Jesteśmy tym, co jemy ... Jeśli mówimy o kobiecie w ciąży, ma sens rozmawiać nie tylko o stan zdrowia, stan zdrowia kobiety, ale także o rozwoju jej nienarodzonego dziecka.
Dziecko otrzymuje wszystkie elementy niezbędne do jego rozwoju (żelazo, witaminy, wapń, fosfor, tłuszcze, białka itd.) Z krwi matki. Dlatego każda kobieta w ciąży powinna pamiętać, że "karmi" swoje dziecko produktami z jej biurka. Ale pamiętanie o znaczeniu prawidłowego odżywiania podczas ciąży to jedno. I zupełnie inna sprawa - wiedzieć o wszystkich niuansach, cechach menu dla kobiet w ciąży. Są to niuanse, które zostaną omówione w tym artykule.
Może na początek powinni określić ilość mocy. Całe pokolenia w naszym kraju nie tylko myślały, ale były przekonane, że przyszła mama powinna jeść za dwa - takie "najcenniejsze" wskazówki można dziś usłyszeć od przedstawicieli starszego pokolenia. W tym przypadku przejadanie się zwykle prowadzi do nagromadzenia nadmiernej masy ciała - matki i dziecka. Nie trzeba dodawać, że trudniej jest urodzić duże dziecko? Ponadto, w ostatnich tygodniach w łonie dzieci już cierpią z powodu tłoku,A jakie niedogodności odczuje dziecko, jeśli ma nadwagę? No iw końcu, nadmierna masa ciała może prowadzić do pojawienia się toksykozy - to jest białko w moczu, obrzęk, nadciśnienie i wiele innych nieprzyjemnych niespodzianek.
Jest jeszcze jedna strona medalu: wiele oczekujących matek, które słyszały o niebezpieczeństwach przejadania się, starają się jeść tak mało, jak to tylko możliwe, okresowo zasiadać w różnych dietach - może to również spowodować znaczną szkodę zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka. Jak znaleźć pośrednie miejsce?
W czasie ciąży przyszła matka może zyskać około 8-10 kg. Co więcej, w pierwszych trzech miesiącach masa ciała zwykle pozostaje taka sama jak przed ciążą. Czasami, z powodu wczesnej zatrucia (ciągłe wymioty), kobieta może stracić 1-2 kg - to normalne. Przyrost masy zaczyna się od czwartego miesiąca ciąży: każdego tygodnia dodasz średnio około 300-350 g.
Jeśli dodasz więcej w ciągu tygodnia, oznacza to, że musisz zrewidować swoją dietę, z wyłączeniem mąki, tłustych i innych wysokokalorycznych pokarmów. Aby starannie kontrolować swoją wagę, należy zaopatrzyć się w ciężary w domu, aby móc ważyć się w domu.Musisz ważyć się dwa razy w tygodniu, bezpośrednio po śnie, na pusty żołądek. Przed ważeniem lepiej iść do toalety. Ponadto zawsze należy ważyć te same ubrania (lub nawet bez nich), aby uzyskać najdokładniejsze odczyty. Nie powinniśmy mieć nadziei na skale w gabinetach kobiecego centrum konsultacyjnego, jak w przypadku zwiększonego wyzysku (ile kobiet codziennie się na nich waży?) Mogą się one okazać z pewnymi odchyleniami.
Możliwe jest dostarczenie organizmowi przyszłej matki i dziecka wszystkich niezbędnych rzeczy tylko odpowiednio przygotowanym, zbilansowanym menu. Produkty muszą zawierać dla każdego okresu ciąży pewną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin. Rozważmy bardziej szczegółowo każdy z tych głównych komponentów.
I tak, zapotrzebowanie na białka kobiet w ciąży do końca ciąży wzrasta do 100 gramów dziennie. Co więcej, około 60% z nich to białka zwierzęce: mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu około 30%, produkty mleczne około 25%, a pozostałe 5% to jajka. Jeśli przetłumaczysz zainteresowanie na produkty, otrzymasz coś takiego: 100-150 g wołowiny lub cielęciny lub 150-200 g mintaja, okonia, dorsza.Około 100-150 g niskotłuszczowego twarogu lub 50-70 g sera. Zapotrzebowanie na białko mleka w pełni zaspokoi litr mleka na dzień. Jeśli chodzi o jajka, wystarczy jeść około 2-3 jajka na tydzień - nie jest to już zalecane. Pozostałe 40% białek roślinnych można "zebrać" poprzez wzbogacenie menu o warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe. Przybliżona opcja: warzywa 50 g, kasza gryczana 200 gramów, owoce 300 gramów.
Tłuszcz W czasie ciąży zalecana dawka tłuszczu to około 80 gramów dziennie. Co więcej, około 30% tej ilości przypada na tłuszcze roślinne - to około 25-30% nierafinowanego oleju roślinnego. Jeśli masz tendencję do nadwagi, możesz zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, ale stosunek tłuszczów roślinnych do zwierzęcych powinien zostać utrzymany, ponieważ tłuszcze są nie tylko dostawcą energii, ale również tworzywem sztucznym.
Węglowodany. Potrzeba węglowodanów u ciężarnej kobiety wzrasta do 400 gramów dziennie. Ale znowu, jeśli masz tendencję do otyłości, ilość węglowodanów powinna być nieco zmniejszona - w tym przypadku powinieneś spróbować zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany przez skrobię,zawarte w pełnoziarnistym pieczywie żytnim: 100 gramów takiego chleba dziennie stanowi 70% wymaganej ilości węglowodanów dziennie. Pozostałe 30% może "dostać" jedząc owoce.
Witaminy. Począwszy od drugiego trymestru ciąży potrzeba witamin wzrasta o 20-30%. Doskonałym dodatkiem do menu będzie wywar z dzikiej róży. Jeśli druga połowa ciąży miała miejsce w okresie zimowo-wiosennym, zaleca się picie wielu multiwitamin - 1-2 tabletki dziennie dostarczą organizmowi i ciału dziecka wszystkie niezbędne witaminy. Należy jednak pamiętać, że nadmierna ilość witamin może być bardzo szkodliwa. Nie wolno nadużywać wyrafinowanych produktów, takich jak czekolada, rafinowany olej roślinny, słodycze, cukier, chleb z mąki o najwyższym stopniu rozdrobnienia.
Substancje mineralne. W czasie ciąży organizm będzie potrzebował: wapnia (1 g na dzień), magnezu (o, 45 g dziennie), fosforu (1,5 g dziennie), gruczołów (20 mg dziennie, pod warunkiem, że w menu znajdą się produkty mięsne) , ryby, jagody, owoce).
Przez spożywanie 0,5 litra mleka lub 100 g sera dziennie dostarczasz organizmowi dzienne spożycie wapnia.Fosfor występuje w dużych ilościach w makreli, naturalnym łososiu, wątrobie dorsza, zielonym groszku, suszonych grzybach, kawioru, kawioru z czarnym ziarnem. Należy pamiętać, że 70% fosforu jest absorbowane z produktów pochodzenia zwierzęcego do jelit, a tylko około 40% z produktów roślinnych. Ale zapotrzebowanie na magnez jest głównie dostarczane przez produkty ziołowe - kapustę morską, otręby pszenne, arbuzy, płatki owsiane, proso, groch, fasole, kasze jęczmienne i gryczane, kalmary, makrele, jaja. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na magnez, wystarczy zjeść jedno jajko dziennie, 100 gramów chleba z mąki razowej i owsiankę Herkulesa (50 g) na mleko (150 g).
Co do soli, jego spożycie powinno być natomiast ograniczone: począwszy od drugiego trymestru ciąży ilość soli spada do 8 gramów dziennie, w ostatnich miesiącach ciąży pożądane jest zmniejszenie ilości soli do 5 gramów dziennie. Narzucane są również pewne ograniczenia (herbata, kompot, woda, zupy): począwszy od drugiego trymestru nie powinno się pić więcej niż 1-1,2 litra dziennie, w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży ilość płynu powinna zostać zmniejszona do 0,8 litra. Zaleca się pić soki i mleko.
Warto również zwrócić uwagę na pewne niuanse.W czasie ciąży często zmniejsza się funkcja jelitowa, co prowadzi do zaparć - źródła błonnika pokarmowego, takie jak płatki owsiane i gryka, owoce i warzywa pomogą poradzić sobie z tym problemem. W drugiej połowie ciąży zwiększa się obciążenie nerkami i wątrobą, dlatego nałożono pewne ograniczenia na substancje ekstrakcyjne zawarte w rybach i mięsie (smażone mięso, ryby, buliony).
Nie jest zabronione okresowe organizowanie różnych dni postu: kompotnye, jabłko, twarożek i smetannye.
Cóż, ostatnie pytanie, na które należy zwrócić szczególną uwagę, to tryb zasilania. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży matka oczekująca jest w stanie jeść 4 razy dziennie, to począwszy od drugiego trymestru należy przełączyć się na 5-6 posiłków dziennie, a porcje nie powinny być zbyt duże. Po jedzeniu nie powinieneś iść do łóżka, powinieneś próbować angażować się w aktywną działalność, rekreację.
Ale co najważniejsze, pamiętajcie, że jedzenie powinno dawać wam przyjemność, więc urozmaicajcie swoją dietę, gotowane potrawy piękne - wszystko to w połączeniu z przytulnym,przyjazna atmosfera przy stole pomoże sprawić, że proces jedzenia będzie przyjemniejszy, a to z kolei doprowadzi do tego, że będzie dość łatwo przestrzegać powyższych zasad, a Ty możesz z łatwością zapewnić sobie i dziecku pełen zestaw substancji ważnych dla rozwoju i wzrostu .
