Dieta w dolnej części została zaprojektowana w celu zmniejszenia objętości w najtrudniejszych do utraty miejscach - w nogach, udach i pośladkach. Ta dieta będzie szczególnie ważna dla kobiet, które mają dodatkowe kilogramy nagromadzone głównie poniżej talii: dla właścicieli postaci typu "trójkąt", "gruszka", "klepsydra".
Działanie tego systemu żywnościowego ma na celu zmniejszenie objętości, więc utrata masy ciała w kilogramach może być nieistotna, ale objętość bioder może spaść o 6-8 centymetrów w ciągu ośmiu dni.
Diety kaloryczne są dość niskie i nie przekraczają 600 kilokalorii dziennie. Czas trwania dalszej diety wynosi 8 dni: jeden dzień wyładunku i siedem dni karmienia zgodnie ze specjalnym schematem. Możesz stosować podobną dietę raz na sześć miesięcy.
Zasady niższej diety
- Pierwszego dnia diety - postu, należy rozpocząć od diety.
- Po zakończeniu diety należy stopniowo zwiększać spożycie kalorii.
- Konieczne jest picie stopionej wody lub demineralizowanej wody bez gazu.
- Kolacja powinna trwać trzy godziny przed snem.
- Wskazane jest spożywanie jedzenia co trzy godziny.
- Sól, cukier, kawa, herbata, marynaty, wędliny, wyroby cukiernicze, alkohol, nikotyna powinny być całkowicie usunięte z diety w czasie diety.
- Nie zastępuj jedzenia, nie zmieniaj miejsc ani nie opuszczaj posiłków.
- Podczas przestrzegania niższej diety zaleca się zmniejszenie wysiłku fizycznego.
Produkty, które będą niezbędne do odżywiania
Dieta jest dość "głodna" i, aby zminimalizować ryzyko załamania i nieodporności na pokusę w sklepie, zaleca się kupowanie produktów z wyprzedzeniem.
W ciągu 8 dni niższej diety będziesz potrzebować:
- 2,5 kilograma świeżych jagód, warzyw, owoców (według własnego uznania) na dzień postu;
- 15 litrów niegazowanej wody demineralizowanej lub topionej;
- 4 łyżeczki naturalnego proszku kakaowego (instant neequick z kakao nie zadziała);
- 850 ml jogurtu naturalnego bez dodatków (dowolna zawartość tłuszczu);
- 200 ml naturalnego miodu;
- 2,1 litra mleka beztłuszczowego (0-1,5% tłuszczu);
- 300 g niskotłuszczowego twarożku (do 9%);
- 150 gramów sera (durum do 50% tłuszczu);
- 500-600 g białej ryby (filet);
- Jedna łyżka stołowa oleju roślinnego (na przykład oliwkowa lub nierafinowana);
- 3 łyżki soku z cytryny;
- 6 dużych pomidorów;
- 3 ogórki;
- 6 zielonych piór cebuli;
- 3 żarówki;
- 300-400 gramów selera naciowego;
- 600 g białej kapusty;
- 3 średnie marchewki;
- 5 dużych jabłek;
- 2 duże gruszki;
- 3 duże grejpfruty;
- 150 g suszonych owoców (dowolne odpowiednie, z wyjątkiem mieszanki kompotu).
Jaka jest dieta od podstaw
- Roztopić lub zdemineralizowaną wodę. Sklepy sprzedają wodę do żywności dla niemowląt, która jest maksymalnie oczyszczona z minerałów - ta woda nadaje się do tej diety.
Woda w stanie stopionym sprzedawana jest w dużych sklepach. Aby samemu wytopić wodę, musisz zalać zdemineralizowaną wodę w plastikowym pojemniku - butelce lub pojemniku, zostawiając trochę wolnej przestrzeni (gdy zamarznie woda ma tendencję do rozszerzania się) i włożyć ją do zamrażarki w lodówce. Po zamrożeniu woda jest rozmrażana w temperaturze pokojowej.
- Do przygotowania dietetycznego kakao potrzebne będzie 300 ml (szklanka) odtłuszczonego mleka i łyżka (herbata) kakao w proszku. Podgrzej mleko, dodaj kakao i dobrze wymieszaj.
- Woda z miodem. Podgrzej 300 ml (kubek) rozmrożonej lub zdemineralizowanej wody, dodaj łyżkę (herbatę) miodu i zamieszaj.
- Mieszanka warzywna. Potnij jeden ogórek w duże kostki, jeden duży pomidor, dwie zielone cebule, dodaj jedną łyżkę sosu i wszystko wymieszaj.
- Zupę warzywną przygotowuje się z 200 g kapusty, 100 lub 150 g selera korzennego, 1 marchewki, 1 dużego pomidora, 1 cebuli, 1,5-2 litrów wody. Doprowadzić wodę do wrzenia, dodać pokrojone w kostkę warzywa i gotować przez 40 minut w niskiej temperaturze wrzenia.
Dieta oddolna
| Dni | Na początku dnia | Śniadanie numer 1 | Śniadanie numer 2 | Lunch | Pomiędzy lunchem i kolacją | Obiad |
| 1 | Świeże jagody, owoce, warzywa (2 lub 2,5 kg); 2 litry rozmrożonej lub zdemineralizowanej wody |
| 2 | 600 ml wody | 300 ml kakao dietetycznego | 300 ml wody z miodem | 400 g mieszanki warzywnej z dressingiem 1 łyżki. l sok z cytryny; 300 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu | 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków, 300 ml wody z miodem | 1 duże jabłko, 600 ml wody |
| 3 | 600 ml wody | 300 ml kakao dietetycznego | 300 ml wody z miodem | 400 g mieszanki warzywnej z dressingiem 1 łyżki. l sok z cytryny; 300 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu | 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków, 300 ml wody z dodatkiem miodu | 1 duża gruszka, 600 ml wody |
| 4 | 1 litr wody | 300 ml kakao dietetycznego | 300 ml wody z miodem | 750 ml zupy jarzynowej; 300 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu | 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków, 300 ml wody z miodem | 1 duże jabłko, 600 ml wody |
| 5 | 1 litr wody | Świeży sok z dwóch dużych grejpfrutów | 300 ml kakao dietetycznego | 750 ml zupy jarzynowej; 300 ml wody z miodem | 250-300 g białej ryby gotowanej na parze (filet) | 1 duża gruszka, 600 ml wody |
| 6 | 1 litr wody | brakuje | brakuje | 2 łyżeczki miodu, 100 ml jogurtu naturalnego bez dodatków, 300 g niskotłuszczowego twarogu | 150 g suszonych owoców, 600 ml wody | 2 łyżeczki miodu, 300 ml wody |
| 7 | 600 ml wody | 750 ml zupy jarzynowej | brakuje | 300 ml wody z miodem; 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków | Nieobecny | 1 duży grejpfrut, 600 ml wody |
| 8 | 600 ml wody | 150 g sera durum, 600 ml wody. | brakuje | 300 g mieszanki warzywnej z dressingiem 1 łyżki nierafinowanego oleju roślinnego; 250-300 g białej ryby gotowanej na parze (filet) | 300 ml wody z miodem, 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków | 3 jabłka, 100 ml jogurtu naturalnego bez dodatków |
Zalety i wady
Korzyści z diety o niskiej zawartości tłuszczu:
- skuteczność;
- dieta krótkoterminowa;
- zmniejszenie obrzęku w wyniku usunięcia nadmiaru płynu z organizmu.
Wady diety o niskiej zawartości tłuszczu:
- surowa i "głodna" dieta, będzie potrzebna siła woli i dyscyplina;
- zbyt niskie dzienne spożycie kalorii;
- niezrównoważony zakres produktów;
- organizm może tolerować brak tłuszczu w diecie;
- często podczas diety zmniejsza się wydajność, pojawiają się apatia, zawroty głowy, zmiany nastroju i depresja;
- spalane są nie tylko tłuszcze, ale również masa mięśniowa;
- dieta "wiąże" się z domem, ponieważ jest to niewygodne, na przykład do spożywania posiłków i napojów do pracy;
- może wystąpić rozstrój żołądka i jelit;
- cykl menstruacyjny może zostać złamany;
- Możliwe są zaburzenia hormonalne, jak również zaostrzenia utajonych (bezobjawowych) i przewlekłych chorób.
Wyniki
Następująca po diecie dieta do odchudzania w krótkim czasie usuwa objętości, a pierwsze wyniki są zauważalne do wieczora trzeciego dnia. Ale pomimo nazwy "oddolne", nie tylko nogi i biodra stają się cieńsze, zmniejszy się objętość całego ciała: twarzy, talii i klatki piersiowej.
Ta ścisła dieta należy do grupy ekstremalnych diet, kiedy organizm jest pod wpływem stresu, co powoduje utratę wagi. W dni przestrzegania diety niskokosztowej praca jelit jest często zaburzona, pojawia się trądzik i ogólne złe samopoczucie.
Główny efekt przestrzegania diety niskokalorycznej osiąga się w wyniku utraty nadmiaru płynów w organizmie, a "płynne" centymetry i kilogramy z reguły szybko powracają. Często z zainteresowaniem.Dlatego należy zwracać szczególną uwagę na wyniki diety: zwiększać dzienną zawartość kalorii i stopniowo wprowadzać zwykłe pokarmy do diety, przez 10-14 dni.
Wady tego systemu żywieniowego są znacznie większe niż korzyści, dlatego każdy musi testować skuteczność diety o niższej masie, aby zmniejszyć wagę własnego ciała.
