Każdy turysta odwiedzający Chiny jest prawdopodobnie zaskoczony dwoma faktami. Po pierwsze, ilu ludzi jest w tym kraju jako takich. Drugim jest to, jak małe i cienkie są. Rzeczywiście, gruby Chińczyk jest raczej nonsensem. A wszystko dlatego, że w tym kraju praktykuje się specjalny system zasilania oparty na wielowiekowych tradycjach narodowych. Europejscy dietetycy zdecydowali się na ich przyjęcie w tym czasie, w wyniku czego ujrzeli światło diety, którą nazwano chińskim.
Zasady chińskiej diety
Podstawową zasadą chińskiej diety jest powściągliwość. Życie bez ekscesów jest zazwyczaj podstawową regułą istnienia zwykłych ludzi z krajów azjatyckich. Został również przeniesiony do systemu zasilania. Oczywiście, trudno jest europejskiej osobie zrozumieć i, co najważniejsze, zaakceptować jedzenie nie jako źródło przyjemności, ale jako najprostszy sposób na życie i zdrowie. Prosty przykład: jeśli zbiornik na benzynę samochodu jest zaprojektowany na 50 litrów, byłoby głupio próbować wsypać do niego 60 litrów paliwa, prawda? Jest to ta sama zasada, na której opiera się chińska dieta: musisz jeść według potrzeby twojego ciała, a nie przez własne kaprysy.
Reszta zasad tego systemu żywnościowego, który przyszedł do nas z Azji, jest równie prosta, choć nie całkiem przyjemna dla niektórych miłośników jedzenia:
- Minimum kalorii z maksymalnymi korzyściami - do tego musisz ściśle przestrzegać listy dozwolonych i zabronionych pokarmów. Będziesz musiał zapomnieć o ziemniakach, soli i cukrze, mleku, a także o wszystkich tłuszczach i, oczywiście, o alkoholu. Co zatem pozostanie na twoim stole, który często składa się tylko z takich produktów? Będą inne produkty, być może mniej popularne dla przeciętnego człowieka, ale bardziej przydatne.
- Podstawą twojej diety jest ryż (jest w nim minimum tłuszczu i jest dużo składników odżywczych), warzywa (a nie jako dodatek, ale jako niezależny pełny posiłek), zupy (doskonale zaspokoją głód o małej zawartości kalorii), zboża (dla rezerw energetycznych), zielone herbata (pomoże usunąć toksyny).
- Jeśli zdecydujesz się schudnąć za pomocą chińskiej diety, będziesz musiał ściśle przestrzegać wybranej diety: wszelkie pobłażanie zaneguje wszystkie twoje wcześniejsze wysiłki. W końcu twoim zadaniem jest nie tylko schudnąć, ale także odbudować metabolizm, nauczyć się jeść w nowy sposób.
- Aby osiągnąć wynik w postaci "minus tyle kilogramów", potrzebujesz co najmniej tygodnia. Najlepiej byłoby, gdybyś trzymał się diety "chińskiej" przez 21 dni - ten okres wystarczy, aby rozwinąć nowe nawyki żywieniowe.
Jeśli nauczysz się przyjmować jedzenie tylko jako paliwo do silnika życiowego, stracisz nadwagę.
7 dni chińskiej diety
Ta dieta zapewnia trzy posiłki w ciągu dnia - śniadanie, lunch i kolację. Wszelkie przekąski, a także takie, które zwykle są dostępne w przypadku schudnięcia w porze lunchu i popołudniowych przekąsek, są niedozwolone. Ale możesz pić tyle ile chcesz - zwykłą wodę lub zieloną herbatę.
Tydzień to czas, w którym można osiągnąć wymierne rezultaty w walce z tłuszczem i upewnić się, że mamy własną siłę na dłuższą walkę o piękną figurę.
Poniedziałek
- Śniadanie: trzy lub cztery liście kapusty, szklanka wody.
- Obiad: filiżanka gotowanego ryżu z tartą świeżą marchewką, wodą.
- Kolacja: stek z ryby z sałatą.
Wtorek
- Śniadanie: marchewka (cała lub tarta) z tostem żytnim, wodą.
- Obiad: sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym jogurtem, dwa tosty żyta, jabłko lub szklanka soku jabłkowego.
- Kolacja: filiżanka gotowanego ryżu z zieleniną, owocami cytrusowymi, zieloną herbatą.
Środa
- Śniadanie: sałatka owocowa (jabłka i pomarańcze), niesłodzona kawa.
- Obiad: kalafior lub szparagi (duszone lub gotowane), surówka z kapusty, krakersy żytnie.
- Kolacja: duszone pieczarki z warzywami, wodą lub herbatą.
Czwartek
- Śniadanie: sałatka z marchwi, tosty żytnie, jabłko.
- Obiad: porcja duszonych warzyw z gotowanym ryżem, grejpfruta.
- Kolacja: stek z ryby gotowanej na parze, pomidor lub ogórek, herbata.
Piątek
- Śniadanie: kasza ryżowa z startym jabłkiem (gotować na wodzie).
- Obiad: marchewka i surówka z kapusty z gotowanym jajkiem, tosty.
- Kolacja: zielona sałata, ciasto ryżowe, herbata.
Sobota
- Śniadanie: gotowane jajko, sok jabłkowy.
- Obiad: stek lub grillowany stek rybny, sałatka owocowa, woda.
- Kolacja: mięso z kurczaka z sałatą, zielonym jabłkiem lub pomarańczą.
Niedziela
- Śniadanie: dwa jabłka, herbata.
- Obiad: gotowany ryż z owocami, woda.
- Kolacja: gotowana ryba, surówka z kapusty, woda lub herbata.
Jeśli ściśle przestrzegasz menu, to w ciągu siedmiu dni chińskiej diety możesz zmniejszyć swoją wagę o 5-7 kilogramów.
14 dni chińskiej diety
Za dwa tygodnie na chińskiej diecie można stracić do 10-12 kilogramów.
1. dzień
- Śniadanie: czarna kawa parzona bez żadnych dodatków.
- Obiad: sałatka z kapusty, jajka na twardo (1-2 sztuki), można je pokruszyć na sałatkę, jeden sok pomidorowy lub pomidorowy.
- Kolacja: świeża kapusta i porcja chudej ryby morskiej (gotować lub gotować dla pary).
Dzień 2
- Śniadanie: niesłodzona kawa i krakersy żytnie.
- Obiad: tak samo jak kolacja poprzedniego dnia.
- Kolacja: porcja gotowanego chudego mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina) i szklanka czegoś kwaśnego mleka, ale niesłodzonego.
3 dzień
- Śniadanie: podobne do drugiego dnia.
- Obiad: gotowane lub surowe jajko - 1 szt., Sałatka z tartej marchwi.
- Kolacja: dwa lub trzy zielone jabłka, całe lub odrapane, z sokiem z cytryny.
4 dzień
- Śniadanie: takie samo jak dzień wcześniej.
- Obiad: gotowane lub gotowane na parze warzywa - bakłażany, papryka, kalafior lub cukinia plus zielone jabłko.
- Kolacja: sałatka z kapusty, porcja gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, 2 gotowane jajka.
Dzień 5
- Śniadanie: pikantna kawa i sałatka z marchwi lub marchwi z sokiem z cytryny.
- Obiad: dwa niskotłuszczowe steki rybne i jeden pomidor lub szklanka soku pomidorowego.
- Kolacja: ponownie stek z ryby z sałatką z kapusty.
Dzień 6
- Śniadanie: takie samo jak w piątym dniu, ale można dodać łyżkę miodu do sałatki z marchwi zamiast soku.
- Obiad: 500 g piersi z kurczaka, sałatka z kapusty z marchewką, oliwa z oliwek.
- Kolacja: świeża sałatka z marchwi, dwa jajka na twardo.
Dzień 7
- Śniadanie: kawa i marchew.
- Obiad: porcja gotowanego mięsa wołowego, dwa zielone jabłka.
- Kolacja: ryby z surowymi warzywami.
Drugi tydzień będzie łagodniejszy: możesz dodać 100-150 gram gotowanego ryżu i owoców cytrusowych do menu pierwszych siedmiu dni.
21 dni chińskiej diety
Jest to najbardziej sztywna wersja chińskiej diety, ponieważ już dawno temu. Co siedem dni mają specjalny zestaw produktów i listę dań.
Tydzień numer 1: Pomarańcze, gotowane jajka, zielona herbata sprawią, że twoje menu będzie przez pierwsze siedem dni. Jednakże, jeśli możesz pić dużo zielonej herbaty, wtedy surowe ograniczenie nakłada się na pomarańcze i jajka - nie więcej niż trzy sztuki dziennie.
Tydzień numer 2: Ryż, gryka, płatki owsiane, gotowane w wodzie, jemy od rana do wieczora, ale nie zapominaj, że 1500 kilokalorii to maksymalne maksimum, na które możemy sobie pozwolić w ciągu dnia.
Tydzień numer 3: Sałatki ze świeżych warzyw, gotowane ryby, niesłodzone owoce - menu staje się bardziej zróżnicowane, ale standardy kalorii pozostają takie same.
Najtrudniejszą wersją chińskiej diety jest dieta ryżowa mono. Zakłada się, że oprócz tego zboża nie zjecie niczego w ciągu dnia. I tylko zielona herbata, aby ci pomóc.Nie możesz długo trwać w takim menu i nie ma potrzeby przeprowadzania takich eksperymentów ze zdrowiem. Wystarczy tylko ćwiczyć, aby trochę zjeść, ale z korzyścią.
Co jest dobre, a co złe chińska dieta
Ryż jest naturalnym absorbentem. Będzie odgrywał rolę środka czyszczącego w naszym ciele. Ponadto chińska dieta ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia:
- brak soli, cukru, tłuszczu w menu obniży poziom cholesterolu;
- ze względu na wysoką zawartość w menu błonnika, poprawi się funkcja jelit;
- zielona herbata i zwykła woda, stosowane w wystarczających ilościach, neutralizują żużel układów wewnętrznych.
To prawda, że chińska dieta nie jest pokazywana każdemu. Nie eksperymentuj z żywieniem dla osób mających problemy z żołądkiem, wątrobą lub chorobami nerek, a także kobiet w ciąży i nastolatków. Ale nawet jeśli jesteś w 100% pewny swojego zdrowia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed pójściem na dietę.
