Dla wielu ludzi jedzenie jest jedną z głównych, a dla niektórych - prawie jedyną przyjemnością w życiu. Dlatego w poszukiwaniu radości jedzą wszędzie i zawsze, bez względu na uczucie głodu. W rezultacie te dodatkowe funty nie nadejdą długo. Przychodzą i zaczynają zatruwać życie obżarciom, nagradzając ich poczuciem winy za brak powściągliwości i problemy zdrowotne związane z nadwagą. Ogólnie rzecz biorąc, wcześniej czy później, miłośnicy smacznego jedzenia rozumieją, że problem tkanki tłuszczowej musi zostać rozwiązany. Ale co jeśli nie chcesz zrezygnować z przysmaków i musisz wygrać dodatkową wagę. Dla tych smakoszy i wymyślono specjalną dietę zwaną "spodkiem".
Jak działa dieta
Istota diety jest już jasna od jej nazwy. Możesz jeść prawie wszystko, ale tylko nieznacznie. Główna zasada: porcja powinna pasować na tym samym talerzu. Tak więc osoba wydaje się oszukiwać sama: wydaje się, że talerz jest pełny, a produkty na nim są kochane i dobrze znane, ale będą zjedzone dwa, a nawet trzy razy mniejsze niż zwykle. Ale ta iluzja oszustwa zadziała tylko wtedy, gdy osoba odchudzająca zastosuje się do innych zasad diety "spodka":
- Niech jedzenie będzie trochę, ale same posiłki powinny wynosić co najmniej cztery do pięciu, abyś mógł zneutralizować uczucie głodu na czas. Ostatnim razem jedz trzy do czterech godzin przed snem.
- Spodek powinien mieć rozsądną wielkość: byłoby głupotą myśleć, że twoja waga zmieni się w mniejszym kierunku, jeśli nazwiesz talerz o średnicy 20 cm spod spodka. Nie, twój spodek powinien wynosić około 10 centymetrów.
- Część jedzenia również powinna być rozsądna, więc nie jest konieczne budowanie malowniczych jadalnych gór na spodku zgodnie z zasadą "wszystko co pasuje, to moje". Odmierz porcje łyżkami: liczone cztery lub pięć łyżek - to wszystko, niemożliwe jest kontynuowanie. Przeciwnie, jest to możliwe, ale tracimy na wadze, ale nie oszukujemy, prawda? Dlatego w dół podstępem i długa żywa siła woli.
- Zwróć uwagę na jakość jedzenia. Tak, masz prawo zmieścić wszystko na spodku, ale jeśli posiłek jest ograniczony do kawałka ciasta, hamburgera lub nieskończenie smacznej, ale tak szkodliwej bułeczki, nawet jeśli nie wykracza ona poza wielkość twoich potraw, zrób sam sobie krzywdę. . Wybierając posiłek bogaty w szybkie węglowodany, pozostaniesz głodny i zakochasz się w niepotrzebnych przekąskach.
- Powstrzymaj się od sosów i wszystkiego, co rozprzestrzeniasz na chleb: majonez, masło i inne dodatki będą zbędne. Chlebek, nawiasem mówiąc, też.
Istnieją jednak zasady diety "Danie" i pozytywne momenty:
- Uzupełnij liście sałaty i marchewki: będziesz gryzł głód. I na ogół nie zapomnij o surowych lub gotowanych na parze warzywach: można je jeść w dowolnej ilości, niezależnie od wielkości talerza.
- Pij wodę, ale nie gazowaną lub słodką. Dwa litry dziennie powinny być twoją normą. A jeśli wolisz herbatę lub kawę, ugotuj je bez cukru.
- Zaprzyjaźnij się ze sfermentowanymi produktami mlecznymi. Twarogowy, rozcieńczony kefirem, jest wspaniałym lekkim śniadaniem lub przekąską. I tylko 1% kefiru, pijany przed snem, uratuje cię od głodnej bezsenności.
- Nie ignoruj zup, lepiej w postaci tłuczonych ziemniaków: od nich jest niewiele kalorii, ale uczucie sytości jest bezwarunkowe.
Nie pomijaj więc posiłków, nie pozwalaj na duże przerwy między nimi, nie wybieraj szkodliwych pokarmów - a będziesz szczęśliwy w postaci zagubionych kilogramów.
Jak zrobić menu
"Spodek" dietetyczny nie ma menu jako takiego. W rzeczywistości wielu ekspertów od żywienia nie uważa nawet "spodka" za dietę.Zdaniem ekspertów jest to tylko specjalne podejście do żywienia, które przewiduje ograniczenia nie w składzie produktów, ale w ich ilości. Ale ty i ja, debatujący dietetycy, nie jesteśmy fundamentalni. Naszym zadaniem jest nauczyć się, jak żyć z mniejszym spożyciem. Dlatego nadal potrzebny jest plan sklepu na tydzień. Niech będzie przykładny i zmienny, najważniejsze jest to, że ty i ja często, ale w pełni.
Oto, co możesz umieścić na spodeczku.
Poniedziałek:
- Jajko na twardo, herbata.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków i aromatów.
- Gotowane mięso z warzywami w proporcjach 1: 1.
- Jabłko.
- Ryba z zieloną sałatą.
Wtorek:
- Niskotłuszczowy twarożek.
- Część warzywna: marchewka, gotowany kalafior, liście sałaty.
- Ryba z warzywami.
- Sałatka owocowa
- Gotowana wołowina z pomidorami.
Środa:
- Omlet z warzywami.
- Część owocowa.
- Gulasz warzywny z grzybami.
- Toe z żyta z niskotłuszczową szynką.
- Pierś z kurczaka z sałatką.
Czwartek:
- Owsianka na wodzie z miodem lub owocami.
- Twaróg.
- Zupa z puree.
- Jogurt lub kefir z owocami.
- Duszona fasola z grzybami.
Piątek:
- Żyto tosty z twardym serem i ogórkiem. Herbata
- Sałatka jarzynowa
- Gryka z grzybami.
- Sałatka owocowa
- Twarożek z ogórkami i pomidorami.
Sobota:
- Herbata lub kawa z tostami i pomidorami.
- Jabłko.
- Wątróbka z kurczaka z warzywami.
- Sałatka jarzynowa
- Gotowana ryba z zielenią.
Niedziela:
- Twarożek z jagodami lub owocami.
- Twardy ser
- Makaron z pszenicy durum z kurczakiem.
- Burak lub marchewka z serem.
- Gotowane mięso z warzywami.
Przed snem, w razie potrzeby, szklanka kefiru, ryazhenka, jogurtu lub mleka. Mierzymy zupy w szklankach: 1 szklanka - 1 porcja.
Jeśli trzymasz się przez tydzień, połóż fundament dla dobrego nawyku - jest niewiele. Jak pokazują statystyki, niewielu może się nim pochwalić. Jeśli uważasz, że oficjalne dane z badań opinii publicznej, to co drugi rosyjski człowiek jest skłonny przejadać. Zjada nie tylko dużo, dosłownie zjada samego siebie, za każdym razem wkłada się dwa i pół razy więcej niż potrzebuje jego ciało, ale jednocześnie nie wie o tym. A wszystko dlatego, że jestem przyzwyczajony do dużych talerzy i niepotrzebnie dużych porcji.
Co to jest dobry "spodek" dietetyczny
Naucz się prawidłowo jeść na dłuższą metę - jest to jedna z głównych zalet "spodka" dietetycznego. Ale jeśli mówimy o korzyściach płynących z teraźniejszości, to w tym przypadku utrata wagi będzie miała wiele zalet:
- jedzenie z "spodkiem" jest wygodne dla psychiki: nie będziesz musiał się bać widoku pół-pustego talerza, ponieważ zawsze będziesz dosłownie miał go w pełni z jedzeniem;
- Twój żołądek dostosuje się do niewielkiej ilości jedzenia i nie będzie już wymagać więcej.
- nie musisz liczyć kalorii, które zadowolą wielu ludzi, którzy nie są przyjaciółmi liczb, oraz tych, którzy nie mają czasu, aby zrozumieć skład produktów;
- Twoje menu, pomimo zmniejszenia ilości jedzenia, pozostanie przy tobie, więc nie będziesz musiał się martwić o jakiekolwiek stresy związane z ograniczeniami żywnościowymi;
- jedzenie jest zbudowane na zasadzie mozaiki lub układanki: wszystkie potrawy są wymienne, jeśli coś nie lubisz kategorycznie - odmawiaj i włącz menu, które lubisz w menu;
- Możesz dostosować liczbę posiłków: jeśli nie masz pięciu posiłków dziennie, to siedmiokrotnie jedz lub jedz co dwie godziny, tylko w tym przypadku nie wkładaj pięciu łyżek jedzenia, ale trzy lub nawet dwie;
- Możesz przestrzegać tej zasady odżywiania tak długo, jak chcesz, nawet przez resztę swojego życia, to nie na darmo, że "Danie" nie jest uważane za prawdziwą dietę - to po prostu jedzenie bez nadmiaru, ale z korzyścią dla organizmu.
Skutkiem twojego narażenia może być utrata kilku kilogramów w pierwszym tygodniu. Wszystko zależy od początkowej wagi: im więcej, tym więcej stracisz na wadze. Średnio można oczekiwać minus 3-4 kilogramy w ciągu dwóch tygodni.
Co to jest zły "spodek" dietetyczny
Praktycznie nic. Chyba, że trudno będzie przyzwyczaić się do mniejszych objętości naraz. A reszta diety nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Standardowe wskazówki: nie daj się ponieść ograniczeniom dotyczącym żywności dla kobiet w ciąży, karmiących matek i osób mających problemy z przewodem pokarmowym. Ale nawet przy absolutnym zdrowiu konsultacja z lekarzem przed pójściem na dietę nie będzie zbyteczna.
Należy pamiętać, że o tej diecie i utraty wagi siebie, a dietetycy opuścić głównie pozytywne recenzje. W końcu nie ma nic złego w jedzeniu w pełni, ale nie przejadaj się.
