Żywienie dzieci w wieku 5-6 lat

Pięć lat dla dziecka to szczególny kamień milowy. Ciało rośnie już mniej intensywnie, dlatego niektórzy dietetycy zalecają zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. W rzeczywistości nie należy tego robić - w końcu dzieci w tym wieku są niezwykle aktywne, co oznacza, że ​​muszą stale uzupełniać swoje zapasy energii. Menu powinno zostać poszerzone o nowe potrawy z mięsa, warzyw, ryb i innych produktów.

Podstawowe zasady żywienia

Jeśli dziecko jest zdrowe, jego waga odpowiada limitom normy lub nieco wyższa, co oznacza, że ​​liczba posiłków dziennie powinna wynosić 4 razy. Osłabione dzieci potrzebują lepszego odżywiania - należy im zapewnić drugie śniadanie, aby uzyskać wszystko, czego potrzebują do pełnego rozwoju.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zbyt dobrze odżywione dzieci. Wyglądają uroczo, ale w przyszłości może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych, które nieuchronnie doprowadzą do złego stanu zdrowia. Nie ma potrzeby umieszczania dziecka na diecie dla dorosłych lub drastycznego zmniejszania spożycia kalorii. Problem należy podejść kompleksowo:

• Wykluczyć tłuste pokarmy z diety, słodycze z kremem, zmniejszyć spożycie cukru - jeśli masa nieznacznie przekroczy normę, te środki będą wystarczające do normalizacji.
• Zwróć większą uwagę na rozwój fizyczny dziecka - organizuj codzienne ćwiczenia, biegnij z nim, preferuj aktywne gry, zamiast siedzieć przy komputerze.
• W przerwach między posiłkami usuwaj przekąski.

Jeśli waga dziecka przekracza normę o 15-20%, jest to najprawdopodobniej warte odwiedzenia u lekarza. Czasami otyłość wiąże się z upośledzoną aktywnością niektórych układów ciała - tylko lekarz jest w stanie zdiagnozować przyczynę i opracować plan dalszych działań.

Porcje

Często zadawani rodzice: jaka jest optymalna wielkość porcji. Łączna masa produktów spożywanych dziennie dla dziecka w wieku 5-6 lat powinna wynosić 1700-1900 g. Jest to zalecana norma, która powinna wystarczyć dziecku o średnich wymaganiach. Jeśli regularnie oferujesz suplementy swojemu dziecku, istnieje szansa otyłości, a także wadliwego funkcjonowania układu pokarmowego.

Zatem główny posiłek powinien wynosić około 400-500 g bez popołudniowej przekąski. Na śniadanie i lunch, zaoferuj dziecku najbardziej satysfakcjonujące dania, obiad powinien być lekki, a przekąska powinna być przekąską, zwykle przechodzi po drzemce. Nie nalegaj, aby dziecko zawsze jadło pełną porcję,być może on nie ma apetytu, a twoje nieustające próby nakarmienia go siłą mogą doprowadzić do reakcji odrzucenia - dziecko rozwinie negatywne nastawienie do jedzenia.

Tryb zasilania

Prawie nic się nie zmieniło, zasada harmonogramu pozostaje taka sama:

• 08:00 - śniadanie, powinno być pełne, aby dziecko nabrało energii i siły;
• 12: 30-13: 00 - trzydaniowy obiad i deser (kompot, galaretka, sok, przecier owocowy);
• 15: 30-16: 00 - podwieczorek;
• 18: 00-19: 00 - kolacja.

Uwaga! Najbardziej wysokokaloryczny posiłek - obiad. Odpowiada za 40% dziennej diety. Po posiłku nie przyciągaj dzieciaka do aktywnych czynności - zgodnie z codzienną rutyną powinien być sen dzienny!

Szczególnie trawienie 5-6-letniego dziecka

Produkty muszą spełniać wiek dziecka. Chociaż dziecko ma już wystarczającą ilość zębów (20 lub nieco więcej), zaleca się, aby nie podawać wszystkich produktów. Zablokowane:

• pikantne potrawy - z papryczką chili, różnymi rodzajami przypraw, w tym produkcją przemysłową;
• kawa - pobudza układ nerwowy, wpływa na pracę serca i innych narządów wewnętrznych;
• fast food nie podlega negocjacjom, hot dog lub hamburger zawiera wiele niezdrowych produktów: smażone mięso, majonez, ketchup i musztarda w dużych ilościach;
• grzyby - są słabo wchłaniane, "zatykają" żołądek;
• chrzan i ocet - podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego.

Okresowo można oferować wędzonym mięsem lub gotowane kiełbaski dla przedszkolaków: kiełbasy lub kiełbasy. Ale tylko sporadycznie nie można codziennie karmić je dzieckiem.

Konsekwencje niedożywienia

Często dorośli ignorują zalecenia dietetyków i karmią dzieci tak samo, jak same jedzą. Jaki jest wynik? Konsekwencje niezrównoważonego odżywiania nie są natychmiast zauważalne, czasem problemy pojawiają się po kilku miesiącach. Możliwe opcje:

• przewlekłe choroby układu trawiennego: zapalenie żołądka, zapalenie dwunastnicy, zaparcia, biegunka;
• utrata masy ciała - występuje nie tylko u dzieci o słabym apetycie, ale także u tych, którzy jedzą z przyjemnością;
• otyłość - groźba polega na tym, że choroba rozwija się stopniowo, rodzice są zadowoleni z dobrego apetytu dziecka, gotowi karmić go bez ograniczeń, co przeradza się w poważne problemy;
• upośledzenie fizyczne;
• spadek aktywności intelektualnej - dziecko jest słabo przyswojonym materiałem do nauki, jego pamięć pogarsza się.

Ktoś może się wydawaćże obniżenie zdolności umysłowych i fizycznych nie ma nic wspólnego z trawieniem, ale w rzeczywistości wszystko jest połączone w ludzkim ciele.

Jak przygotować menu dla pięcioletniego dziecka

Zwykle dzieci w tym wieku interesują się jedzeniem, pytają mamę, co da na obiad lub śniadanie, mogą poprosić o przyrządzenie ulubionego dania. Najwygodniej jest zrobić menu na tydzień, starając się, aby było zróżnicowane. Jeśli dziecko uczęszcza do przedszkola, określ, w co dziecko jest karmione - zaleca się oferowanie innych potraw w domu, aby dieta dziecka nie była zbyt nudna.

Zasady tworzenia menu:

• mięso na stole powinno być codziennie - około 80-100 g;
• Lista warzyw jest praktycznie nieograniczona, codziennie powinny być obecne w diecie dziecka;
• dania z ryb muszą być gotowane co najmniej dwa razy w tygodniu;
• Masło i olej roślinny są potrzebne każdego dnia.

Rola warzyw i owoców w odżywianiu dziecka nie może być przeceniona. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, dostarczają organizmowi ważnych witamin i minerałów, normalizują jelito.To ważne! Świeże warzywa i witaminy są bardziej przydatne, dlatego to właśnie oni powinni być preferowani, a nie produkty konserwowe. Zimą zawsze można zaoferować dziecku startą marchewkę, jabłka, gruszki, a także sezonowe owoce: owoce cytrusowe, banany, persimmon lub kiwi.

Przydatne rekomendacje

Planując menu, należy wziąć pod uwagę preferencje dziecka i nie uwzględniać potraw, które mu się nie podobają. Inne wskazówki:

• wystarczy jedna owsianka dziennie, lepiej gotować warzywa na inne posiłki;
• tłuszcze są słabo połączone z białkami - taka kombinacja jest trawiona przez długi czas, poza tym przyczynia się do pojawienia się otyłości;
• Białka najlepiej spożywać rano - z tego powodu dania mięsne są potrzebne rano, a nie wieczorem;
• pierwsze dania są obowiązkowe - są użyteczne i przyczyniają się do normalizacji czynności jelit;
• pora snu (kolacja) wymaga prostych potraw, takich jak nabiał lub warzywa.

Przykładowe menu

Do tego pozostaje dodać, że ze zbóż szczególnie należy zwrócić uwagę na dwie kaszki: płatki owsiane i grykę. Sugerujemy, abyś zapoznał się z menu na 1 dzień, na podstawie którego będziesz mógł stworzyć własną dietę własnego dziecka:

• Śniadanie Kasza gryczana z gulaszem i sosem.Świeża sałatka z kapusty z ogórkami (w zimie można gotować sałatkę, gotowane buraki, marchew, itp.). Kakao z kok.
• Lunch Sałatka z pomidorów i ogórków przyprawiona olejem roślinnym (w zasadzie zalecamy powstrzymanie się od majonezu). Barszcz z fasolą. Gulasz warzywny z klopsikami cielęcymi w sosie pomidorowym. Souffle z owocami. Kompot jabłkowo-wiśniowy (kisiel lub sok owocowy).
• Wysoka herbata Zapiekanka z serem (budyń, sałatka owocowa itp.). Kompot z bułeczką.
• Kolacja Dyniowa owsianka z ryżem w mleku. Kanapka z serem i herbatą.
• Przed pójściem do łóżka - kieliszek kefiru.

Na podstawie tego menu możesz wymyślić wiele opcji. Przy wyborze potraw wskazane jest uwzględnienie pory roku. Tak więc, latem, należy położyć nacisk na świeże warzywa i owoce, w tym okresie lepiej jest powstrzymać się od kupowania bananów, owoców cytrusowych i innych owoców zamorskich, najlepiej jest oferować dziecku truskawki, wiśnie, czereśnie, brzoskwinie, morele, porzeczki.

Uważają, że nie tylko fizyczne możliwości dziecka, ale także jego inteligencja zależą od odżywiania. Dzięki zrównoważonej diecie mózg i komórki organizmu otrzymają wszystkie niezbędne substancje do normalnego funkcjonowania.