Pojęcie "myśli obsesyjnej" jest znane wielu osobom. Odzwierciedla stan osoby, w której stale (więcej czasu) myśli o tym samym. Wydawałoby się, jaki jest problem, po prostu nie myśl o tym i to wszystko. Ale to niestety nie jest takie proste. Zwłaszcza jeśli ta myśl ma bardzo namacalną podstawę. Tymczasem po prostu trzeba pozbyć się obsesyjnych myśli, aby nie ubożeć moralnie i emocjonalnie, nie przegapić wielu okazji życiowych, nie po to, by zapaść w depresję.
Jak powstaje obsesja
W sercu większości obsesyjnych myśli jest strach. Nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się, że problem ma zupełnie inny charakter, to po głębszym badaniu można stwierdzić, że udział strachu jest tutaj obecny. Na przykładzie kilku typowych sytuacji przyjrzymy się, skąd bierze się ta lub ta obsesyjna myśl i co leży u jej podstaw:
- Na przykład dziewczyna ma obsesję na punkcie tego pomysłu wziąć ślub. Bezustannie wyobraża sobie życie rodzinne, myśli o tym, jak i co zrobi, jak zbuduje swój dom. Dużo czasu poświęca na myślenie o dzieciach - ile ich będzie, jak je nazywa.Praktycznie każdy człowiek jest rozważany z punktu widzenia potencjalnego męża, nawet tych, którzy zdecydowanie nie mogą być. Z biegiem czasu ta myśl staje się tak bolesna, że kobieta zamienia się w wiązkę nerwów. Podstawą tego stanu jest kilka obaw naraz. Przede wszystkim strach przed samotnością, lęk przed pozostawieniem bez męża i dzieci. W drugim - strach przed czyjąś opinią. Kobieta boi się, że zaczną jej żałować, nazywać ją "starą panną", że nikt jej nie potrzebuje i tak dalej.
- Inną powszechną obsesją jest "Jestem śmiertelnie chory". Istnieje cała grupa ludzi, którzy boją się poważnych chorób, takich jak rak. Przy najmniejszej niedyspozycji, mrowieniu, utracie apetytu, zaczynają podejrzewać rozwój poważnych procesów patologicznych. Tacy ludzie często myślą o śmierci, o ciężkich bólach i cierpieniach przed nią, o tym, jak przeżyją ich bliscy, itd. Tutaj lęk przed bólem, śmiercią i własną bezradnością jest całkiem oczywisty. Szczególnie podatni na takie warunki są ludzie, których bliscy krewni cierpieli na takie choroby, wierząc, że mają "złą dziedziczność".
- Często ludzie mają obsesję na punkcie myśli o dóbr materialnych. Wielkość odbicia może być inna. Ktoś ciągle myśli o nowym domu lub samochodzie, o dobrze płatnej pracy, drogich rzeczach, biżuterii i innych atrybutach luksusowego życia. Nawet mając wszystko, czego potrzebujesz, a czasem nawet poza tym, tacy ludzie nie mogą przestać myśleć, że czegoś znowu brakuje. Czasami myśl o tym, skąd wziąć brakujące "dużo pieniędzy", popycha ich do pochopnych, ryzykownych lub po prostu głupich działań. Człowiek już nie zauważa, że cechy jego osobowości się zmieniają, ludzie zaczynają go otaczać, w zasadzie nie jest bardzo przyjemny, podczas gdy inni, przeciwnie, unikają go. Podstawą tego stanu jest lęk przed byciem "gorszym od innych", strach przed byciem zależnym, ograniczonym w wyborze, nie mogącym pozwolić sobie na zbyt wiele, wchodzenie w krąg ludzi sukcesu, bycie "z życia" itp.
- Czasami ludzie mają obsesję na punkcie myśli. o zemście. Niekoniecznie jest to pragnienie wyrządzenia komukolwiek znaczącej krzywdy za krzywdę wyrządzoną sobie lub bliskim. Tak się składa, że człowiek nie może się uspokoić, ponieważ ktoś publicznie go upokorzył. Wiele razy przewija w swoich myślach przejmujące frazy, które powiedziałby swojemu prześladowcy, upokarzając sytuacje, w których mógłby go poprowadzić itp.Pomysł, że nieprzyjemna sytuacja wystąpiła przed stronami trzecimi, dodatkowo pogarsza sytuację. Człowiek nie może uciec od swoich myśli, ponieważ są ludzie, którzy również pamiętają, co się stało, a wraz z nimi, między innymi, wciąż musimy się spotkać. Podstawą jest strach przed osobą, która spowodowała obrazę. Obawiając się go, nie reagując na czas, osoba zaczyna odczuwać prawdziwą nienawiść do sprawcy. Ponadto obawia się, że odtąd stanie się obiektem kpin i zniewagi.
- U dziewcząt, a czasami u chłopców myśl ta jest często obsesyjna. o swoim własnym wyglądzie. Najczęściej kobiety cierpią z tego powodu. Mogą spędzić godziny myśląc o nowych topowych strojach, drogich kosmetykach, procedurach w salonach kosmetycznych. Patrząc na siebie w lustrze, często pozostają niezadowoleni, wyczerpują się dietą, martwią się kształtem brwi i kształtem paznokci. Idea własnego wyglądu staje się tak inwazyjna, że dziewczyna bierze wszystkie inne troski na drugi plan. W rezultacie jej kariera, studia, relacje z przyjaciółmi i ludźmi mogą ucierpieć, nie zauważa, że staje się obiektem kpin i nieporozumień. Podstawą tego stanu jest lęk przed starzeniem się, utrata piękna, uwaga mężczyzn.
- Istnieje inna kategoria obsesyjnych myśli, które można nazwać "puste marzenia". Zarówno mężczyźni jak i kobiety podlegają im. W tym przypadku osoba ciągle przewija w swoich głowach scenariuszy sytuacji, które nigdy mu się nie przydarzyły. Ktoś wyobraża sobie siebie jako bohatera, zbawcę ludzkości, władcę państwa, sławnego geniusza, itp. W tych snach żyje wirtualnym życiem, w którym odnosi sukcesy, jest inteligentny, piękny pod każdym względem. Czasami do tych fikcyjnych wydarzeń, które mają znaczenie dla marzyciela, dołączają całkiem prawdziwi ludzie. Sednem tego modelu myślenia jest strach przed nierozpoznaniem, połączenie się z "szarą masą", a nie zdobycie szacunku ludzi znaczących dla tej osoby.
Mogą pojawić się inne obsesyjne myśli, na przykład o tragicznej śmierci w wypadku, strasznych kataklizmach, zdradzie ukochanej osoby itd. Oczywiście każda sytuacja wymaga analizy, indywidualnego podejścia do rozwiązania. Ale klucz do każdego z nich jest w rzeczywistości taki sam - pracuj nad sobą.
Czy jest jakiś problem?
Tak więc jedynym sposobem poradzenia sobie z tym problemem jest rozpoczęcie pracy nad sobą. Żaden wpływ na okoliczności zewnętrzne nie pomoże w rozwiązaniu tego problemu, ponieważ przyczyna leży w jego osobie.Być może ktoś się sprzeciwi, mówiąc, że z takimi myślami nie ma nic złego, więc nie ma potrzeby się ich pozbywać. Ktoś może nawet zacząć twierdzić, że takie myśli pomagają osiągnąć rezultat w życiu, a przynajmniej odwracają uwagę od codziennych problemów.
Jeśli tak, to świetnie! Nie pozbywaj się złudzeń i myśli, które pomogą ci rozwiązać przynajmniej jeden z prawdziwych problemów bez dodawania pięciu nowych. Zanim jednak podejmiesz taki wniosek, przeanalizuj sytuację tak bezstronnie, jak to możliwe, i zdecyduj, czy pojawiło się w twoim życiu, po tym jak przezwyciężyła cię "obsesyjna myśl", takie konsekwencje:
- Zmniejszono wydajność. Jeśli wcześniej w tym samym okresie wykonałeś pewną pracę, teraz ta liczba znacznie się zmniejszyła.
- Stajesz się często spóźniony. Trudno było obliczyć twój czas, czasami przypadkowo biegasz po pokoju, zapominając dlaczego jedziesz, tracąc cenne minuty.
- Klasy, które naprawdę lubiłeś wcześniej, przestały cię interesować. Codzienne życie ze swoimi zmartwieniami i wydarzeniami wydaje się tak nudne i bezsensowne, że w rzeczywistości trzymasz się tylko z powodu poczucia obowiązku.
- Ludzie, z którymi rozmawiałeś, mogli być przyjaciółmi, jakoś odeszli od ciebie.Zacząłeś zauważać, że z nimi nie ma o czym rozmawiać.
- Często masz zły humor. Czasami nie możesz zrozumieć, co spowodowało, że blues nagle na ciebie spadł.
- Czasami dostajesz najsilniejsze ataki użalania się nad sobą. Być może te ataki kończą się łzami, tęsknota, pojawiają się oznaki depresji.
- Często coś zapomniałeś. Może to być wydarzenie, obietnica, zamiar. Albo konkretne rzeczy - rękawiczki na nocnym stoliku w domu, parasol, dokumenty w skanerze itd. Oczywiście, może się to zdarzyć każdemu, ważne jest, aby ustalić, czy przypadki te nie stały się częste.
- Z trudnością zasypiałeś. Nawet prowadząc obsesyjną myśl z umysłu siłą woli, koncentrując się na czymś innym, zaczynając wreszcie "zliczać barany", nie możesz zasnąć godzinami.
- Zaczęliście śnić trudne, a nawet straszne sny. Ich fabuła w tym przypadku nie jest nawet ważna, mogą być zupełnie bez znaczenia, jak to często bywa w przypadku marzeń. Ale uczucie ciężkości, śpiączka w gardle, gęsia skórka niezmiennie leżą na tobie każdego ranka.
Jeśli wystąpi co najmniej jedna z wymienionych okoliczności, istnieje powód do niepokoju.Oznacza to, że twoje "obsesyjne myśli" nie są tak nieszkodliwe, jak myślisz. Dlatego konieczne jest podjęcie działań.
Jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami
Jeśli mówimy o pojedynczym przypadku, chwilowym problemie, to można go rozwiązać tylko raz "wyrywając korzeń". Dotyczy to przypadków, w których masz obsesję na punkcie, na przykład, pragnienie uzyskania nawet za przestępstwo lub uzyskanie lokalizacji konkretnej osoby. Rozwiązanie takich problemów leży w nieco innej płaszczyźnie. Powinny być sformułowane jako: "Jak zareagować na obrazę?" lub "Jak zdobyć sympatię osoby, którą lubisz?" Jeśli chodzi o bezpośrednio obsesyjne myśli, potrzebne jest głębsze podejście.
Musisz więc popracować nad sobą. Przede wszystkim musisz dokonać obiektywnej oceny. Aby zwiększyć współczynnik obiektywności, możesz zaangażować w ten proces inne osoby, takie jak przyjaciele, którzy nie pochlebiają, ale odpowiedzą ci na prawdę (staraj się nie kłócić z nimi po tym - tacy przyjaciele są na wagę złota). Na kartce papieru, podzielonej na pół, trzeba napisać w jednej kolumnie wszystkie ich pozytywne cechy, aw drugiej - wszystkie negatywne.
Następnie zastanów się dobrze nad drugą kolumną, czy negatywne cechy podlegają korekcie, czy możesz je poprawić, a jeśli tak, to co musisz zrobić. Zwróć uwagę, że wykonując to proste ćwiczenie, twoja obsesyjna myśl cię opuściła. Jednak to nie jest wynik.
Następnie uporządkuj swoją obsesyjną myśl "częściowo" i spróbuj znaleźć brak (lęk), który leży u podstaw. Spójrz na kartkę, czy ta jakość jest na twojej liście. Jeśli nie, wprowadź go. Następnie ponownie zastanów się, co można zrobić, aby wyeliminować tę "słabość".
Następnie zwróć uwagę na listę pozytywnych cech. Czy uważasz, że osoba posiadająca takie cechy w jakiej dziedzinie może odnieść największy sukces? Innymi słowy, gdyby to nie ty, ale zupełnie obcy, co byś mu doradził, gdyby był właścicielem takich cech? Następnie zrób listę zajęć / hobby, które są odpowiednie dla takiej osoby. Zastanów się, co może być odpowiednie dla Ciebie.
Po wybraniu najbardziej odpowiedniego, spróbuj zrobić przybliżony plan, jak osiągnąć ten maksymalny wynik.Co musisz zrobić najpierw, o co poprosić o pomoc, itp. Wyobraź sobie, że zacząłeś podążać za tym planem, robić pewne rzeczy, uzyskać prawdziwy rezultat. Technika ta pomoże w rozwiązaniu dwóch ważnych problemów w tym przypadku - odwróci uwagę od szkodliwych tematów i przekieruje ich na użyteczny kurs, w którym mogą nagle stać się podstawą prawdziwego sukcesu.
Kolejnym ćwiczeniem, którego powinni uczyć się nawet ci, którzy nie cierpią na obsesyjne myśli, jest pozbycie się "hałasu w głowie". Przytłaczająca większość ludzi ciągle ma jakieś "tło" w głowach. Są to skrawki dialogu, wspomnienia tego, co usłyszał, różne myśli, kuplety niektórych piosenek, fragmenty oglądanych filmów itp. W rezultacie osoba praktycznie nie odpoczywa od myśli, nie może ich "wyłączyć". Ta umiejętność jest bardzo ważna dla tych, którzy chcą nauczyć się radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Aby się tego nauczyć, możesz wykonać pozornie proste ćwiczenie. Wybierz czas, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał, a następnie dowolny obiekt w zasięgu wzroku, taki jak liść rośliny doniczkowej. Tylko jeden arkusz to prosty przedmiot bez dodatkowych szczegółów.
A w ciągu pięciu minut (przypomnij w telefonie, aby nie rozpraszać uwagi zegara) rozważ ten arkusz szczegółowo, bez dotykania go. Wszystkie jego smugi, zakręty, niedoskonałości. Jak zmienia się jej kolor z centrum na peryferie, najmniejszy kawałek na rąbku, itd. Nie myśl o niczym innym poza tym arkuszem, nie wypowiadaj słów w swoim umyśle, nawet jeśli chodzi o przedmiot, o którym mowa - po prostu kontempluj to wszystko. Po zakończeniu ćwiczenia przeanalizuj swoje uczucia po pięciu minutach ciszy w głowie.
Następnym razem, zwiększ czas. Możesz także wybrać bardziej złożony obiekt, który ma wiele małych szczegółów do obejrzenia. Po opanowaniu tego ćwiczenia będziesz mógł wyłączyć swoje myśli, kiedy tylko zechcesz, a także zrównoważyć uczucia, kiedy tego potrzebujesz.
