Jak schudnąć w tygodniu przy 10 kg w domu

Zrzucanie 10 kilogramów w ciągu tygodnia jest trudnym, ale wykonalnym zadaniem. Będziemy musieli zastosować surowe ograniczenia dietetyczne i gwałtowny wzrost aktywności fizycznej. Aby zrzucić zbędne kilogramy w domu bez pomocy profesjonalnych dietetyków i trenerów fitness, musisz sporządzić szczegółowy plan odżywiania i ćwiczeń i ściśle go przestrzegać. Zdecydowanie trzeba się pocić i zapomnieć o ekscesach gastronomicznych przez jakiś czas, ale wynik jest tego wart.

Plan posiłków, treningi i zabiegi domowe

Aby stracić 10 kg na tydzień, musisz stworzyć deficyt kalorii. Powinno się to odbywać w tym samym czasie, znacznie zmniejszając zużycie kalorii i zwiększając zużycie energii. Nie wolno nam zapominać, że 10 kg to całkiem sporo. Utrata tylu kilogramów może negatywnie wpłynąć na stan skóry. Dlatego konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych, aby temu zapobiec. Oto co następuje:

• Przestrzegaj ścisłej diety.
• Regularnie wykonuj kompleks ćwiczeń cardio i siłowych.
• Zabiegi pielęgnacyjne zapobiegające zwiotczeniu skóry.

Podstawowe zasady odchudzania na 10 kilogramów na tydzień

Przede wszystkim kolejne 7 dni powinny być całkowicie wyłączone z cukru w ​​menu,słodycze i desery, słodkie napoje, produkty z mąki pszennej, tłuste potrawy, masło i olej roślinny, półprodukty i wędliny. Również w czasie diety nie należy spożywać owoców, z wyjątkiem zielonych jabłek. Podstawą diety powinny być niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i drób, ryby, owoce morza, jaja, warzywa nieskrobiowe. Ponadto można jeść orzechy i niesłodzone jagody w małych ilościach. Musisz pić dużo wody i wyeliminować sól. Zapobiegnie to zatrzymywaniu płynów. Tak więc utrata masy ciała nastąpi nie tylko z powodu spalania tłuszczu, ale również z powodu eliminacji wewnętrznego obrzęku. Podstawowe zasady, aby schudnąć o 10 kilogramów na tydzień:

• Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kilokalorii.
• Powinien być spożywany w małych porcjach 5 razy dziennie.
• Całkowicie wykluczyć sól.
• Co godzinę wypij szklankę czystej wody.

Aby skutecznie schudnąć w tygodniu na 10 kilogramów, musisz jasno zaplanować swoją dietę.

Ta dieta pokrywa podstawowe potrzeby organizmu, pozwalając jednocześnie schudnąć. Aby skutecznie schudnąć, należy jeść wyraźnie zgodnie z planem, nie pozwalając sobie na czytanie i szkodliwe przekąski.

Plan treningowy na tydzień

Prawidłowe odżywianie o 70% zapewnia skuteczną utratę wagi.Aby jednak utrata wagi następowała właśnie z powodu złogów tłuszczu, aby uzyskać napiętą sylwetkę i zapobiec powrotowi wagi, konieczne jest przeprowadzenie zestawu treningów. Obciążenie sportowe składa się z trzech pozycji. To jest:

• Ćwiczenia siłowe.
• Kompleks Cardio.
• Działalność gospodarstwa domowego.

W związku z tym nie ma żadnych drobiazgów i punktów, które można zaniedbać. Cardio pozwala szybko spalić kalorie. Obciążenia mięśniowe wzmacniają mięśnie i zapewniają efekt końcowy "dopalania kalorii" przez kilka godzin po treningu sportowym. Działalność gospodarstwa domowego pozwala na zwiększenie zużycia energii i przybliżenie naszego głównego celu - zmniejszenie masy ciała o 10 kilogramów na tydzień. Tak więc dieta przez 7 dni optymalnie uzupełni zestaw ćwiczeń.

Kardio i siła można łączyć w jeden trening lub oddzielnie. Na przykład rano cardio i ćwiczenia siłowe wieczorem.

Zabiegi: przygotowanie skóry i okłady

Utrata wagi o 10 kilogramów na tydzień jest niemożliwa bez kompleksowej pracy nad sobą. Oprócz ścisłej diety i ćwiczeń, musisz wykonać procedury pielęgnacji skóry w domu. Pomoże to zapobiec wiotczeniu skóry z powodu znacznego spadku masy ciała. Skuteczna pomoc w skurczeniu się skóry pomoże w różnych okładach.Aby skorzystać z zabiegów pielęgnacyjnych, nie trzeba odwiedzać salonu SPA. Wystarczy zaopatrzyć się w tanie narzędzia apteczne, kremy i rolki folii.

To ważne! W przypadku opakowań lepiej jest kupić specjalny film, a nie jedzenie. Owiń film bardziej gęsty.

Okłady na podstawie są uważane za najbardziej skuteczne:

Glony i niebieska glina. To zajmie 6 łyżek suchych wodorostów. Proszek należy wypełnić 300 ml ciepłej wody. Wymieszaj. Pozostawić mieszaninę na 30-40 minut do spęcznienia. Następnie dodaj do opuchniętej wodorosty 50 gramów niebieskiej glinki, wymieszaj i nałóż na skórę. Okłady glinki i alg poprawiają procesy metaboliczne w skórze i ją napinają. Kawa mielona. Okład kawowy poprawia jędrność i elastyczność skóry. Łączy korzystne właściwości szorowania i owijania. Konieczne jest dodanie 4 łyżek stołowych naturalnej zmielonej kawy do 1 łyżki miodu i 1 łyżeczki oliwy z oliwek. Okład ten ma doskonały efekt drenażowy, antycellulitowy, tonizujący i odżywczy. Żel chłodzący. Żel z mentolem i ekstraktami ziołowymi poprawia mikrokrążenie w skórze właściwej i ma efekt drenażu limfatycznego. Żel nanosi się cienką warstwą. Proszek kakaowy. Ze względu na zawartość przeciwutleniaczy i kofeiny w produkcie, kompozycja tonizuje skórę. I oszałamiający zapach czekolady pomoże się zrelaksować. Aby przygotować kompozycję należy wziąć 7 łyżek ze wzgórzem kakao w proszku, wlać szklankę gorącej wody. Dobrze wymieszaj. Pozwól mieszaninie ostygnąć i wyszczotkuj obszary problematyczne. Krem antycellulitowy o działaniu rozgrzewającym. Gotowe kompozycje z efektem termicznym zawierają wyciąg z czerwonej papryki, ogrzewają skórę i przyczyniają się do aktywacji krążenia krwi w obszarze złogów tłuszczu. Te kremy dobrze wygładzają skórę i modelują sylwetkę. Przy nakładaniu kremów antycellulitowych z grubą warstwą pod folią, efekt ich stosowania jest zwiększony.

Kompozycję do owijania należy nakładać tylko na przygotowaną skórę. Po ciepłym prysznicu należy zastosować peeling do obszarów problemowych i dobrze masować skórę. Możesz także chodzić po ciele ze sztywną szczotką. To zwiększy krążenie krwi i zwiększy skuteczność procedury. Następnie na lekko wilgotnej skórze można nałożyć gotową kompozycję i przymocować ją folią.

Ważny punkt! Lepiej nie łączyć opatrunków domowych z aktywnością fizyczną.Byłoby rozsądniej odpocząć w tym czasie, wypić szklankę wody lub filiżankę zielonej herbaty.

Czas trwania procedury wynosi od 30 do 60 minut. Pod koniec tego czasu należy dokładnie zmyć kompozycję i nałożyć krem ​​na skórę. Domowe okłady tworzą kursy 7-12 procedur.

Skuteczne diety przez 7 dni

Zastanów się, jakie inne diety są tak skuteczne, że pomogą Ci stracić 10 funtów tygodniowo.

• Ulubione. Dość rygorystyczna dieta oparta na naprzemiennych dniach picia, białka, warzyw i owoców. Dozwolone produkty można spożywać w nieograniczonych ilościach.
• Japoński. Oryginalna dieta obejmuje jaja, warzywa, ryby, mięso, owoce, produkty mleczne, kawę. Posiłki są oferowane trzy razy dziennie, w małych porcjach.
• Owsianka. Podstawą diety przez 7 dni jest owsianka z płatków owsianych, gotowana w wodzie bez cukru, soli i oleju. Dieta może być zmieniana z małą ilością owoców i warzyw nieskrobiowych.
• Grejpfruty. W dniu, w którym musisz jeść 2-3 grejpfruty w połączeniu z warzywami (surowymi lub duszonymi), gotowanym lub pieczonym mięsem, piersią z kurczaka lub rybą.
• Kefir. W dniu, w którym musisz pić 500 gramów jednego procenta kefiru.Ponadto, w zależności od dnia diety, do diety dodaje się 400 g twarogu, gotowanych ziemniaków, owoców lub filetów z kurczaka.
• Arbuz. Jak można się domyślić, podstawą diety jest słodki miąższ arbuza. Dzienna stawka pasiastych jagód - 1 kg na 10 kg swojej wagi.
• Woda. Zasada diety polega na ścisłym przestrzeganiu schematu picia: przed każdym posiłkiem należy pić 2 szklanki wody, po jedzeniu zabronione jest picie przez 2 godziny.
• Dieta medyczna. Zaprojektowany do awaryjnej utraty wagi. Cotygodniowa dieta składa się z naprzemiennych i niskokalorycznych dni.
• Gryka. Raczej twardy monodiet. Podstawą diety przez tydzień jest gotowana na parze gryczana, gotowana bez soli lub cukru.
• Dla płaskiego brzucha. Zakłada pięć posiłków dziennie z włączeniem do diety złożonych węglowodanów, niskotłuszczowego białka i zdrowych tłuszczów.

Tak więc, możesz wybrać odpowiednią dietę na tydzień z przedstawionej diety, aby szybko schudnąć.

Jeśli coś poszło nie tak

Oczywiście utrata 10 kilogramów na tydzień stanowi poważny stres dla organizmu. Aby raz na zawsze rozwiązać problem nadwagi i nie torturować się ciężkimi dietami, powinieneś pomyśleć o przywróceniu zachowania żywieniowego do normy.Dzisiaj istnieją systemy energetyczne, które mogą być używane przez długi czas lub tworzyć styl życia. Utrata masy ciała następuje powoli, ale wyniki nie znikają po długim "upijaniu się". Należą do nich:

• Prawidłowe odżywianie lub PP. Dieta jest całkowicie przebudowana. Wyłączone półprodukty, sztuczne słodziki, źródła szybkich węglowodanów. Należy preferować dania zawierające wolne węglowodany, wysokowartościowe białka, nienasycone kwasy tłuszczowe, należy również zwiększyć spożycie świeżych warzyw i owoców sezonowych. W tym przypadku apetyt jest regulowany w sposób naturalny i nie ma problemów z powodu przejadania się.
• 90-dniowa dieta. Nadaje się dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez szkodliwych przyjemności, ale mogą się zatrzymać w czasie. W oparciu o zasadę oddzielnego karmienia. Dieta zapewnia połączenie postu, witaminy, białka, skrobi i węglowodanów.
• Intuicyjna moc lub IP. Będzie to idealny styl odżywiania dla tych, którzy są przyzwyczajeni do spożywania przekąsek o wartości kalorycznej. PI pozwala na normalizację zachowań żywieniowych, raz na zawsze rozwiązując problem nadużywania kulinarnych ekscesów.

Utrata wagi o 10 kilogramów na tydzień jest niemożliwa bez pracy w trzech obszarach jednocześnie.Jest to dieta, sport i pielęgnacja skóry. Nie przesadzaj z nadmiernymi kaloriami. Ciało reaguje więc na złe odżywianie ze słabością i apatią oraz redukuje koszty energii. Lepiej nieco zwiększyć aktywność fizyczną. Uważna realizacja tych zaleceń nieuchronnie doprowadzi do sukcesu i pozwoli Ci stracić 10 kilogramów w domu w ciągu tygodnia.