Ziemniaki można bezpiecznie nazwać jednym z głównych pokarmów współczesnej osoby - jest niezbędnym składnikiem do przygotowania wielu potraw codziennych i świątecznych, których smak, przydatność i zawartość kaloryczna determinują sposób obróbki cieplnej tego warzywa.
Ziemniaki - przydatne warzywa, nie bój się włączyć go do swojej diety.
Pomimo wysokiej zawartości kalorii w porównaniu do innych warzyw, ziemniaki mogą być zawarte w menu dni postu i diet odchudzających.
Sugerujemy rozważenie i wypróbowanie opcji diety ziemniaczanej przez 1, 3 i 7 dni.
Menu pozwoli ci zrozumieć, jak gotować i jeść ziemniaki, aby prawidłowo je przyswoić i przynieść maksymalne korzyści dla twojego zdrowia.
Opcje, które oferujemy są komplementarne do siebie: jeśli twój organizm podjął dniową dietę (bez dolegliwości, zaburzenia przewodu pokarmowego, silne poczucie głodu), można kontynuować przyczepność i przenieść się do trzydniowego lub siedem-dniowych opcji dietetycznych.
Opcja ziemniak dieta na dzień 1 może być stosowany jako czyszczenia czczo dzień po zatruciu, aby uzupełnić energię potencjalną, jak pierwszego dnia każdej diety odchudzającej.
Opcja diety, która jest zaprojektowana na 3 dni, jest bardzo skuteczna w detoksykacji organizmu; także trzydniowa dieta ziemniaczana jest stosowana, gdy konieczne jest oczyszczenie ścian narządów wewnętrznych i usunięcie zastoinowych płynów i żółci z ciała; do utraty wagi 1-2 kilogramów w krótkim czasie.
Dieta ziemniaczana przez 7 dni służy do odchudzania. Jeśli przestrzegasz zasad i reżimu przez 7 dni, możesz schudnąć o 3-5 kilogramów.
Dieta ziemniaczana jest dopuszczalna do przeprowadzenia nie częściej niż raz w miesiącu. Przez ponad 7 dni ta dieta nie jest zalecana.
Na dzień ziemniaka będziesz potrzebować:
Czas pieczenia dużych ziemniaków w trybie od góry do dołu wynosi 1 godzinę, średnia to 45 minut.
Ziemniaki mogą być tłuczone w puree ziemniaczanym z dodatkiem wody; można pokroić w kostkę i wykorzystać jako sałatkę; Możesz jeść, podlewać olejem roślinnym i posypać ziołami.
1. dzień:
Pierwszego dnia będziesz musiał jeść dietę ziemniaczaną przez 1 dzień.Drugi dzień:
Śniadanie Szklanka niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka; 250 g tłuczonych ziemniaków w płynie z jedną łyżką zieleni i łyżeczką nierafinowanego oleju roślinnego. Rozcieńczone tłuczone ziemniaki wymagają bulionu. Lunch 250 g (są to 2 średnie bulwy lub 1 duża) ziemniaki "w mundurze"; 200 g kiszonej kapusty. Ziemniaki powinny być spożywane ze skórką. Kolacja Sałatka z gotowanych ziemniaków i beczkowego ogórka (nie marynowanego) z dodatkiem łyżeczki oleju roślinnego - 300 g; szklanka napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (do 3%).3 dzień:
Śniadanie1-2 szklanki (do 500 ml) niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka. Lunch 250 gramów tłuczonych ziemniaków z jedną łyżeczką nierafinowanego oleju roślinnego i łyżką zieleni; 200 g kapusty kiszonej (nie marynowanej). Kolacja Porcja (250-300 gramów) pieczonych ziemniaków z zieleniną i jedna łyżeczka oleju roślinnego. Późny obiad. Szklanka napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu; krakersy żytnie.1. dzień:
Pierwszego dnia należy jeść na systemie żywienia ziemniaków przez 1 dzień.2, 3 dni:
W tych dniach korzystaj z menu drugiego i trzeciego dnia trzydniowej diety.4 dzień:
Śniadanie Szklanka napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu; 250 gramów tłuczonych ziemniaków w płynie z łyżeczką nierafinowanego oleju roślinnego i łyżką zieleni. Lunch Gotowane ziemniaki - 300 gramów; świeże ogórki - 250 gramów; łyżeczka nierafinowanego oleju roślinnego. Jeśli chcesz, możesz dodać zielone. Wysoka herbata Duży (200 gram) pieczony ziemniak z olejem roślinnym i zieleniną. Kolacja Kieliszek chudego bulionu z kurczaka; 150 gramów mięsa z kurczaka (jest to pół piersi kurczaka).5 dzień:
Śniadanie 2 szklanki (do 500 ml) sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu. Lunch250 gramów (2 średnie bulwy) kurtka z ziemniaków; 200 g kiszonej kapusty; szklanka naturalnego soku pomidorowego. Możesz dodać czarny pieprz do soku, sól nie może być dodana. Kolacja Sałatka ziemniaczana z marynatami i olejem roślinnym - 300 g. Późny obiad. Szklanka napoju z kwaśnego mleka.6 dzień
Śniadanie Pieczone ziemniaki z olejem roślinnym i ziołami - 200 gram; kiszona kapusta - 200 g; szklanka wody alkalicznej bez gazu. Lunch Kieliszek chudego bulionu z kurczaka; 150 gramów mięsa z kurczaka; szklanka soku pomidorowego. Wysoka herbata 2 szklanki napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Kolacja Ziemniaki w mundurach - 200 gram; zielona sałatka z olejem roślinnym - 200 gramów; szklanka soku pomidorowego.7 dzień:
Śniadanie Szklanka napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu; 250 gramów tłuczonych ziemniaków w płynie z jedną łyżeczką nierafinowanego oleju roślinnego i jedną łyżką zieleni. Lunch 250 gramów (to są 2 średnie bulwy) ziemniaki z ziemniakami; 200 g kiszonej kapusty. Ziemniaki są używane ze skórką. Kolacja Sałatka z gotowanych ziemniaków i solonego (nie marynowanego) ogórka z dodatkiem jednej łyżeczki oleju roślinnego - 300 gramów. Późny obiad. Szklanka sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu (do 3%).Po zakończeniu diety przestrzegaj zasad zdrowego żywienia.
Na początek warto zauważyć, że menu diet na odchudzanie wyklucza nie tylko ziemniaki, ale prawie wszystkie produkty skrobiowe: skrobię zbożową, makaron, warzywa i owoce bogate w skrobię i rośliny strączkowe.
Powszechnie uważa się, że to ograniczenie jest związane ze "skrobią, która w organizmie zamienia się w glukozę, która z kolei osadza się w postaci tłuszczu". W związku z tym uzyskujemy ogólną błędną konkluzję: ziemniaki (i tym podobne) "ze skrobią i glukozą" są przyczyną nadwagi.
Rola skrobi i jej pochodnych w organizmie, w tym glukozy, można znaleźć w artykule "Dzień postu na ryżu".
W rzeczywistości ani ziemniaki, ani skrobia, ani glukoza nie są bezpośrednio związane z nadwagą.
Naukowcy od dawna udowodnili, że przyczyną nadwagi jest naruszenie procesów metabolicznych w organizmie, brak kultury jedzenia i niezdrowy tryb życia.
Glukoza w ciele zdrowej osoby jest całkowicie wchłonięta.
Według dietetyków wniosek, że glukoza powoduje nadmierne złogi tłuszczowe, może występować tylko w 2% przypadków - są to ludzie, których ciało z jednego powodu lub innego nie wchłania w pełni glukozy.
Tak jest w przypadku takich przypadków, ziemniaki i inne produkty zawierające skrobię są wyłączone z indywidualnej diety z powodu "skrobi-glukozy". Są to przypadki szczególne, które określa się wyłącznie w wyniku licznych badań lekarskich.
Jeśli chodzi o indywidualne przypadki i indywidualny program dietetyczny, ziemniaki (i podobne produkty) są wyłączone z menu dietetycznego w celu zmniejszenia masy ciała z trzech innych powodów:
1. Przyczyną jest mentalność - prawdopodobieństwo "zerwania" z diety.
To ograniczenie wiąże się z naszymi nawykami kulinarnymi, na które bardzo trudno wpływać: jeśli w menu są ziemniaki, zdecydowanie chcemy dodać masło, kawałek ryby lub mięsa - nie stoimy, nie dodajemy, a tym samym nie przełamujemy całego punktu menu dietetycznego.
Od dawna przyzwyczajeliśmy się do łączenia ziemniaków ze składnikami pochodzenia zwierzęcego - z mięsem, rybami, mlekiem, masłem itp.Aby jednak ziemniak był przydatny dla organizmu, musi zostać skonsumowany i ugotowany bez dodawania składnika "zwierzęcego".
2. Niekompatybilność produktów w diecie.
Każda rozsądna dieta do odchudzania ma na celu poprawę organizmu i normalizację metabolizmu, w wyniku czego uzyskuje się efekt utraty wagi. Dlatego produkty w diecie są tak dobrane, aby wszystkie składniki odżywcze były prawidłowo przyswajane i dostarczały organizmowi wszystkiego, co niezbędne dla zdrowia.
Produkty skrobiowe w niewielkim stopniu łączą się z niczym, ponieważ ich przyswajanie wymaga od organizmu pewnych dodatkowych składników odżywczych.
3. Zwiększenie kalorii menu.
Dotyczy to diet, których mechanizm działania zależy bezpośrednio od wartości energetycznej diety. Produkty zawierające skrobię są prawie 2 razy bardziej kaloryczne niż skrobia.
Ziemniaki są absolutnie zdrowym produktem! Nie bój się "kryminalnych opowieści grozy" i pamiętaj o włączeniu tego warzywa do swojej diety.
Jeśli prawidłowo połączysz ją z innymi produktami, odpowiednio przygotowanymi i używanymi, ziemniaki pomogą poprawić ciało i nie zaszkodzić harmonii, a jeśli będziesz przestrzegać zasad i reżimu diety, będziesz promować tylko utratę wagi.
