Kasza jęczmienna ma wiele korzystnych właściwości. Jest to również dość tani produkt. A dzięki niskiej zawartości kalorii pozwala człowiekowi pozbyć się 3-7 dodatkowych kilogramów.
Korzyści z diety jęczmiennej
Główną zaletą tej metody utraty wagi - korzystne właściwości zbóż. Zawiera mikro i makro elementy, które pełnią ważne funkcje w ciele:
- Cynk jest częścią enzymów, jest niezbędny do wchłaniania witaminy E, bierze udział w syntezie hormonów.
- Kobalt - bez niego normalne funkcjonowanie układu nerwowego jest niemożliwe, konieczne jest również do tworzenia krwi.
- Żelazo jest częścią hemoglobiny.
- Jod jest niezbędny do funkcjonowania tarczycy.
- Fosfor zapewnia siłę szkieletu, reguluje aktywność mózgu.
- Selen ma właściwości przeciwutleniające.
Również w składzie jęczmienia są witaminy:
- B1 bierze udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów w ciele, zapewnia transmisję impulsów nerwowych.
- B2 zapewnia normalne funkcjonowanie tarczycy, konieczne jest do tworzenia czerwonych krwinek, bierze udział w rozwoju przeciwciał przeciwko patogenom.
- B3 jest odpowiedzialny za syntezę enzymów, bierze udział w metabolizmie tłuszczów.
- B5 jest niezbędny do wdrożenia w organizmie metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów.
- B6 dostarcza komórki glukozą, bierze udział w metabolizmie białek.
- B9 jest potrzebny do rozwoju i funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, a bez niego system nerwowy nie może normalnie funkcjonować.
- K - witamina zapewnia koagulację krwi.
- E - przeciwutleniacz, zapewnia normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, jest niezbędny do syntezy substancji bioaktywnych w organizmie.
- A - witamina, która bierze udział w produkcji hormonów, enzymów, immunoglobulin, jest niezbędna do widzenia.
Menu
Czas trwania pełnego cyklu diety jęczmiennej wynosi 7 dni. Dłuższy kij nie jest zalecany. Jeśli wynik po pierwszym posiłku nie jest dla Ciebie odpowiedni, możesz go powtórzyć w ciągu 1,5-2 miesięcy. Istnieje kilka opcji menu.
Numer menu 1
Poniedziałek:
- Śniadanie: jęczmień perłowy z dodatkiem suszonych śliwek - 0,2 kg, opcjonalnie - herbata (1/4 l).
- Obiad: owsianka - 150 g, gotowany, pieczony lub gotowany na parze kurczak - 0,1 kg, herbata.
- Kolacja: beztłuszczowy kefir - 1/4 l.
Wtorek:
- Śniadanie: kasza jęczmienna z suszonymi owocami - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: owsianka - 0,15 kg, sałatka z warzyw lub owoców - 0,15 kg, herbata.
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek - 0,15 kg.
Środa:
- Śniadanie: jęczmień z posiekaną tarka lub blenderem - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: pusta kasza jęczmienna - 0,15 kg, sałatka owocowa lub warzywna - 0,15 kg, herbata.
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek - 0,15 kg.
Czwartek:
- Śniadanie: kasza jęczmienna z dodatkiem suszonych śliwek - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: owsianka - 0,15 kg, gotowany lub gotowany na parze kurczak - 0,1 kg, herbata.
- Kolacja: skim kefir - 0,25 l.
Piątek:
- Śniadanie: owsianka z tartym jabłkiem - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: kasza jęczmienna - 0,15 kg, gotowana lub gotowana na parze wołowina - 0,1 kg, herbata.
- Kolacja: kefir z 0% tłuszczu - 0,25 l.
Sobota:
- Śniadanie: owsianka z dodatkiem suszonych śliwek - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: jęczmień - 0,15 kg, wołowina - 0,1 kg, herbata.
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek - 0,15 kg.
Niedziela:
- Śniadanie: jęczmień perłowy z jabłkami - 0,15 kg, herbata.
- Obiad: jęczmień - 0,15 kg, wołowina - 0,1 kg, sałatka owocowa lub warzywna - 0,1 kg, herbata.
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek - 0,15 kg.
Najlepiej spożywać takie warzywa na sałatkę: marchew, brokuły, kapustę białą, bakłażany, szpinak, paprykę słodką, koperek (2-3 rodzaje do wyboru). Lub następujące owoce: brzoskwinie, grejpfruty, pomarańcze, śliwka.
Numer menu 2
Poniedziałek:
- Śniadanie: jęczmień - 0,15 kg, 1/4 l herbaty (zielony).
- Obiad: kasza jęczmienna - 0,15 kg, herbata - 1/2 l.
- Kolacja: kasza jęczmienna - 0,15 kg, starte jabłko - 1 szt.
Wtorek:
- Śniadanie: jęczmień - 0,15 kg, banan - 1 szt., Herbata -1/4 l.
- Obiad: owsianka - 0,15 kg, herbata - 1/4 l, banan - 1 szt.
- Kolacja: kasza jęczmienna perłowa - 0,15 kg, 1/2 litra zielonej herbaty.
Środa:
- Śniadanie: kasza jęczmienna z orzechami włoskimi - 0,15 kg, zielona herbata - 1/4 l.
- Obiad: owsianka z rodzynkami - 0,15 kg, 1/4 l herbaty.
- Kolacja: jęczmień pusty - 0,15 kg, herbata - 1/4 l.
Czwartek:
- Śniadanie: owsianka - 0,15 kg, herbata - 250 ml.
- Obiad: jęczmień - 0,15 kg, gotowana wołowina - 0,1 kg, 1/4 l herbaty.
- Kolacja: 0,15 kg twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, herbata.
Piątek:
- Śniadanie: 0,15 kg płatków zbożowych, 1 banan, 0,25 l herbaty.
- Obiad: kasza jęczmienna - 0,15 kg, gotowane lub gotowane na parze mięso wołowe - 0,1 kg, zielona herbata - 1/4 l.
- Kolacja: kasza jęczmienna - 0,15 kg, herbata - 0,5 l.
Sobota:
- Śniadanie: owsianka - 0,15 kg, banan - 1 szt., Herbata - 1/4 l.
- Obiad: jęczmień - 0,15 kg, gotowana wołowina - 0,1 kg, herbata - 1/4 l.
- Kolacja: owsianka - 0,15 kg, 0,5 litra herbaty.
Niedziela:
- Śniadanie: jęczmień - 0,15 kg, wołowina - 0,05 kg, herbata - 0,25 l.
- Obiad: owsianka - 0,15 kg, mięso wołowe - 0,05 kg, herbata - 1/4 l.
- Kolacja: kasza jęczmienna - 0,15 kg, herbata - 1/4 l.
Również ciało powinno otrzymać 1500 ml wody. Odpowiedni minerał bez gazu lub filtrowany lub gotowany z kranu.
Numer menu 3
Ta opcja jest zaprojektowana na pięć dni, w każdym z nich menu jest takie samo:
- śniadanie: owsianka z rodzynkami, suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami - 0,15 kg;
- przekąska: jabłko średniej wielkości;
- lunch: pusta owsianka - 0,15 kg, gotowana ryba - 0,1 kg;
- przekąska: kefir o zawartości tłuszczu 0% - 0,25 l;
- Kolacja: Owsianka bez niczego - 0,15 kg.
Ponadto należy używać 1500-2000 ml wody dziennie. Możesz również pić herbatę (niesłodzoną).
Numer menu 4
Jest zaprojektowany na tydzień. Chociaż tego rodzaju dieta jęczmienna i zapewnia większą liczbę posiłków, ale produkty zawarte w diecie, raczej monotonne.
Menu dla wszystkich dni:
- śniadanie: owsianka - 0,1 kg, 0,25 l kefiru z 0% tłuszczu lub 0,15 kg twarogu o niskiej zawartości tłuszczu;
- przodozgryz: jęczmień perełkowy - 0,1 kg;
- lunch: owsianka - 0,1 kg, gotowana ryba - 0,1 kg.
- przodek: jęczmień perłowy - 0,1 kg, biała kapusta - 0,2 kg;
- obiad: owsianka - 0,1 kg.
Opcja oszczędzania
W tego typu diecie nie ma ścisłych wytycznych dotyczących liczby porcji. W diecie powinny być obecne w dużych ilości kaszy jęczmiennej.
Można również jeść nieograniczoną ilość warzyw, takich jak kapusta, świeże pomidory, ogórki, warzywa.
Dozwolone użycie jabłek, owoców cytrusowych, moreli, suszonych owoców.
Możesz dodać do menu i pikantnych rodzajów jagód: żurawiny, jagody, porzeczki, kalina.
Dieta powinna zawierać gotowane lub pieczone mięso z kurczaka lub indyka, a także ryby gotowane w ten sam sposób. Te ostatnie można zastąpić innym pokarmem, takim jak krewetki, małże, kalmary.
Aby uzyskać efekt moczopędny, należy wypić biodra bulionu, zieloną herbatę, wodę. Aby poprawić trawienie, wieczorem konieczny jest kefir lub ser biały (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu).
Zabronione jest używanie takich produktów: konserwy, ciasta, słodka woda, napoje alkoholowe, czekolada, cukier, masło, żywność w puszkach, smażone, wędzone, tłuste ryby / mięso.
Przy takiej diecie możesz siedzieć dłużej - nawet kilka miesięcy. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy muszą stopniowo tracić dużą wagę. Ta odmiana jest skuteczna w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Wystarczy poranny jogging lub jazdę na rowerze każdego dnia i kilka razy w tygodniu iść na siłownię lub pływać.
Gotowanie owsianka dieta
Możesz zrobić to zgodnie z tym przepisem:
- Wziąć 0,2 kg zbóż i 1000 ml wody.
- Namoczyć jęczmień.
- Wyjdź na noc.
- Dodaj kolejne 2-3 łyżki stołowe. woda.
- Postaw mały ogień i gotuj przez 0,5 godziny.
- Wyjąć z pieca i przykryć ręcznikiem na kilka godzin.
Następnie można dodać suszone owoce, jabłka lub orzechy do owsianki.
Jeśli nie moczysz owsianki na noc, możesz to ugotować tak:
- Dokładnie opłucz płatki.
- Dodaj 1000 ml wrzącej wody.
- Gotuj na małym ogniu przez kilka godzin.
W oszczędnej wersji tej diety można użyć owsianki z dyni. Jest przygotowany zgodnie z tym przepisem:
- Weź 0,5 łyżki stołowej. zboża.
- Moczyć przez noc.
- Dodaj 2,5 łyżki. woda.
- Gotuj na małym ogniu przez pół godziny.
- Weź 0,2 kg dyni.
- Pokroić w kostkę.
- Podgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Upiecz dynię przez 1/3 godziny.
- Dodaj to do owsianki.
Aby urozmaicić menu, możesz ugotować deser z jęczmienia perłowego. Oto jego przepis:
- Weź 10 jabłek, 10 łyżek kaszy jęczmiennej, 10 sztuk suszonych śliwek.
- Pokrój jabłka na dwie części, wyciągnij miąższ z każdego z nich.
- Dodaj miąższ jabłkowy do owsianki.
- Wytnij śliwki.
- Dodaj to do owsianki.
- Nadziej jabłka.
- Piec w piekarniku (podgrzewanie do 180 stopni) przez pół godziny.
Wyniki diety
Pomaga stracić 3-5 kg na tydzień. Jeśli dodasz sport, możesz pozbyć się 7 kg.
Ponadto składniki odżywcze zawarte w głównym produkcie diety pomagają poprawić kondycję skóry (sprawiają, że jest ona bardziej elastyczna, wyrównuje jej kolor) i przyspiesza metabolizm. A włókno, które jest obecne w dużych ilościach w kompozycji owsianki, uwolni się od problemów z jelitami.
Przeciw
Wady tej metody odchudzania obejmują monotonną dietę. Również dla niektórych osób smak owsianki będzie znaczącą wadą.
Ponadto taka dieta nie może trwać dłużej niż 7 dni. Dlatego, aby osiągnąć większy wynik, będziesz musiał czekać przez 1,5-2 miesiące i dopiero wtedy rozpocząć powtarzany kurs.
Przeciwwskazania
Podobnie jak wszyscy inni, ta metoda odchudzania nie ma zastosowania do niektórych chorób. Dieta jęczmienna jest przeciwwskazana u tych, którzy cierpią:
- zwiększona kwasowość żołądka;
- choroby zapalne przewodu pokarmowego.
Nie można również na nim siedzieć dla kobiet w ciąży i karmiących matek.
Osoby poniżej 18 roku życia nie powinny przestrzegać pierwszych czterech odmian diety jęczmiennej. Delikatna opcja jest całkiem możliwa.
Dla tych, których działania wiążą się z ciężkim fizycznym lub intelektualnym stresem, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schudnięcia tą metodą.
