Protein Shake do utraty wagi

Zdarza się to tak samo: po długiej i ciężkiej diecie wstaje się przed lustrem, a zamiast szczupłej sylwetki odbija się w zwiotczałym, brzydkim brzuchu i luźnej skórze, powleczonej tępymi fałdami po bokach i biodrach. Ta sytuacja jest znana wielu odchudzającym się, wybierając stresujące metody odchudzania. Powstaje naturalne pytanie: czy można schudnąć, a jednocześnie utrzymać napięcie mięśni i elastyczność skóry? Oczywiście! Najlepszym pomocnikiem w pracy nad własnym ciałem będzie dla ciebie wstrząs białkowy.

Opis produktu

Sproszkowane białko to suchy koncentrat białkowy otrzymywany z produktów roślinnych lub zwierzęcych. Specjalistyczne sklepy sprzedają mieszaniny białek kilku rodzajów (soja, kazeina, jaja, serwatka), wzbogacone dodatkowo o witaminy, minerały, dodatki zmniejszające apetyt oraz specjalną substancję (L-karnitynę), która przyspiesza procesy metaboliczne i zwiększa wydolność organizmu. Istnieją również złożone koncentraty, w których obecne są wszystkie rodzaje białek.

Kiedy koncentrat białka rozpuszcza się w cieczy (sok, woda, mleko), uzyskuje się przydatny napój odżywczy, który nawet osoba nie będąca w stanie gotować, może gotować.Takie koktajle zapewniają aktywny wzrost tkanki mięśniowej, dzięki czemu są bardzo popularne wśród profesjonalnych sportowców i kulturystów. Ale w jaki sposób cudowny napój pomaga schudnąć? Rozumiem:

• Po pierwsze, organizm zużywa dużo energii na wchłanianie białek, spalając wcześniej zgromadzone rezerwy tłuszczu.
• Po drugie, odżywczy koktajl doskonale zaspokaja głód, co oznacza, że ​​nieplanowe picie herbaty w czekoladzie lub bułce można anulować.
• Po trzecie, witaminy i minerały obecne w koncentracie składają się na niedobór cennych pierwiastków śladowych.

A jednak, wstrząs białkowy - nie główny "protagonista" diety, ale tylko potężny katalizator reakcji chemicznych w ciele. Aby zniszczyć nadmiar tłuszczu, pomoże to tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi treningami.

Jak wziąć shake proteinowy

Lekarze i eksperci odżywiania zalecają spożywanie napojów białkowych w momencie otwarcia tzw. Okna anabolicznego, czyli w ciągu 15-20 minut po uprawianiu sportu.W tym czasie organizm nie oszczędza białek "w rezerwie", ale wydaje je na odbudowę tkanki mięśniowej.

Nawiasem mówiąc, nie trzeba pić koktajlu cudów w dużych porcjach, ponieważ nie więcej niż 30-40 g białka jest wchłaniane na raz. O wiele rozsądniej jest podzielić stawkę dzienną 2-3 razy i użyć drinka zgodnie z harmonogramem:

• rano zamiast śniadania;
• po południu w 15-20 minut po treningu;
• wieczorem 2 godziny przed snem, aby zabić uczucie głodu.

Odchudzanie na shake'u proteinowym wymaga przestrzegania innych, równie ważnych zasad:

• Czy sport powinien być codziennie. Na symulatorach nie trzeba się pocić godzinami, wystarczy dość prosty zestaw ćwiczeń cardio (bieganie, ćwiczenia aerobowe).
• Z "niewłaściwych" wysokokalorycznych produktów żywnościowych pożądane jest poddanie się lub co najmniej zmniejszenie spożycia do minimum. Dieta powinna składać się głównie ze zdrowych, łatwo przyswajalnych pokarmów: świeżych sezonowych warzyw i owoców, chudego mięsa, chudej ryby, lekkich płatków zbożowych i słabych bulionów. Liczba głównych posiłków dziennie to 2-3, przekąski zastępowane są spożyciem napoju białkowego.
• W pierwszych 2 dniach należy pobrać jedną porcję białka w jednej porcji, aby ocenić reakcję organizmu na nowy produkt.
• Oprócz zdrowych napojów, konieczne jest picie co najmniej 2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie, co usunie z organizmu produkty rozkładu, nadmiar tłuszczu i toksyn.
• Ponieważ podczas przechowywania wstrząs proteinowy stopniowo traci swoje właściwości użytkowe, należy go gotować bezpośrednio przed użyciem i pić powoli, małymi łykami.

Zwróć uwagę! Jeśli twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, nigdy nie pij napoju białkowego w nocy, w przeciwnym razie jego efekt będzie odwrotny.

Przydatne właściwości i przeciwwskazania

Przy właściwym spożyciu koktajlu białkowego ma najbardziej korzystny wpływ na organizm człowieka:

• zapewnia uczucie pełności i zmniejsza apetyt;
• przyspiesza procesy metaboliczne;
• zwiększa intensywność spalania tłuszczu;
• zwalcza cellulit "skórka pomarańczy";
• pomaga rozwinąć piękne mięśnie ulgi;
• energetyzuje cały dzień.

Jednak napój cud ma kilka bardzo poważnych wad, których nie można zignorować:

• z powodu niekontrolowanego spożycia koncentratu białkowego zwiększa obciążenie wątroby;
• spożywanie dużych ilości białka w organizmie może powodować zakłócenia nerek i powodować tworzenie się kamieni;
• W przypadku nadwrażliwości na białko mleka mogą wystąpić nieprzyjemne objawy, takie jak biegunka, zwiększone tworzenie się gazów, silny ból brzucha, wzdęcia, itp.

Aby schudnąć, nie zaszkodzi zdrowiu, spożywaj napoje białkowe tylko w zalecanej ilości iw żadnym wypadku nie przekraczaj dziennego spożycia białka.

Przeciwwskazania do stosowania koktajlu białkowego to:

• alergia na laktozę (hipolaktazja) - tylko w przypadku serwatki i mieszanek mlecznych;
• niewydolność nerek;
• choroby wątroby i układu trawiennego w ostrych i przewlekłych postaciach;
• kamica nerkowa;
• dna.

Jeśli zamierzasz stosować mieszanki białek dla zawodowych sportowców w walce z nadwagą, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przejściem na nowy rodzaj żywności i uzgodnić harmonogram treningu z instruktorem fitness.

Metody gotowania

Sklepy ze zdrową żywnością oferują bogaty asortyment gotowych mieszanek białek suchych, z których możesz zrobić cudowny napój w mniej niż minutę: wystarczy rozpuścić odpowiednią ilość proszku w wodzie, mleku lub soku i rozbić powstałą masę na blender, aż stanie się gładki. Ale! Należy pamiętać, że bezpośredni cel zakupu mieszanek białek - budowanie masy mięśniowej i stężenie napoju spalającego tłuszcz powinny być 3 razy niższe niż wskazane w adnotacji producenta.

Jeśli używasz czystego proszku białkowego, to oprócz przygotowania koktajlu można używać owoców i naturalnych smaków.

W smaku waniliowym:

• 100 ml odtłuszczonego mleka;
• 100 g czystej niegazowanej wody;
• 2 łyżki. łyżki proszku białkowego;
• wanilin na czubku noża.

O smaku czekoladowym:

• 200 ml minimalnej zawartości tłuszczu w mleku;
• 2 łyżki. łyżki proszku białkowego;
• 2 łyżki. łyżki kakao w proszku.

Ze smakiem kawy:

• 200 ml wody;
• 2 łyżki. łyżki proszku białkowego;
• 1 łyżka. łyżka kawy rozpuszczalnej.

Cytrynowe aromatyzowane:

• 200 ml wody bez gazu;
• 2 łyżki. łyżki proszku białkowego;
• 2-3 sztuki. łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
• 1 łyżeczka sproszkowanego cynamonu.

Koktajl owocowy z jogurtem:

• 200 ml jogurtu naturalnego;
• 2 łyżki. łyżki proszku białkowego;
• 100 g dowolnego owocu.

W przygotowaniu napoju odżywczego można stosować jako jeden rodzaj białka w proszku (jajko, soja, serwatka, kazeina).

Domowe Przepisy Koktajlowe

Wysokiej jakości mieszanka białkowa nie jest tania, ale jeśli chcesz, możesz zastąpić własny napój oparty na naturalnych produktach białkowych: mleku (w tym soi), sfermentowanych napojach mlecznych i twarogu. Ponadto do domowego koktajlu można dodawać owoce, jagody, płatki owsiane, miód itp. Łatwo jest zrobić napój proteinowy: wszystkie składniki są umieszczane w mikserze i ubijane do uzyskania gładkości.

Oto kilka dobrych przepisów na śniadanie:

Opcja 1:

• 100 g twarożku;
• 300 ml mleka;
• 1 banan;
• 1 łyżka. łyżka miodu.

Opcja 2:

• 300 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
• 2 łyżki. łyżki płatków owsianych;
• garść świeżych jagód;
• 1 łyżeczka zmielonego cynamonu.

Opcja 3:

• 200 ml upieczonego mleka;
• 100 g twarożku;
• 100 ml dowolnego soku z owoców lub jagód;
• 2 żółtka jaj;
• 1 łyżka. łyżka płatków owsianych.

Odmłodzenie po aktywnym treningu pomoże zdrowemu napojowi o wspaniałym smaku czekolady, który składa się z następujących produktów:

• 300 ml naturalnego niesłodzonego jogurtu;
• 100 gramów beztłuszczowego twarożku;
• 2 łyżki.łyżki kakao w proszku.

Analogi złożonych koktajli proteinowych, które można spożywać o każdej porze dnia:

Opcja 1:

• 100 ml mleka i kefiru;
• 100 gramów beztłuszczowego twarożku;
• 2 kurze jaja;
• niektóre jagody (opcjonalnie).

Opcja 2:

• 100 ml soi i upieczonego mleka;
• 2 jajka;
• 100 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków.

Dzienne spożycie białka oblicza się, biorąc pod uwagę masę ciała i stopień aktywności:

• z ciężkim wysiłkiem fizycznym - 2,4 g na 1 kg wagi;
• z systematycznymi treningami o umiarkowanym nasileniu - 2 g / kg;
• z biernym trybem życia - nie więcej niż 1 g / kg.

Powstałą ilość należy podzielić na kilka porcji, ale nie zapomnij wziąć pod uwagę białek wchodzących do organizmu z innymi produktami.

Wniosek

Istnieje wiele plotek na temat korzyści i szkód związanych z wstrząsaniem białkami. Niektórzy dietetycy twierdzą, że produkt nadaje się tylko do żywienia sportowego, inni, wręcz przeciwnie, polecają go swoim pacjentom, którzy chcą schudnąć. Wielu wielbicieli pije cud, a wśród zwykłych ludzi traci na wadze. Z pewnością możemy powiedzieć tylko jedno: stosowanie napoju białkowego przy braku wysiłku fizycznego i zbilansowanej diety grozi przekształceniem się w grudę tłuszczu.