Klasyczny ekspander carpal z minionych lat to mały pierścionek wykonany z formowanej gumy. Nowoczesny rynek sprzętu sportowego oferuje szerszy asortyment, który obejmuje również modele z dwoma uchwytami i sprężyną w środku (kształt pęsety) oraz kolcami z gumy.
Oburęczne ekspandery są wykonane z tworzywa sztucznego i metalu lub całkowicie ze stali. Jego sztywność materiałowa zależy bezpośrednio od materiału, z którego wykonany jest produkt. Sztywność gumowych ekspanderów szczotkowych wynosi 5-75 kg, a niektóre "elitarne" modele stalowe mają sztywność do 165 kg! Istnieją ekspandery męskie o średnicy pierścienia 8 cm i kobieta / dziecko o średnicy 7 cm.
Ekspandery na nadgarstki są bardzo łatwe w użyciu - mogą być używane do trenowania rąk w dowolnym miejscu i czasie. Są kompaktowe i niewiele ważą, dzięki czemu można je nosić nawet w kieszeni. Bardzo wygodny i fakt, że można kupić produkt, przeznaczony do treningu niektórych palców.
Przede wszystkim ci, których zawód lub hobby jest bezpośrednio związane z siłą rąk: sportowców, wspinaczy, kulturystów, zapaśników, muzyków itp. Na przykład wielu gitarzystów nabywa ekspandera, który zwiększa siłę palców.
Ćwiczenia nie ingerują w ludzi pracujących z komputerami, pracownikami biurowymi, dziećmi w wieku szkolnym, studentami, a nawet gospodyniami domowymi.
Regularne ćwiczenia z ekspresem nadgarstka doskonale ćwiczą mięśnie dłoni, dzięki czemu uchwyt jest naprawdę "żelazny". Ponadto rozwijają więzadła i ścięgna. Gumowe pierścienie i stalowe "pęsety" mogą znacznie wzmocnić nadgarstki, stawy palców i dłoni.
Trening z tak wygodnym symulatorem - doskonałe zapobieganie zapaleniu stawów i artroza. Bardzo przydatne jest ćwiczenie z ekspanderem ludzi, którzy często mają zimne ręce z powodu słabego krążenia. Wzmocnienie krążenia krwi wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co ma bardzo pozytywny wpływ na organizm jako całość. Poprawia kondycję skóry, paznokcie.
Każdy doświadczony trener powie, że ćwiczenia z ekspanderem są idealne do treningu mięśni przedramion i rąk. Słabe nadgarstki i nadgarstki po prostu nie pozwalają ci podnosić ciężkiego brzana, a nawet napompowane bicepsy nie będą w tym pomocne. A jeśli ławka zostanie złożona w pozycji leżącej, istnieje możliwość całkowitego uszkodzenia stawów i więzadeł, a także opuszczenia sztangi na klatkę piersiową lub głowę.
Dlatego dla początkujących, którzy stawiają pierwsze kroki w "fotelu bujanym" i planują kontynuować pracę z większą wagą, ręczny ekspander jest po prostu konieczny. Nawet ci, którzy wykonywali ćwiczenia siłowe przez długi czas, bardzo skorzystają. Przy okazji, ekspander dłoni ma jeszcze jeden duży plus: w porównaniu do ceny miesięcznego abonamentu na siłowni, jego zakup będzie bardzo niedrogi.
Ekspander o minimalnej sztywności pomaga rozwinąć delikatne zdolności motoryczne rąk, co poprawia pamięć i ma pozytywny wpływ na rozwój kreatywnego myślenia.
Ściskanie ekspandera ręcznego może poradzić sobie z nadmierną drażliwością lub nerwowością. W tym przypadku ćwiczenie jest wyzwalane jako dystrakcja. Niektóre osoby używają ekspandera, aby skoncentrować się na konkretnej sytuacji lub kwestii: specjalnie rozwijają taki nawyk.
Osoby w podeszłym wieku ćwiczące z najbardziej "miękkim" ekspanderem pomogą utrzymać mięśnie rąk i ramion w dobrej kondycji, aby stawy były bardziej mobilne, a ścięgna - elastyczne. Jednocześnie nie jest konieczne ściskanie pierścienia do końca - wystarczy nacisnąć go siłą, która nie powoduje nieprzyjemnych wrażeń.
Expander ciele kobiety pomoże wzmocnić dłonie bez budowania nadmiernej masy mięśniowej, ponieważ wybrzuszenia mięśni nigdy nie były uważane za standard kobiecości i piękna.
Porozmawiajmy teraz o negatywnej stronie ćwiczeń z ekspanderem.
Jedyną poważną szkodą jest przeciążenie. Nie mylić regularnych ćwiczeń z obsesją na punkcie ćwiczeń. - to są zupełnie różne rzeczy. Musisz poprawnie obliczyć siłę lub poprosić o poradę doświadczoną osobę.
Nadmierne obciążenie rąk zamiast korzyści przyniesie silny ból, stany zapalne stawów i skręcenia. Jeśli prawidłowe obciążenie może zapobiec artretyzmowi i artrozie, to zbyt dużo - aby je wywołać lub zaostrzyć istniejące procesy zapalne w worku stawowym i okostnej.
Ludzie ze słabymi naczyniami krwionośnymi powinni zawsze mieć na uwadze, że praca z zbyt ciasnym ekspanderem powoduje wzdęcia żył na rękach.
Długoterminowe szkolenie prowadzi do zgrubienia palców, ze względu na wzrost okostnej, ale jest raczej specyficznym wynikiem wysiłku niż szkody.Wady można przypisać jedynie z estetycznego punktu widzenia.
