Brazylia ... Na wspomnienie tego południowoamerykańskiego kraju, wielu z nas natychmiast wprowadza do bujnych procesji karnawałowych i luksusowych mulatek tańczących zapalające lambady. Brazylijskie figury są oszałamiające: duże piersi, smukła talia, napięte pośladki. Niemal każda kobieta marzy o tak luksusowych formach. Dla tych, którzy chcą w krótkim czasie przekształcić się w duszne piękno, eksperci opracowali specjalną metodę odchudzania, popularnie zwaną brazylijską dietą.
Zasady metody
Zgodnie z tym programem odchudzania, pokarmy białkowe, surowe warzywa i owoce powinny być obecne w dużych ilościach w diecie. Jednocześnie spożycie węglowodanów, zarówno szybkich (szkodliwych), jak i powolnych (zdrowych), jest ograniczone do minimum. Jednak w przeciwieństwie do wielu diet bez węglowodanów, metoda brazylijska nie ustanawia ścisłych ograniczeń, co oznacza, że jest łatwiej tolerowana przez organizm. Bez względu na czas trwania wybranego kursu podczas odchudzania, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Ziarna, pieczywo i makarony, słodycze, napoje gazowane, alkohol, smażone i tłuste potrawy są prawie całkowicie wyłączone z codziennego menu.
- O ile to możliwe, sól i przyprawy zastępuje się sokiem z cytryny, sosem sojowym lub ocet jabłkowy. Aby poprawić smak spożytego jedzenia, można posmakować oliwy z oliwek.
- Dzienna stawka czystej wody pitnej wzrasta do 2-2,5 litra. Można również pić kawę, herbatę, napary ziołowe i wywary bez mleka, cukru, słodzików i innych dodatków.
- Objętości porcji nie są regulowane, ale przy napełnianiu talerza zbyt dużo zapału nie jest tego warte. Konieczne jest odejście od stołu z lekkim uczuciem głodu. Sygnał nasycenia, który twój mózg otrzyma w ciągu 20 minut po posiłku.
- Lista dozwolonych produktów obejmuje: świeże warzywa, owoce, warzywa, chude mięso, chude ryby, jaja kurze i przepiórki, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (ale nie beztłuszczowe).
- Podczas tygodniowych i dwutygodniowych kursów posiłki powinny być przyjmowane trzy razy dziennie, a miesięczna dieta wymaga pięciu posiłków dziennie.
- Kolacja jest dozwolona nie później niż 3-4 godziny przed snem.
Aby utrzymać elastyczność skóry, zaleca się połączenie diety z umiarkowanymi ćwiczeniami, okładami z antycellulitów i masażami.
Mocne i słabe strony
Niewątpliwymi zaletami brazylijskiej diety są:
- Szybka utrata masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Odchudzanie występuje z powodu spalania tłuszczu podskórnego.
- Zmniejszenie objętości żołądka i uzyskanie prawidłowych nawyków żywieniowych.
- Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci. Ze względu na obecność w diecie dużych ilości owoców i warzyw, ciało jest nasycone witaminami, co ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
- Zwiększ wydajność i stres. Pokarmy białkowe przez długi czas zapewniają uczucie pełności, czyli organizm nie doświadcza stresu.
Są też wady:
- Dieta brazylijskiej diety nie jest zbilansowana i nie zapewnia spożycia wszystkich niezbędnych substancji i pierwiastków śladowych. Aby utrzymać zdrowie w okresie odchudzania, trzeba wziąć multiwitaminę.
- Występują rzadkie przypadki nieprzewidywalnej reakcji organizmu na dietę: tłuszcz nie jest spalany, ale przeciwnie, gromadzi się. W takim przypadku zaleca się wybór innej metody odchudzania.
Przeciwwskazania medyczne metody brazylijskiej obejmują:
- przygotowanie do macierzyństwa, ciąży i laktacji;
- okres rekonwalescencji po leczeniu operacyjnym lub po długiej chorobie;
- patologia układu sercowo-naczyniowego;
- problemy z nerkami;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- ciężka praca fizyczna.
Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, przed rozpoczęciem kursu należy zdać pełne badanie lekarskie i skonsultować się z lekarzem.
Przez 7 dni
Przygotowywanie cotygodniowego menu brazylijskiej diety jest bardzo proste. Schemat zasilania jest następujący:
- Śniadanie: dowolny owoc i sfermentowany produkt mleczny.
- Obiad: mała gotowana ryba lub mięso, świeże warzywa i warzywa (może być w formie sałatki).
- Kolacja: sałatka jarzynowa, jaja (omlet gotowany lub parowy) lub twardy ser.
Mięso lub ryby można dusić lub piec na grillu. W razie potrzeby naczynia można wymieniać, ale spożywanie owoców w nocy jest niepożądane.
Przez 14 dni
Dwutygodniowy kurs diety brazylijskiej jest uważany za najbardziej rygorystyczny. Menu składa się z następujących elementów:
Dzień 1 i 2
- Śniadanie, obiad i kolacja: 1 filiżanka mocnej czarnej kawy, 1 jabłko, 1 jajko na twardo.
Dzień 3
- Śniadanie: 2 jajka na miękko, kawa.
- Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałaty liściastej i szpinaku.
- Kolacja: sałatka z jajka na twardo i zielone warzywa.
Dzień 4
- Śniadanie: 2 gotowane jajka przepiórcze, filiżanka niesłodzonej kawy.
- Obiad: 2 średnie pomidory, 120 g pieczonej ryby.
- Kolacja: omlet parowy z 2 jaj, kawa.
Dzień 5
- Śniadanie: 1 jajko (miękko gotowane, na twardo, gotowane), kawa.
- Obiad: 120 g ugotowanej ryby, warzywa, 1 pomidor.
- Kolacja: obiadowa porcja ryb, różne świeże ogórki i pomidory bez dressingu.
Dzień 6
- Śniadanie: 1 jajko, filiżanka kawy.
- Obiad: 100 g gotowanej cielęciny, 1 świeży ogórek.
- Kolacja: 100 g grillowanego kurczaka bez skóry, soli i przypraw.
Dzień 7
- Śniadanie: 1 jajko, kawa.
- Obiad: 100 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw.
- Kolacja: 100 g duszonego kurczaka, 1 pomarańcza, kawa.
Począwszy od poniedziałku drugiego tygodnia menu jest powtarzane. Przerwa między posiłkami wynosi 5 godzin. Ze względu na dużą ilość spożywanej kawy, 14-dniowy kurs jest przeciwwskazany w przypadku bezsenności i problemów z sercem.
Przez miesiąc
Miesięczna dieta brazylijska jest bardzo zróżnicowana. Menu składa się codziennie z 1-2 produktów i wygląda tak:
Dzień 1 (na ryby i owoce cytrusowe)
- Śniadanie: 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, 1 banana, 1 pełnoziarniste płatki zbożowe.
- Obiad: kieliszek dowolnego soku z owoców cytrusowych.
- Obiad: 100 g chudej ryby morskiej (gotowanej lub pieczonej), surowe warzywa.
- Obiad: sałatka z białej kapusty z sokiem z cytryny, 100 g gotowanego fileta z ryby.
- Kolacja: 1 herbatnik, 200 ml soku grejpfrutowego.
Dzień 2 (na mięso i jabłka)
- Śniadanie: 1 jajko na twardo, 200 ml naturalnego soku jabłkowego.
- Obiad: 1 bochenek żytni z jabłkiem.
- Obiad: 100 g pieczonej cielęciny, 2 gotowane ziemniaki, liść sałaty.
- Przekąski: białka i surówka (1 + jajko 50 g zielonego groszku + 100 g ugotowanego mięsa wołowego) Oliwa z oliwek.
- Kolacja: szklanka soku jabłkowego, 1 suche niesłodzone ciasteczka.
Dzień 3 (na produkty mleczne)
- Śniadanie: 250 ml mleka, 1 chleb pełnoziarnisty.
- Obiad: 100 g niskotłuszczowego twarożku, puree z zieleniną.
- Obiad: sto porcji gotowanego brązowego ryżu, surówka z kapusty.
- Obiad: 100 g gulaszu, 200 ml jogurtu.
- Kolacja: 1 grzanka żytnia, szklanka soku jabłkowego.
Dzień 4 (na ananasie)
- Śniadanie: 200 ml soku ananasowego, 100 g pulpy ananasowej;
- Obiad: 1 grejpfrut, 1 tost żyto.
- Obiad: mały kawałek twardego sera, 100 g ugotowanego mięsa, 100 g miąższu ananasa.
- Przekąska: 2 gotowane ziemniaki, surówka z surowej marchwi.
- Kolacja: szklanka soku ananasowego.
Dzień 5
- Śniadanie: sok z 1 owocu mango, 1 chleb żytni.
- Obiad: sałatka owocowa (1 jabłko + 1 pomarańcza).
- Obiad: 100 g ugotowanej ryby, surówka z kapusty i marchwi.
- Obiad: 150 ml zupy jarzynowej, 1 bochenek z otrębami.
- Kolacja: 1 herbatnik, sok z mango.
Dzień 6 (mix)
- Śniadanie: 1 herbatnik, szklanka soku jabłkowego.
- Obiad: gotowana sałatka z buraków z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- Obiad: porcja rosołu z kurczaka lub zupa jarzynowa, 1 tost żyta.
- Bezpieczne, 200 g duszonych warzyw.
- Kolacja: sok z owoców cytrusowych, 1 bochenek z otrębami.
Dzień 7 (na winogronach)
- Śniadanie: 150 g winogron, 1 banan.
- Obiad: szklanka soku z winogron, 2 świeże krakersy.
- Obiad: 100 g gotowanego kurczaka, surówka z kapusty.
- Obiad: 200 ml zupy o niskiej zawartości tłuszczu lub zupa grzybowa, 1 pomarańczowa.
- Kolacja: 1 gotowane jajko, sok z cytrusów lub winogron.
Zgodnie z tą zasadą menu jest kompilowane przez następne trzy tygodnie.
Z diety
Aby skonsolidować i utrzymać długoterminowe wyniki, aby ukończyć proces utraty wagi, należy prawidłowo. Wyjście z brazylijskiej diety jest łatwe: wystarczy dodać niezbędne produkty do menu, które już masz. Stopniowo dodajemy do diety zboża, zboża, rosół i zupy, wysokiej jakości tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Staraj się zminimalizować spożycie słodyczy, słodkich wypieków, wygodnych potraw i innych produktów, które nie są zbyt przydatne dla postaci. Cotygodniowe organizowanie kefiru ciała lub rozładunku owoców i warzyw oraz, oczywiście, nie zapomnij o ćwiczeniach.Wkrótce przyzwyczaisz się do tych prostych zasad i nie będą one dla ciebie ciężarem.
Wyniki
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących kursu siedmiodniowego, możesz stracić do 3-5 kg, w ciągu 2 tygodni - 5-7 kg, aw ciągu miesiąca - do 10-15 g. Niektórzy odchudzający się ludzie, zainspirowani tak imponującymi wynikami, próbują przedłużyć dietę brazylijską o 2- 3 miesiące. Jednak lekarze takiego fanatyzmu nie akceptują, ponieważ po utracie wagi ciało musi odzyskać i przyzwyczaić się do nowych wrażeń. Jeśli to konieczne, kurs można powtórzyć za 30-40 dni.
