Dieta ABC

Dieta ABC jest znana w różnych odmianach. Pełny kurs może wynosić od 20 do 50 dni. W tym okresie możesz osiągnąć doskonały wynik, jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad.

Zasada działania

Utrata masy ciała jest osiągana poprzez eliminację wysokokalorycznej żywności. Ponadto, dieta zapewnia stosowanie różnych produktów spożywczych w różnych momentach. Rano można jeść więcej wysokokalorycznych potraw, aw drugiej połowie - lżejszych.

Zasada diety ABC opiera się na ograniczeniu liczby spożywanych kalorii.

Dozwolone i zabronione jedzenie

Dieta ABC jest również nazywana światłami ulicznymi. Wszystkie produkty są podzielone na trzy grupy, uwarunkowane warunkowo kolorem.

"Czerwone" produkty

To jest jedzenie, którego użycie nie jest dozwolone. Ta grupa obejmuje:

• hamburgery, cheeseburgery itp .;
• majonez;
• mleko;
• smalec;
• tłuste mięso;
• kiełbasa;
• kiełbasy;
• słodkie napoje;
• szampan;
• piwo, w tym bezalkoholowe;
• biały chleb;
• pieczenie;
• lody;
• ciasta, ciasta, ciastka.

Produkty "żółte"

Można je jeść tylko rano - do godziny szóstej wieczorem.

Ta grupa obejmuje:

• chude mięso;
• keczup;
• pikantne ciasto francuskie;
• makaron;
• przyprawy;
• zboża (wszystko oprócz semoliny);
• ser;
• twarożek;
• czarna czekolada;
• karmel;
• kawa;
• suszone morele;
• suszone śliwki;
• rodzynki;
• owoce inne niż wymienione w poniższym wykazie.

Zielone produkty

Ta żywność może być spożywana o każdej porze dnia, bez ograniczania się.

Produkty tej grupy obejmują:

• gotowana ryba;
• jaja kurze (nie więcej niż 2 sztuki dziennie);
• owoce morza;
• olej roślinny;
• Zieloni;
• jabłka;
• owoce cytrusowe;
• kapusta;
• marchewki;
• ogórki.

Raz w tygodniu odbywa się dzień postu, w którym należy wybrać jeden produkt z "zielonej" listy i używać go tylko przez cały dzień.

Zasady diety

Aby schudnąć, musisz nie tylko brać pod uwagę, które produkty są dozwolone, a które nie, ale także przestrzegać kilku zaleceń.

Oto one:

• Na jeden posiłek nie można jeść więcej niż dwa posiłki. Można łączyć je w następujący sposób: zupę i mięso lub rybę, zupę i sałatkę, sałatkę i deser.
• Nie możesz jeść ryb i mięsa w tym samym czasie.
• Ilość pokarmów zawierających węglowodany, białka i tłuszcze powinna być rozdzielona równomiernie.
• Dopuszczalne metody gotowania - gotowanie i pieczenie. Nie możesz smażyć żywności.
• Pół godziny po każdym posiłku zaleca się spacer.
• Musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
• Raz w tygodniu spędź dzień na jednym z "zielonych" produktów.
• Pij dużo wody (6-8 szklanek dziennie).
• Wskazane jest codzienne branie prysznica w kolorze kontrastowym.

Harmonogram diety według liczby kalorii

Wariant tej metody utraty wagi przez 50 dni zapewnia stopniowe zmniejszanie spożywanych kalorii.

Oto norma dla każdego z pięćdziesięciu dni:

• 500 kilokalorii;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• rozładunek;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• rozładunek;
• 200;
• 100;
• rozładunek;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• rozładunek;
• 250;
• 350;
• 450;
• rozładunek;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• rozładunek.

Menu

Orientacyjne menu dla 500 kilokalorii:

• Śniadanie: herbata bez cukru (ziołowa lub zielona).
• Drugie śniadanie: tosty z czarnego chleba.
• Obiad: gotowana surówka z kapusty - 0,1 kg, kawałek gotowanego filetu z kurczaka - 0,05 kg.
• Obiad: sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków - 0,1 kg.
• Kolacja: gotowana kapusta - 0,1 kg, pieczona ryba - 0,05 kg.

Menu dla 400 kcal:

• Śniadanie: kasza ryżowa - 0,1 kg.
• Drugie śniadanie: truskawki - 0,1 kg, ciastko - 0,05 kg.
• Obiad: sałatka z puszki grochu i kukurydzy - 0,6 kg, kurczak - 0,15 kg.
• Bezpieczne, 0,08 kg suszonych moreli, 0,015 kg orzechów włoskich.
• Kolacja: kasza gryczana - 0,1 kg, startej marchwi - 0,4 kg.

Menu dla 300 kcal:

• Śniadanie: kefir - 2 szklanki.
• Drugie śniadanie: muesli - 0,1 kg, wypełnione kefirem (0,1 kg).
• Obiad: twarożek z 0% tłuszczu - 0,1 kg.
• Czas na herbatę: pomarańczowy, jabłkowy.
• Kolacja: 0,05 kg gryki na wodzie.

Menu dla 200 kalorii:

• Śniadanie: 0,1 kg gryki.
• Drugie śniadanie: 0,1 kg malin.
• Obiad: 0,2 kg sałatki z marchwi, 1 łyżeczka. kochanie
• Bezpieczne, jabłko.
• Kolacja: 0,2 kg kapusty, kefiru - 0,25 l.

Menu dla 100 kcal:

• Śniadanie: 0,25 kg gotowanej sałatki z buraków.
• Drugie śniadanie: 0,015 kg pistacji, 2 szt. ciasteczka galetny.
• Obiad: 0,25 kg gotowanych buraków.
• Obiad: 0,03 kg sera twardego.
• Kolacja: sałatka rzodkiewka - 0,2 kg.

Możesz samodzielnie przygotować menu, obliczając kaloryczność każdego składnika potrawy. Należy pamiętać, że nie wszystkie produkty spożywcze można spożywać na popołudniową herbatę i kolację.

Lekka wersja przez 20 dni

Ten rodzaj diety ABC opiera się również na ograniczeniu kalorii.

Oto harmonogram tej metody odchudzania na każdy dzień:

• 1000 kilokalorii;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Nie ma dni postu.

Przepisy, które można stosować podczas diety

Aby menu było dozwolone i niezależne, w oparciu o zawartość kalorii w potrawach. Możesz ugotować różne zupy.

Pierwszy przepis, który jest odpowiedni dla diety ABC zupa grochowa. Jego wartość energetyczna wynosi 132 kcal na porcję 200 g.

Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• grzyby - 120 g;
• groszek - 50 g;
• marchewki - 20 g;
• cebula - 15 g;
• liść laurowy - 1 szt.;
• gałązka selera (około 10 g);
• olej roślinny - 1 łyżeczka;
• mielony pieprz i sól do smaku.

Możesz ugotować to w ten sposób:

• Dokładnie umyj grzyby i posiekaj je. Cebula podzielona na pierścienie. Zetrzeć marchewki. Kotlet selera.
• Zwilż patelnię olejem roślinnym i delikatnie usmażę pieczarki, marchewkę i cebulę.
• Wlać groszek wodny. Połóż ogień. Gdy tylko woda się zagotuje, dodaj grzyby i warzywa. Rzuć też liść laurowy.
• Gotuj, aż skończysz.
• Wyjmij liść laurowy.

Ta porcja zupy nadaje się na kolację w dni, w których można spożywać 500 kilokalorii.

Drugi przepis jest zupa gazpacho. Wartość energetyczna tej potrawy wynosi 102 kcal na porcję 200 g.

Do gotowania zupy potrzebne będą:

• ogórki - 135 g;
• krewetki - 25 g;
• grzanki z czarnego chleba - 10 g;
• Bułgarska papryka - 20 g;
• sok z cytryny - 1 łyżeczka;
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
• śmietana - 1 łyżeczka;
• koperek - małe gałązki (około 5 g);
• kiełki pszenicy - 5 g;
• sól i pieprz do smaku.

Przygotuj to pierwsze danie w ten sposób:

• Usuń nasiona z ogórków. Odkleić. Pokroić w małe kostki.
• Umieść kawałki chleba w wodzie w temperaturze pokojowej.
• Zmiel pieprz.
• Złożyć wszystkie składniki w małym pojemniku, dodać sól, sok z cytryny, olej, zioła.
• Gotuj, aż skończysz.
• Krewetki obierz i zagotuj osobno.
• Podawaj zupę wraz z krewetkami, dodając śmietanę.

Zupa jest idealna jako lunch lub kolacja w dni o natężeniu 500 lub 400 kilokalorii.

Trzeci przepis jest zupa z burakami i mięsem. Wartość energetyczna naczynia wynosi 204 kcal na porcję 300 g.

Do zupy potrzebne są następujące składniki:

• buraki - 100 g;
• boczek wieprzowy - 65 g;
• ogórki - 35 g;
• marchewki - 15 g;
• cebula - 17 g;
• zielone jabłko - 25 g;
• ziemniaki - 50 g;
• scallions, koperek i adjika - 5 g;
• pasta pomidorowa - 5 g

Możesz przygotować danie zgodnie z takimi instrukcjami:

• Obierz buraki i marchewkę. Gotuj to.
• Smaż trochę mięsa.
• Cięcia czosnku i zieleni.
• Obierz i pokrój pokrojone w kostkę ziemniaki.
• Zacznij gotować ziemniaki.
• Grind pokrojone w kostkę ogórki, dodaj do garnka, gdy ziemniaki są już prawie gotowe.
• Gotowana marchewka i buraki z rusztu. Dodaj do reszty warzyw.
• Mięso wysyła się do tego samego.
• Gotować 40 minut.
• Zetrzyj zielone jabłko. Dodaj do zupy 5 minut przed usunięciem z ognia.

To danie jest idealne do różnych diet ABC przez 20 dni.

Wyniki

Przez cały czas diety, zaprojektowanej na 50 dni, możesz stracić do 25 kg. Jeśli trzymasz się drugiego rodzaju diety, możesz pozbyć się 15 dodatkowych kilogramów w ciągu trzech tygodni. Warto pamiętać, że dieta zaprojektowana na 50 dni nie jest odpowiednia dla osób uprawiających sport. Silny wysiłek fizyczny w połączeniu z dietą ABC może prowadzić do wyczerpania organizmu.

Plusy

Najważniejszą zaletą tej metody utraty wagi może być zdolność do szybkiego utraty maksymalnej ilości nadwagi. Również jako plus, należy zauważyć, że w celu zmniejszenia masy ciała przy takiej diecie nie jest konieczne uprawianie sportu.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Ponieważ ta metoda odchudzania wymaga użycia minimalnej liczby kalorii, możesz zmierzyć się z różnymi efektami ubocznymi. Kiedy się pojawią, musisz przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem.

Efekty uboczne mogą być:

• zawroty głowy;
• nudności;
• słabość i słaba wydajność;
• zmniejszenie odporności, w wyniku czego możliwe są nieżytowe i inne choroby zapalne;
• omdlenie;
• pogorszenie jakości włosów, paznokci i zębów.

Ta dieta ma wiele przeciwwskazań. Wśród nich są:

• wiek do 18 lat, a także po 60;
• choroby układu dokrewnego;
• patologia układu sercowo-naczyniowego;
• okres zdrowienia po ciężkiej chorobie;
• przewlekłe choroby zapalne;
• niewydolność nerek lub wątroby;
• cukrzyca;
• miażdżyca;
• zaburzenia odporności;
• awitaminoza.

Aby uniknąć wystąpienia efektów ubocznych w całym okresie przestrzegania diety, konieczne jest przyjmowanie suplementów diety zawierających witaminy, makro i mikroelementy.