Dieta owocowa

Czy można cieszyć się dietą? Oczywiście, jeśli zdecydujesz się schudnąć na owocach. Zgadzam się, codziennie delektuj się deserami o soczystych owocach jest o wiele przyjemniejszy niż siedzenie na półpieczonej gryce lub chrupiących liściach kapusty. Ponadto, dieta owocowa to świetny sposób, aby pozbyć się nie tylko nadmiaru tłuszczu, ale także chronicznego zmęczenia. Prawdziwe świętowanie witamin i letniego nastroju!

Podstawowe zasady

Istnieje wiele metod odchudzania na owocach, ale każdy z nich wymaga następujących zasad:

• Przygotowując dietetyczne menu, preferuj świeże, sezonowe owoce rosnące w okolicy. Nie jest tajemnicą, że owoce niedawno usunięte z oddziału są dużo smaczniejsze i zdrowsze niż ich "krewni" sprowadzeni zza oceanu. Jednak całkowite porzucenie egzotycznej witaminy nie jest konieczne. Sprowadzone dary natury, owoce cytrusowe, kiwi, banany (tak, one również sprawdziły się w walce z nadwagą)! Koniec lata to czas delektowania arbuzów, melonów, brzoskwiń i moreli świeżej uprawy.
• Podczas diety owoce powinny być spożywane tylko świeże, ponieważ obróbka cieplna zabija większość witamin i cennych kwasów organicznych,zawarte w nich. Zjadaj nieobrane owoce z jadalną skórką.
• Przestrzegaj reżimu picia. W ciągu dnia powinieneś wypijać co najmniej 1,5-2 litrów płynu. Oprócz czystej niegazowanej wody dozwolone jest picie zielonej lub ziołowej herbaty, bulionu z dogrose. Fani kawy mogą sobie pozwolić na filiżankę ulubionego napoju orzeźwiającego podczas śniadania, ale nie można go posilić.
• Od konsumpcji cukru i soli lepiej odmówić. Pierwszą można zastąpić naturalnymi słodzikami (stewią, syropem z agawy lub topinamburu), a drugą - sokiem z cytryny lub sosem sojowym.
• Bez alkoholu! Biorąc "klatkę piersiową", z pewnością sięgniesz po talerz przekąsek, a potem przebieg oczyszczenia będzie musiał zacząć od nowa.
• Spożywanie dużych ilości owoców jest przeciwwskazane w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek i układu sercowo-naczyniowego. Kobiet w ciąży i karmiących piersią również nie zaleca się fanatycznie opierać się na "witaminach". Bardziej uzasadnione byłoby zdanie pełnego egzaminu i uzyskanie fachowej porady przed rozpoczęciem kursu.

I nie zapominaj, że dieta nie jest chorobą, podczas której musisz leżeć bezwładnie pod kocem, wzdychając o dobrze odżywionym szczęśliwym życiu.Bądź aktywny: wskakuj na skakankę, odwiedź basen lub lodowisko, skręć hula hop, odrób pracę domową, a proces odchudzania pójdzie o wiele szybciej.

Połączona dieta owocowa przez 7 dni

Obieranie owoców może być krótkotrwałe i długotrwałe. Jeśli pilnie potrzebujesz rzucić półtora kilograma, spędź ciężki jednodniowy rozładunek, do którego będziesz potrzebował 2 kg dowolnego owocu (z wyjątkiem persimmon, bananów, fig i mango).

Schemat zasilania jest następujący:

Śniadanie:

• 0,5 kg owoców;
• zielona herbata.

Lunch:

• grejpfrut lub 2 pomarańcze.

Lunch:

• owoce - 0,5 kg;
• pikantna kawa bez śmietanki lub bulionu.

Czas na herbatę:

• 3 kiwi lub kilka plasterków ananasa.

Kolacja:

• różne owoce (0,5 kg), posypane sokiem z cytryny;
• herbata z rumianku lub mięty.

Jedzenie w ten sposób przez dłużej niż 1 dzień jest niemożliwe, a jeśli chcesz pozbyć się 3-5 kg, odłóż dzień rozładunku, a następnie przerwij swój wybór na mniej stresującym kursie obliczonym na tydzień:

Poniedziałek

Śniadanie:

• pikantna kawa o smaku z niskotłuszczowym mlekiem;
• zielone jabłko.

Lunch:

• jajko na twardo;
• pół szklanki soku pomidorowego.

Lunch:

• lekka zupa champignon - 250 g;
• gotowany filet z mintaja - 100 g

Czas na herbatę:

• pomarańczowy

Kolacja:

• jajko w koszulce;
• sałatka ze świeżej białej kapusty z posiekaną zieleniną - 200 g;
• zielona herbata.

Wtorek

Śniadanie:

• filiżankę herbaty lub kawy;
• 2 mandarynki.

Lunch:

• jajko w koszulce;
• pomidor

Lunch:

• zupa z buraków bez mięsa - 250 g;
• grillowana chuda wołowina - 150 g

Czas na herbatę:

• twardy kawałek sera;
• pół grejpfruta.

Kolacja:

• 2 jabłka;
• szklanka kefiru.

Środa

Śniadanie:

• kawa (herbata);
• pomarańczowy

Lunch:

• tost z pełnego ziarna;
• kawałek szynki wegetariańskiej.

Lunch:

• zupa kremowa z brokułów - 250 g;
• kotlet parowy z indyka.

Czas na herbatę:

• 3-4 śliwki. Można je zastąpić jagodami, śliwkami suszonymi w ciepłej wodzie.

Kolacja:

• beztłuszczowy twaróg bez dodatków - 150 g;
• Grejpfrut - 1/2 owoców.

Czwartek

Śniadanie:

• 100 gramów beztłuszczowego twarożku;
• zielone jabłko;
• herbata (kawa).

Lunch:

• 1 pieczone ziemniaki;
• mieszanka warzywna (pomidor, ogórek, papryka) z sokiem z cytryny.

Lunch:

• zupa szczawiowa - 300 g;
• flądra parowa - 150 g.

Czas na herbatę:

• pomarańczowy

Kolacja:

• warzywa gotowane na parze - 200 g;
• szklanka jogurtu naturalnego bez dodatków.

Piątek

Śniadanie:

• 150-200 g płatków owsianych bez produktów mlecznych;
• świeży cytrus.

Lunch:

• 3-4 morele.

Lunch:

• Zupa gazpacho - 250 g;
• gotowana cielęcina - 150 g.

Czas na herbatę:

• 2 zielone jabłka.

Kolacja:

• sałatka z wodorostów;
• jajko na twardo.

Sobota

Śniadanie:

• omlet z pary z 2 białek i 1 żółtka;
• szklanka soku jabłkowego.

Lunch:

• 3-4 śliwki (śliwki).

Lunch:

• zupa szczawiowa - 300 g;
• fishcake parowa.

Czas na herbatę:

• sałatka owocowa - 150 g.

Kolacja:

• niskotłuszczowy twarożek - 150 g;
• Chleb żytni.

Niedziela

Śniadanie:

• herbata (kawa);
• 2-3 plasterki twardego sera.

Lunch:

• 2 kiwi.

Lunch:

• zupa ryżowa z warzywami - 250 g;
• gotowana pierś z kurczaka - 150 g.

Czas na herbatę:

• Awokado - 1/4 owocu.

Kolacja:

• 2 wegetariańskie rolki kapusty.

Dzięki zbilansowanej diecie siedmiodniowy peeling z owocami jest dość łatwy do przenoszenia, ale jeśli jesteś pewny swoich umiejętności i chcesz spróbować bardziej sztywnej metody, zwróć uwagę na jedną z prezentowanych poniżej diet mono.

Apple

W populacji środkowego pasma jabłka są głównymi "dostawcami" witamin. Jeśli nie planujesz radykalnie stracić wagi, organizuj co tydzień wypuszczanie jabłek do organizmu. Zasada metody jest prosta: jesz jabłka przez cały dzień (bez ograniczeń) i pijesz co najmniej 3 litry płynu (czysta woda bez gazu, zielona herbata).

Siedmiodniowy kurs dietetyczny pomoże Ci stracić 4-6 kg, podczas którego oprócz jabłek możesz jeść zdrowe, niskokaloryczne potrawy: chude mięso, niskotłuszczowy twaróg, lekkie zupy.Specyfika diety: po każdym głównym posiłku (lub w jego trakcie) musisz zjeść 1 zielone jabłko, a po 30-40 minutach wypić 100 ml beztłuszczowego kefiru bez cukru. Stawka dzienna - 5 jabłek.

Ananas

Soczysta słodko-kwaśna miazga z egzotycznego owocu podobnego do stożka, jest prawdopodobnie najpotężniejszym spalaczem tłuszczu. Ta wyjątkowa zdolność ananasa wynika z obecności w jego składzie enzymów i najcenniejszej substancji - bromelainy. Ponadto na 100 g pulpy włóknistej przypada tylko 50 kcal. Prawdziwe odkrycie dla utraty wagi! Jedyny warunek: podczas diety można jeść tylko świeże ananasy, ponieważ pod wpływem wysokiej temperatury wszystkie zawarte w nich korzystne substancje ulegają zniszczeniu.

Podczas wyraźnej utraty wagi wolno jeść tylko miąższ egzotycznej "kostki" (2 kg / dzień) i pić tylko świeżo wyciśnięty sok ananasowy. Podczas kursu bez efektów zdrowotnych staniesz się lżejszy o 1-2 kg.

Delikatna dieta na ananasach trwa 5 dni. Podczas kursu będziesz musiał jeść w następujący sposób:

• Śniadanie: puree z ananasa (100 g), zmieszane z płatkami owsianymi (2 łyżeczki) i jogurtem naturalnym (100 g).
• Obiad: 1 jajko ugotowane, kanapka - tost żyto z plasterkiem solonej czerwonej ryby.
• Obiad: gotowany brązowy ryż (200 g) lub grillowany kurczak (150 g), ananas (100 g).
• Przekąska: szklanka jogurtu lub 100 g niskotłuszczowego twarogu.
• Kolacja: sałatka jarzynowa (250 g) lub 2 pieczone ziemniaki, miąższ ananasowy (100 g).

Rezultat diety ananasowej z pewnością sprawi Ci przyjemność: minus 3-5 kilogramów na kurs.

Pomarańczowy

Pomarańczowe, przesiąknięte słońcem cytrusy - twoi wierni sojusznicy w walce z nienawidzonym tłuszczem. Podczas kursu należy przestrzegać następującego planu posiłków:

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (200 g) lub omlet parowy z 2 jaj, soku pomarańczowego lub zielonej herbaty.
• Obiad: 2-3 plasterki twarogu lub 100 g niskotłuszczowego twarogu, grzanka z chleba pełnoziarnistego.
• Obiad: lekka zupa jarzynowa lub grzybowa (250-300 g), 100 g gotowanego chudego mięsa (kurczak, indyk, cielęcina, królik), pomarańczowa.
• Bezpieczne,: różne warzywa.
• Kolacja: kieliszek niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego, pomarańczowy.

Podczas pięciodniowego kursu stracisz 3-5 kg ​​nadwagi.

Grejpfruty

Skuteczna i jednocześnie łagodna dieta, pozwalająca na 5 dni wyrzucenia 4-5 kg. Podczas kompilacji menu przestrzegaj następujących zasad:

• Na śniadanie można podawać bezmleczną kasza gryczana lub płatki owsiane, jaja (gotowane lub gotowane), twardy ser.
• Zjedz zalecane chude zupy. Z drugiej strony gotuj chude mięso lub ryby.
• Na obiad - sałatki ze świeżych warzyw, owoców morza, kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Obiad i przekąska - 1 mały grejpfrut.

Nie zapomnij, że powinieneś zjeść obiad nie później niż 3 godziny przed snem.

Banan

Ze względu na wysoką zawartość skrobi, wielu dietetyków jest nieco stronniczy od słonecznych, żółtych pachnących piękna. Większość metod kategorycznie zakazuje stosowania bananów podczas obierania. Niemniej jednak istnieje skuteczna dieta bananowa.

Dla szybkiej utraty wagi wybierz kurs ekspresowy, podczas którego będziesz musiał jeść tylko banany i pić wyjątkowo czystą wodę. Na śniadanie, lunch i kolację zjedz cały owoc, w połowie rano na przekąskę i lunch - na pół.

Jeśli nadal masz czas, możesz przedłużyć dietę o kolejne 2 dni. Czwartego dnia dodaj do bananów 2 gotowane jajka, a po piąte, oprócz bananów, zjesz 100 g twarożku.

Zaskakujące, ale fakt: przez 3 dni na bananach można usunąć do 2-3 kg nadwagi, wytrzymaj przez 5 dni - do widzenia, 5-6 kg!

Zwróć uwagę: do diety powinieneś kupować tylko dojrzałe banany, zielone owoce zawierają za dużo cukru.

Na kiwi

Wiadomo, że jedna chińska jagoda agrestu (tzw. Kiwi w naszym regionie) zawiera dzienną dawkę witamin A, E, K, PP, C, B1, B2, B6, podczas gdy wartość energetyczna miąższu owoców jest bardzo niska - tylko 45-60 kcal / 100 g

Wyraźny przebieg utraty wagi na owłosionych włosach jest zaplanowany na 4 dni. W tej chwili dozwolone jest tylko ciężkie picie i picie kiwi (około 1,5 kg dziennie).

W menu bardziej miękkiej diety siedmiodniowej można włączyć świeże i gotowane warzywa, niskokaloryczne produkty mleczne, pieczone bez masła lub gotowane chude mięso, jaja. Dzienna stawka obranych owoców kiwi - 1 kg, inne produkty - 0,5 kg.

Pomóż Kiwi w utracie wagi jest nieoceniona. Bez dodatkowego wysiłku stracisz od 2 (metoda ekspresowa) do 4 (cotygodniowy program żywienia) kilogramów.

Obieranie owoców i warzyw

Ta metoda odchudzania zyskała zaufanie najbardziej wdzięcznych piękności Hollywood. Jego istota jest tak prosta, jak wszystko jest genialne: w ciągu dnia trzeba dużo pić i jeść około 2 kg surowych owoców i warzyw. Mięso, ryby i jaja nie powinny być spożywane podczas diety. Czas trwania kursu - 10 dni. W tym czasie pozbędziesz się 4-7 kg.

Z diety

Duża popularność diet owocowych jest całkiem rozsądna: jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, te dodatkowe funty rozpłyną się na twoich oczach, ale osiągnięty wynik powinien być ustalony przez właściwe ukończenie kursu:

• Bez względu na to, jakie przysmaki są pozbawione kalorii, nie poddawaj się! Pozwól sobie na "ucztę brzucha" - i od razu możesz pożegnać się z nowo nabytą harmonią. Nowe pokarmy powinny być stopniowo dodawane do diety. Bezbolesna restrukturyzacja ciała trwa półtora tygodnia.
• Nie odrzucaj zdrowych nawyków nabytych podczas diety: kontynuuj picie 1,5-2 litrów czystej wody dziennie, ogranicz spożycie cukru i soli, zastępuj wędzone mięso i puszki ze świeżych warzyw, słodycze i ciastka z twarogowymi deserami i owocami. Zamiast majonezu i innych zakupionych sosów używaj oliwy lub oleju lnianego, soku z cytryny i domowych dressingów wykonanych z naturalnych produktów.
• Powiedz twardo "nie" żetonom, hamburgerom, napojom gazowanym i napojom alkoholowym.
• Jedz powoli, starannie przeżuwając każdy kawałek i nie rozpraszając go innymi rzeczami.Ulubiona seria telewizyjna, interesująca książka lub rozmowa telefoniczna mogą czekać do momentu zakończenia posiłku. Nie zapominaj o złotej zasadzie zdrowego odżywiania: musisz wyjść ze stołu z lekkim uczuciem głodu, ponieważ ciało będzie czuć się pełne dopiero po 15-20 minutach.

Aby utracone kilogramy nie powróciły, nie trzeba się spieszyć z jednej skrajności do drugiej. Niech Twoja dieta będzie zrównoważona i zróżnicowana.

Wyniki

Skuteczność diety owocowej potwierdzają liczne recenzje utraty wagi. W zależności od wybranego kursu i jego trwania, średnia utrata masy waha się od 3 do 8 kg. Jako bonus, otrzymujesz ładunek żywości, przyspieszonego metabolizmu i niezwykłej lekkości w całym ciele. Ponadto regularne spożywanie dojrzałych soczystych owoców ma korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie. Większość diet owocowych jest zatwierdzonych przez dietetyków, ale eksperci zdecydowanie zalecają, aby nie wykazywać nadmiernego fanatyzmu i skrupulatnie przestrzegać wszystkich zasad wybranej metody.