Zdrowy sen jest kluczem do dobrego samopoczucia i dobrej wydajności. Dla normalnego życia lekarze zalecają spanie przez co najmniej osiem godzin, ale, jak widzicie, we współczesnym rytmie życia, kiedy czas to pieniądz, wystarczająco dużo czasu na sen to luksus nieosiągalny. Tutaj pojawia się dość rozsądne pytanie: "Jak spać i zdobyć siłę w krótkim czasie". Postaramy się teraz udzielić odpowiedzi na to pytanie.
Jeśli chcesz się trochę wyspać i mieć wystarczająco dużo snu w tym samym czasie, musisz przemyśleć swoje poglądy na temat życia, codziennej rutyny i zmienić styl życia, ale czasami jest to po prostu niemożliwe. Dlatego zdecydowaliśmy, że nie byłoby zbyteczne podawanie kilku wskazówek, które sprawiłyby, że cel - spać w krótkim czasie - byłby całkiem osiągalny i co najważniejsze - przy minimalnych stratach.
Porada numer 1. Odpocznij przed snem
Przygotowując się do łóżka, radzimy się zrelaksować - wziąć relaksującą kąpiel lub ciepły prysznic, włączyć przyjemną muzykę i położyć się w łóżku, pomyśleć o przyjemnych rzeczach, wyobrazić sobie przyjemne wydarzenia, pamiętać o radosnych chwilach. Kiedy dostroisz się do pozytywnej fali, możesz zasnąć.Takie marzenie będzie czasem bardziej skuteczne, ponieważ nie tylko ciało będzie się relaksować, ale co ważniejsze, mózg.
Porada nr 2. Spać na świeżym powietrzu
Jeśli chcesz, aby był wygodny sen, budząc się rano, jesteś w dobrym nastroju, był pogodny i gotów przenosić góry, zalecamy przed snem przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli pozwala na to pora roku, lepiej zostawić okno na całą noc. Pamiętaj, że najlepsza temperatura do spania to 18-20 stopni.
Wskazówka nr 3. Łóżko i poduszka powinny być wygodne.
Po wybraniu wygodnego materaca i poduszki do spania można spać nawet przez krótki czas. Dlatego możesz zastosować się do zasady tutaj: "Najważniejszą rzeczą nie jest jakość, ale ilość".
Porada numer 4. Nie jedz przed snem
Obfite kolacje mogą powodować niespokojny sen. Nie jest to najlepszy sposób, żeby marzyć odzwierciedlenie mięso, tłuste i pikantne jedzenie, herbatę, kawę i zwłaszcza alkoholu, więc spróbuj zrezygnować z powyższych elementów co najmniej trzy godziny, zanim zapali się. Jeśli atak głodu zaskoczył cię przed pójściem spać, wypij szklankę ciepłego mleka, najlepiej z miodem.
Numer Wskazówka 5. Słuchaj swojego zegara biologicznego,ale nie zapominaj o tradycyjnym czasie
Uważa się, że aby uzyskać wystarczającą ilość snu, należy kierować się naturalnymi zegarami. Po prostu zasypiaj o zachodzie słońca i obudź się o świcie. Jednak widzisz, prawie nikt nie może pozwolić sobie na taki reżim. Dlatego wybierz dla siebie najbardziej optymalną godzinę snu opartą na indywidualnych cechach, więc jeśli jesteś sową - najbardziej korzystne dla Ciebie będą godziny snu o świcie, ale skowronki są nadal wskazane, aby spróbować wcześnie spać.
Tip # 6. Uzupełnij godziny senne w weekendy.
Pomimo tego, że eksperci zalecają obserwację wybranego trybu uśpienia nawet w weekendy, radzimy ci jeszcze trochę spać w weekend lub umówić się na spokojną godzinę w ciągu dnia. Możesz więc zapełnić wymaganą ilość snu na nadchodzący tydzień.
Musisz przyznać, że większość proponowanych porad jest dość łatwa do wykonania, co oznacza, że możesz być naładowany wigorem i potrzebną ilością energii w jak najkrótszym czasie. Na koniec chciałbym zgłosić jeszcze jedną cenną informację, wiedząc, że możesz spać w krótkim czasie.Okazuje się, że sen w ciągu dnia jest o wiele bardziej korzystny niż noc, a czasami kilka godzin snu w ciągu dnia może być naładowane taką energią i energią, że nie mogą wypełnić nocnych godzin snu. A teraz pamiętamy!
A więc w malejącej kolejności ... Tak więc:
