Dieta ketogeniczna

Zamiast diet, których menu składa się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu, pojawiły się systemy żywieniowe z przewagą tłuszczu w diecie. Należą do nich dieta ketogeniczna - jedna z najnowszych wrażeń w zakresie dietetyki. Ten system pokarmowy pomoże ci schudnąć bez głodu i skrupulatnej liczby kalorii. Ponadto wystarczające spożycie białka i tłuszczu zminimalizuje utratę masy mięśniowej.

Jak osiąga się utratę wagi na diecie ketogenicznej

Pojęcie "dieta ketogeniczna" pochodzi od słowa "ketoza". Jest to szczególny stan metaboliczny, w którym cząsteczki tłuszczu rozkładają się na ketony, aby zapewnić energię dla wszystkich narządów i tkanek ciała. Ketozę osiąga się dzięki niewielkiemu spożyciu węglowodanów (nie więcej niż 50 gramów czystych węglowodanów dziennie) i obecności w diecie wystarczającej ilości tłuszczów wysokiej jakości.

Zwykle energia niezbędna dla żywotnej aktywności komórek powstaje w wyniku procesu glikolizy - podziału węglowodanów na ATP. Dzięki krytycznie niskiej zawartości węglowodanów w spożywanym pokarmie nasze ciało przechodzi na alternatywne źródło energii - tłuszcz.

W wątrobie kwasy tłuszczowe rozkładają się na ciałka ketonowe, które zamiast ATP są wykorzystywane jako energia dla mózgu i innych organów ludzkiego ciała.W stanie ketozy ciało zamienia się w doskonale działającą maszynę w zbiorniku gazu, z którego spalany jest nadmiar tłuszczu.

Gdy karmi się głównie węglowodanami, część węglowodanów nieuchronnie zamienia się w tłuszcz i osadza się w rezerwie, deformując figurę.

Podsumujmy. Ketoza jest procesem fizjologicznym charakteryzującym się wysoką zawartością ciał ketonowych we krwi i moczu. Jednym z głównych objawów szczególnego stanu organizmu jest zapach acetonu, pochodzący z ciała i wydzielin.

Rodzaje diet ketogennych

Istnieje kilka opcji diety ketogenicznej:

• Standardowy. Jest to dieta uboga w węglowodany (nie więcej niż 5%), umiarkowana w białko (około 20%) i bogata w tłuszcz (około 75%).
• Wysokie białko. Stosunek składników odżywczych: 60% tłuszczu, 35% białka i 5% węglowodanów.
• Ukierunkowane. Podczas gdy na nim dozwolone jest dodawanie węglowodanów w dni treningowe.
• Cykliczny. Obejmuje okresy obciążenia węglowodanami. Na przykład 5 ketogenicznych dni, a następnie 2 dni z wysoką zawartością węglowodanów w menu.

Ketodietony standardowe i wysokobiałkowe są badane całkiem dobrze i są zalecane dla początkujących.Dwie ostatnie opcje diety są bardziej odpowiednie dla kulturystów i sportowców.

Korzyści z diety ketogenicznej w porównaniu do innych systemów odżywczych

Do niedawna większość rad dietetycznych sprowadzała się do zmniejszenia rozmiarów porcji i ograniczenia spożycia tłuszczu do minimum. Okazało się jednak, że przez kilka dziesięcioleci otrzymywaliśmy niewłaściwą poradę dotyczącą odżywiania, w szczególności na temat wpływu tłustych pokarmów na przyrost masy ciała. Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich dziesięcioleci pokazują, że diety z ograniczeniem tłustych pokarmów nie działają w dłuższej perspektywie. Dlatego też normalna dieta niskokaloryczna jest praktycznie nieskuteczna dla większości ludzi.

Obecnie węglowodany stanowią dużą część naszej diety i niekorzystnie wpływają na zdrowie, szczególnie na równowagę hormonalną. Na przykład insulina, której poziom zależy bezpośrednio od nadmiernego spożycia węglowodanów, przyczynia się do zwiększenia rezerw tłuszczu. Natomiast dieta uboga w węglowodany powoduje znaczny spadek masy ciała i wszystkich głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Po spożyciu węglowodanów trzustka produkuje więcej insuliny, aby poradzić sobie ze wzrostem poziomu glukozy we krwi. Ostatecznie prowadzi to do insulinooporności, a następnie do cukrzycy typu 2 i rozwoju procesu zapalnego. Ale jeśli jest mniej żywności zawierającej węglowodany, potrzebna jest o wiele mniejsza ilość insuliny, a następnie wysoki poziom tego hormonu nie będzie kolidował z procesem utraty wagi.

Wiele osób jest zaniepokojonych potencjalnymi negatywnymi skutkami, jakie ketoza może mieć na organizm, a także kwestią, w jaki sposób dana osoba może schudnąć bez porzucania tłustych pokarmów. Dieta ketogenna nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także poprawia zdrowie.

W tym układzie odżywczym jako główne paliwo stosuje się ketony wytwarzane przez wątrobę z własnych złogów tłuszczowych i lipidów pochodzących z pożywienia. Metabolizm organizmu jest całkowicie przebudowany, a te dodatkowe funty szybko topnieją. W ten sposób ketodiet jest skutecznym narzędziem do utraty wagi. Dieta uboga w węglowodany i wysoki odsetek lipidów wpływa na organizm w trzech głównych obszarach:

• Zapewnia efekt sytości.Osoba na ketodiet nie ma problemów z głodem. Dieta składa się głównie z wysokiej jakości tłuszczów i białek - pożywnego jedzenia, które szybko odżywia. Z powodu niskiego spożycia węglowodanów insulina nie wpływa już na apetyt, nadmiernie ją poprawia. Teraz można nasycać się skromnymi porcjami, a apetyt jest regulowany naturalnie. Niska dieta ketogeniczna węglowodanów odbudowuje metabolizm, tłumi głód, a nawykowe porcje jedzenia znacznie się zmniejszają.
• Paradoksalnie, spożycie lipidów pomaga organizmowi stracić tłuszcz i stracić na wadze, podczas gdy węglowodany mają odwrotny skutek. Tak więc dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest lepsza dla utraty tłuszczu niż dieta niskotłuszczowa. Do przetwarzania żywności węglowodanowej uwalniana jest duża ilość insuliny, co przyczynia się do tego, że organizm gromadzi tłuszcz w adipocytach. Zmniejszony poziom insuliny skutecznie przyczynia się do tego, że organizm zużywa tkankę tłuszczową do produkcji energii, a waga gwałtownie spada.
• Kolejną zaletą diety ketogennej jest zdolność zachowania tkanki mięśniowej, a nie jej utraty.Z niskotłuszczową, wysokowęglowodanową dietą o niskiej zawartości lipidów, tylko część tłuszczu jest spalana podczas utraty wagi. Niestety, na takiej diecie organizm wykorzystuje własne mięśnie, aby zamienić je w glukozę na energię, a nie używać rezerw tłuszczu. Prowadzi to do pogorszenia jakości ciała.

To jest interesujące! Należy rozumieć, że dieta ketogenna różni się od diety niskowęglowodanowej. Dieta niskowęglowodanowa sugeruje zawartość węglowodanów w menu około 80-100 gramów dziennie. To nie wystarczy, aby wprowadzić ketozę.

Biała lista i lista przystanków produktów ketodie

W diecie ketogenicznej ilość węglowodanów w żywności nie powinna przekraczać 30-50 gramów dziennie. Na tej podstawie powstaje dieta: zbudowana jest głównie na mięsie (głównie zwierzętach żywionych trawą), rybach, drobiu, jajach, orzechach, wysokiej jakości tłuszczach zwierzęcych i roślinnych, warzywach nieskrobiowych.

Zabronione:

• Pokarmy bogate w węglowodany.
• Słodkie napoje gazowane, soki owocowe, ciasta i ciastka, lody, czekolada i słodycze.
• Zboża: chleb i ciastka, makaron, zboża.
• Owoce: Wszystkie owoce, z wyjątkiem awokado.
• Rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica, ciecierzyca i orzeszki ziemne.
• Rośliny okopowe i bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki, marchew, buraki.
• Produkty pseudo dietetyczne: o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości węglowodanów.
• Słodziki (z wyjątkiem stewii i erytrytolu).
• Gotowe przyprawy i sosy zawierające cukier.
• Napoje alkoholowe.
• Tłuszcze uwodornione: margaryna, pasty do smarowania.

Dozwolone:

• Mięso: wołowina, wieprzowina, smalec, szynka, kiełbasa, boczek, kurczak i indyk.
• Tłuste ryby: łosoś, pstrąg, tuńczyk, łosoś i makrela.
• Owoce morza: krewetki, raki, małże.
• Białko serwatki.
• Jajka: kurczak i przepiórka.
• Tłuszczowa śmietana i masło.
• Ser pełnoziarnisty: koza, śmietana, niebieska pleśń lub mozzarella.
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, makadamia, nasiona lnu, orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona chia i słonecznika, sezam.
• Naturalne oleje roślinne: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy, nierafinowany olej słonecznikowy.
• Awokado i grzyby.
• Warzywa niskowęglowodanowe: brokuły, pomidory, cebula, ogórki, sałata, papryka, brukselka i biała kapusta, szparagi, seler, szpinak, cukinia, pietruszka, koperek, oliwki.
• Przyprawy: Możesz użyć soli, pieprzu i różnych zdrowych ziół i przypraw.
• Stevia i erytrytol.
• Proszek kakaowy.
• Napoje: kawa, herbata, woda gazowana bez cukru.
• Jagody: żurawina, jagody, maliny, truskawki.

Jest wystarczająco dużo produktów z listy dozwolonych, aby zapewnić smaczne i różnorodne jedzenie przez długi czas.

Cotygodniowy plan posiłków dla diety ketogennej

Tak więc dieta ketogeniczna opiera się głównie na produktach takich jak mięso, ryby, jaja, masło, orzechy, zdrowe oleje roślinne, naturalne tłuszcze zwierzęce, awokado i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Lepiej jest łączyć różne rodzaje mięsa i warzyw, aby uniknąć monotonii. W dłuższej perspektywie zapewni to organizmowi składniki odżywcze i pozytywny wpływ na zdrowie. Ketogenne menu dietetyczne zapewnia szeroki wybór smacznych i pożywnych potraw. Przykładowy plan żywieniowy na tydzień dla diety ketogennej ułatwi wejście do systemu.

Poniedziałek

• Śniadanie: chrupiący bekon, gotowane jajka i pomidory.
• Kolacja: sałatka z kurczakiem, oliwą z oliwek i serem feta.
• Kolacja: łosoś ze szpinakiem, gotowany na maśle.
• Śniadanie: bezcukrowy jogurt z olejem kokosowym, kakao w proszku i stewią.
• Kolacja: wołowina, smażona w oleju kokosowym, z warzywami.
• Kolacja: zapiekanka brokułowa z serem i śmietaną.

Wtorek

• Śniadanie: jajecznica z jajkami przepiórczymi, pomidorami, bazylią i kozim serem.
• Obiad: awokado faszerowane solonym łososiem i gotowanymi jajkami.
• Kolacja: mielone mięso wołowe mielone klopsiki i warzywa.

Środa

• Śniadanie: pożywny koktajl mleka kokosowego, jagód i cynamonu.
• Obiad: sałatka z krewetek z oliwą z oliwek i awokado.
• Kolacja: kotlet schabowy z parmezanem, sałatka z brokułów.
• Śniadanie: jajka sadzone z bekonem i pieczarkami.
• Obiad: smażone udka z kurczaka na liściach sałaty.
• Kolacja: stek wołowy z dodatkiem świeżych warzyw.

Czwartek

• Śniadanie: jajecznica z awokado.
• Obiad: kotlety wieprzowe ze szparagami.
• Kolacja: kurczak nadziewany pesto i serem śmietankowym, gotowane brokuły.

Piątek

• Śniadanie: bezcukrowy jogurt z olejem kokosowym, kakao w proszku i stewią.
• Kolacja: wołowina, smażona w oleju kokosowym, z warzywami.
• Kolacja: zapiekanka brokułowa z serem i śmietaną.

Sobota

• Śniadanie: jajecznica z szynką, serem i warzywami.
• Obiad: sałatka z kapusty i boczku.
• Kolacja: biała ryba, jajko i szpinak, gotowane w oleju kokosowym.

Niedziela

• Śniadanie: jajka sadzone z bekonem i pieczarkami.
• Obiad: smażone udka z kurczaka na liściach sałaty.
• Kolacja: stek wołowy z dodatkiem świeżych warzyw.

W przypadku długiej przerwy między posiłkami możesz zaspokoić swój głód zdrowym ketozacusem. Może to być:

• kilka kawałków sera, tłuste mięso lub ryby;
• garść orzechów lub nasion;
• kilka oliwek;
• 1-2 jajka na twardo;
• para czarnych kawałków czekolady o zawartości kakao powyżej 70%;
• koktajle proteinowe na bazie wody, mleka pełnego lub migdałowego;
• truskawki z ciężką śmietaną;
• łodyga selera z guacamole;
• jogurt z pełnego mleka zmieszanego z masłem orzechowym i kakao w proszku.

Nie możemy zapominać o tym, że aby wejść do ketozy, dieta powinna składać się z 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.

Ciekawy fakt! Ketocofe, kula pancerna lub kuloodporna to popularny napój w tym systemie żywieniowym. Wiele osób zastępuje filiżankę kawy tym przepisem na śniadanie. Istnieje wiele wariacji na temat kuloodpornej kawy, ale większość sprowadza się do dodania filiżanki mocnej, bezcukrowej kawy do filiżanki ciężkiej śmietany, śmietany i oleju kokosowego, ekstraktu waniliowego.

Jaką wagę można stracić na diecie ketogenicznej?

Tempo utraty wagi na diecie ketogennej, jak każde inne, jest wysoce indywidualne. W oparciu o wyniki osób, które już wypróbowały ten system żywnościowy, można liczyć na utratę wagi od 1 do 5 kilogramów na tydzień. Liczba zrzuconych kilogramów zależy bezpośrednio od tempa metabolizmu, wieku, braku zaburzeń żywieniowych i poziomu sprawności fizycznej. Lepiej jest skupić się na zawartości tłuszczu w ciele, a nie na wadze, ponieważ kompozycja ciała powie więcej na temat prawdziwych rezultatów diety. Wskazane jest nie tylko regularne ważenie, ale także mierzenie objętości ciała.

Aby lepiej zrozumieć dynamikę utraty wagi, należy wiedzieć, że dana osoba przechodzi przez następujące etapy diety ketogennej:

• Początkową szybką utratą wagi jest faza indukcji. Zwykle charakteryzuje się szybką utratą masy ciała. Ale musisz pamiętać, że w tym okresie nadmiar wody, a nie tłuszczu, jest w większości wypadków usuwany z organizmu.
• Faza stabilizacji, podczas której ustala się nowa równowaga wody i glikogenu. Może to spowodować zatrzymanie utraty wagi lub nawet niewielki wzrost.Nie panikuj: ten stan nie potrwa długo (5-7 dni).
• Pełna ketoadaptacja to stan metaboliczny, w którym organizm "rezygnuje" z obecnego stanu rzeczy i zaczyna używać tłuszczu jako paliwa, a mózg przełącza się z glukozy na ketony. Przy stosowaniu wszystkich zaleceń w tym okresie waga stabilnie i szybko maleje. Ponadto faza ta charakteryzuje się niskim poziomem głodu, zwiększoną wytrzymałością fizyczną, jasnością myślenia i stabilnym tłem emocjonalnym. Poprawia się stan skóry.

Uwaga! Przeciwwskazaniami do przejścia diet ketogennych są ciąża, laktacja, cukrzyca z insulinoterapią, choroby tarczycy, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe.

Co jeść na diecie ketogenicznej

Większość restauracji oferuje dania mięsne lub rybne. Możesz zamówić takie dania, zastępując boczne naczynia węglowodanowe (frytki, płatki) z nie-skrobiowymi warzywami. Można również zamówić dania na bazie jaj, takie jak jajecznica lub jajka z bekonem. Kolejnym faworytem na liście dań ketocionowych są burgery bez bułek. Do sytości można dodatkowo dodać awokado, ser, bekon lub jajka. W meksykańskich restauracjach można skosztować wszelkiego rodzaju mięsa z dodatkiem sera, guacamole, salsy i śmietany.Na deser talerz serowy lub jagody ze śmietaną.

Skutki uboczne diety ketogennej i jak je minimalizować

Chociaż kefood jest bezpieczny dla zdrowych ludzi, mogą wystąpić pewne skutki uboczne w okresie adaptacji. Zjawisko to jest znane jako ketoinf i zwykle trwa kilka dni. Ketogripp może objawiać się następującymi objawami: suchość w ustach, ból głowy, zawroty głowy, bezsenność, nudności, zwiększony apetyt, częste oddawanie moczu, niestrawność, zmniejszona wydajność, kołatanie serca. Aby to zminimalizować, możesz spróbować przyjmować suplementy mineralne z magnezu, sodu i potasu i pić dużo czystej wody (ilość wypijanego płynu może osiągnąć 3-4 litry dziennie). Pomaga również w zwiększaniu ilości soli dodawanej do pokarmu, preferuje się podanie himalajskiej różowej lub morskiej soli.

14 błędów, które ludzie popełniają na diecie ketogenicznej

Obecnie diety o niskiej zawartości węglowodanów są najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mimo to, dzięki takiemu systemowi zasilania, można również napotkać efekt plateau.Aby zrozumieć, dlaczego waga nie przemieszcza się z martwego centrum, musisz przeanalizować swoją dietę i styl życia. Być może utrata masy ciała jest utrudniona przez jeden z następujących często popełnianych błędów:

• Za mało tłuszczu w diecie. Na diecie ketogenicznej zużycie energii jest regulowane przez tłuszcz, ponieważ proporcja białek i węglowodanów pozostaje mniej więcej stała. Większość menu powinny być produkty o wysokiej zawartości lipidów o wysokiej jakości (awokado, tłustych ryb, drobiu i mięsa ze skórą, krem ​​i tym podobne).
• Chroniczny stres. Przy stresujących przeciążeniach wzrasta poziom kortyzolu. Przyczynia się to do wzrostu poziomu cukru we krwi i zmniejszenia poziomu ketonów. Aby poradzić sobie z podwyższonym poziomem cukru, organizm produkuje więcej insuliny. To usuwa metabolizm z trybu spalania tłuszczu. Aby tego uniknąć, musisz spróbować zmniejszyć stres.
• Nadmierne ćwiczenia, szczególnie intensywny trening cardio, podwyższa poziom hormonu stresu kortyzolu. Wzrost poziomu kortyzolu wiąże się ze wzrostem zapasów tłuszczu, zwłaszcza niezdrowego tłuszczu trzewnego w okolicy talii.Możesz spróbować zastąpić ćwiczenia cardio treningiem siłowym, Pilates lub jogą.
• Za mało białka o wysokiej jakości. Ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo białka. Podczas długiego plateau można zwiększyć spożycie białka, ale nie powinno być więcej niż 1,8 grama na 1 kilogram wagi. Warto pamiętać, że przejadanie się wysokobiałkowego pokarmu wyzwala proces glukoneogenezy i zwiększa poziom insuliny. Wysoki poziom insuliny blokuje spalanie tłuszczu.
• Zbyt wiele deserów o niskiej zawartości węglowodanów. Smakołyki o niskiej zawartości węglowodanów w kompozycji pomagają przezwyciężyć uzależnienie od cukru i ułatwiają wejście w dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Lepiej jednak unikać jedzenia o nazwie "niskowęglowodanowe". To jest sztuczka marketingowca. W rzeczywistości, żywność o niskiej zawartości węglowodanów często zawiera niechciane suplementy. Musisz także uważać na produkty zawierające słodziki.
• W diecie nie ma warzyw, dozwolonych owoców i jagód.. Różnorodne warzywa o niskiej zawartości skrobi muszą być w ketoratorium. Brokuły, zielenie, sałata, kalafior, cukinia, papryka, awokado lub jagody nie uszkadzają utraty wagi i dostarczają organizmowi błonnika dietetycznego.
• Ciągły brak snu lub naruszenie codziennego rytmu. Jest to jeden z czynników, które utrudniają osiągnięcie stabilnej utraty wagi. Ludzie, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na prawidłowy reżim dnia, produkują mniej hormonu wzrostu. Zatem metabolizm glukozy zostaje zaburzony, a poziom leptyny zmniejszony. To hormon, który sygnalizuje sytość. Brak snu prowadzi również do wzrostu poziomu greliny - hormonu głodu. Ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużo snu, są bardziej skłonni do przybierania na wadze i tracą wagę bardzo powoli. Konieczne jest nabycie nowych zdrowych nawyków: spać przez 7-9 godzin dziennie, nie używać komputera przed pójściem spać, utrzymywać pełną ciemność w sypialni.
• Przejadające się orzechy. Jest to również jedna z najczęstszych przyczyn plateau lub nawet przyrost masy ciała. Orzechy nie są usuwane ze stanu ketozy, ale jest to wysokokaloryczny produkt i łatwo go przejadać. Na przykład 100 gramów orzechów makadamia zawiera ponad 700 kalorii i ponad 70 gramów tłuszczu, czyli prawie połowa dziennych kalorii dla większości osób, które próbują schudnąć. Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyeliminować orzechy, wystarczy dokładnie kontrolować porcje.
• W diecie jest zbyt wiele produktów mlecznych.. Produkty mleczne powodują wzrost insuliny. Należy zmniejszyć spożycie wysokobiałkowych produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt. Jeśli waga zacznie spadać, powodem będzie plateau. W przyszłości zamiast tych produktów lepiej jest używać masła i gęstej śmietany.
• Pancerz do mycia kawy. Według niektórych osób, codzienne spożywanie tego napoju na śniadanie powoduje opóźnienie. Jak tylko ludzie przestali pić kawę kuloodporną rano, znowu zaczęli tracić na wadze. Lepiej jest pić ten napój od czasu do czasu, a na śniadanie jeść pełne posiłki.
• Picie alkoholu. Silne napoje znacząco zakłócają intensywny zrzut znienawidzonych kilogramów. Alkohol to dodatkowe kalorie, ma również inne wady, jeśli chodzi o utratę wagi. Alkohol również zwiększa apetyt, odwadnia organizm i hamuje samokontrolę. W kompleksie zapobiega utracie wagi.
• Za dużo przekąsek. Utrzymanie pożywnej ketogennej diety prawie neguje potrzebę podjadania. Dwa lub trzy główne posiłki (lub nawet mniej) dziennie powinny wystarczyć. Aby zbliżyć się do tego trybu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.Nie jedz, jeśli nie odczuwasz głodu. Zużywaj wystarczającej ilości pokarmów białkowych. Uwzględnij w swojej diecie tylko prawdziwe jedzenie: jajka, mięso, tłuste ryby, nieskrobiowe warzywa, sfermentowaną żywność i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj: musisz jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, nawet jeśli zdarza się to raz dziennie. Nie pozwól, aby inni dyktowali, co jest i jak często to robić.
• Brak planu diety. Racjonalne planowanie diety znacznie poprawia tempo utraty wagi i pomaga osiągnąć swoje cele. Szybkie odżywianie zapobiegnie nadmiernemu podjadaniu i pomoże uniknąć zaburzeń dietetycznych. Nie oznacza to, że musisz kontrolować dietę przez cały czas, ale pomoże to uniknąć typowych błędów, szczególnie dla początkujących w diecie ketogenicznej.
• Niewłaściwy wybór aktywności fizycznej. Nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do zwiększenia apetytu, a tym samym może wpływać na utratę wagi. W zależności od ostatecznego celu, należy wybrać odpowiedni program szkoleniowy, generalnie powinny one trwać co najmniej 30 minut dziennie.

Analiza stylu żywienia, aktywności fizycznej, codziennej rutyny w celu wykrycia błędów systemowych pomoże zidentyfikować i wyeliminować czynniki, które zakłócają efektywną utratę wagi.W końcu dieta ketogeniczna jest dziś jedną z najlepszych metod odchudzania.

To ważne! Brak wyników na diecie ketogennej może wiązać się z problemami zdrowotnymi - zaburzeniami nadnerczy lub tarczycy. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Korzyści z diety ketogenicznej

Ketogeniczna dieta sugeruje krytycznie niskie spożycie węglowodanów i dietę wysokotłuszczową. To sprawia, że ​​ketodiet wygląda jak dieta Atkinsa. Ten rodzaj żywności wchodzi w ciało w stan ketozy. Kiedy tak się dzieje, organizm zużywa swój własny i dietetyczny tłuszcz na energię. Dieta ketogenna powoduje stały spadek poziomu cukru we krwi i insuliny. Wraz ze zwiększoną zawartością ketonów ma pozytywny wpływ na zdrowie.

• Dieta ketogenna jest skuteczną metodą odchudzania i sposobem na złagodzenie przebiegu niektórych chorób. Według wyników badań, ludzie na diecie ketogenicznej tracą 2,2 razy więcej niż na diecie niskotłuszczowej o niskiej zawartości tłuszczu.
• Dieta tego systemu żywnościowego jest tak nasycona, że ​​można schudnąć bez liczenia kalorii i kontrolowania wagi i objętości porcji.
• Na ketodiet poziom cukru we krwi spada, zwiększa się wrażliwość na insulinę. Może to pomóc ludziom w stanie przedcukrzycowym lub chorym na cukrzycę typu 2 w przezwyciężeniu dolegliwości.

Ale ten pozytywny wpływ na zdrowie ketogennej diety nie jest ograniczony. Ketodiet faktycznie pochodzi jako lekarstwo na leczenie chorób neurologicznych, takich jak epilepsja. Badania wykazały, że dieta może być wykazana w złożonym leczeniu wielu różnych chorób:

• Choroba serca. Dieta ketogenna przyczynia się do utraty wagi, poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi.
• Choroba Alzheimera. Ketoration może zmniejszyć objawy choroby Alzheimera i spowolnić jego progresję.
• Padaczka. Badania wykazały, że dieta ketogenna może zmniejszać napady padaczkowe u dzieci z padaczką.
• Zespół policystycznych jajników. Dieta ketogenna może pomóc obniżyć poziom insuliny, który powoduje rozwój zespołu policystycznych jajników.

Dieta ketogenna to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu. Ta metoda żywienia obniża poziom cukru i insuliny we krwi oraz zmienia metabolizm (z węglowodanów na tłuszcze i ketony).Jednocześnie stosowanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów wcale nie oznacza stosowania dietetycznych produktów bez smaku, ponieważ tłuszcz nadaje ulubionym potrawom szczególny smak i nie ma żadnych surowych ograniczeń. Keto-odżywianie przyczynia się naturalnie do głodu, co sprawia, że ​​bardzo łatwo jest kontrolować swoje gastronomiczne pragnienia. Pozwala to szybko schudnąć, a kiedy osiągnie idealną wagę - aby utrzymać wyniki na zawsze.