Ciągle zasiadają w dietach, dosłownie zarejestrowanych na siłowniach, ale rozstanie z tymi dodatkowymi kilogramami nie działa? Wielu uśmiechnie się z niedowierzaniem, wierząc, że próbują bardzo mało, ale współcześni lekarze sportowi nie znajdą niczego niezwykłego w tej sytuacji, ponieważ w tym przypadku najprawdopodobniej jest to powolny metabolizm - jeden z najbardziej palących problemów naszych czasów.
Naukowcy na całym świecie od kilkudziesięciu lat walczą, aby rozwiązać problem, jak przyspieszyć metabolizm w organizmie. Wiele prac naukowych napisano na ten temat, więc ci, którzy chcą podejść do problemu utraty wagi z naukowego punktu widzenia, mogą to łatwo zrobić, zwracając się do specjalistycznej literatury.
Artykuł ten nie pretenduje do odgrywania roli pracy naukowej, jednak staraliśmy się zebrać tutaj najważniejsze, cenne, ciekawe wskazówki, metody, dzięki którym można pozbyć się problemu powolnego metabolizmu.
Tak więc, zanim zaczniesz walczyć z powolnym metabolizmem, musisz upewnić się, że ten problem naprawdę istnieje.. Szybkość metabolizmu może być obliczona tylko przez wykwalifikowanych lekarzy i tylko w warunkach wyposażonego szpitala diagnostycznego.Ale nie potrzebujemy dokładnej prędkości, musimy upewnić się, że jest problem lub jego brak. Aby to zrobić, nie trzeba iść do wyspecjalizowanych klinik, możesz przeprowadzić test w domu i znaleźć odpowiedź na swoje pytanie.
Test, nawiasem mówiąc, jest prosty i może być uznany za dietę.
Więc, na cztery godziny przed snem, powstrzymajcie się od jedzenia. Od rana przed jedzeniem należy zważyć, a następnie spędzić półgodzinny trening cardio. Jeśli chodzi o procesy żywieniowe, w ciągu dnia powinno się jeść 200 g sera na śniadanie, banan na lunch, talerz zupy jarzynowej na lunch, gruszkę na lunch, porcję gotowanej ryby na obiad. Następnego ranka musisz odważyć się na pusty żołądek. Jeśli Twoja waga spadła o 100-200 gramów, oznacza to, że masz normalny metabolizm, inaczej porozmawiamy o problemie wolniejszego metabolizmu.
Należy zauważyć, że za pomocą tego testu nauczysz się nie podstawowej tempa metabolizmu, ale szybkości, z jaką organizm zużywa energię podczas diety i po wysiłku. I to z tej prędkości, i to zależy od tego, czy możesz schudnąć, czy nie.
Jak radzić sobie z powolnym metabolizmem? Najpierw powinieneś naprawić problem. Mogą występować dwa problemy:
- przejadanie się. Systematycznie spożywane jest 20 procent lub więcej kalorii w porównaniu do ilości spalanej w ciągu dnia;
- niedożywienie. Chodzi o brak zdrowych tłuszczów i pokarmów białkowych.
Co dzieje się w pierwszym przypadku? Ciało się nie denerwuje, ponieważ jedzenie przez cały czas ma dużą objętość i można pozwolić sobie na odkładanie rezerw tłuszczu. Wyjątkiem od reguły jest połączenie takiego odżywiania z intensywnym treningiem siłowym, kiedy metabolizm jest przyspieszany z powodu efektu metabolicznego tkanki mięśniowej podczas budowania mięśni.
W drugim przypadku spowolnienie procesów metabolicznych jest spowodowane przez silny stres w organizmie - organizm zaczyna walczyć o przetrwanie w ekstremalnych warunkach.
Problemy są różne, odpowiednio, sposoby ich eliminacji będą również różne.. W pierwszym przypadku pomocna może być tylko ścisła kontrola i księgowość. Konieczne jest staranne planowanie każdego wieczora, co dokładnie zjemy następnego dnia. Jeśli nie chcesz zbytnio angażować się w ograniczanie kalorii - musisz jeść w granicach kosztów energii na dzień, jeśli chcesz utrzymać swoją wagę, a jeśli stracisz wagę - w granicach głównego metabolizmu.Pozbądź się balastu - półprodukty, konserwy, słodycze, aw każdym głównym posiłku zawierają danie białkowe.
Jeśli przyczyną spowolnienia metabolizmu jest niedożywienie, konieczne jest jasne zrozumienie: im mniej jesz, tym wolniej stracisz wagę, szczególnie gdy uprawiasz sport. Konieczne jest zapamiętanie listy produktów, które przyspieszają metabolizm, a także przestrzeganie podstawowych zasad diety, które przyspieszą metabolizm:
- Wapń jest bardzo ważny dla procesów metabolicznych, więc musisz spożywać 2 porcje beztłuszczowych produktów mlecznych dziennie, - 1-2 porcje ryb lub mięsa bez tłuszczu, - 1-2 porcje produktów zbożowych, - 2-3 porcje zielonej sałaty, świeże warzywa; 1-2 porcje owoców - dodatkowa dawka jodu, magnezu, cynku.
Tylko jeden dzień należy spożywać 5-6 razy, a przerwa między posiłkami nie powinna być większa niż 3,5 godziny.
Trening siłowy jest również w stanie przyspieszyć metabolizm. Może to być Pilates, może to być klasyczne ćwiczenie z symulatorem - najważniejsze jest to, że w ciągu tygodnia każda grupa mięśniowa powinna pracować co najmniej dwa razy.
Treningi cardio są bardzo ważne dla procesów metabolicznych: ale uważaj, aby nie przesadzić: nie powinno być więcej niż 2000 minut cardio.Czy chcesz zwiększyć obciążenie, oprzeć się na straichingu lub jodze, ale aerobiku nie należy nadużywać.
I na koniec pamiętaj, że po intensywnym treningu musisz poświęcić dzień na odpoczynek. Zapomnij o programach telewizyjnych na kanapie i pamiętaj, jak dobrze jest rano w pobliskim parku. Zabezpiecz sobie pełny ośmiogodzinny sen ... I taki problem, jak powolny metabolizm, stopi się bez śladu.
