Dla nikogo dziś nie jest tajemnicą, że nadwaga jest przyczyną wielu chorób. Szczególnie niebezpieczna jest nadwaga u kobiet w ciąży. Dlatego bardzo często lekarz, który zauważył, że przyszła matka, której ciąża prowadzi, zyskała dodatkowe kilogramy, przepisuje specjalną dietę.
Ale najpierw powinieneś rozwinąć co zagraża nadwadze przyszłej matki i jej dziecka. Po pierwsze, te dodatkowe kilogramy są często przyczyną późnej zatrucia - i jest to wzrost ciśnienia krwi, obrzęk, białko w moczu, zakłócenie pracy wielu układów i narządów kobiety w ciąży, przedwczesne starzenie się łożyska. Po drugie, możemy mówić o zwiększonym ryzyku niedotlenienia płodu. I wreszcie, nadwaga jest przyczyną słabości pracy, odpowiednio, zwiększa ryzyko przedłużonej ciąży.
Należy zauważyć, że w każdym przypadku przyrost masy będzie indywidualny. Zależy od wielu czynników, w szczególności od indeksu masy ciała, który jest obliczany następująco: masa ciała (kg) podzielona przez wysokość (m kw.). Indeks w normalnym zakresie - 19,8-25.9. Im mniejszy jest wskaźnik masy ciała, tym więcej może oczekiwać matka, ale nie więcej niż 10-14 kg.Jeśli czekasz na bliźnięta, te liczby można dodać kolejne 2,3-4,6 kg.
Szczególną uwagę należy zwrócić na fakt, że "czysta" waga przyszłej matki wzrasta nie tylko z powodu złogów w tkance tłuszczowej, ale także czynnikiem wpływającym na wagę jest rozwój stanu przedrzucawkowego, pojawienie się obrzęku, ponieważ woda ma również swoją własną wagę. Dlatego, jeśli Twoja waga dramatycznie wzrosła, szczególnie w drugiej połowie ciąży, musisz zwrócić uwagę na pierścienie, do wyglądu przewężenia po noszeniu skarpet na kostkach, do butów, które mogą stać się ciasne przed wieczorem - to są znaki, które pośrednio wskazują ten płyn gromadzi się w organizmie, pojawiają się obrzęki - przy takich problemach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
I tak, najkorzystniejsza dieta dla przyszłej matki…
Dieta ciężarnej powinna zawierać około 100-1200 gramów białka dziennie. Jednocześnie około 70-90 g białek powinno padać na białka pochodzenia zwierzęcego, które są zawarte w mięsie i rybach, jajach, jogurcie, kefirze, twarogu, mleku. Jeśli chodzi o tłuszcze, ich ilość powinna wynosić 80-100 g, z czego około 20 g powinno być tłuszcze pochodzenia roślinnego.Wreszcie, ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 350-400 g dziennie w pierwszej połowie ciąży, w drugiej połowie trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów do 300 g dziennie - trzeba zmniejszyć liczbę produktów mącznych, chleb, cukier, ale ilość białka może być nieznacznie zwiększona.
Pożądane jest spożywanie małych posiłków, ale często: 4-5 razy dziennie. Kolacja powinna zakończyć się na kilka godzin przed snem, a lepiej jest wybrać lekkostrawne potrawy - twarożek, jogurt, kefir.
Jeśli mówimy o metodach gotowania, lepiej używać vareny, pieczonych, duszonych produktów. Konieczne jest ograniczenie ilości soli - do 5-6 g dziennie, ponieważ sól powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, patologiczny przyrost masy ciała. Jeśli chodzi o płyn, to wystarczy jeden litr, aby użyć litra i pół. I wreszcie, obowiązkowe jest włączenie do diety kombinacji multiwitamin i preparatów mineralnych dla kobiet w ciąży.
Menu dla przyszłych matek
Produkty mączne i chleb. Około 100-150 gramów dziennie, przy czym preferowane są ciastka, chude ciasto, chleb żytni, chleb otrębowy i chleb pełnoziarnisty.
Zupy i buliony. W tym dniu pożądane jest zjedzenie 200 g zupy (talerza). Zaleca się gotować zupy z niewielką ilością płatków zbożowych, makaronu, ziemniaków. Możesz wypełnić zupę niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub śmietaną, możesz dodać trochę pokrojonych zielonych.
Produkty mleczne. W dniu, w którym trzeba pić 200 g mleka pełnego (bez ograniczeń, to znaczy, jeśli nie ma nietolerancji mleka, nie ma problemów z alergenami). Mleko nie jest konieczne do użycia jako samodzielny produkt, można go dodać do owsianki, herbaty, można gotować zupy mleczne. Od czasu do czasu możesz rozcieńczyć swoją dietę beztłuszczowym, bezkwasowym twarogiem, niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem, pikantnym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Produkty mięsne. Nie więcej niż 150 g dziennie. Zaleca się wybierać niskotłuszczowe odmiany cielęciny i wołowiny, drobiu i królika. Możesz gotować parówki, patties, bułki, zrazy, klopsiki, pierogi, wołowinę stroganow z gotowanego mięsa. Po ugotowaniu mięsa można go upiec w piekarniku lub zrobić galaretkę.
Ryba. Powinieneś wybierać niskotłuszczowe odmiany i nie spożywać więcej niż 150 g dziennie.Lody ryb, dorsz, sandacz, navaga zrobią - możesz zrobić suflet parowy, hamburgery, pierogi, klopsiki, bułki, sos rybny i tak dalej.
Jajka. Tydzień to 1-2 jajka - w "torbie", miękko gotowane, w formie omletów parowych.
Makaron i zboża. Zboża lepiej stosować jako dodatki do zup. Jeśli chcesz spróbować luźnej owsianki z kaszy perłowej lub gryki, powinieneś zmniejszyć ilość chleba. Podobnie robimy z makaronem.
Tłuszcz. Oleje roślinne stosuje się wyłącznie jako dodatek do potraw - nie więcej niż 15 g dziennie. Możesz użyć niesolonego masła, w szczególności ghee.
Warzywa. Tutaj możesz dać trochę miejsca dla wyobraźni: dozwolone są cukinia i dynia, wszystkie odmiany kapusty i ogórków, sałata i bułgarska papryka, pomidory i marchewki, kalarepa i gruszka, fasola i zielony groszek, buraki i rzodkiewki, gotowana marchewka, koperek, pietruszka , zielona cebula. Te warzywa, które można spożywać na surowo najlepiej spożywać na surowo. Z pozostałych przygotowywane są tłuczone ziemniaki, puddingi, klopsiki, duszony suflet.
Sosy. Dopuszcza się sosy mleczno-owocowe, a także sos beszamelowy bez mąki z dodatkiem niewielkiej ilości śmietany lub masła.
Jagody i owoce: wybierz najlepsze słodkie i kwaśne odmiany, które można spożywać zarówno na surowo, jak i na parze. Możesz gotować niesłodzone kompoty z owoców.
Napoje: wywary z owoców dzikiej róży, słaba herbata (z mlekiem), pikantne soki z warzyw, jagód i owoców, które należy rozcieńczyć przegotowaną wodą.
Słodycze. Nie ma tu nic do zarzucenia - trzeba bardzo ograniczać się w nadmiernie szybkim przybraniu na wadze. Ale nawet jeśli waga jest normalna, ograniczenia muszą być nadal obecne.
Cóż, kilka słów o zakazach. W Lista zabronionych produktów obejmuje:
- świeży chleb, ciasta, czekolada, ciasta, słodycze i inne wypieki, - koktajle mleczne, mleko skondensowane, a także wszelkiego rodzaju lody, - produkty mleczne i sery o dużej zawartości tłuszczu, - tłuste ryby i mięso, narządy wewnętrzne zwierząt, kiełbasa, konserwy, kawior, śledź, ryby wędzone i solone, - potrawy gotowane w głębokim tłuszczu, - smażone lub gotowane na twardo jajka, - pieczarki, - kawa, mocna herbata, kakao, - słodkie odmiany i rodzaje owoców, takie jak banany , gruszki, melon, winogrona - takie rodzaje przypraw jak czarny i czerwony pieprz, hre , Musztarda, ocet, majonez, ketchup, goździki.
I na koniec, jeśli bardzo chcesz czegoś z zakazanych produktów, dosłownie histerycznie, możesz się trochę rozpieszczać - twój nastrój, dobre samopoczucie dla twojego dziecka są równie ważne jak brak dodatkowych kilogramów, najważniejsze to nie nadużywać ...
