Bieganie jest najłatwiejszym i najbardziej dostępnym sportem, który przynosi korzyści dla zdrowia i ciała. Wygląda na to, że włożył mundur i trampki i uciekł. Jednak w bieganiu, jak w każdym innym sporcie, warunkiem jest właściwa technika. Znajomość wszystkich niuansów sprawi, że trening będzie całkowicie bezpieczny i maksymalnie efektywny.
Bieganie, tak jak chodzenie, jest naturalnym stanem dla ciała. Ale nowicjusz po drodze czeka na wiele problemów, wobec których może rzucić lekcje i bez osiągnięcia jakichkolwiek rezultatów. Bieganie było łatwe i przynosiło tylko przyjemność, ważne jest, aby nauczyć się odpowiedniej techniki. Należy od razu powiedzieć, że może się różnić w zależności od takich czynników, jak poziom treningu sportowca, długość wyścigu, prędkość i cechy anatomiczne. Mimo to wciąż istnieją podstawowe elementy techniczne, które należy w przyszłości opanować, jeśli to konieczne, dostosować się.
Aspekty niezbędne dla stałych biegaczy, którzy starają się opanować właściwą technikę biegania:
Przechyl od pięty do palca - Jest to najprostsza i najczęstsza technika stopniowania stóp podczas biegu, ponieważ jest używana przez wiele osób podczas chodzenia. Specyfika tej techniki jest następująca: podczas lądowania stopa jest najpierw umieszczana na pięcie, a następnie przez siły bezwładności, palec jest przewracany. Tak więc dalsze odpychanie z ziemi jest wykonywane przez przód stopy. Często początkujący, którzy używają tej metody ustawiania stóp podczas biegu, popełniają błędy. Jednym z najgorszych jest "uderzenie" palca. Oznacza to, że biegacz ląduje na pięcie, ale nie toczy się. Pozwalając na ten błąd, osoba zwiększa prawdopodobieństwo zranienia. Głównym powodem tego błędu jest zmęczenie. W takim przypadku musisz dołączyć testament i dołożyć wszelkich starań, aby kontrolować swoje kroki. Zauważ, że prawidłowa praca jest cicha. Tę zasadę należy przestrzegać podczas wykonywania dowolnej techniki ustawiania stóp.
Ustawianie stopy na środkowej części prawie wszystkie podobne do toczenia pięty po palce. Jedyną różnicą jest to, że w momencie lądowania główny ładunek nie spada na piętę, ale na środkową część stopy.Takie ustawienie stóp jest charakterystyczne dla zaawansowanych biegaczy, którzy pokonują kilometr w mniej niż 5 minut. Jeśli użyjesz ustawienia stopy na środkowej części w niższym tempie, to mimowolnie zamieni się w rolkę od pięty do palca.
Cape-mid-toe - technika, w której pierwsza powierzchnia nośna dotyka przedniej części buta. Różni się od stawiania stopy na środkowej części tylko tym, że kostka wykonuje dodatkową pracę. Zawodowi sportowcy używają tej metody ustawiania stopy, ponieważ jej skuteczność jest znacznie wyższa, w przeciwieństwie do wszystkich innych. Aby biegać w ten sposób, musisz mieć wystarczająco silne mięśnie łydek.
Technika bez ustawiania pięty nadaje się do sprintu na krótkich dystansach. Aby biegać w tym stylu, sportowcy używają butów z cienkimi podeszwami i przechylają ciało do przodu. Pod wpływem tych czynników obcasy sprinterów nie dotykają podpory.
Różnica między technikami nożyczki i "przechylić od pięty do palca" - bardzo mały. Golenie wykonuje dokładnie te same ruchy, w grę wchodzą tylko mięśnie tylnej części uda. Zastosowanie metody "nożyc" jest odpowiednie dla krótkich i średnich odległości.
Oczywiście każda technika ustawiania stóp ma swoje zalety i wady. Możesz eksperymentować - nauczyć się wszystkich technik i wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie. Jednak zaleca się, aby początkujący biegacze preferowali metody, w których obciążenie jest równomiernie rozmieszczone na całej stopie. Jest to konieczne, aby połączenia nie były przeciążone.
Na koniec chcę dodać, że nie trzeba dążyć do prawidłowego działania i pozostawać w stałym napięciu, kontrolując każdy krok i ściśle przestrzegając dokładności wykonania określonego ruchu. Najważniejsze jest zrozumienie istoty techniki działania i zaakceptowania go. A potem bieg przyniesie ci prawdziwą przyjemność.
