Pełny sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia. W czasie ciąży sen odgrywa jeszcze ważniejszą rolę, ponieważ śpiąca przyszła mama czuje się zmęczona i drażliwa, co z pewnością będzie miało negatywny wpływ na stan dziecka. Dlatego bezsenność podczas ciąży jest nie tylko możliwa, ale konieczna do walki. Kolejną rzeczą jest to, że możesz walczyć na różne sposoby. O tym, jak najlepiej radzić sobie z bezsennością, będą omówione w tym artykule ...
Statystyki w tym zakresie rozczarowują: około 78% kobiet w ciąży doświadcza trudności w zasypianiu w okresie ciąży, w trzecim trymestrze około 97% kobiet cierpi na bezsenność. Lista przyczyn wywołujących bezsenność do końca ciąży jest dość rozległa: to ból pleców, który nie pozwala się zrelaksować, to skurcze w nogach, to zgaga, zadyszka, niekończące się chęci do toalety, i oczywiście, to kopnięcie, To wiele innych, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych przyczyn. Wiele przyszłych matek może przez długi czas przewracać się w łóżku i nie może w żaden sposób znaleźć wygodnej pozycji do spania - to także prowadzi do tego, że po krótkim czasie kobiety budzą się i nie mogą zasnąć.Sytuację pogarsza również chroniczne zmęczenie, stres, lęk przed nadchodzącym porodem ...
Warunkowo istnieją trzy rodzaje bezsenności. Rozpoczyna się bezsenność: kiedy przyszła matka nie może spać przez dłuższy czas, odwraca się z boku na bok i może godzinami oglądać sufit (TV), zastanawiając się nad wydarzeniami przeżywanymi w ciągu dnia, robiąc plany na przyszłość, wyobrażając sobie, co będzie narodzinami spotykać się z twoim maleństwem. Drugim rodzajem bezsenności jest niezdolność do utrzymania stanu długiego snu. Kobieta może zasnąć, jednak może obudzić się kilka razy w ciągu nocy, odpowiednio, rano nie czuje się wypoczęta. I wreszcie trzeci rodzaj bezsenności to bezsenność ostatniej fazy: kobieta budzi się rano i już nie może zasnąć.
W czasie ciąży kobiety na ogół doświadczają bezsenności: w każdym następnym tygodniu ciąży coraz trudniej zasnąć z ciężkim, dużym brzuchem, gdy dziecko ciągle kopie, gdy chce się iść do toalety. Jednak w każdym razie konieczne jest zwalczanie bezsenności, ponieważ ciało uzupełnia rezerwy energii zużywanej w ciągu dnia, a mianowicie podczas snu.Według ekspertów codzienna potrzeba kobiet w ciąży we śnie wynosi około 10 godzin, a regularne pozbawienie snu, aby uniknąć różnych problemów, powinno być zrekompensowane.
Możesz nauczyć się kontrolować sen. W tym celu konieczne jest, przynajmniej ogólne, wyjaśnienie jej natury. Natura snu, jak każdy inny proces biologiczny, jest cykliczna, a fazy powtarzają się ze stałą okresowością 90-120 minut. Powolne i szybkie fazy snu zastępują się nawzajem w ciągu nocy około 4-6 razy. Czas trwania fazy snu REM wynosi około 10 minut - w trakcie fazy REM mózg ludzki staje się aktywny i mamy sny. Jeśli obudzisz się podczas szybkiego snu, przez cały dzień będziesz czuł się bezsenny i zmęczony. Przy okazji, bardzo interesujący fakt - fazy zmieniają się w tym samym czasie każdej nocy, nawet jeśli nie śpisz. Najsilniejsze pragnienie zasypiania pojawia się dokładnie podczas fazy snu REM. Oznacza to, że jeśli obudziłeś się w środku nocy i nie mogłeś zasnąć tak czy inaczej, powinieneś pamiętać, że po maksymalnie 2 godzinach (120 minut) sen powróci do ciebie. W oczekiwaniu na sen można zawiązać, przeczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki.Niemożliwe jest zmusić się do snu - jak pokazuje doświadczenie, jest to najpewniejszy sposób, aby w końcu się obudzić. Ale aby pamiętać, kiedy zaczyna się szybka faza snu, jest to pożądane - w ten sposób możesz zaplanować swój harmonogram snu najbardziej racjonalnie, kładąc się spać, gdy czeka cię szybka faza snu. Możesz także obliczyć, o której godzinie lepiej wstać rano, aby czuć się wypoczęty przez cały dzień.
Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży? Przede wszystkim nie leczyć ... Bez względu na to, jakie byłyby doskonałe środki na bezsenność, bez względu na to, jakiego leku używaliście - nie należy zażywać żadnych leków bez recepty. Tylko specjalista będzie w stanie odebrać Ci lek w razie potrzeby i przepisać go. Ale ziołowe remedia, takie jak waleriana, rumianek lub wisienka, są mile widziane.
Warto także zwrócić uwagę na swoje menu, na to, co i kiedy pijesz i jesz. Staraj się nie przeciążać żołądka w nocy - kolacja nie powinna być spóźniona i tak lekka, jak to możliwe.Przed snem można wypić szklankę mleka z miodem lub ziołową herbatą z lawendy, lukrecji, tymianku, rumianku, mięty, lukrecji, melisy. Ale chmiel nie jest zalecany do stosowania w bulionach. Bardzo przydatne będą soki z rzodkiewki, rzepy, buraków z miodem. Doskonałym lekarstwem na bezsenność będzie napar z trawy selera: dwadzieścia gramów selera wylewa się szklanką wrzącej wody, a następnie poddaje infuzji przez pół godziny, sączy. Pić ten napar powinien być trzy razy dziennie na trzecią filiżankę.
Powinieneś także spróbować stworzyć spokojną i przytulną atmosferę w Twoim domu - stres, przeciążenie, skandale, starcia i inne emocjonalne stresy, których absolutnie nie potrzebujesz. Ale codzienna wychowanie fizyczne jest mile widziane, ponieważ poprawia krążenie krwi i działa dobrze na system nerwowy.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia, spróbuj całkowicie zrezygnować z tego nawyku na rzecz spania w nocy lub skróć czas spania w ciągu dnia do minimum.
Przygotuj pokój do spania. Najkorzystniejsze warunki dla dobrego snu to mały, chłodny, dobrze wentylowany pokój. Jeśli pozwala na to pogoda, lepiej spać przy otwartym oknie.Zwróć szczególną uwagę na wybór piżamy - powinna być wykonana z naturalnego materiału i wygodna, abyś nigdzie jej nie naciskał, abyś w nocy nie pomylił się z nią. Możesz nakładać się z kilkoma poduszkami - to pomoże Ci zająć wygodną pozycję podczas snu. Jeśli w nocy dziecko zaczyna naciskać, kopać, próbować zmienić pozycję, prawdopodobnie zablokował dostęp powietrza do dziecka. Eksperci zalecają przyszłym matkom spanie po lewej stronie - ale ta porada nie jest dla wszystkich, indywidualnie.
Promuj dobry sen i wieczorne spacery na świeżym powietrzu. Doskonały sposób na spanie to relaksujący lekki masaż na nogach, dolnej części pleców i plecach.
Kobieta w ciąży może złagodzić zmęczenie prysznicem lub ciepłą kąpielą. Aromaterapia pomoże zrelaksować się - zorganizować relaksujące kadzidło w sypialni lub łazience lub umieścić poduszkę nadziewaną tymiankiem, łuską gryki, orzechami leszczyny lub lauru, igiełkami sosny, kwiatami nieśmiertelnika, ziołami geranium, chmielu, płatkami róż w sypialni, w której śpisz .
Oczywiście nie jest konieczne przestrzeganie wszystkich powyższych zaleceń w tym samym czasie.Lepiej wybrać dla siebie kilka skutecznych metod i nauczyć się spać spokojnie. Pamiętaj, że spokojny sen jest konieczny nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka.
