Dieta arbuza

Z jakiegoś powodu uważa się, że w lecie nagromadzony przez zimę tłuszcz sam znika z powodu aktywnego stylu życia. Jakby nie! Wielu z nas, wychodzących na koniec sezonu z lekkich spodenek i obszernych sundresses, rozumie, że zyskało na wadze. Natychmiast przywołać i zabawy wycieczki na kebaby i przytulne spotkań w lodziarni i egzotycznych przysmaków spróbować w ośrodku zagranicznym.

Ale nie czas na przygnębienie, trzeba działać! Sierpień-wrzesień to czas arbuza, a miazga z paskowanych jagód jest nie tylko smaczna, ale również przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć. Dietetycy nazywają dietę arbuzową jedną z najbardziej skutecznych i łagodnych. Podczas tego nie musisz zmagać się z bolesnym uczuciem głodu, które przeszkadza w życiu i pracy. Konieczne jest tylko przestrzeganie diety, a pozytywna dynamika nie będzie długo czekać.

Jaka jest skuteczność diety arbuzowej

Pulpa arbuzowa to magazyn cennych mikro i makroelementów, witamin i kwasów organicznych. zawiera sole żelaza, magnezu, fosforu, potasu i sodu, mają korzystny wpływ na pokarmowego, układu krwiotwórczego i układu sercowo-naczyniowego.Włókno arbuza pomaga oczyścić organizm z toksyn i wyeliminować szkodliwy cholesterol. Równowaga kwasowo-zasadowa jest regulowana przez obecność związków alkalicznych w produkcie, a włókna pektyn normalizują perystaltykę jelit. Ponadto regularne spożywanie arbuza stanowi doskonałe zapobieganie nowotworom.

Jak obliczyć porcję

Bez względu na to, jak nieocenione są korzyści arbuza, niekontrolowane jedzenie soczystej miąższu, jak również każdy produkt, może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji - biegunki, nudności i silnych bólów brzucha.

Wzór do obliczenia indywidualnej stawki dziennej jest prosty: 1 kg miąższu arbuza na każde 10 kg swojej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, bez zagrożenia dla zdrowia możesz jeść nie więcej niż 6 kg arbuza, oczywiście, nie w jednym miejscu, ale dzieląc na równe porcje.

Opcje diety z arbuzem

Jeśli obawiasz się, że podczas diety będziesz musiał jeść tylko miąższ arbuza, to nie jest. Pasiaste cudownie jagoda doskonale współgra z innymi produktami, dzięki czemu pozwala urozmaicić menu. Wybierz odpowiednią dla siebie dietę z arbuza:

• Z melonem: jego słynny pachnący krewny, melon, przychodzi z pomocą "bułeczki" z cukru. Podczas tej diety spożywasz lekkie, niskokaloryczne potrawy (niskotłuszczowy twarożek, twardy ser, chude mięso, warzywa), a plasterki melonów i tykw są zdrową przekąską.
• Z kefirem: bardzo dobrze w letnim upale. W ciągu 3 dni jesz tylko miąższ pasiastych jagód i zero kefiru (możesz wziąć 1%). Przerwa między posiłkami wynosi 3 godziny.
• Z czarnym chlebem: dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy podczas diety brakuje mąki. Po prostu zamiennie plasterki arbuza z tostami żytnimi iw ciągu jednego dnia stajesz się lżejszy o prawie 1 kg. Czas trwania kursu - 10 dni.
• Z ogórkiem: przez 2 tygodnie jesz tylko arbuzy i ogórki (1 kg dziennie). Dopuszcza się "rozrzedzenie" codziennego menu z 1-2 żyto tostami i kieliszkiem kefir-nulevka.
• Z ryżem: ta opcja pozwala na spożycie tylko arbuza i ryżu (gotowane na parze, dzikie lub brązowe). Dzienna stawka produktów: ryż - 100 g, miąższ arbuza - nie więcej niż 1 kg na każde 20 kg masy.
• Z twarogiem: optymalny program odchudzania dla miłośników deserów. Na śniadanie i popołudniową herbatę jesz niskotłuszczowy twarożek (150-200 g każdy), a w innych posiłkach możesz delektować się miąższem prążkowanych jagód.
• Z kaszą gryczaną: możliwość schudnięcia bez poczucia głodu. Kasza gryczana (1 kg dziennie) w wodzie bez oleju, arbuz (nie więcej niż 5 kg dziennie), sałatki ze świeżych warzyw i niegazowanych napojów niegazowanych (zielona i ziołowa herbata, woda z cytryną) bez cukru są dozwolone.
• Arbuz-białko - idealna dieta dla osób jedzących mięso. Dopuszcza się spożycie chudego mięsa, chudej ryby, arbuza (2 kg dziennie) i produktów mlecznych (jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, zero kefiru, 1% mleka). Optymalny czas trwania kursu wynosi 10 dni.

Siedząc na diecie arbuzów, należy pamiętać, że na pierwszym miejscu utrata masy ciała oznacza rezygnację z mąki, słodyczy, soli, napojów gazowanych i napojów alkoholowych. Ekspresy do kawy mogą zastąpić poranną herbatę filiżanką ulubionego napoju.

Czas trwania diety arbuzowej

Tak więc podjęto decyzję o zrzuceniu wagi. Teraz oceń skalę problemu (liczbę dodatkowych kilogramów) i własną siłę woli. Teraz wybierz kurs o odpowiednim czasie trwania:

• 1, 2 lub 3 dni - ciężki, ale skuteczny rozładunek organizmu, podczas którego wolno spożywać tylko miąższ arbuza i płyn (woda, zielona herbata).
• 5,7, 10 lub 14 dni - delikatniejsze programy, w których arbuz "pracuje w zespole" z innymi produktami.

Staraj się nie okazywać nadmiernego fanatyzmu, ponieważ tylko całkowicie zdrowy człowiek może wytrzymać długi kurs mono-diety (dieta arbuza jest taka) bez nieprzyjemnych konsekwencji.

Menu

Według wielu odchudzających, najbardziej udany z kursów arbuzów jest pięciodniowy, co pozwala na stosowanie innych arbuzów i innych niskokalorycznych potraw poza arbuzami.

Oto jak będzie wyglądał twój wzór jedzenia w tym okresie:

Dzień 1

Pierwsze śniadanie:

• pół filiżanki herbaty (najlepiej zielonej) lub czystej niegazowanej wody;
• 1 gotowane jajko z kurczaka;
• Mała porcja jakiejkolwiek owsianki na wodzie.

Drugie śniadanie:

• 2-3 plasterki arbuza.

Lunch:

• sałatka (ogórki + pomidory) z oliwą z oliwek;
• 200 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu;
• zielona herbata.

Przekąska:

• plastry arbuza.

Kolacja (3-4 godziny przed snem)

• arbuz.

Dzień 2

Pierwsze śniadanie:

• 200 g niesłodzonego niskotłuszczowego twarogu;
• 2-3 plasterki arbuza;
• pół filiżanki herbaty lub wody (opcjonalnie).

Drugie śniadanie:

• porcja arbuza.

Lunch:

• niesłona owsianki ryżowej na wodzie bez oleju;
• arbuz.

Przekąska:

• 50 g niskotłuszczowego twarogu bez cukru;
• 2 plasterki arbuza.

Kolacja:

• Gotowanie tak samo jak na lunch.

Dzień 3

Pierwsze śniadanie:

• niesłodzona herbata;
• 180 gramów beztłuszczowego twarożku;
• sałatka owocowa (pół zielone jabłko + arbuz).

Drugie śniadanie:

• arbuz - 2 małe plasterki.

Lunch:

• 100 g gotowanej piersi z kurczaka;
• sałatka (świeży ogórek + warzywa), ubrana w oliwę z oliwek lub sok z cytryny.
• herbata lub woda.

Przekąska:

• arbuz.

Kolacja:

• warzywa: gotowane na parze, gotowane lub gotowane na parze.

Dzień 4

Pierwsze śniadanie:

• porcja płatków owsianych bez oleju. Można go gotować lub gotować na noc w termosie;
• mały kawałek twardego sera;
• herbata

Drugie śniadanie:

• arbuz - 2-3 plasterki.

Lunch:

• 250 g dowolnego chudego mięsa ugotowanego w podwójnym kotle lub z grilla;
• sałatka jarzynowa (pomidory + papryka + ogórki) z oliwą z oliwek;
• woda

Przekąska:

• kilka plasterków arbuza.

Kolacja:

• niskotłuszczowy twarożek - 100 g;
• 1 gruszka lub zielone jabłko.

Dzień 5

Pierwsze śniadanie:

• sałatka owocowa (arbuz + zielone jabłko + suszone śliwki);
• herbata

Drugie śniadanie:

• arbuz.

Lunch:

• świeża zupa jarzynowa;
• kromka czarnego chleba;
• herbata

Przekąska:

• 1 jajo kurze (jaja gotowane lub jajecznica).

Kolacja:

• "Szokująca" porcja arbuza - 400 g

Przez karmienie w ten sposób można stracić do 4-5 kg. Jeśli chcesz rzucić więcej i siłę, aby nadal pozostać, spróbuj utrzymać tę dietę nie 5, ale 10 dni. W związku z tym menu pierwszego dnia jest podobne do menu szóstego dnia itd.

Jak wydostać się z diety arbuza

Koniec kursu dietetycznego nie oznacza wcale, że można drapieżnie rzucić się na wcześniej wędzone mięso wędzone, solenie i słodycze, ponieważ kilogramy upuszczone z taką trudnością mogą szybko powrócić do dawnych miejsc. Kontynuuj jedzenie lekkiej i zdrowej żywności: zbóż, świeżych i duszonych warzyw, owoców, gotowanego mięsa i chudej ryby. Porcje dość nudnego arbuza można zmniejszyć, ale nie należy całkowicie wykluczyć pasiastych jagód z menu. Przejście zajmie tyle czasu, ile trwała dieta.

Przeciwwskazania

Zastosowanie arbuza jest niepodważalnym faktem, ale nie każdy może go konsumować w dużych ilościach. Zagrożeni są ludzie z patologiami nerek, układu żółciopędnego i układu moczowo-płciowego. Cudowne jagody są przeciwwskazane w ostatnim trymestrze ciąży, podczas laktacji i cukrzycy.

I pamiętaj! Dieta arbuzowa pomoże ci osiągnąć pożądany efekt, ale aby ją zachować, będziesz musiał prowadzić zdrowy tryb życia, rzucić palenie i nadużywać alkoholu, a także pożegnać się z codziennymi bułeczkami, sernikami. Możesz sobie z tym poradzić! Powodzenia!