6 płatków dietetycznych

"Lecisz, płatek ..." - powiedziała bohaterka nowoczesnej bajki, trzymająca w dłoniach magiczny kwiat, dzięki któremu można było spełnić wszelkie, nawet najbardziej niewiarygodne pragnienia. Lista życzeń każdej osoby jest czysto indywidualna, ale ci, którzy nie są zadowoleni z własnej wagi, będą prawdopodobnie mieć jeden wspólny punkt na liście - "schudnąć". Cóż, dla tych, którzy potrzebują magicznego kwiatu do spełnienia tego marzenia, szwedzcy dietetycy wymyślili dietę zwaną "6 płatkami".

Co to jest dieta "6 płatków"

System dietetyczny "6 płatków" naprawdę będzie wymagał od ciebie wspaniałego rytuału: dzień po dniu zerwiesz płatki (możesz użyć zwykłych z notebooka i możesz naprawdę zbudować coś takiego jak papierowy kwiatek) i odnotujesz z satysfakcją czas spędzony w specjalnej diecie. Jest to bardzo wygodne - nie tylko oznacza abstrakcyjny efekt końcowy, ale przede wszystkim wyraźny sześciodniowy plan dietetyczny. Ponadto, ta forma karmienia diety jest wygodna z punktu widzenia psychologii: systematyczne odrywanie płatków, symbolizujące dni twojej wytrzymałości i siły woli, będziesz miał widoczny powód do chwalenia się za każdy dzienny limit.

Podstawowe zasady diety "6 płatków"

Tak więc, każdy płatek symbolicznego kwiatka to jeden dzień ze specjalnym menu, to znaczy jednym krokiem w kierunku pożądanej harmonii. Ścieżka nie jest najdłuższa, ale nie tak prosta, jak może się wydawać. Zanim wejdziesz, upewnij się, że możesz przestrzegać wszystkich zasad tej diety:

• Czas trwania diety wynosi 6 dni. Na pierwszy rzut oka jest to trochę, może z łatwością wytrzymasz przez cały czas, ale możesz ocenić siłę tylko po jednym lub dwóch dniach.
• Każdy dzień będzie pojedynczą mono-dietą (sześć dni - sześć produktów), a kolejność tych dni nie może być zmieniona.
• Codzienne menu będzie wymagało ograniczenia jakości produktów (to jest podstawa oddzielnych posiłków), ale będzie bardzo lojalne pod względem ilości - wiele dozwolonej listy może jeść w dowolnej objętości.
• Woda może towarzyszyć twojemu dniu w dowolnej ilości, łatwiej będzie znieść napady głodu.
• Każdego dnia produkty mogą być spożywane z solą, przyprawami, przyprawami, ale jeśli możesz odrzucić sól lub zmniejszyć jej spożycie, efekt diety będzie bardziej znaczący.
• Z mąki widać tylko pełnoziarnisty chleb żytni, wszystko inne (bułeczki, ciasteczka i inne wypieki) jest zabronione.
• W momencie diety będzie musiał zrezygnować z wielu smacznych rzeczy: czekolady i cukru, masła i konserwy, kiełbasy i kiełbasy - krótko mówiąc, wszystko, co wymaga długiego przetwarzania z konserwantów.
• Jedzenie w każdym razie nie pije. Lepiej wypić szklankę wody lub zielonej herbaty, zanim usiądziemy przy stole. Lub 30 minut po zakończeniu posiłku.
• Często są zalecane - pięć lub sześć razy dziennie, ale porcje powinny być małe.

Mimo to stworzysz papierowy kalendarz kwiatów z sześcioma płatkami, nawet jeśli takie przedsięwzięcie wydaje się dziecinne. Po pierwsze, proces tej prostej twórczej pracy może być postrzegany jako etap przygotowawczy dla diety, która sprawi, że w końcu uwierzysz w powagę własnych intencji. Po drugie, pomoże ci to psychologicznie dostroić się do zmian i ochroni cię w jak największym stopniu przed ewentualnymi awariami podczas diety. Na przykład, jeśli zauważysz, że na twoim papierowym papierze pozostały tylko dwa lub trzy płatki, na pewno będziesz przykro zrzucić to, co zacząłeś.

Dlaczego dieta "6 płatków" jest skuteczna

Jaka jest magiczna moc sześciu płatków pokarmowych? Faktem jest, że ten sześciodniowy program żywieniowy doskonale uwzględnia niuanse ludzkiego przewodu pokarmowego:

• Główna zasada pracy "6 płatków" oparta jest na zasadach oddzielnego karmienia, która stwierdza: większość produktów nie powinna być oceniana pod kątem "dobra / zła", ale powinna być rozpatrywana pod kątem "czy są ze sobą kompatybilne czy nie". Uważa się, że im więcej różnych potraw jest mieszanych w naszym menu, tym trudniej nasze jelita muszą: wiele wysiłku wkłada się w przetwarzanie, które jest bardzo blisko siebie. I odwrotnie: jeśli ta lub inna żywność będzie odgrywać rolę solową w żołądku, wówczas będzie ją lepiej trawić i nie pozostawi niepotrzebnych osadów w naszym ciele.
• Wszystko jadalne, które nie ma czasu na przetwarzanie, gromadzi się w nas w postaci żużla i tłuszczu. Im wygodniejsze jest życie w żołądku, tym bardziej aktywnie będzie działać, a mniej resztek pozostanie w ciele.
• Okres każdego z sześciu monodie w 24 godziny pod "6 płatkami" również nie jest przypadkowy: na ten sam posiłek nie ma czasu na nudę.Ponadto, zdaniem dietetyków, jeśli monotonna dieta trwa zbyt długo, organizmowi udaje się przystosować się do niej, a proces spalania tłuszczu spowalnia. Codziennie dla każdego z sześciu pojedynczych menu jest najlepszym rozwiązaniem, aby utrzymać nasz układ trawienny w dobrej kondycji.
• Po nasyceniu organizmu niektórymi składnikami odżywczymi automatycznie stworzymy niedobór innych. Ciało, oczywiście, nie będzie się z tym zgadzało, w związku z tym, nie otrzymując dodatkowej wody z zewnątrz, spróbuje wypełnić lukę energetyczną z rezerw krajowych. W ramach dystrybucji spadnie i tłuszczu depozytów.

Proces spalania tłuszczu rozpocznie się dosłownie od pierwszego dnia, a docenią go ci, którzy są niecierpliwi i potrzebują szybkich rezultatów.

Dieta "Can" i "nie"

Dieta jest zawsze ograniczeniem. Dieta "6 płatków" zawiera listę obowiązkowych i zabronionych.

Na swoim stole i w lodówce przez co najmniej sześć dni powinno żyć:

• ryby - wybierz coś niskotłuszczowego, na przykład tuńczyk, mintaja, okoń lub okonia;
• warzywa - w zasadzie nie są tłuste, więc w tym momencie istnieje swoboda wyboru,Najważniejsze to nie mieszać ich z wysokokalorycznymi dodatkami i używać ich jako surowych, pieczonych lub duszonych;
• mięso z kurczaka - naturalnie wybrać białe mięso (pierś);
• zboża na bazie zbóż;
• niskotłuszczowy twarożek;
• owoce - niesłodzone, z priorytetem zielone jabłka, owoce cytrusowe, ananasy.

Tutaj, w tym samym scenariuszu spożywczym, twoje menu będzie budowane przez sześć dni - dni jedzenia z przewagą pokarmów białkowych będą występować naprzemiennie z dniami, w których pokarm węglowodanowy jest korzystny. Zadaniem białek jest utrzymywanie wszystkich komórek w stanie zdrowym i węglowodanów - aby zapobiec naszemu rozładowaniu energii.

Jeśli chodzi o tłuszcze, to przy całej negatywnej postawie odchudzania tego słowa nie da się żyć bez nich. Ale uwaga: twoje menu będzie składać się z naturalnych produktów z nienasyconymi, tak zwanymi "dobrymi" tłuszczami (są one również nazywane dietetycznymi), które twoje ciało dobrze się wchłania i bez których pełny metabolizm nie byłby możliwy.

Dlaczego ważne jest, aby przemieniać dzień białek i węglowodanów

Zmienność białek i węglowodanów przy ścisłej sekwencji kilku monodie jest główną zasadą "6 płatków".To nie jest kaprys dietetyka, ale ma całkowicie naukową podstawę:

• dzień ryby zapewni organizmowi przydatne, niezbędne i dobrze przyswajalne tłuszcze i białka;
• dzień warzywny odżywia się węglowodanami roślinnymi i błonnikiem z minimalną ilością kalorii, podczas gdy jedzenie jest dobrze trawione, nie jest długo opóźnione, tak że ciało będzie musiało szukać pożywienia w złogach tłuszczu;
• mięso z kurczaka odrobi straty białka z poprzedniego dnia, ale organizm w tym czasie wykryje niedobór węglowodanów, a zatem będzie musiał ponownie zwrócić się do rezerw państwowych o pomoc;
• zboża dostarczają organizmowi energii, ale odzyskanie tłuszczów nie będzie działać;
• ser twarogowy pomoże przywrócić tkankę, ale spożycie kalorii znów pozostawi wiele do życzenia lub, bardziej precyzyjnie, więcej;
• owoce i osłodzą finał diety, i weź kolejną porcję zapasów tłuszczu - ponieważ ich przyswojenie będzie wymagać kosztów energii, a ty wciąż nie będziesz miał wystarczająco dużo kalorii.

Tak więc, wchodząc na drabinkę "6 płatków", ważne jest, aby nie zbłądzić lub nie przeskoczyć przez schody, w przeciwnym razie stracisz czas.

Dieta płatków menu

Menu diety "6 płatków" jest bardzo proste: sześć dni - sześć pokarmów. Ale nawet przy ograniczonym wyborze jedzenia możesz spróbować urozmaicić swój stół, na przemian przygotowując ten sam produkt. Najważniejsze jest to, że powinno być nie mniej niż pięć posiłków, a same porcje powinny być nie więcej niż dłonią, jeśli mówimy o mięsie lub rybach, a nie większe niż pięść - na warzywa i owoce. Lub, opcjonalnie, 0,5 kg na dzień - na dzień białkowy, 1,5 kg - na owoce i warzywa, 200 gramów zbóż w suchej formie - na płatki, plus kilka kromek chleba zbożowego.

1. dzień

Jedz ryby - najpierw gotowane, następnie pieczone z zieleniną i sokiem z cytryny, a następnie gotowane na parze z przyprawami. Możesz też ugotować zupę, ale będzie to tylko jeden składnik - ryba. Będzie bardzo głodny - pić bulion pozostały po ugotowaniu ryb.

Drugi dzień

Trzy marchewki i buraki, siekana kapusta, cukinia i bakłażan, pokrojone pomidory i ogórki lub zjadaj wszystkie powyższe w formie pełnej i surowej - tak jak lubisz. Najważniejsze - nie dodawaj do produktu końcowego oleju, keczupu i innych sosów. W dniu warzywa, mile widziany jest świeżo wyciśnięty sok z marchwi, pomidorów lub buraków.

3 dzień

Pokazujemy cuda kulinarnej doskonałości z mięsem drobiowym: gotujemy piersi, pieczemy z zieleniami inne części tuszy, pić bulion z kurczaka, gotować grillowanego kurczaka. W tym przypadku preferowane jest białe mięso, a skóra jest wysyłana do kosza.

4 dzień

Jemy kaszki w ciągu dnia, które gotujemy w wodzie bez cukru i najlepiej bez soli lub soli do minimum. To może być najbardziej zróżnicowany dzień pod względem odżywiania. Sami zastanówcie się, jaki jest bogaty wybór: gryka i płatki owsiane, gotowany ryż lub pszenica. W owsiance można dodawać zieleniny lub nasiona. Z napojów przyda się zielona lub ziołowa herbata.

5 dzień

Po odmiany zboża nadejdzie dzień monotonii twarogowej. Twarożek jest twarogiem. Należy go spożywać bez soli i cukru, ale aby uczynić go mniej lub bardziej komfortowym do wchłaniania, można go rozcieńczyć kilkoma łyżkami mleka lub niskotłuszczowym jogurtem naturalnym bez dodatków. Z uczuciem głodu możesz też wypić szklankę mleka.

6 dzień

Najsłodszy i najjaśniejszy dzień jest owocowy. Nie wymaga wiele wyobraźni, ponieważ owoce są dobre i smaczne same w sobie, ale będziesz potrzebować całej siły woli - w końcu ostatniego dnia diety, kiedy cierpliwość się wyczerpuje, a także będzie to najbardziej niskokaloryczna.Twoje menu zawiera jabłka i pomarańcze, kiwi, a nawet jeden banan rano, a także świeży sok owocowy.

Korzyści dietetyczne

Utrata kilkuset gramów dziennie (od 400 do 800) to wynik osiągnięty przez większość osób, które tracą na wadze przy pomocy diety płatkowej. Końcowy wynik po sześciu dniach zależy od indywidualnych cech organizmu i początkowej masy ciała. Szybki wynik jest tylko jedną z wielu zalet diety "6 płatków".

Między innymi odchudzanie zauważ inne zalety:

• schudnąć przy pomocy sześcio-kwiatowego kwiatu to zabawa - tak jakbyś przeszedł fascynującą przygodę z zrozumiałym celem na końcu drogi;
• Ta dieta nie wymaga wielkich umiejętności kulinarnych i grubego portfela - wszystkie produkty w menu płatków są proste, niedrogie i niedrogie;
• pomimo faktu, że zasada mono-diet jest podstawą "6 płatków", nie będziesz miał czasu na zmęczenie się monotonią, ponieważ każdy nadchodzący dzień przygotuje dla ciebie coś nowego;
• dieta krótkoterminowa minimalizuje ryzyko zakłóceń, więc dieta ta jest dość łatwo tolerowana;
• "6 płatków" jest dobre dla zdrowia - ciało w tym czasie zostanie oczyszczone z żużlu;
• Menu dietetyczne jest dość zrównoważone - nie poczujesz słabości i zmęczenia, nie będziesz potrzebować dodatkowej suplementacji witaminami.

Maksymalny wynik osiągnięty przez zwolenników tej diety wynosi 10 kilogramów na minus na kurs.

Wady diety

Pomimo tego, że dieta "6 płatków" jest uważana za całkiem nieszkodliwą, nadal nie jest odpowiednia dla wszystkich. W szczególności nie jest łatwo w tej chwili mieć aktywnych ludzi: ograniczona dieta nie przyczynia się do utrzymania wigoru od rana do wieczora. Ponadto nie każdy pracownik może sobie pozwolić na częste przerwy na posiłki. Żadna dieta nie wchodzi w rachubę, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, albo wątroba i żołądek nie są w porządku. Jeśli jesteś zdrowy, ale wciąż wątpisz w możliwości swojego ciała, skonsultuj się z lekarzem.