Jak szybko zasnąć

Pełny sen jest niezbędny dla organizmu, a brak snu, nawet o godzinie 1, prowadzi do poważnych konsekwencji zarówno dla układu nerwowego, jak i dla całego organizmu. Niestety, ze względu na zbyt szybki rytm życia i ciągłe przeciążenia, nie wszyscy są w stanie łatwo zasnąć we właściwym czasie. Często wystarczy usłyszeć od osób cierpiących na brak snu, że nie śpią, ponieważ nie chcą. Dla niektórych taki stan wydaje się nawet dogodny, ponieważ spędzając mniej czasu na spaniu, można wiele zdziałać. Jednak takie zaburzenia snu są najcięższym testem dla organizmu i dlatego konieczne jest zapewnienie normalnego snu. Aby organizm w pełni wyzdrowieć, potrzeba 8-10 godzin dobrego snu. Możesz zasnąć, nawet jeśli nie chcesz, ale musisz wiedzieć, jakie działania przyczyniają się do tego procesu.

Co może powodować problemy ze snem

Zaburzenia snu występują z wielu powodów. Następujące okoliczności najczęściej powodują trudności w zasypianiu:

• silny stres;
• depresja;
• duszność;
• silne emocje (nie tylko negatywne, ale także pozytywne);
• silne zmęczenie (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne);
• niezdrowa dieta;
• zwiększony poziom oświetlenia w pomieszczeniach;
• hałasy;
• brak aktywności fizycznej.

Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu, nie jest zaskakujące, że prawie wszyscy cierpią na bezsenność rzadziej lub częściej. Jeśli ma nie-przewlekły przebieg, wtedy sen można przywrócić na różne sposoby w domu. Jeśli problemy ze snem stale utrzymują pacjenta, konieczna jest wizyta u lekarza.

Sposoby szybkiego zasypiania

Możliwość szybkiego zasypiania, nawet jeśli nie masz ochoty, jest bardzo cenna, ponieważ pozwala uzyskać pełny odpoczynek w tym momencie, gdy z jakiegoś powodu ciało jest nadal zbyt podekscytowane i nie może się zrelaksować i zasnąć.

• Najszybszym sposobem na spanie są specjalne ćwiczenia oddechowe, które pozwalają zrelaksować się i zmniejszyć tętno, które jest niezbędne do snu. Ćwiczenie dostosowuje rytm ciała do stanu zasypiania, co w przypadku bezsenności i osoby jest wymagane. Po pierwsze, ci, którzy chcą zasnąć, muszą się położyć w wygodnej pozycji.co da możliwość głębokiego oddechu bez dyskomfortu. Następnie możesz przejść bezpośrednio do ćwiczenia oddechowego. Czubek języka jest przyciśnięty do podniebienia za zębami i głęboki oddech jest przyjmowany przez nos przez 4 sekundy, następnie oddech jest utrzymywany przez 8 sekund, a następnie wydychany przez usta przez 7 sekund. W sumie ćwiczenie to należy wykonać 4 razy. W tym czasie tętno osoby stanie się tak, jak dzieje się podczas snu, a dzięki temu nastąpi szybki sen. Zwykle już po 5 minutach od gimnastyki osoba jest zanurzona w pełny i zdrowy sen. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie powinieneś się obawiać, ponieważ jest to jednorazowe zjawisko i będzie nieobecny podczas drugiej próby. Zjawisko to związane jest z faktem, że przy takim oddychaniu mózg otrzymuje ograniczającą dużą ilość tlenu, która, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajona, może prowadzić do zawrotów głowy.
• Kąpiel doskonale relaksuje ciało i łagodzi napięcie nerwowe. Aby łatwo zasnąć, należy wziąć gorącą kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, jodły lub goździków. Kąpiel wymaga 10-12 kropli oleju.Woda powinna być bardzo gorąca. Czas trwania takiej relaksującej procedury wynosi 15-20 minut. Po kąpieli należy natychmiast udać się do łóżka. Sen nadchodzi niemal natychmiast. W rzadkich przypadkach, po kąpieli, zasypianie występuje dość długo po około 30 minutach. W przypadku chorób serca procedura ta jest przeciwwskazana.
• Chodzenie na świeżym powietrzu jest również przydatne w przypadku zaburzeń snu. Aby zasnąć łatwiej, powinieneś udać się na świeże powietrze 30-40 minut przed snem i iść energicznym krokiem przez 15-20 minut. Z uwagi na fakt, że krążenie krwi przyspiesza od aktywnego ruchu, a mózg zaczyna otrzymywać duże dawki tlenu, napięcie nerwowe jest usuwane. Po powrocie do domu zmniejsza się objętość tlenu dostającego się do organizmu, z którego dochodzi do ostrego rozluźnienia mięśni i fali budzących się senności. Chodząc do łóżka zaraz po spacerze, możesz zasnąć bardzo szybko i spać całą noc.
• Często przyczyną bezsenności są nieprzyjemne myśli, które nie pozwalają człowiekowi odejść, nawet wieczorem. Nierozwiązane problemy, problemy zdrowotne, kłopoty w rodzinie lub w pracy - wszystko to łatwo może wywołać bezsenność.Aby zasnąć w tym stanie, nawet przy całkowitym braku pragnienia spania, można zastosować psychologiczną metodę oczyszczania podświadomości. Aby to zrobić, wszystkie niepokojące myśli należy zapisać na kartce papieru i odznaczać te, których przyczyny zostaną usunięte następnego dnia. W związku z takim odbiorem na poziomie podświadomym, utrwali się, że wszystkie problemy zostaną przeniesione na dzień, a ciało otrzyma sygnał do relaksu i odpoczynku. Ta metoda szybkiego zasypiania jest szczególnie skuteczna w przypadku pracowników biurowych, którzy ze względu na chroniczne przeciążenie nie są w stanie odłączyć się od problemów nawet w godzinach wieczornych przed pójściem spać.
• Kojąca herbata pomoże również szybko zasnąć. Aby rozwiązać problem bezsenności, 30-40 minut przed snem powinieneś wypić szklankę herbaty z miętą i zjeść 1 łyżkę miodu. Doprowadzi to do złagodzenia układu nerwowego i pozwoli Ci zasnąć bez żadnych trudności.

Odpowiednie warunki dla zdrowego snu.

Dzisiaj lekarze zauważają, że często problemy z zasypianiem występują z powodu niewłaściwych warunków w sypialni.Ciało może dać sygnał, który nie chce spać, ponieważ odczuwa dyskomfort. Aby uzyskać pełny sen i zasnąć bez problemu, w sypialni powinny być spełnione następujące warunki:

• bardzo grube zasłony - w przypadku niedostatecznego zaciemnienia pomieszczenia, ciało nie jest w stanie szybko przejść do trybu spoczynku, ponieważ nawet niewielkie światło wywołuje aktywację mózgu, co prowadzi do bezsenności;
• świeże powietrze w pokoju - jego brak nie przyczynia się do snu, a aby tego uniknąć, sypialnia, przed pójściem spać, musi być emitowana przez co najmniej 20 minut;
• cisza - nie powinieneś mieć telewizora w sypialni, ponieważ kiedy go oglądasz, mózg jest aktywowany, a to zapobiega snu. To samo dotyczy komputera. Wyłącz je, nie później niż 30 minut przed snem;
• Sypialnia powinna być strefą rekreacyjną - praca i sypialnia są niekompatybilne, ponieważ kiedy robisz rzeczy na poziomie podświadomości, dochodzi do naruszenia, które stwarza iluzję, że dzień pracy jeszcze się nie skończył i jest zbyt wcześnie, by odpocząć. Jeśli jednak nie można przydzielić oddzielnego pomieszczenia do spania, konieczne jest przynajmniej odizolowanie części sypialnej za pomocą ekranu, tworząc w ten sposób wrażenie oddzielenia obszaru odpoczynku od reszty kwadratu.

Powinniśmy również porozmawiać o tym, co powinno być łóżkiem, aby zapewnić sobie komfortowy sen. Bez jego wygody niemożliwe jest wyeliminowanie bezsenności. Wymagania dotyczące pościeli są następujące:

• poduszka o średniej twardości, o grubości nie większej niż 10 cm (należy ją zmierzyć, gdy poduszka nie jest założona), kwadratowa lub wydłużona;
• pościel nie powinna być zbyt jasna, ekscytujące kolory, ponieważ nadmiernie jasne kolory w łóżku tylko zwiększają pracę mózgu i zapobiegają zasypianiu;
• bielizna pościelowa musi być czysta;
• kocyk musi być przepuszczalny, wybrany zgodnie z porą roku, a poza tym musi być dopasowany do rozmiaru właściciela. Duszący, niepotrzebnie duży lub bardzo mały koc spowoduje ciągłe podrażnienie i dyskomfort, co zakłóci proces normalnego snu;
• Materac do spania powinien być wybrany ze szczególną uwagą, ponieważ bardzo trudno jest zasnąć, gdy ciało znajduje się w złym położeniu; i najlepiej, żeby spać na specjalnym materacu ortopedycznym o średniej twardości.

Jest całkiem możliwe, aby poradzić sobie z bezsennością, ale wymaga to trochę wysiłku i przeglądu warunków w twojej sypialni.Tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie pożądanego efektu. Jeśli mimo wszystkich działań nie można normalizować snu, należy zwrócić się o pomoc lekarską.