Pozostaje tylko miesiąc przed podróżą do morza, urodzinami lub innym ważnym wydarzeniem, i musisz radykalnie zmienić swoją figurę? Zmniejszyć uda, pośladki i pozbyć się wypukłego brzucha? W tym przypadku przyjdźcie z pomocą lekkiej metody odchudzania - czterotygodniowej diety z jajami pomarańczowymi. Głównymi składnikami diety, jak sama nazwa wskazuje, są jajka i pomarańcze. Ta dieta jest dość prosta, ale nie wpływa na jej skuteczność. Został tak zaprojektowany, aby osoba nie odczuwała głodu, dlatego nie śniła o najwcześniejszym możliwym naruszeniu przepisanej diety. Mianowicie jest to główny klucz do szczupłej sylwetki.
Dlaczego dieta jajeczno-pomarańczowa jest skuteczna
Dieta jaja i pomarańczy opiera się na połączeniu dwóch produktów przydatnych dla ludzkiego ciała - jajka i pomarańczy. Aby zrozumieć zasadę działania, konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie jej głównych składników.
Jajko to niesamowity i absolutnie naturalny produkt. I jest niesamowity ze względu na bogatą kompozycję. Oprócz łatwo przyswajalnego białka zawiera niezbędne składniki, które budują nowe tkanki w ciele.Należą do nich aminokwasy, makro- i mikroelementy, witaminy, cholina, biotyna, enzymy, bioflawonoidy i wiele innych.
Ponadto, jajko ma kolejny bardzo istotny plus - niskokaloryczny, co oznacza, że jest to produkt dietetyczny. Mimo to jajka są doskonale nasycone, trawione przez 97-98%! W rezultacie procesy metaboliczne są przyspieszane, a ogólny stan zdrowia poprawia się.
Nie mniej użyteczne są pomarańcze. Należą do nich, podobnie jak jajka, bioflawonoidy, makro- i mikroelementy, witaminy. Występują również w nich limonoidy, błonnik i kwas foliowy.
Korzyści z odchudzania pomarańczy są pod wieloma względami podobne do korzyści drugiego głównego składnika diety: ten owoc zawiera niewielką ilość kalorii, nie obciąża układu trawiennego, a dzięki włóknom pokarmowym, które pęcznieją w jelitach, tępi głód. Badania naukowe dowiodły, że regularne spożywanie pomarańczy zapobiega otyłości. Najskuteczniejszym sposobem pozbycia się dodatkowych kilogramów jest czerwona sycylijska pomarańcza.
Biorąc pod uwagę to wszystko, możesz być w 100% pewny, że tandem jaja-pomarańcze pomoże poradzić sobie z niedoskonałościami figury.
Przeciwwskazania
Alergie na jajka i cytrusy są dalekie od rzadkości. Dlatego ludzie, którzy są szczególnie wrażliwi na te produkty, będą zmuszeni zrezygnować z tej metody odchudzania. Taka dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy mają wysoki poziom cholesterolu i poziom kwasowości żołądka, którzy cierpią na choroby przewlekłe. I nadal nie można uciec się do takiej diety kobietom w ciąży i karmiącym.
W przypadku braku przeciwwskazań, możesz bezpiecznie zająć dodatkowe centymetry bez obawy o zdrowie, ponieważ w większości przypadków dieta jaja-pomarańcze jest dobrze tolerowana przez ludzi w różnym wieku. Jednak eksperci zalecają stosowanie tej metody odchudzania co najwyżej raz w roku, nie częściej.
Zawiera dietę
Aby osiągnąć wysoką wydajność tej diety, musisz ściśle przestrzegać przepisanych zasad.
- Na diecie jajeczno-pomarańczowej należy przestrzegać reżimu picia. W ciągu dnia musisz pić stawkę dzienną. Jest bardzo prosty do obliczenia: kobiety powinny pomnożyć wagę przez 31, a mężczyźni - przez 35. Na przykład kobieta, której waga 50 kilogramów, powinna wypić 1550 litrów.W dni intensywnego treningu tempo wzrasta nieznacznie - z 0,5 do 1 litra. Jest to ważne, ponieważ woda pomaga usuwać zanieczyszczenia z ciała, co ma pozytywny wpływ na sylwetkę. Dla wygody można pić jedną szklankę wody co 1-2 godziny. Oprócz wody ta dieta może pić mleko, zieloną herbatę i kawę bez cukru.
- Sól powinna być całkowicie wykluczona z diety w czasie diety. To samo dotyczy olejów i tłuszczów. Alkohol także powinien zostać porzucony, ponieważ jest wysokokaloryczny i zwiększa apetyt.
- Do gotowania należy użyć chudego mięsa wołowego i białego kurczaka.
- Warzywa i mięso powinny być gotowane na wodzie lub na parze. Możesz również piec jedzenie bez masła. Jeśli chodzi o przyprawy i przyprawy, ich użycie jest dozwolone, a nawet w wymaganych ilościach.
- Ponieważ utrata masy ciała na diecie jaja-pomarańcze jest nie tylko ze względu na redukcję kalorazh, ale również z reakcji chemicznych, które występują podczas łączenia głównych składników, wykluczenie jednego z produktów jest niepożądane. Maksymalną wartością jest zastąpienie pomarańczy grejpfrutem.
- W przypadku głodu wolno jeść marchewki, ogórki lub sałatę liściastą, ale dopiero po 2 godzinach po ostatnim posiłku.
- Dieta jajeczna i pomarańczowa jest również ważna dla przestrzegania diety zalecanej w menu. Oznacza to, że nie możesz zmienić śniadania, lunchu i kolacji.
- I ostatnia, ale nie mniej ważna, zasada jest taka, że jajka muszą być ugotowane na miękko. I muszą jeść całkowicie, z żółtkiem.
Menu czterotygodniowe dieta jajeczno-pomarańczowa
Jak już wiadomo, jedzenie diety pomarańczowo-jajecznej składa się z trzech posiłków. Śniadanie jest zawsze takie samo. Zawiera 2 jajka na twardo i? pomarańczowy Ponieważ menu będzie opisane tylko obiad i kolacja.
Powinieneś także zwrócić uwagę na jeden niuans: produkty, które nie mają dokładnej ilości konsumpcji, musisz jeść nie wszystkie, ale uczucie nasycenia.
Tydzień numer 1
1. dzień:
- Jemy jeden z rodzajów owoców.
- Mamy obiad z sałatką warzywną z gotowanym mięsem.
Drugi dzień:
- Zjedz niskotłuszczowy ser i tosty z pomidorami.
- Mamy obiad z niskotłuszczową gotowaną rybą z sałatką warzywną i pomarańczą.
3 dzień:
- Zjedz kurczaka białego bez skóry z gotowanymi warzywami i pomarańczą.
- Jemy dwa jajka z porcją sałatki i tostów.
4 dzień:
- Jemy wszelki owoc według naszego uznania.
- Zjedz obiad z gotowanym mięsem wołowym z liściastą sałatą.
5 dzień:
- Jemy dwa jajka i gotowane warzywa.
- Mamy kolację z gotowanymi rybami, koniecznie niskotłuszczowymi odmianami, liściastą i pomarańczową sałatką.
6 dzień:
- Jedz na owocach tego samego gatunku.
- Mamy obiad z gulaszami sałaty i gotowanymi warzywami.
7 dni:
- Jemy mięso drobiowe bez skóry, pomidorów i pomarańczy.
- Mamy obiad z gotowanymi warzywami.
Tydzień numer 2
8 dzień:
- Zjedz z gotowanym mięsem i sałatą z liści.
- Mamy obiad z parą jaj, sałatką warzywną i pomarańczą.
9 dzień:
- Mamy gulasz obiadowy z ogórkiem.
- Jemy owoce cytrusowe i dwa jajka.
10 dzień:
- Zjedz z gotowanymi rybami z sałatką warzywną i pomarańczą.
- Mamy obiad z dwoma jajami i sałatą.
11 dzień:
- Zjedz niskotłuszczowy twarożek z dwoma jajami i gotowanymi warzywami.
- Zjedz obiad z parą jaj.
12 dzień:
- Obiad gotowane chude ryby.
- Zjedz obiad z parą jaj.
13 dzień:
- Jedzemy gotowany kurczak bez skóry, pomidorów i owoców cytrusowych.
- Mamy kolację z sałatką owocową składającą się z melona, brzoskwini, jabłka i pomarańczy.
14 dzień:
- Zjemy lunch z gotowanym lub duszonym mięsem, gotowanymi warzywami, pomarańczą i pomidorem.
- Mamy kolację z produktami identycznymi do obiadu.
Tydzień numer 3
15 dzień:
- Możesz jeść przez cały dzień każdy owoc, z wyjątkiem bananów, fig, winogron, mango i daktyli.
16 dzień:
- W ciągu dnia należy jeść gotowane warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.
17 dzień:
- Jemy owoce lub gotowane warzywa.
- Mamy kolację z sałatką warzywną.
18 dzień:
- Jemy gotowaną rybę.
- Mamy obiad z sałatką z kapusty z gotowanymi warzywami.
19 dzień:
- Zjedz duszonego lub gotowanego kurczaka.
- Zjedz obiad z gotowanym mięsem z kurczaka z gotowanymi warzywami.
20 i 21 dzień: owoce tego samego gatunku w ciągu dnia.
Tydzień numer 4
22 dzień:
- Jemy nie więcej niż 400 gram gotowanego mięsa z kurczaka i trzy pomidory.
- Mamy obiad z czterema ogórkami, tostami, gotowaną rybą i pomarańczą.
23 dzień:
- Jemy nie więcej niż 200 gram gulaszu i trzy pomidory.
- Mamy obiad z czterema ogórkami i grzanką, jabłkiem lub pomarańczą.
24 dzień:
- Zjedz z łyżką niskotłuszczowego twarogu lub sera i niewielką ilością gotowanych warzyw.
- Mamy obiad z dwoma ogórkami, dwoma pomidorami, tostem i owocami cytrusowymi.
25 dzień:
- Zjedz z duszonym lub duszonym mięsem drobiowym.
- Mamy obiad z ogórkiem, trzema pomidorami i pomarańczą.
26 dzień:
- Jemy dwa jajka z sałatą.
- Mamy obiad z pomarańczą i trzema pomidorami.
27 dzień:
- Zjemy lunch z gotowanymi piersiami (2 szt.), 150 g jogurtu lub sera.
- Mamy obiad z dwoma ogórkami, dwoma pomidorami i cytrusami.
28 dzień:
- Zjedz z łyżką niskotłuszczowego twarogu, 200 g ugotowanej ryby.
- Mamy obiad z gotowanymi warzywami z dwoma ogórkami i dwoma pomidorami, pomarańczą.
Wyniki
Osoby, które wypróbowały dietę jajeczno-pomarańczową, w większości przypadków osiągają niesamowite rezultaty. Niektórzy w ciągu 4 tygodni takiej diety tracą ponad 10 kg nadwagi - i to nie jest limit! I wielu twierdzi, że waga nie zwraca długi okres czasu.
Jeśli chcesz poprawić efektywność diety, przełącz się na regularne codzienne ćwiczenia. W takim przypadku zawsze pozostaniesz szczupły i atrakcyjny.
