruszka, koperek, kolendra, zielona cebula, bazylia). Jeśli to konieczne, dodaj paprykę i sól (lepiej zrobić bez soli).

Czas na herbatę:

  • 20 gramów ciemnej czekolady;
  • 200 ml jogurtu i 1 duża pomarańcza.

Kolacja:

  • zielona sałatka z jogurtem;
  • 1/3 pęczek sałaty liściastej;
  • 1 średni ogórek;
  • 1 łodyga selera;
  • 1/2 zielonego jabłka;
  • zielone, drobno posiekane (1 łyżka stołowa);
  • 3-4 łyżki jogurtu (do zaprawiania).

Ogórek, seler i jabłko pokrojono w paski. Dodaj liście sałaty. Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw do smaku jogurt i zioła. W razie potrzeby dodaj sól i czarny pieprz.

Późna kolacja:

  • jogurt bez dodatków - 200 ml.

Dodatkowo musisz dużo pić: czystą wodę bez gazu; wywary z rumianku, mięty; biała, zielona, ​​żółta herbata, karkade. Możesz wypić mineralną wodę mineralną (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).

Nie można: czarnej herbaty, kawy, cykorii.

7-dniowy menu dietetyczne

Konieczne jest ścisłe przestrzeganie kolejności i częstotliwości posiłków. Poddaj się czarnej herbacie i kawie.Pij dużo wody. Na siedmiodniowej diecie istnieje możliwość przygotowania różnych potraw z proponowanych składników. Naczynia w menu są przedstawione jako przykłady.

Produkty przez 7 dni:

  • jogurt naturalny - 7 l;
  • płatki pełnoziarniste (z wyjątkiem kukurydzy) - 300 g;
  • cynamon (mielony) - 10 g;
  • gorzka czekolada (o zawartości kakao powyżej 75%) - 80 g;
  • owoce lub jagody (nie banan, mango, awokado) - 2 kg;
  • owoce cytrusowe - 7 sztuk;
  • jabłka duże - 3szt.;
  • średnia marchewka - 3 szt .;
  • suszone owoce (rodzynki, suszone morele, suszone śliwki) - 50 g;
  • warzywa (bez ziemniaków) - 3,5 kg;
  • filet z drobiu, ryby - 1,5 kg;
  • olej roślinny - 7 łyżek. l

Menu dni nieparzystych (1, 3, 5, 7 dni):

Śniadanie:

  • 200 ml jogurtu;
  • 4 łyżki. łyżki płatków zbożowych (owies, gryka, pszenica);
  • 1 duży owoc lub garść jagód (waga około 150 g);
  • szczypta zmielonego cynamonu.

Możesz skorzystać z opcji śniadaniowej na trzydniową dietę. Poprzedniej nocy wymieszaj wszystkie składniki, przykryj folią i odejdź do rana. Możesz dodać nasiona lnu, chia, sezam; otręby Nie można dodać orzechów i nasion słonecznika.

Drugie śniadanie:

  • 1 duży owoc cytrusowy (waga 180-200 g);
  • 200 ml jogurtu.

Lunch:

  • 200 g filetów drobiowych (kurczak, indyk, kaczka) lub chuda ryba;
  • 200 g przetworzonych termicznie warzyw;
  • jogurt - 100 ml;
  • 1 łyżka. l oleje;
  • 1 łyżka. l zieleń;
  • na przykład gulasz warzywny i pierś z kurczaka pieczona w jogurcie.

Surowe warzywa na obiad nie mogą być. Możesz dusić, piec, gotować, gotować na parze lub grillować.

Czas na herbatę:

  • 200 ml jogurtu;
  • 1 duży owoc lub garść jagód, gorzka czekolada - 20 g.

Kolacja:

  • 300 ml jogurtu;
  • 300 g surowych zielonych lub białych warzyw.

Podczas kolacji ważne jest spożywanie surowych warzyw. Na przykład ułóż sałatkę z dressingiem jogurtowym.

Menu nawet dni (2, 4, 6 dni):

Śniadanie: W dzisiejszych czasach możesz robić koktajle. Aby to zrobić, włóż miskę płatków owsianych, trochę mielenia. Następnie dodaj jagody, cynamon, jogurt i dobrze ubij mikserem.

  • 200 ml jogurtu;
  • 4 łyżki. l zboża pełnoziarniste;
  • 1 duży owoc lub garść jagód;
  • szczypta zmielonego cynamonu.

Drugie śniadanie:

  • 100 ml jogurtu;
  • 1 surowa marchewka;
  • 1 jabłko;
  • 50 gramów suszonych owoców.

Ewentualnie zrób sałatkę. Na grubej tarce pocierać marchewkę i jabłko, dodawać suszone owoce i doprawiać jogurtem.

Lunch:

  • filet z ryby lub kurczaka - 200 g;
  • 200 gramów termicznie przetworzonych warzyw;
  • 200 ml jogurtu;
  • 1 łyżka. l dowolny olej roślinny;
  • Zieloni;
  • na przykład gęsta zupa z fileta z kurczaka z warzywami. Lub pieczone ryby z warzywami i jogurtem.

Czas na herbatę:

  • 200 ml jogurtu;
  • 1 duży cytrus.

Kolacja:

  • 300 ml jogurtu;
  • 300 g surowych zielonych lub białych warzyw.

Z jogurtu, ziół i czosnku, aby przygotować sos. Warzywa pokroić w duże paski.

Podobnie jak w przypadku trzydniowej diety, należy pić co najmniej dwa litry płynu dziennie: czystą wodę bez gazu, wywary z rumianku, miętę, herbatę (z wyjątkiem czarnego), karkade, napój imbirowy. Możesz pić wodę mineralną, medyczną i jadalnię.

Zalety diety jogurtowej

  • możesz schudnąć i zmniejszyć objętość w obszarach problemowych w krótkim czasie;
  • utrata masy ciała rozpoczyna się w drugim dniu diety;
  • utrata masy ciała następuje z powodu utraty tłuszczu i nadmiaru płynu, który nie wpływa na masę mięśniową;
  • podczas tej diety ciało nie jest pod wpływem stresu;
  • nie ma potrzeby dodatkowo przyjmować kompleksów witaminowych;
  • przystępne o każdej porze roku;
  • naczynia, które są łatwe do przygotowania;
  • bez rozpadu, wręcz przeciwnie, pojawia się dodatkowa energia;
  • łatwy do odżywiania, bez głodu;
  • dieta może być powtarzana co miesiąc.

Wady diety jogurtowej

  • dość monotonne menu;
  • konieczne jest ścisłe przestrzeganie sposobu odżywiania;
  • nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i białkami mleka;
  • jeśli po diecie nie przestrzegasz właściwego odżywiania, waga może powrócić.

Wyniki

Jeśli celem diety jogurtowej jest zrzucenie wagi, wyniki będą zależeć od początkowej masy ciała. Im więcej nadwagi, tym skuteczniejsza jest dieta.

Zmniejszenie ciężaru i zmniejszenie objętości odnotowano drugiego dnia. Na tydzień zajmuje 2-5 kilogramów nadwagi i 2-3 centymetrów w obszarach problematycznych.

Dieta doskonale uruchamia mechanizmy utraty wagi, odpowiednie jako etap przygotowawczy przed bardziej rygorystyczną dietą. Po zakończeniu diety nie ma wyraźnego przyrostu masy ciała.

Dzięki zdolności jogurtu do przyspieszenia metabolizmu przez trzy dni, praca przewodu pokarmowego poprawia się, stolec staje się regularny, liczba zmian na skórze zmniejsza się, ciało odzyskuje szybciej po terapii przeciwbakteryjnej.

Dieta jogurtowa jest uniwersalna - pasuje zarówno mężczyznom, jak i kobietom; będą równie przydatne dla nastolatków i osób w wieku. Jest to jedna z najszybszych i najbardziej korzystnych diet dla organizmu. Trzymając się zasad prawidłowego odżywiania przez kilka dni, nie tylko schudniesz, ale także wzmocnisz swój układ odpornościowy.



Najpopularniejsze artykuły