Utrata masy ciała bez cierpienia - to marzenie każdego, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów. To prawda, że często jest to utrudnione w realizacji, po pierwsze, obawy, że utrata wagi jest długa, droga i boleśnie głodna, a po drugie, nieznajomość faktu, że dietetycy opracowali oszczędną dietę dla tych, którzy się nie spieszą, ale zainteresowani stabilnym rezultatem. Odżywianie, ograniczone do 1200 kilokalorii dziennie - to może pomóc osobie stać się łatwiejszym bez żadnych specjalnych wysiłków fizycznych i umysłowych.
Zasady diety 1200 kilogramów
W numerze 1200 nie ma nic magicznego. Właśnie taka liczba kalorii jest uważana za optymalną w celu utrzymania aktywności życiowej ludzkiego ciała w stanie roboczym, ale bez nadmiaru. Przeciętna dzienna potrzeba kaloryczna, na przykład zwykła kobieta, a nie pasjonująca sport, jest określona przez granice 2000-2200 kcal. Jeśli zużyjesz mniej, ale nie zmniejszysz swojej normalnej aktywności fizycznej, koszty energii, pozostając niezmienione, zostaną uzupełnione nie z napływającej żywności, ale z rezerw organizmu. Więc będzie utrata wagi.
1200 to optymalna liczba kalorii.Zmniejszenie tej liczby oznacza zaszkodzenie zdrowiu. A jeśli ją zwiększysz, nie zmieniając stopnia aktywności fizycznej, to te dodatkowe funty nie przyjdą długo.
Aby sam odchudzanie nie musiał czekać zbyt długo na wyniki karmienia nowego systemu, musisz przestrzegać kilku prostych, ale ważnych zasad:
- unikaj mąki, słodkiej, smażonej, ale nie zapomnij o zbożach, warzywach, owocach, produktach mlecznych i mięsie;
- wykluczyć majonez, ketchup i inne sosy;
- jeść ułamek - co najmniej pięć razy dziennie;
- pić dużo wody mineralnej lub zwykłej - z dwóch litrów dziennie;
- nie uwzględniaj alkoholu i sody w menu;
- wskaźnik BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) należy obserwować w następujących proporcjach: białka - 15%, tłuszcze (głównie warzywa) - 30%, węglowodany (złożone lub wolne) - 55%;
- codzienne ćwiczenia złożone na wszystkich grupach mięśniowych, ale obciążenie nie powinno być intensywne.
Tylko w ten sposób 1200 kilokalorii, które codziennie dostaną się do organizmu, przyniesie korzyści dla twojego zdrowia i nie zakłóci procesów metabolicznych. Konieczne jest tylko przestrzeganie niewzruszonej zasady diety w celu utraty wagi: odżywianie musi być zrównoważone, ale ograniczone, aby organizm mógł konsumować więcej kalorii niż otrzymuje.
Opcje menu diety dla 1200 kcal
Dieta oparta na 1200 kilokaloriach jest dobra, ponieważ nie wymaga specjalnych opcji menu. Każde jego odchudzanie może wypracować dla siebie. Najważniejsze jest to, że dzienna kaloria nie wykracza poza określone limity. 1200 kilokalorii - ta liczba powinna w sumie odpowiadać wszystkim posiłkom w ciągu dnia, w tym przekąskom.
Cóż, zacznijmy liczyć.
Śniadanie - Najważniejszy posiłek, który poświęcimy około 400 kcal. W ramach tych granic możemy pozwolić sobie na trzy elementy:
- dwa omlet jajeczny + sałatka jarzynowa (100 g) + kromka chleba żytniego;
- porcja owsianki + startej marchwi z kwaśną śmietaną + kromka chleba;
- dwa jajka na twardo + starte buraki z oliwą z oliwek + plasterek sera twardego;
- porcja owsianki prosa + sałatka z ogórków + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
- zapiekanka z twarożku + sałatka z marchwi i jabłka z oliwą z oliwek + chleb żytni;
- kromka gotowanej wołowiny lub piersi kurczaka + niskotłuszczowy twarożek z ziołami + kwaśna śmietana do sosów;
- twarożek + jagody lub owoce + ser;
- płatki owsiane z suszonymi owocami + plasterek sera + chleb żytni.
Z porannych napojów zaleca się wybór zielonej herbaty lub kawy z mlekiem lub kakao, ale wszystkie powinny być przygotowane bez cukru.
Lunch - kolejny znaczący posiłek. 300-350 kcal - to nasza rezerwa, w ramach której możesz wybrać:
- zupa z buraków + 100 g kawałka gotowanego pierś z indyka lub kurczaka + sałatka jarzynowa;
- zupa rybna + vinaigrette + plasterek wołowiny;
- zupa warzywna + kasza gryczana + pieczarki;
- bulion z kurczaka z jajkiem + pieczona ryba + gulasz warzywny;
- zupa z groszkiem + pieczone ziemniaki + gotowana wołowina;
- zupa grzybowa + kapusta drobna + sałatka z selera;
- zupa pomidorowa + paszteciki z kurczaka + ryż.
Obmyślamy kolację czystą wodą lub zieloną herbatą lub szklanką niezapakowanego soku.
Obiad - Ostatni posiłek, który musi być ograniczony do 300 kcal. Do wyboru:
- kurtka ziemniaczana + sałatka z pomidorów i ogórków;
- gotowana ryba + warzywa gotowane na parze;
- gotowana pierś z kurczaka + grillowane warzywa;
- twarożek z jagodami + kilka bochenków;
- sałatka + gotowana wołowina;
- jajecznica + sałatka jarzynowa;
- białe mięso + duszona kapusta lub kalafior.
Napoje - herbata, sok, woda mineralna.
Pamiętaj, że jedzenie powinno być ułamkowe, czyli co najmniej pięć posiłków dziennie. Do podjadania (drugie śniadanie i popołudniowa przekąska), zostawiliśmy około 200-250 kcal. Można je spożyć na dwóch posiłkach po 100 kcal:
- sałatka owocowa;
- zwykłym owocem jest pomarańcza, brzoskwinia, para mandarynek, jabłko, gruszka;
- surowe warzywo - ogórek, marchew, pomidor;
- sałatka ze świeżych warzyw;
- szklanka jagód;
- garść migdałów;
- szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego;
- kilka kawałków suszonych moreli, daktyle, garść rodzynek;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Dobrym zakończeniem dnia będzie szklanka kefiru, pijana przed snem. Uśpi uczucie głodu, jeśli to się pojawi, uzupełni rezerwy wapnia w organizmie i normalizuje mikroflorę w jelicie.
Pozostaje tylko wybrać dania z proponowanych list i wygenerować indywidualne menu, które może się zmieniać w zależności od okoliczności.
Korzyści dietetyczne
Dieta, oparta na menu 1200 kcal, jest uważana za jedną z najbardziej atrakcyjnych dla utraty wagi. W tym celu trzeba powiedzieć, dzięki swoim niezaprzeczalnym zaletom:
- Dieta nie ma wyraźnych ograniczeń czasowych. Możesz trzymać się tej diety przez kilka tygodni lub kilka miesięcy lub przyjąć ją jako podstawę życia. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz się pozbyć, jak długo chcesz utrwalić wynik i czy chcesz całkowicie i trwale zmienić swoje nawyki w kierunku zdrowego stylu życia.
- Jedzenie 1200 kcal jest bezpieczne i nieszkodliwe dla zdrowia.
- Dieta opracowywana jest indywidualnie, tzn. Żyjesz zgodnie z zasadą "sam dietetyk" - wybierz te potrawy i potrawy, które lubisz. Ale nie zapominaj, które z nich znajdują się na liście zabronionych lub niepożądanych.
- Wynik utraty wagi jest gwarantowany przy ścisłym przestrzeganiu codziennych kalorii.
- Ta dieta nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.
Najważniejsze jest, aby nie angażować się nadmiernie w utratę wagi: nie można spaść poniżej baru przy 1200 kilokaloriach dziennie, w przeciwnym razie nie można uniknąć problemów zdrowotnych.
Wady diety
Żadna dieta, nawet najłagodniejsza, nie obejdzie się bez kosztów. Dieta 1200 kcal ma również swoje wady:
- Za pierwszym razem musisz policzyć wszystko - porcje w gramach, pokarmy w kaloriach. Aby dodać i odjąć, aby znaleźć równowagę między wielkością naczynia a jego przydatnością - w rzeczywistości łatwo się go nauczyć. Musisz tylko przyzwyczaić się do idei, że nie możesz wrzucać do ciała niczego i nigdy, w przeciwnym razie zareaguje dodatkowymi kilogramami. Rozsądna dokładność jest tym, co powinno być motto jedzenia. Po pewnym czasie liczenia kalorii uczysz się automatycznie.
- Jeśli wcześniej zawsze wolisz mąkę, słodką, smażoną - jednym słowem wszystko, co nazywa się "szkodliwe, ale smaczne", wtedy nawyki żywieniowe będą jeszcze musiały zostać zmienione.To nie jest straszne: dość szybko przyzwyczajasz się do gotowania, pieczenia, gotowania na parze i grillowania.
- Nie zaleca się żadnych eksperymentów z jedzeniem, jeśli masz problemy z narządami przewodu pokarmowego, a także nerkami i wątrobą.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci i młodzież powinny być wolne od diety.
- Pomimo zróżnicowanego menu i całkiem akceptowalnego kalorazh, uczucie głodu nadal nie uwalnia się natychmiast. Przez pierwsze dni będziesz obciążał ograniczenia żywnościowe, ale w tej chwili musisz tylko znieść. Spójrz, że nie masz czasu, ponieważ jedzenie z umysłem stanie się twoim naturalnym nawykiem.
Uważa się, że wypracowanie dobrego nawyku trwa 3-4 tygodnie. Jeśli przez tak długi czas utrzymujesz dietę 1200 kcal, dalsze ograniczenia będą postrzegane nie jako kara, ale jako nagroda - dla szczupłej sylwetki, doskonałego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto jest to okres wystarczający do zauważalnego wyniku. Przy odżywieniu, ograniczonym do 1200 kcal dziennie, możesz stracić od jednego do jednego i pół kilograma na tydzień.
Najważniejsze: bez względu na to, jak atrakcyjna i bezpieczna wydaje się ta dieta, przed jej przyjęciem nadal dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem.
