Jak zwiększyć serotoninę w ciele

Serotonina jest hormonem produkowanym przez ludzki mózg i jest odpowiedzialna za prawidłowe postrzeganie przyjemnych doznań, dobrego samopoczucia, uczucia sytości, normalnej aktywności ruchowej i poznawczej. Hormon ten jest często określany jako "hormon szczęścia", ponieważ jest to wpływ serotoniny na nastrój, który przejawia się najwyraźniej dla ludzi. Jest to niezbędna substancja do normalnej aktywności życiowej od tryptofanu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli z powodu niewystarczającej produkcji serotoniny wystąpi pogorszenie samopoczucia danej osoby. Przyczynami spadku produkcji hormonów mogą być różne stany depresyjne i depresyjne. Nawet po ich usunięciu organizm nie zawsze jest w stanie szybko przywrócić prawidłowe hormony, a następnie potrzebuje pomocy. Aby to zrobić, możesz użyć narkotyków, środków ludowej i niektórych produktów spożywczych. W przypadku, gdy naruszenie zasad produkcji serotoniny jest niezbędne, nie zawsze możliwe jest samodzielne radzenie sobie z tym problemem, a następnie należy udać się do lekarza, który wybierze optymalne leczenie.

Dlaczego serotonina w organizmie jest tak potrzebna

Serotonina jest ważnym hormonem, a działanie tej substancji wpływa na całą pracę układu nerwowego. Przy udziale serotoniny w organizmie zachodzą następujące procesy:

• termoregulacja;
• utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi;
• proces zwężania naczyń;
• praca nerek;
• praca układu oddechowego;
• przywrócenie komórek wątroby;
• odmłodzenie ciała;
• poprawiony apetyt;
• spać;
• pamięć;
• pożądanie seksualne;
• utrzymywanie dobrego nastroju;
• produkcja mleka kobiecego.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, można bezpiecznie powiedzieć, że z naruszeniem produkcji serotoniny należy natychmiast przystąpić do walki. Im bardziej ten proces się pogłębia, tym gorszy staje się stan pacjenta i tym trudniej jest poradzić sobie z problemem.

Objawy braku serotoniny w organizmie

Jak każdy inny patologiczny proces, naruszenie produkcji serotoniny objawia się pewnymi objawami. Następujące objawy wskazują na brak "hormonu szczęścia" w organizmie:

• podział;
• stała apatia;
• stały zły nastrój;
• utrata zainteresowania życiem;
• częste myśli o śmierci;
• częste myśli o samobójstwie;
• ostre pragnienie słodyczy;
• pragnienie alkoholu;
• pragnienie wyrobów tytoniowych;
• pragnienie narkotyków;
• zwiększona wrażliwość na ból;
• bezsenność;
• problemy z budzeniem się rano;
• brak zainteresowania seksem;
• zwiększona wrażliwość emocjonalna;
• niemożność koncentracji;
• utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej były przyjemne.

Ponadto bardzo często z niedoborem serotoniny u pacjentów istnieje chęć bycia sam. Wszelkie działania związane z opuszczeniem mieszkania i działalności są często postrzegane jako szczególnie trudne zadanie, powodujące dodatkowy napływ negatywnych emocji.

Im jaśniejsze są objawy niedoboru hormonów, tym cięższa jest kondycja pacjenta. Jest możliwe wyleczyć tę patologię tylko wtedy, gdy ma łagodną postać. W przypadku ciężkiego niedoboru serotoniny w organizmie terapia jest możliwa tylko pod nadzorem lekarza.

Leki stosowane w niskiej produkcji serotoniny

Przepisywanie leków w celu zwiększenia serotoniny bez konsultacji ze specjalistą nie powinno być, ponieważ może to prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji, które będą musiały być traktowane oddzielnie.Tylko lekarz jest w stanie wybrać lek, który jest optymalnie odpowiedni dla danego pacjenta. Najczęściej, aby wyeliminować stan patologiczny, przepisuje się następującą listę leków:

• paroksetyna - ten lek jest spożywany jednocześnie z jedzeniem rano. Przebieg leczenia trwa zwykle od 10 do 14 dni;
• efektyna - lek jest przyjmowany raz na dobę dokładnie w tym samym czasie przez 2 tygodnie;
• Oprah - maksymalna dzienna dawka tego leku wynosi 0,2 g, a dawkę można zmienić tylko zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego. Reżim leku jest przez niego określony;
• Fevarin - ten lek jest przyjmowany 1 raz dziennie, a przebieg leczenia może trwać do 6 miesięcy;
• Fluoksetyna - ten lek jest przepisywany w szczególnie ciężkim stanie pacjenta. Maksymalny czas trwania leczenia wynosi 1 miesiąc.

W większości przypadków stan pacjenta w odniesieniu do lekarza jest już bardzo zaniedbany, gdy leczenie prostymi środkami nielekowymi nie wystarcza.

Domowe sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie

Strona główna zadośćuczynienie w celu przywrócenia zdrowego poziomu serotoniny nie biorą żadnych leków, ale różne działania. Te sposoby zwiększenia serotoniny obejmują:

• Aktywność fizyczna. Jest to niezbędny warunek rozwoju "hormonu szczęścia". Ciało ludzkie powstało w czasach starożytnych w taki sposób, że wymaga codziennej aktywności fizycznej dla normalnego funkcjonowania. Obecnie większość ludzi nie otrzymuje go z powodu siedzącego trybu życia, a produkcja serotoniny jest zakłócona. Aby zrekompensować brak ruchu, wystarczy zrobić codzienne spacery trwające 1 godzinę. Po 1 tygodniu takiego leczenia stan pacjenta zaczyna gwałtownie się poprawiać.
• Pełny sen. W przypadku naruszeń pozwala także szybko przywrócić poziom serotoniny w ciele. Czas trwania nocnego snu, zarówno podczas leczenia, jak i zdrowego stanu, powinien wynosić 10 godzin. Niedopuszczalne jest dzielenie czasu snu, zmniejszanie czasu nocnego i kompensowanie go w ciągu dnia, ponieważ tylko sen w nocy jest pełny i pozytywnie wpływa na produkcję wielu hormonów w ciele, w tym "hormonu szczęścia". U większości osób cierpiących na brak serotoniny w organizmie, w mniejszym lub większym stopniu występuje brak snu. Stan zdrowia poprawia się po 5 dniach pełnego snu.Zaobserwowano, że jeśli dana osoba jest stale zabezpiecza sen sen, nie ma zakłóceń w produkcji serotoniny, a także różne zaburzenia nerwowe i zmniejszenia odporności.
• Basen. Basen zapewnia ciało ludzkie jest nie tylko niezbędne ćwiczenia, ale również pozwala uzyskać masaż wodny, który aktywuje procesy metaboliczne w organizmie i stymuluje produkcję hormonu szczęścia „”.

Domowe metody radzenia sobie z patologią są dobre nie tylko dla jej eliminacji, ale także dla zapobiegania spadkowi poziomu serotoniny w organizmie.

Odżywianie w celu zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie

Możesz zwiększyć poziom "hormonu szczęścia" w ciele, używając pewnych produktów zawierających tryptofan. Aby poprawić stan, menu zawiera następujące produkty:

• dojrzałe banany;
• twardy ser;
• jogurt;
• mleko pełne;
• soczewica;
• fasola;
• suszone owoce (zwłaszcza figi i daktyle);
• brzoskwinie;
• pomidory;
• Bułgarska papryka;
• jaja kurze;
• jaja przepiórcze;
• ciemna czekolada;
• kasza gryczana;
• kasza jaglana;
• wyroby cukiernicze;
• owoce morza;
• tłuste ryby;
• orzechy;
• sezam;
• kawa (nierozpuszczalna).

Oprócz włączenia do menu przydatnych produktów, konieczne jest również wykluczenie z niego szkodliwych czynników, które powodują obniżenie poziomu "hormonu szczęścia" w organizmie. Aby poprawić stan w momencie leczenia, nie wolno używać:

• produkty z dużą ilością konserwantów i dodatków chemicznych;
• kawa rozpuszczalna;
• alkohol;
• fast food

Wszystkie te produkty naruszają proces wchłaniania tryptofanu i w rezultacie prowadzą do obniżenia poziomu serotoniny w organizmie. Przy ich regularnym stosowaniu bardzo łatwo jest dostać depresję i wszystkie inne problemy, które powstają, gdy występuje niedobór "hormonu szczęścia".

Zapobieganie obniżaniu poziomu serotoniny w organizmie

Aby utrzymać w treści normę "hormonu szczęścia", powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad zapobiegawczych. Te prewencyjne środki patologiczne obejmują:

• zapobieganie brakowi snu;
• zapobieganie przepracowaniu;
• dobre odżywianie;
• zapewnienie odpowiedniej ilości aktywności fizycznej;
• unikanie stresujących sytuacji;
• odmowa diet, dla których nie ma wskazań medycznych.

To wystarczy, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapobiec niedoborom serotoniny.