Zimna kąpiel do utraty wagi

Uważa się, że pływanie w lodowatej wodzie to dużo profesjonalnych sportowców i doświadczonych morsów. Jednak zimne kąpiele są bardzo popularne wśród utraty wagi jako pasywnej metody utraty wagi. Czy można schudnąć, regularnie pływając w prowizorycznym otworze? Czy nic oprócz zimna ta procedura nie przyniesie? Zobaczmy.

Zalety i wady metody

Zasada metody jest dość prosta: po zanurzeniu w lodowatej wodzie ciało, próbując przywrócić komfortowy reżim termiczny, wydaje dużo energii i spala dużą liczbę kalorii. Podczas pływania w zimnej wodzie występują:

• metabolizm lipidów jest przyspieszony;
• krążenie krwi jest aktywowane;
• odporność zostaje wzmocniona;
• zmęczenie mięśni jest usuwane;
• poprawia się stan skóry;
• ściany statków stają się silniejsze;
• zwiększa odporność na stres.

Jednak taki ekstremalny sposób utraty wagi nie jest dla wszystkich. Zabieranie zimnych kąpieli jest surowo zabronione w obecności takich przeciwwskazań jak:

• ciąża i laktacja;
• menstruacja i patologia ginekologiczna;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• zaburzenia nerwowe;
• choroby dermatologiczne i mechaniczne uszkodzenia skóry;
• spadki ciśnienia krwi;
• zatrucie;
• choroby zakaźne i wirusowe.

Nawet jeśli nie jesteś zagrożony, przejdź do zimowego pływania tylko po pełnym badaniu lekarskim. Osoby bezkształtne zaleca się poddawać cotygodniowemu treningowi przed rozpoczęciem kursu: codziennie, rano i wieczorem, pocierać ciało rękawicą frotte zanurzoną w zimnej wodzie, aby ciało przyzwyczaiło się do niskich temperatur. Do zimnego grindowania można dodać kąpiele lodowe na stopy i dłonie lub prysznic kontrastowy.

Zasady procedury

Musisz wziąć zimną kąpiel nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku, dokładnie zgodnie z określoną procedurą:

• Umyj się pod ciepłym prysznicem, mocno ocierając ciało twardą myjką lub wyczyść skórę miękkim peelingiem.
• Wykonaj kilka ćwiczeń. Zgodnie z zasadą działania, zimna kąpiel jest porównywalna do prysznica kontrastowego: opiera się na różnicy temperatur, to znaczy, zanim zanurkujesz do wody, twoje mięśnie powinny być dobrze rozgrzane. Powietrze w łazience powinno być również ciepłe.
• Wpisz kąpiel z zimną (12-14 °) wodą i dodaj do niej 0,5-1 kg lodu. Jeśli to pożądane, do procedury można użyć nie czystej zamrożonej wody, ale różne kompozycje lecznicze: ziołowe napary i wywary, rozcieńczony sok owocowy lub mleko.
• Stopniowo zanurz się w wannie i zająć pozycję siedzącą, aby serce pozostało powyżej poziomu wody. W pierwszych kilku sekundach może wystąpić uczucie dyskomfortu, ale przeminie, gdy tylko ciało dostosuje się do niecodziennych warunków. Podczas pierwszej sesji może przebywać w wodzie nie dłużej niż 4-5 minut. Za każdym razem czas trwania procedury może być stopniowo zwiększany, ale nie powinien przekraczać 15 minut.
• Wychodząc z wanny, energicznie pocierać ciało twardym ręcznikiem, owinąć się ciepłym kocem, wypić filiżankę ciepłej zielonej lub ziołowej herbaty bez cukru i odpocząć przez półtorej godziny. Przed snem zastosuj antycellulitowy lub odżywczy krem ​​do obszarów problematycznych.

Niektórzy odchudzający się ludzie skarżą się na brutalny apetyt, który bije ich po zabiegu. Cóż, uczucie głodu trzeba będzie stłumić, ponieważ jedzenie dozwolone jest nie wcześniej niż 2 godziny po kąpieli.Zaleca się brać zimne kąpiele co 2-3 dni, kurs - 10-12 sesji.

To ważne! Jeśli podczas sesji wystąpią nieprzyjemne objawy (szybkie bicie serca, zawroty głowy, osłabienie, drżenie, nudności), natychmiast wyjdź z wody, zawiń się w ręcznik kąpielowy i połóż się. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o swojej chorobie i poinformować go o kontynuacji kursu. Być może zimowy basen nie pasuje do ciebie i powinieneś zwrócić uwagę na wygodniejszy sposób na schudnięcie.

Tryb zasilania

Pomimo skuteczności metod pasywnych, żaden z nich nie zapewnia znaczącej utraty wagi bez diety. Aby kąpać się w zimnej wodzie, aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe: ograniczyć do minimum zużycie tłuszczu i słodyczy, zrezygnować z frytek, napojów gazowanych i alkoholu. Niech Twoi wierni przyjaciele będą zdrowymi niskokalorycznymi pokarmami: chude mięso, warzywa, owoce, zboża, kefir itp. Sporządź plan posiłków: musisz jeść jedzenie w ograniczonych ilościach 4-5 razy dziennie. Pij więcej czystej wody - co najmniej 1,5-2 litrów na dzień. Ćwicz i ciesz się świeżym powietrzem.Zaspokój się, ponieważ przewlekłe zmęczenie jest pewnym sposobem na przejadanie się. Przestrzegaj tych prostych zasad, a zimne kąpiele spowodują stwardnienie twojego ciała, pomogą pozbyć się cellulitu i podtrzymać na duchu.

Wyniki

Więc podsumujmy. Kąpiel w zimnej wodzie jest przydatną i skuteczną procedurą, ale nie gwarantuje całkowitej utraty wagi. Bez diety na cały kurs, możesz stracić nie więcej niż 1,5-2 funty. Zastanów się, czy warto podkreślić ciało za tak skromny wynik. To zupełnie co innego - zintegrowane podejście do problemu. Łącząc pływanie w zimnej wodzie z regularnymi treningami i zrównoważonym programem żywieniowym, staniesz się 7-8 kg lżejszy, zyskasz napiętą sylwetkę, silną odporność i pewność siebie.