Nie każdy otrzymuje silne i zdrowe ciało z natury. Większość z nas w halach sportowych i poza nimi musi spędzić ogromną ilość siły i energii. Ale wynik jest tego wart! W końcu wypompowane mięśnie są nie tylko piękne, ale i praktyczne.
Nad proporcjonalnym obciążeniem wszystkich części ciała musisz ciągle pracować. Nie zapomnij o przedramionach. To od nich zaczyna się siła rąk.
Wiele grzechów, ponieważ nie zwracają wystarczającej uwagi na rozwój przedramion. Ignorując ich trening ukierunkowany na cel, prędzej czy później można stwierdzić, że wzmocnienie mięśni jako całości nieco spowalnia.
Aby osiągnąć sukces i osiągnąć maksymalne wyniki, trzeba pracować nie tylko z dobrze znanymi prętami i ciężarkami - małe ekspandery ręczne są również bardzo skuteczne.
Ćwiczenia z ekspanderem rozwijają ręce, sprawiają, że chwyt jest mocny i silny. Przydaje się to każdemu, nie tylko temu, kto trenując ciało, pracuje z wielką siłą.
Jeśli uchwyt jest słaby, grawitacja jest słabo zachowana, a ćwiczenia tułowia nie są zbyt skuteczne. Ponadto zwiększa się ryzyko obrażeń na skutek sztangi, hantli, a nawet hantli zrzucanych z rąk.
Sportowcy używają specjalnego sprzętu sportowego, aby sztucznie wzmocnić przedramiona. Jest to jednak nieskuteczne, ponieważ okazuje się krótkoterminowy. Ciężar roboczy jest powyżej średniej i słabej przyczepności - niezgodne cechy.
Aby skutecznie wzmocnić mięśnie przedramienia i wymyślić tę specjalną mini-maszynę do ćwiczeń - ręczny ekspander. Pomaga rozwinąć przednią grupę mięśni przedramienia, odpowiedzialną za zginanie i rozciąganie dłoni i palców.
Mini-maszyna do ćwiczeń zapewnia nie tylko aktywację całej obręczy barkowej - doskonale ugniata dłonie i palce. Ten rodzaj masażu jest dobry dla układu nerwowego.
Regularnie pracując z ekspanderem, możesz nie tylko pompować mięśnie, ale także wydawać trochę kalorii. Dość często takie urządzenie stosuje się w procesie rehabilitacji po doznaniu urazów barku i przedramienia.
Ćwiczenia z ekspanderem mają pozytywne punkty:
Możliwość ciągłego treningu zapewnia wysoką skuteczność ćwiczeń z tym symulatorem.
Istotą pracy z mini-symulatorem jest ściskanie i rozpinanie szczotki. Na etapie ucisku zaczynają działać zginacze palców, nadgarstków i przedramion. W tym przypadku mięśnie działają bardziej intensywnie niż w pracy ze sztangą.
Aby zmaksymalizować efektywność ćwiczeń, powinieneś przestrzegać następujących zasad:
Wszystkie treningi powinny być podzielone na lekkie i ciężkie. Praktyka pokazuje, że przyspiesza proces pompowania mięśni.
Ciężki składa się z sześciu podejść po pół minuty minuty. Reszta między zestawami to cztery minuty.
Lekki obejmuje trzy lub cztery zestawy od dwudziestu do czterdziestu sekund. Pomiędzy podejściem do odpoczynku minutę lub dwie. Wyższa stopa jest obserwowana niż w ciężkim treningu.
Między ciężkimi treningami musisz zrobić sobie przerwę przez pięć dni.
Tak więc ćwiczenia:
Aby urozmaicić trening, możesz wykonywać ćwiczenia siedząc i stojąc, ściskając mini-maszynę do ćwiczeń całą dłonią lub po prostu palcami.
Takie ćwiczenia wzmacniają więzadła, wzmacniają wytrzymałość mięśni nie tylko przedramienia, ale i całego ramienia.
Sztywność symulatora - główne kryterium jego wyboru. Jest określana w kilogramach. Nie wolno nam zapominać, że przy ściskaniu nadmiernie sztywnego ekspandera ręcznego mogą pojawić się nieprzyjemne bolesne odczucia.
Te wygodne symulatory są reprezentowane przez następujące typy:
Aby rozwinąć mięśnie obu rąk w tym samym czasie, konieczne jest użycie gumowego mini-trenera i ekspandera motyla. Jeśli podczas treningu było uczucie, że ćwiczenia stały się zbyt łatwe, należy natychmiast zmienić sztywność mini-trenera. Tylko wtedy można osiągnąć pożądane wyniki.
