Życie osoby borykającej się z nadmierną wagą jest odwiecznym wyborem. Podczas gdy niektórzy zastanawiają się, czy kupić subskrypcję centrum fitness, inni oceniają siłę woli w zakresie testów żywieniowych. Najbardziej wytrwałym i celowym można doradzić, aby skupili swoją uwagę na diecie jajecznej od Osamy Hamdii.
Co doradza Osama Hamdiy
Imię Osama Hamdy należy do amerykańskiego dietetyka, który wydaje się pochodzić ze Wschodu. Już teraz, gdzie, gdzie i na Wschodzie, są ekspertami w zakresie żywności, a nie tylko jej smaku, ale także korzyści. Początkowo plan żywieniowy zaproponowany przez Osamę Hamdiy został zaprojektowany dla osób z nadwagą z powodu cukrzycy. Ale później jego skuteczność została doceniona przez zwykłych ludzi.
Istota diety jest prosta, znacznie trudniej jest ją zastosować w praktyce. Faktem jest, że kiedy amerykański profesor proponuje brać pod uwagę różne procesy chemiczne w naszym organizmie, w których białko odgrywa jedną z głównych ról i na które nikt nie zwraca uwagi w życiu codziennym. Jeśli nie wdasz się w zawiłości tego mechanizmu, ale po prostu przestrzegaj surowego i starannie sprawdzonego menu diety od Osamy Hamdia, gdzie podstawowym pokarmem jest jajko, to w stosunkowo krótkim czasie możesz stracić znaczną ilość dodatkowych kilogramów.
Jajko jako podstawa diety Osamy Hamdia
Debata na temat tego, czy jajo kurze jest użyteczne lub szkodliwe, jest tak samo starożytna i bezlitosna, jak debata na temat tego, czy samo jajo, czy też kurczak, który je wyłożył, jest pierwotny. W końcu prawda, jak wiesz, jest zawsze gdzieś pomiędzy wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj jednak, że nie bylibyśmy wierni temu produktowi, gdyby był on wymieniony na naszej liście wrogów. Dlatego będziemy mówić o dobru:
- jaki inny produkt jest w stanie dać nam białko w czystej postaci;
- gdzie jeszcze można znaleźć tak harmonijny zestaw aminokwasów, witamin i minerałów;
- Zaletą jaj jest ich strawność i wysoki poziom wartości odżywczych.
Jeśli chodzi o szkodliwość jaj kurzych, ich negatywne właściwości są pod wieloma względami mitologizowane. W szczególności nikt nie zmusza nas do jedzenia surowych jaj, z powodu których można zarazić się salmonellozą lub kupić produkt niskiej jakości, nasycony hormonami, azotanami i antybiotykami, od wątpliwych producentów. Nawet notoryczny cholesterol, który według niektórych jest tak bogaty w produkty jajeczne, nie jest tak zły, jak mogłoby się wydawać, jeśli nie angażujesz się w jedzenie tylko żółtek leżących na kanapie.
Wniosek jest następujący: jeść jajka bez obaw, jeśli to możliwe preferować białka i towarzyszyć okresowi diety jajecznej aktywności fizycznej.
Podstawowe zasady diety jajecznej od Osamy Hamdia
Nie tylko jajeczko będzie żyło mężczyzną, który decyduje się schudnąć za radą Osamy Hamdii. Lista produktów, które można umieścić na stole, jest dość obszerna:
- owoce - te, które nie są odżywcze i niezbyt słodkie, na przykład owoce cytrusowe i melony; można zaopatrzyć się w ananasy i gruszki, jabłka i śliwki, morele i kiwi;
- warzywa - piżmowe (bakłażany, cukinia, cukinia), ogórki, rośliny strączkowe (groch, fasola), korzenie (marchew), seler, papryka, cebula, pomidory, warzywa;
- mięso i ryby są również mile widziane, tylko chude i niegotowane, to znaczy, niestety, nie obejdzie się bez wieprzowiny i jagnięciny.
Ale amerykański dietetyk ograniczy jeszcze kulinarną fantazję:
- czerwony kolor płonie dla wysokokalorycznych owoców - mango, banany, daktyle, winogrona i figi;
- zakazane i niektóre warzywa, w szczególności ziemniaki.
I jeszcze kilka zasad, bez których nikt nie może liczyć na sukces dzięki tej diecie:
- Możliwe jest i konieczne picie płynów w każdej chwili, najważniejsze jest to, że powinno być bez gazu, cukru, mleka i innych dodatków - tylko herbata, tylko kawa, tylko woda.
- Menu dietetyczne jaja Osamy Hamdii nie pozwala na zmienność i elastyczność - czyli jemy ściśle według listy i we wskazanej ilości. Jeśli liczba gramów nie jest wskazana, oznacza to, że produkt nie stanowi zagrożenia dla twojej sylwetki i może być spożywany dokładnie na poziomie nasycenia. Ale nie więcej.
- Nic tłustego, bez masła, bez muffinka.
- Warzywa powinny być spożywane na surowo lub gotowane, ale powinny one odgrywać rolę solową, nie można ich mieszać. Aby uzyskać różnorodny smak, dodaj przyprawy i zioła podczas gotowania.
- Czas trwania klasycznej diety jajecznej Osama Hamdia - 4 tygodnie. Jeśli z jakiegokolwiek powodu opuścisz dystans, będziesz musiał wrócić do punktu wyjścia i zacząć wszystko od nowego.
- Produkty mleczne (twarożek i kefir) powinny zawierać minimalny procent tłuszczu.
- Jeśli coś zjesz - to tylko warzywa, a nawet lepsza woda. Jeśli masz obiad, to dwie godziny przed snem.
W rzeczywistości dieta z jajkiem Osama Hamdia jest oparta na białku, więc przy odpowiednim podejściu mięśnie nie powinny ulec uszkodzeniu w ciągu czterech tygodni, ale tłuszcz może być znacznie zmniejszony.
Menu diety
Cztery tygodnie specjalnego odżywiania to z pewnością wyczyn.Ale dlaczego nie być bohaterem we własnych oczach, jeśli mówimy o perspektywie dobrej postaci. Nie lękajcie się: weźcie ten okres w swoje życie jako grę, przygodę, w której finale otrzymacie oszałamiającą nagrodę.
Śniadanie przez pierwsze dwa tygodnie okresu diety będzie takie samo - dwa jajka na twardo plus połowa czegoś cytrusowego. Ale lunch i kolacja sugerują większą różnorodność.
Tydzień pierwszy
- Obiad: każdy owoc.
- Kolacja: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana.
- Obiad: porcja piersi kurczaka.
- Kolacja: dwa jajka na twardo, owoce cytrusowe, monosalat warzywny.
- Obiad: ser z pomidorami.
- Kolacja: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana.
- Obiad: każdy owoc.
- Kolacja: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana, z liśćmi zielonej sałaty.
- Obiad: dwa jajka na twardo plus porcja gotowanego warzywa.
- Kolacja: porcja gotowanych owoców morza lub niskotłuszczowego steku z ryb i owoców cytrusowych.
- Obiad: każdy owoc.
- Kolacja: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana, z liśćmi zielonej sałaty.
- Obiad: pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw i owoców cytrusowych.
- Kolacja: porcja gotowanych warzyw.
Tydzień drugi
- Obiad: para gotowanych jaj plus sałata.
- Kolacja: jak obiad, tylko zamiast sałatkowych owoców cytrusowych.
- Obiad: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana, z liśćmi zielonej sałaty.
- Kolacja: menu wieczorne poprzedniego dnia.
- Obiad: porcja chudego mięsa, duszona lub gotowana i ogórki.
- Kolacja: menu wieczorne poprzedniego dnia.
- Obiad: para gotowanych jaj z serem lub dowolnym twardym serem i porcją gotowanych warzyw.
- Kolacja: para gotowanych jaj.
- Obiad: gotowane na parze lub gotowane owoce morza lub porcja ryby.
- Kolacja: para gotowanych jaj.
- Obiad: porcja chudego mięsa, duszonego lub gotowanego i pomidorów oraz coś cytrusowego.
- Kolacja: sałatka owocowa z dozwolonych składników.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka z pomidorami i owocami cytrusowymi.
- Kolacja: podobna do kolacji.
Tydzień trzeci
W tym czasie możesz jeść, kiedy tylko chcesz, bez przywiązywania się do tradycyjnych potraw i bez porcjowanych ograniczeń, tylko będziesz musiał jeść tylko określone pokarmy.
Dni:
- Owoce - w całości lub w postaci sałatki.
- Gotowane warzywa.
- Owoce plus warzywa.
- Owoce morza plus gotowane warzywa.
- Chude mięso plus gotowane warzywa.
- Jeden rodzaj owoców.
- Jeden rodzaj owoców.
Tydzień czwarty
W tym czasie ograniczenia ilości jedzenia zjedzonego z powrotem w twoim życiu.Rozłóż dozwolone pożywienie równomiernie przez cały dzień.
Dni:
- Owoce cytrusowe, ogórki i pomidory (4 + 3 sztuki), ćwierć ugotowanej piersi lub podobna porcja chudego mięsa, stek z ryb, tosty żyta.
- Jeden owoc, ogórki i pomidory (4 + 3 sztuki), gotowane mięso (200 g), tost żyto.
- Owoce cytrusowe, ogórki i pomidory (2 + 2 sztuki), warzywa gotowane lub gotowane na parze (200 gramów), 20 g twarożku lub plaster sera lub twardego sera, tosty żyto.
- Owoce cytrusowe, pomidory i ogórki (2 + 2 sztuki), półtuszy kurczaka (gotowane lub duszone), tost żyto.
- Owoce cytrusowe, pomidory (3 szt.), Zielone liście sałaty, para gotowanych jaj.
- Owoce cytrusowe, pomidory i ogórki (2 + 2 sztuki), kieliszek niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu, 3/4 szklanki niskotłuszczowego twarogu, dwie porcje gotowanych piersi z kurczaka, tosty żyta.
- Owoce cytrusowe, ogórki i pomidory (2 + 2 sztuki), gotowane warzywa (200 g), 20 g twarożku, 250 g konserwowego tuńczyka we własnym soku, tosty żyta.
Wszystkie potrawy przygotowywane są bez soli, oleju i tłuszczu.
Niektórzy zwolennicy diety jajecznej od Osamy Hamdii twierdzą, że przyznajemy jej zredukowaną wersję, obliczoną na dwa tygodnie.Zawiera menu z pierwszych dwóch tygodni pełnej wersji. Być może ma to prawo istnieć, z tym że wynik końcowy w postaci utraconych kilogramów będzie o połowę mniejszy. Jeśli 28 dni diety ułatwi ci o około 8-20 kilogramów (w zależności od początkowej wagi), to za 14 dni stracisz około 3-8 kilogramów.
Co to jest dobra dieta jajeczna od Osamy Hamdia
Ta dieta ma dobre recenzje zarówno od dietetyków, jak i tych, którzy tracą na wadze. Wśród jego zalet należy zwrócić uwagę:
- uniwersalność (wszystkie przeciwwskazania są tradycyjne - ciąża, okres karmienia piersią, problemy z przewodem pokarmowym i układem sercowo-naczyniowym);
- równowaga (menu diety zapewnia wystarczającą ilość składników odżywczych potrzebnych osobie);
- względna odmiana menu.
Trudności mogą pojawić się przy ścisłym przestrzeganiu listy tego, co, kiedy iw jakich ilościach można jeść, a czego nie. Ale jeśli jesteś celowy i konsekwentny, to ta dieta będzie w twoim zasięgu. Po prostu nie zapomnij przed wejściem, skonsultuj się z lekarzem.
