Jak pozbyć się bezsenności na starość

Każda osoba żyjąca od dziesięcioleci napotyka na pozornie nieistotny problem - bezsenność.

Dziesiątki tysięcy ludzi na świecie cierpi na zaburzenia snu i bardzo często wiek nie ma znaczenia. Ale jeśli jesteś młody i silny, takie problemy łatwo można naprawić. I nikt nie zwraca uwagi na bezsenność.

Ale dla osób starszych brak snu powoduje wiele niedogodności. Jeśli pojawia się sporadycznie, sporadycznie, to uszkodzenie ciała jest minimalne. Ale jeśli bezsenność staje się przewlekła, nie może wpływać na jakość życia i kondycję fizyczną.

Czy sen jest ważny dla osób starszych

Bez względu na wiek, pełny i spokojny sen sprzyja zdrowiu fizycznemu i samopoczuciu emocjonalnym. Dla osób starszych ma to wielkie znaczenie. Dobry sen pomaga:

• poprawiają kształtowanie pamięci i zwiększają uważność;
• przywrócić ciało i zmniejszyć szkody wyrządzone komórkom w ciągu dnia;
• wzmocnić i, jak gdyby, ponownie uruchomić obronę organizmu, a układ odpornościowy, ze swojej strony, blokuje drogę do chorób, uniemożliwiając ich rozwój.

Słaby sen wywołuje nerwicę i depresję, problemy z pamięcią i uważnością. Pojawia się letarg, zmęczenie, nadmierna senność w ciągu dnia.

Ponadto osoby starsze często mogą mieć koszmary nocne, które wywołują u nich depresyjny nastrój, a nawet strach przed zmrokiem. Brak snu wywołuje wzrost wrażliwości na ból i może przyczyniać się do rozwoju określonych patologii fizycznych: cukrzycy, otyłości, poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

Kiedy człowiek się starzeje, jego wzorce snu mogą się zmieniać. Wcześniej kładzie się spać i budzi się, a on ma mniejszy i głębszy sen niż w młodym wieku. Takie zmiany są normalną częścią procesu starzenia się. Ale pojawienie się bezsenności, początkowo krótkotrwałej, a później przewlekłej, nie może być uznane za normę.

Sen jest tak samo ważny na starość, jak w młodym wieku.

Jak pokonać bezsenność?

Bezsenność można leczyć:

• leki;
• za pomocą psychoterapii.

Elementem tego ostatniego jest terapia behawioralna, która powinna być prowadzona niezależnie. Aby to zrobić, musisz zrewidować wszystkie swoje nawyki i zmienić to, co jest możliwe.

Możesz poradzić sobie z bezsennością tylko wtedy, gdy znane są jej przyczyny.

Subiektywne czynniki zewnętrzne są łatwe do wyeliminowania. Należą do nich:

• Zbyt dużo czasu spędzasz przed telewizorem lub komputerem.
• Naruszenie reżimu.
• Nudność lub nadmierne zimno w pokoju.
• Łóżko niskiej jakości: twardy lub zbyt miękki materac lub poduszka, koc z kolcem.
• Leki, działania niepożądane, które pogarszają sen.
• Hałas na ulicy lub za ścianą mieszkania.

Nie jest łatwo zmienić to, co działo się przez ponad miesiąc lub rok, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Tutaj musisz spróbować i po prostu zmusić się:

• Idź spać według rozkładu, na przykład, nie później niż o dziesiątej wieczorem. I żaden ciekawy program, serial, czy nawet czat na forum nie powinien zakłócać rutyny.
• Ogranicz czas snu do siedmiu do ośmiu godzin. A w weekend musisz się obudzić jak zwykle.
• Rano nie kładź się w łóżku, nawet jeśli sen nie ma znaczenia. To może tylko pogłębić jego dalszą frustrację.
• Nie możesz sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia, szczególnie w drugiej połowie.
• Nie powinieneś ćwiczyć tuż przed snem. Opracowana adrenalina nie spali na czas.
• Musisz trenować, aby wypić miętę, herbatę rumiankową lub herbatę z melisą na krótko przed snem.Bez kofeiny i dymu papierosowego! Te stymulanty gwarantują bezsenność.
• Przed snem możesz coś przeczytać. Po prostu niech to będzie jakiś detektyw światła, a nie poważna literatura.
• Wskazane jest, aby korzystać z sypialni tylko do spania. Nie musisz trzymać laptopa przy łóżku. Telewizja też nie powinna. Sypialnia powinna być kojarzona tylko z miejscem do odpoczynku.
• Musi być zmierzch, cisza, świeże powietrze i optymalna temperatura. Musisz powiesić grube zasłony, rolety lub żaluzje, aby zamknąć światło uliczne.
• Nie zaszkodzi usunąć zegarek z widoku. Po pierwsze, wywołują niepokój, pokazując, jak długo nie ma snu. Po drugie, zegar może podświetlić i zakłócić sen.
• Pomóż kojące rytuały, które warto wymyślić dla siebie:
  • Ciepła kąpiel lub prysznic.
  • Ulubiona muzyka.
  • Słuchanie audiobooka.
  • Czesanie włosów i nałożenie kremu.

Oczywiście wszystko naraz nie zadziała. Ale tutaj musisz wybrać albo stare stereotypy, albo normalny sen.

Starsi ludzie mają bardziej poważne przyczyny bezsenności:

• Problemy emocjonalne prowadzące do choroby psychicznej lub stresu psychicznego.
• Fizyczny ból spowodowany przez skomplikowaną chorobę lub wypadek albo uszkodzenie ciała.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Niewydolność oddechowa (chrapanie).

Wyeliminuj te przyczyny bez leków, które nie będą działać. Lekarz przepisze leczenie. Zidentyfikuje listę leków, które pomogą pozbyć się fizycznego bólu i zagłuszyć emocjonalny ból. Lekarz doradzi nowoczesne środki uspokajające, zwykłe leki nasenne, nie uzależniające i poważne skutki uboczne.

Fizyczny ból stopniowo ustępuje, a sen normalizuje się. Ale przywrócenie normalnego stanu emocjonalnego pomoże nie tylko lekarstwom, ale także ich własnym wysiłkom.

W szczególności:

• Zajęcia ruchowe poprawią pracę serca i układu krążenia. Może chodzić, pływać, jeździć na rowerze.
• Komunikacja: praca socjalna, rodzina.
• Uzyskaj dużo słońca. Pomaga regulować poziom melatoniny i cykle snu i czuwania. W ciągu dnia zasłony powinny być otwarte, a krzesło robocze i stół powinny być umieszczone w miejscu, w którym jest dużo światła.
• Trzeba samemu poprawić samopoczucie za pomocą muzyki, ruchów tanecznych, komunikacji z pozytywnymi ludźmi.

Jest to możliwe, zamiast narkotyków lub z nich korzystać z środków ludowej.Oto kilka przepisów na przepisywanie tabletek nasennych i nalewek do leczenia bezsenności:

• Nalewka z waleriany, głóg i wisienka pomieszana w równych dawkach. Weź niekompletną łyżkę stołową przed snem.
• Wymieszaj szyszki chmielu i glistnika w stosunku 2: 1 i zalej 0,100 litrów alkoholu medycznego. Miejsce na tydzień w ciemnym pokoju, wstrząsaj codziennie. Gotowy oznacza przyjmowanie tego samego, co poprzedni.
• Szyszki chmielowe i trawa glistnika w powyższej proporcji, zalać szklanką wrzącej wody, owinąć i nalegać na cztery godziny. Odcedź uzyskaną nalewkę i weź 200 gramów w nocy.

Wszystko to stopniowo przyczyni się do poprawy snu, a zapotrzebowanie na pigułki nasenne zniknie samoistnie.

Warto pamiętać, że obecność bezsenności w godnych szacunku latach absolutnie nie świadczy o tym, że ciało się starzeje. Jakość snu w każdym wieku można przywrócić do normy. Musisz po prostu pozbyć się stereotypów, nauczyć się relaksować i uwolnić swoją głowę od przepływu myśli - a potem sen przyniesie odpoczynek i przywróci ciało. Rano spełni się łatwość i dobry nastrój.