Olej lniany tłoczony na zimno to wyjątkowy naturalny produkt, który zawiera wielonienasycone kwasy omega-3 i omega-6, które są cenne dla organizmu człowieka. Przez kilka stuleci olej z nasion lnu stosowano w medycynie tradycyjnej w leczeniu wielu dolegliwości, a współczesne kobiety bardzo doceniły jego pomoc w tak trudnym zadaniu jak walka z dodatkowymi kilogramami.
Cechy tej metody
Dieta z oleju lnianego wymaga przestrzegania prostych, ale bardzo ważnych zasad:
- Produkt powinien być 1 łyżeczką dwa razy dziennie: rano na czczo, 20-30 minut przed śniadaniem, a wieczorem 20-30 minut przed snem. Stopniowo dawkę należy zwiększyć do 2 łyżek. łyżki dziennie.
- Olej lniany może delektować się sałatkami, deserami, zimnymi zbożami i zupami. Ale! Ponieważ podczas obróbki cieplnej produkt traci właściwości lecznicze, nie można go używać do smażenia i dodawać do gorących potraw.
- Gorące napoje mogą pić po 20-30 minutach od momentu otrzymania oleju, można pić tylko zimną wodą. Jeśli nie podoba ci się specyficzny aromat i specyficzny smak produktu, przyklej go do miodu (0,5 łyżki stołowej).
- Jedz frakcję: w małych porcjach 4-5 razy dziennie.
- Dopuszczalna dzienna dawka oleju (niezależnie od sposobu użycia) - 30 ml.
- Czas trwania kursu diety nie jest dłuższy niż 1,5 miesiąca.
Należy pamiętać o przeciwwskazaniach metody:
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego w ostrej fazie;
- cukrzyca;
- ciąża i laktacja;
- zapalenie rogówki (zapalenie rogówki);
- kamica żółciowa lub kamica żółciowa;
- zapalenie trzustki, wrzodziejące zapalenie okrężnicy i inne patologie żołądkowo-jelitowe;
- ciężka choroba wątroby (marskość wątroby, zapalenie wątroby itp.);
- indywidualna nietolerancja produktu.
Nawet jeśli uważasz się za osobę całkowicie zdrową, wskazane jest, aby rozpocząć dietę tylko po konsultacji z lekarzem.
Niedozwolone i dozwolone produkty
Podobnie jak w przypadku każdego programu odchudzającego, dieta z oleju z siemienia lnianego narzuca ścisły zakaz stosowania wysokokalorycznych produktów i, delikatnie rzecz ujmując, mało przydatnych produktów, takich jak:
- tłuste mięso i półprodukty mięsne;
- wyroby cukiernicze i piekarskie;
- wędzone mięso i pikle;
- konserwy i sosy do przechowywania;
- napoje gazowane i alkohol.
Lista zatwierdzonych produktów obejmuje:
- owoce w dowolnej formie;
- warzywa (surowe, gotowane, duszone, grillowane lub gotowane na parze);
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- chude mięso dietetyczne;
- chude ryby i owoce morza;
- suszone owoce i orzechy;
- grzyby (gotowane lub duszone);
- lekkie buliony i zupy (mięso, ryby, warzywa);
- zboża i muesli;
- zboża (płatki owsiane, gryka, ryż);
- naturalne słodziki: miód, stewia, syrop z agawy i girasol.
Z napojów, oprócz czystej niegazowanej wody, można użyć zielonej lub ziołowej herbaty, czarnej kawy (niezbyt często), rosołu z dzikiej róży, soku z jagód lub soku owocowego.
Menu przez 7 dni
Niewątpliwymi zaletami tej metody są jej dostępność i miękkość, ponieważ można w niej uwzględnić wszystko, co jest niezbędne dla organizmu.
Poniedziałek
Śniadanie:
- Jajko na miękko.
- Mały grejpfrut.
- Herbata bez cukru lub czarnej kawy.
Lunch:
- Twarożek o smaku o niskiej zawartości tłuszczu kwaśnej śmietany - 5 łyżek. łyżki.
Lunch:
- Grillowany filet z ryb niskotłuszczowych lub gotowany koktajl z owoców morza - 100 g
- Świeża sezonowa sałatka warzywna - 200 g.
Czas na herbatę:
Kolacja:
- Beztłuszczowy kefir - 400 ml.
Wtorek
Śniadanie:
- Żyto pełnoziarniste tostowe z masłem (cienka warstwa).
- Zielona lub ziołowa herbata.
Lunch:
Lunch:
- Zupa jarzynowa - 250-300 ml.
- Owoce - 150-200 g.
Czas na herbatę:
- Suszone śliwki lub suszone morele - 5 szt.
Kolacja:
Środa
Śniadanie:
- Owsianka (mleko bezmleczne lub chude) z rodzynkami - 200 g
- Banan - 1 szt.
- Kawa bez śmietany i cukru.
Lunch:
- Niegotowane startej marchewki z niskotłuszczową kwaśną śmietaną - 150 g.
Lunch:
- Gotowana chuda wołowina - 100 g
- Słodka papryka i sałatka z pomidorów - 200 g.
Czas na herbatę:
- Niskotłuszczowy twarożek z miodem - 150 g.
Kolacja:
Czwartek
Śniadanie:
- Omlet z 2 jaj.
- Kawałek twardego sera.
- Zielona herbata
Lunch:
- Awokado z sokiem z cytryny - 1/2 owoców.
Lunch:
- Roladki z kapusty wegetariańskiej - 200 g.
- Świeży ogórek - 1 szt.
Czas na herbatę:
Kolacja:
- Beztłuszczowy kefir - 200 ml.
Piątek
Ten dzień pożywienia jest pożądany do rozładunku (kefir, jabłko lub marchew).
Sobota
Śniadanie:
- Bezmleczna kasza gryczana z rodzynkami - 200 g
- Czarna kawa
Lunch:
- 2 dojrzałe pomidory.
- Świeże warzywa (nieograniczone).
Lunch:
- Chudy barszcz - 200 ml.
- Gotowana pierś z kurczaka - 100 g
Kolacja:
- Beztłuszczowy twarożek - 250 g
Niedziela
Śniadanie:
- Pilaw z suszonymi owocami - 200 g
- Sałatka z tartej marchewki z zieleniną - 100 g.
Lunch:
Lunch:
- Zupa ziemniaczana bez mięsa - 200 ml.
- Grzyby duszone - 100 g
Czas na herbatę:
- Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy z miąższem - 200 ml.
Kolacja:
- Twarożek i deser jagodowy - 150 g.
Wszystkie posiłki dietetyczne przygotowywane są ze zwykłych produktów, co oznacza, że nie musisz dokładnie przemyśleć menu i stracić czas na obliczanie kalorii.
Przydatne przepisy
Posiedzenie na diecie nie jest przyjemną przyjemnością, aw tym czasie szczególnie chcę się rozpieszczać czymś niezwykłym. Więc o co chodzi? Wymień znudzone naczynie na przydatny "przysmak".
Sałatka z brokułami i zieloną fasolką
Produkty:
- brokuły - 200 g;
- zielona fasola - 150 g;
- pietruszka - 30 g;
- olej lniany - 1 łyżka. łyżka;
- świeżo wyciśnięty sok z cytryny - 1 łyżka. łyżka;
- posiekane orzechy włoskie - 30 g.
Metoda gotowania
- Zagotuj warzywa lub gotuj na parze.
- Brokuły rozłożyć na różyczki, posiekać fasolę, drobno posiekać natkę pietruszki.
- Umieść warzywa z ziołami w misce sałatkowej, wlej olej i sok, wymieszaj.
- Przed podaniem posyp sałatką z miękiszu orzechowego.
Deser z lnu twarożkowego
Produkty:
- niskotłuszczowy twarożek - 150 g;
- mielone siemię lniane - 2 łyżki. łyżki;
- olej lniany - 2 łyżki. łyżki.
Metoda gotowania
- Włóż wszystkie składniki do miski i ugniataj widelcem, aż będą gładkie.
- Jeśli masa staje się sucha (w zależności od jakości skrzepu), można dodać odrobinę zimnej przegotowanej wody.
- Przed podaniem udekoruj deser świeżymi malinami i listkami mięty.
Sałatka "Witaminy fajerwerki"
Produkty:
- 2 dojrzałe pomidory;
- 2 wielokolorowe papryki;
- 1 świeży ogórek;
- 0,3 kg kapusty chińskiej;
- 1 pęczek świeżych ziół (pietruszka, koperek, cebula);
- 1 łyżka. łyżka całych nasion lnu;
- 1.5 Art. łyżki soku z cytryny;
- 1 łyżka. łyżka oleju lnianego.
Metoda przygotowania:
- Kapusta z kapusty pieprzowej, posiekać warzywa w dowolny dogodny sposób, posiekać zielenie.
- Złożyć masę roślinną w misce sałatkowej, wypełnić mieszaniną soku z cytryny i oleju lnianego.
- Przed podaniem posyp sałatą siemię lniane i ponownie wymieszaj.
Lista dozwolonych produktów jest obszerna, a jeśli chcesz, możesz stworzyć własne arcydzieło kulinarne, oryginalne i niskokaloryczne.
Połączona dieta
Doskonałe wyniki można uzyskać stosując olej z nasion lnu w połączeniu z innymi produktami lnianymi: zboża, nasiona, otręby. W takim przypadku utwórz menu zgodnie z jedną z następujących opcji:
Opcja 1:
- Rano na czczo: 30 minut przed śniadaniem, weź 1 łyżkę. łyżka oleju lnianego i wypij go szklanką czystej niegazowanej wody.
- Śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, papryka bułgarska) z całymi nasionami lnu.
- Obiad: len owsianka (2 łyżki zmielonych nasion zalać szklanką przegotowanej wody i pozostawić na pół godziny).
- Obiad: 300-400 ml dowolnej chudej zupy.
- Obiad: wolno jeść owoce, orzechy, produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu.
- Kolacja: mączka z lnu z wodą (2 łyżki stołowe / 250 ml), herbata ziołowa lub zielona.
Opcja 2:
- Śniadanie: mąka lniana (4 łyżki), parzona wrzącą wodą (4 łyżki). Pozwolić mieszaninie stać i dodać starte jabłko przed użyciem. Po pół godzinie można wypić filiżankę zielonej herbaty lub czarnej kawy.
- Obiad: 250 g sałatki z tartej świeżej marchwi i pomarańczy, doprawione olejem lnianym, chlebem z pełnego ziarna.
- Obiad: dowolna chuda zupa, 200 g gotowanego mięsa dietetycznego (królik, kurczak, cielęcina).
- Przekąska: szklanka kefiru z nasionami lnu (1 łyżeczka / 200 ml).
- Kolacja: 200 g chudej ryby, gotowane lub grillowane.
- Pora snu: 1 łyżeczka oleju lnianego.
Ze wszystkich metod oczyszczania produktów lnianych łączona dieta jest najbardziej delikatna i nieszkodliwa. Ponieważ dieta podczas kursu powstaje ze zwykłych produktów, nie będziesz musiał cierpieć z powodu głodujących ataków.
Z diety
Końcowy etap diety na oleju lnianym - płynne przejście do zwykłego menu. Aby utrwalić wynik, nadal dodawaj nasiona lnu i olej do sałatek i deserów, stopniowo dodawaj ulubione potrawy do diety. Pamiętaj, że utrata nadwagi jest znacznie trudniejsza niż pisanie na maszynie, więc nawet po ukończeniu kursu staraj się nie nadużywać słodyczy, wędzonych mięs, bułeczek i tłustego mięsa, a pożądane jest, aby całkowicie zrezygnować z fast food i majonezu.
Wyniki
Dieta na bazie oleju lnianego jest prawdziwym odkryciem dla tych, którzy wolą schudnąć powoli i dokładnie. Bez radykalnej zmiany diety i trybu życia na cotygodniowy kurs można stracić od 2 do 5 kg. Ponadto, ta metoda przyczynia się do ogólnej poprawy ciała: poprawia stan skóry, włosów i paznokci, stabilizuje cykl menstruacyjny, zwiększa wydajność. Dietetycy i specjaliści od zdrowia nazywają program odchudzania oparty na oleju lnianym jedną z najbardziej zrównoważonych i delikatnych diet.
