Nordic walking z kijami przynosi korzyści i szkodzi

Nordic walking to doskonała aktywność fizyczna, spacer na świeżym powietrzu ze specjalnymi kijami w dłoniach. Stało się popularne na świecie stosunkowo niedawno, a mianowicie w latach 90. ubiegłego wieku. Fińska firma Exel Oyj (obecnie Exel Composites), która po przeprowadzeniu zakrojonych na szeroką skalę badań marketingowych i kampanii reklamowych, rozpoczęła sprzedaż specjalistycznych lasek wędkarskich, pracowała nad tym. A jego pionierzy to profesjonalni narciarze z Finlandii. Opracowali programy treningowe w okresie poza sezonem, w tym opracowali metodę Nordic Walking, którą z powodzeniem stosowali w praktyce.

Szkolenia były na tyle skuteczne, że ich główne elementy stały się częścią ćwiczeń fizjoterapeutycznych i stały się częścią planów rehabilitacyjnych dla pacjentów z urazami kręgosłupa.

Ten spacer ma inne nazwy: nordycki, północny i fiński.

Co to jest przydatne skandynawskie spacery

Chodzenie z kijami poprawia samopoczucie w całkowicie naturalny sposób, łącząc rytmiczne ruchy z odpowiednim wdechem i wydychaniem świeżego powietrza.

Jego popularność jest wyjaśniona po prostu:

• Jest to niedroga forma wychowania fizycznego, która nie wymaga specjalnego szkolenia ani dużej ilości pieniędzy.
• Możesz chodzić z kijami w każdym wieku, a nawet w ciekawej pozycji.
• Pora roku na zajęcia nie ma znaczenia.
• Przeciwwskazania co najmniej.
• Na nordic walking nie potrzebujesz siłowni.
• Regularne ćwiczenia pomagają schudnąć. Jest to doskonała alternatywa dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą lub nie chcą chodzić na siłownię.

Korzyści Spacer po skandynawsku to:

• W grę wchodzą prawie wszystkie mięśnie ciała. Praca i ramiona, ramiona, prasa i nogi.
• Obciążenie rozkłada się równomiernie na dolną i górną grupę mięśniową.
• Prawie połowa energii jest zużyta niż podczas normalnego chodzenia.
• Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, serca i naczyń krwionośnych. Impuls wzrasta średnio na minutę o 10-15 uderzeń w porównaniu do normalnego chodzenia.
• Obciążenie stawów kolanowych i kręgosłupa jest minimalne. Dlatego chodzenie z kijami jest odpowiednie zarówno dla osób starszych, jak i tych, które mają znaczną nadwagę i dla których aktywna aktywność fizyczna jest nie tylko nie do zniesienia, ale także nie jest zalecana.

Ponadto chodzenie z kijami:

• Pomaga poprawić koordynację i równowagę.
• Przyczynia się do prawidłowej postawy i rozwiązywania problemów z mięśniami szyi, obręczy barkowej i ramienia.
• Rozwija wytrzymałość, która jest niezbędna dla osób uprawiających sport profesjonalnie. Skandynawskie chodzenie jest również przydatne dla tych, którzy mają pozornie drobne problemy zdrowotne, ale całkowicie zrujnują swoje życie.
• Pomaga poruszać się znacznie szybciej bez dodatkowego wysiłku. Pozwól zwiększyć prędkość specjalnych drążków.
• Zwraca ludzi rannych w układzie mięśniowo-szkieletowym do pełnego życia.
• Wspomaga aktywację mózgu.
• Wzmacnia mięśnie piersiowe i całą górną część ciała.
• Pozwala na zwiększenie siły masy kostnej, co jest ważne w przypadku osteoporozy i wysokiego ryzyka złamań.

Zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu i można wybrać dowolne dogodne miejsce.

Nordic walking jest dobry nie tylko dla ciała, ale także dla duszy. Chodzenie pomaga wzmocnić system nerwowy i poprawić zdrowie psychiczne. Od dawna wiadomo, że zwykły spacer jest w stanie przywrócić równowagę umysłu. A spacery ze specjalnymi kijami są jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ:

• W procesie treningu hormony są produkowane szybciej, co ma pozytywny wpływ na samopoczucie i samopoczucie.
• Jest to dobry sposób na połączenie wychowania fizycznego i spotkania z podobnie myślącymi przyjaciółmi. Rozmowa z nimi przynosi ulgę emocjonalną i poczucie spokoju.
• Trasa pieszych z góry jest wyznaczana przez parki, place, rzekę lub morze. Kontemplacja naturalnego piękna na poziomie podświadomości uspokaja nerwy, trenuje psychikę i pomaga radzić sobie ze stresem, łatwiej jest znosić kłopoty, a nie panikować przed codziennymi sytuacjami życiowymi.
• Wydajność wzrasta, chód skandynawski jest przydatny prawie każdemu, szczególnie osobom cierpiącym na zaburzenia układu oddechowego i krążenia, które cierpią na osteochondrozę, artrozę i nadwagę.

Skuteczność chodzenia z kijami do utraty wagi

Nordic walking z kijami pomaga stracić kilka funtów w ciągu miesiąca. Ćwiczenia pomagają poprawić pracę serca, wzmocnić naczynia krwionośne. Pozwala to na wydawanie do 300 kalorii w ciągu trzydziestominutowego treningu.

Słupy kroczące zapewniają dodatkowe obciążenie ciała i dłoni.Zwykły krok zmienia się w taki sposób, że wszystkie mięśnie ciała pracują intensywnie. W rezultacie - ciało staje się elastyczne i elastyczne. Ponadto badania wykazały, że po chodzeniu z kijami metabolizm przyspiesza przez okres od 12 godzin do 1 dnia. Ten sam efekt uzyskuje się w wyniku umiarkowanego treningu siłowego.

Jeden spacer z laskami może z łatwością zastąpić zajęcia na siłowni. Nordic walking nie wyczerpuje ciała, ale wręcz przeciwnie, daje mu radość. Ten rodzaj ćwiczeń jest najprzyjemniejszym sposobem na zrzucenie wagi.

Skandynawska technika chodzenia

Zanim pójdziesz na spacer, musisz trochę rozgrzać. Do tego idealne ćwiczenie z kijem, znane tym, którzy zajmują się sprawnością fizyczną. Możesz wykonywać swingujące ręce i zakręty. Minuta działa na miejscu, a przysiady przygotowują ciało na długi spacer.

Musisz chodzić, obserwując pewną technikę, a mianowicie:

• Tył powinien być prosty, a ty w żadnym wypadku nie możesz się schylać.
• Ruchy wykonywane są rytmicznie, naturalnie, ale energicznie i intensywnie.
• Kroki są przeprowadzane w taki sam sposób jak przy normalnym chodzeniu.
• Kiedy cofniesz ręce, musisz odepchnąć i przenieść ciężar na drążku. W tym samym czasie łokcie są w stanie niezwiązanym Dłoń jest również otwarta, dłoń tworzy linię prostą.
• Powinna istnieć równowaga między szerokością kroków a rozmiarem falowania ramion. Jeśli obie kończyny poruszają się znacznie w przód lub w tył, zwiększa się intensywność ruchu klatki piersiowej, części potylicznej, ramion i bioder, a obciążenie całego ciała wzrasta.
• Stopę umieszcza się najpierw na pięcie, a następnie ciężar przenosi się na palec u nogi.
• Musisz energicznie odepchnąć stopę, która znajduje się z tyłu.
• Ręce są ściśnięte podczas przesuwania rąk do przodu i rozwarcia podczas ruchu w tył.
• Kij powinien być pod kątem 60 stopni do pięty, przesunięty do przodu.
• Tempo chodzenia jest średnie. Pomaga się nie udusić i nie odetchnąć. Najważniejsze, żeby nie odczuwać dyskomfortu. Na samym początku treningu nie musisz się spieszyć, aby iść dalej. Stopniowo tempo przyspiesza.
• Czas trwania pierwszych zajęć nie powinien przekraczać dwudziestu minut. Stopniowo trening można zwiększyć do godziny.

Naruszenie techniki wykonywania ruchów chodzenie z kijami obarczone jest kontuzją.Błędy w ćwiczeniach mogą powodować ból i rozciąganie. Najczęstsze błędy to:

• Krok zbyt szeroki. Został stworzony w celu zwiększenia prędkości chodzenia. Ale gdy noga jest przedłużona poza zwykłą odległość, zwiększa się obciążenie mięśni nóg. Na pewno będą chorzy.
• Niedokładności w ruchu rąk: są statyczne i znajdują się zbyt blisko tułowia. Lub kończyny górne nie zginają się w stawach łokciowych.
• Najpierw wchodzą na skarpety, a dopiero potem - na piętach. Konieczne jest zrobienie czegoś odwrotnego, w przeciwnym razie ból stopy nie pozwoli na kontynuowanie zajęć.
• Wybrano niewłaściwe buty: ciasne lub duże, twarde lub ciężkie.

Nie licz na błyskawiczne wyniki. Oczywiście już w pierwszym tygodniu odczuwamy wzrost zdolności do pracy, przypływ energii i poprawę oddychania.

Wytrzymałość ciała stopniowo wzrasta, spada serce i ciśnienie. Po kilku tygodniach można zauważyć utratę wagi.

Jednak trwały pozytywny efekt pojawi się dopiero po roku regularnych zajęć. Aby czuć się zdrowym i silnym, musisz robić to regularnie.

Strój do nordic walking

Aby skutecznie ćwiczyć Nordic Walking, musisz spełnić trzy warunki:

• Kup specjalne kije.
• Wybierz wygodne buty.
• Znajdź malowniczą okolicę na spacery.

Ważna jest funkcja sztyftów: za ich pomocą wykonywana jest koordynacja ruchów kończyn górnych i dolnych. Ponadto dają pewność i poczucie wsparcia. Dlatego ich wybór należy traktować jako tak wymagający, jak to tylko możliwe.

Wybierając ten ważny element wyposażenia, należy pamiętać, że patyki powinny być krótsze w porównaniu do nart. Jeśli długość zostanie wybrana niepoprawnie, obciążenie na nogach i grzbiecie będzie niepotrzebnie duże. W rezultacie zajęcia zakończą się bólem, a nawet skręcenia.

Długość pałeczek jest obliczana przy użyciu określonej formuły.. Konieczne jest pomnożenie wzrostu przez współczynnik 0,68. Ponadto wynikowa liczba jest zwiększana lub zmniejszana o pięć centymetrów. Im wyższe kije, tym niższe są ramiona i ramiona, a kończyny dolne bardziej. Jednakże, jeśli dana osoba cierpi na choroby stawów rąk lub osteochondrozy szyjki macicy, musisz wybrać urządzenie nieco krócej.

Same kijki są lekkie, ponieważ są wykonane z aluminium lub włókna węglowego. Można również stosować trwałe i wytrzymałe materiały kompozytowe.

Istnieją takie rodzaje specjalnych patyczków:

• Ze standardową (stałą) długością.
• Teleskopowy. Mają kilka chowanych segmentów, które pomagają ustawić pożądany rozmiar.

Na paskach przymocowane ramiączka, o podobnym kształcie do cięcia rękawic. Pozwalają one na łatwe trzymanie urządzenia, a nie zgubienie go w trakcie chodzenia i wygodne odpychanie bez odczuwania bólu w nadgarstku. Ponadto modzele nie tworzą się na dłoniach.

Na dolnym końcu drążka umieszczona jest gumowa końcówka. Stosuje się go na twardej powierzchni, na przykład na asfaltowej drodze. W celu przejścia na lodzie, śniegu, piasku lub leśnych ścieżek, końcówka musi zostać usunięta. Na samym kijku znajduje się kolec wykonany z twardego stopu. Pomaga pokonać dystans bez żadnych problemów.

W porównaniu do patyków, buty są łatwiejsze do podniesienia. Najbardziej odpowiednie trampki, które możesz kupić w dowolnym miejscu.

Trzeci warunek jest dość prosty, ponieważ w każdej osadzie jest wystarczająco dużo pięknych miejsc z malowniczymi widokami.

Do kogo nordic walking nie nadaje się

Pomimo tego, że chodzenie ze specjalnymi pałeczkami jest dość oszczędnym ćwiczeniem fizycznym, istnieją, choć minimalne, ograniczenia.

Możesz zaszkodzić swojemu ciału, jeśli zrezygnujesz z pewnych okoliczności i przeciwwskazań:

• Urazy kończyn górnych, stawów barkowych, obojczyka. W takim przypadku aktywne ruchy rąk mogą tylko pogorszyć sytuację.
• Płaskie stopy. Jego obecność nie pozwoli prawidłowo wykonywać ruchów. Naruszenie techniki chodzenia z kijami prowadzi do bólu i obrażeń.
• Nie ma konieczności prowadzenia zajęć po operacji w jamie brzusznej. Musimy poczekać na pozwolenie lekarza.
• Chodzenie z kijami w obecności ostrych przeziębień nie będzie pomocne. O wiele lepiej jest spędzić ten czas w ciepłym pokoju, a jeszcze lepiej - w łóżku. Potem choroba wkrótce się skończy i nie będzie żadnych komplikacji.
• W procesach zapalnych w okolicy miednicy warto również odroczyć spacer.
• Chodzenie może zaszkodzić tym, którzy przeszli kryzys nadciśnieniowy, a ciśnienie pozostaje podwyższone.
• W przypadku niewydolności serca powinieneś także powstrzymać się od intensywnych spacerów. Wymaga ostrożności i bardziej zrelaksowanego obciążenia na ciele.

Jeśli problemów wymienionych powyżej nie ma, chodzenie z kijami przyniesie korzyści i poprawi nastrój.Należy również pamiętać, że gdy z jakiegokolwiek powodu nastąpiła długa przerwa w treningu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest, aby nie zapominać, że nadmierny zapał może wyrządzić więcej szkody niż pomóc. Nie powinieneś przeciążać się, zwłaszcza jeśli wiek jest znaczny i jest wystarczająco dużo chorób. Zwiększaj przejechany dystans stopniowo, słuchając własnego samopoczucia.

Nordic walking z kijami to uniwersalna forma aktywności fizycznej, która będzie pasować prawie każdemu. Przyniesie radość i zupełnie nowe doznania, obciąży cię pozytywną energią, pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie i przypomni Ci, że życie jest wspaniałe!