Wdzięku balerinki w niesamowite skoki i oszałamiające fouettes wykazują ekscytujące połączenie siły wewnętrznej i zewnętrznej kruchości. Podziwiając wyrzeźbione postacie profesjonalnych tancerzy, prawie każda dziewczyna lub kobieta marzy, że jej partner równie łatwo podniósłby ją w jej ramionach, a nie zmarszczył brwi przy wysiłku, cierpiąc z powodu nieznośnego brzemienia. Słynni soliści z Teatru Bolszoj w wywiadzie z prestiżowymi publikacjami przyznają, że jedzą tak jak zwykli ludzie i pozwalają sobie i fast foodom oraz ciastom śmietankowym. W oczach zwykłych ludzi życie komentarza to niekończące się próby, ciężka praca i twarda surowość.
Prawda, jak zwykle, jest gdzieś pośrodku. Wróżki w pointe, jeśli pozwalają sobie na nadmiar, są bardzo rzadkie i występują w małych ilościach. A żeby uzyskać formę przed ważnymi premierami, skorzystaj z diety balerinek. Techniki stosowane przez prima w celu dostosowania wagi obejmują: system karmienia Maya Plisetskaya, lód, wino, trzydniowe i oryginalne diety tancerzy baletowych. Niewątpliwie silny tryb baletowy i aktywny tryb życia wnoszą znaczący wkład w zadziwiającą formę smukłych tancerzy.
Siedmiodniowa lub oryginalna dieta balerinek pozwala Nagrodie Bolsziemu osiągnąć niewiarygodne rezultaty i uzyskać pożądaną lekkość. Dieta baletnic składa się z dwóch dni rozładunku i pięciu dni głównego menu.
| Dzień wyładunku nr 1 | Dzień wyładunku nr 2 | Główne menu | |
| Śniadanie | 200 ml soku pomidorowego | 200 ml kefiru lub mleka | 1/3 opakowania niskotłuszczowego twarogu, 200 ml kefiru lub ciepłego mleka |
| Lunch | ─ | ─ | Filiżanka kawy, łyżeczka miodu, kawałek chleba, posmarowana masłem |
| Lunch | 400 ml soku pomidorowego i kawałek chleba żytniego | 200 ml kefiru i kromkę chleba żytniego | Kawałek ryby, mięsa lub drobiu, gotowany na parze lub pieczony; gotowana kasza gryczana lub ryż; sałatka jarzynowa; kromka ciemnej czekolady |
| Popołudniowa herbata | ─ | ─ | Zupa jarzynowa z przyprawami, ale bez soli |
| Obiad | 200 ml soku pomidorowego | 200 ml kefiru lub mleka | Gulasz z warzyw, kawałek gotowanej ryby |
W ciągu kilku dni od rozpoczęcia diety przygotuj organizm na ograniczenia i delikatnie pobudzaj metabolizm.
Tajemnica harmonii i fenomenalnego działania wielkiej baleriny, między innymi, leżała w ścisłej dyscyplinie i specjalnych zasadach żywienia, które Plisetskaya obserwowała przez całe życie. Wykluczyła z menu: cukier, kawę, jajka, produkty mleczne, mięso, pomidory, banany.Dieta składała się z:
Menu oparte na tych produktach wygląda dość skromnie, ale mimo to pokrywa podstawowe potrzeby organizmu w niezbędnych składnikach odżywczych.
Dieta Maya Plisetskaya zapewnia 5 posiłków. Na śniadanie można zjeść owsiankę na wodzie, ugotowaną z dowolnego zboża. Na lunch lub popołudniową herbatę - owoc lub warzywo. Na obiad - zupa jarzynowa lub sałatka. Kolacja jest ograniczona do kawałka gotowanej lub pieczonej ryby i warzyw lub płatków do dekoracji.
Jak sama nazwa wskazuje, podstawową zasadą tego systemu żywnościowego jest to, że wszystkie produkty spożywcze muszą być schłodzone, a nawet zamrożone. Ze względu na fakt, że organizm potrzebuje podgrzać pokarm do trawienia, marnuje się dużo energii i występuje znaczna utrata wagi. Dieta tancerki baletowej tancerzy lodowych powtarza się co trzy dni.
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | Brykiet do lodów, szklanka kefiru lub innego sfermentowanego napoju mlecznego z lodem | 100 g lodów, 1 szklanka zimnego mleka, 1 gotowane jajko | Okroshka na kefirze, brykiet do lodów |
| Lunch | Sałatka jarzynowa, doprawiona masłem. 200 g gotowanego kurczaka lub fileta z ryby. Szklanka soku z lodem | 200 g lodów, szklanka soku owocowego lub warzywnego z lodem | Ryby gotowane w ilości 250 g |
| Obiad | 1/2 paczki twarogu, szklanka soku owocowego z kostkami lodu | 200 g gotowanego fileta z kurczaka, 100 g lodów | 150 g gotowanego kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, szklanka świeżego soku z lodem |
Aby uzyskać więcej utraty wagi, lepiej użyć popsicles o niskiej kaloryczności.
Reprezentuje przemianę mondom na ryżu, kefirze, mięsie, co doskonale pobudza utratę wagi, pomaga oczyścić ciało z próchnicy, łagodzi obrzęki. Ostatni dzień zawiera 0,7 litra dobrego czerwonego wytrawnego wina i pół kilograma sera. Możesz użyć każdej stałej odmiany sera, a także Adyghe lub Suluguni. Końcowy etap diety winnej odżywia organizm wapniem i przeciwutleniaczami.
Oprócz powyższych produktów można pić czystą wodę i zieloną herbatę bez cukru w nieograniczonych ilościach.
3-dniowa dieta baleriny nie jest łatwa do zniesienia, ale gwarantuje imponującą utratę wagi nawet w przypadku nadużywania surowych ograniczeń dietetycznych:
Potrzeba w odstępach trzech godzin.
Według opinii, każda z diet balerinek jest dość skuteczna, ale niskokaloryczna. Dlatego te systemy żywieniowe najlepiej stosować jako szybkie metody odchudzania przed ważnym wydarzeniem lub jako sposób na obniżenie masy ciała w obliczu efektu plateau. Lepiej jest stosować dietę baletnic nie częściej niż raz na trzy miesiące.
| Dieta baletowa | Czas trwania, dni | Utrata masy ciała, kilogram |
| Oryginalny | 7 | około 8 |
| Maria Plisetskaya | 15 | 8-10 |
| Icy | 10 | około 7 |
| Winiarnia | 4 | około 5 |
| Express | 3 | do 4 |
Powszechnie wiadomo, że zmniejszenie masy ciała nie jest tak trudne, ale utrzymywanie osiągniętych wyników jest problematyczne. W tej ciężkiej pracy pomogą zasady ballerinas, które przestrzegają w codziennej diecie. Konieczne jest:
Musisz również dokładnie przeżuwać jedzenie i powoli cieszyć się każdym kęsem potrawy.
Do pozytywnych aspektów systemu władzy profesjonalnych tancerzy należą:
Wady tej diety obejmują wszystkie standardowe negatywne skutki diet niskokalorycznych. To beri-beri, które mogą powodować brak miesiączki, utratę włosów, pogorszenie stanu skóry i włosów. Jak również zmniejszenie intensywności metabolizmu, często wynikające z gwałtownego spadku kaloryczności codziennej diety. Aby zminimalizować negatywne skutki podczas i po diecie, warto wziąć kompleks multiwitaminowy.
Koniec diety nie powinien być sygnałem do biesiadowania po jedzeniu i pobłażliwości dla prawa do wchłaniania ciast, ciastek, tłustego mięsa i innych kalorycznych bomb na skalę przemysłową. Jeśli wrócisz do starych przyzwyczajeń, wtedy zrzucone funty posłusznie wracają na swoje miejsca. Konieczne jest, aby organizm dawał czas na przyzwyczajenie się do nowej wagi, wtedy nie będzie nieprzyjemnego powrotu do starych form. Ten proces trwa od 10 do 14 dni. Lepiej przylegać do jedzenia, zbliżać się do prawidłowej i układać chitmylę nie częściej niż raz w tygodniu. Po diecie lepiej przestrzegać następujących zasad:
Zasady te pomogą sprawić, że wyjście z diety balerinek będzie gładkie i nie pozwoli na powrót kilogramów z taką trudnością.
Wszyscy rozumiemy, że sekret oszałamiającej szczupłości i niewiarygodnej kobiecości obejmuje nie tylko ograniczenia dietetyczne, ale także codzienny wysiłek fizyczny. Oczywiste jest, że przeciętna dziewczyna lub kobieta nie mogą stać godzinami na maszynie baletowej, aby uzyskać rozkoszną wdzięk i elegancję ruchu. Ale aby pomóc płeć pięknej, opracowano trening, który łączy rozluźnienie praktyk wschodnich z charakterystycznymi ruchami baletnic: baletu jogi.
Na rękach. Wydłuż ciało w linii prostej, opierając się tylko na prostych ramionach i palcach. Łokcie są wyraźnie pod ramionami. Stań w barze przez 40 sekund.Po tym ćwiczeniu wejdź w pozę szczęśliwego dziecka. Aby to zrobić, musisz usiąść na piętach, na wydechu, pochylić się, "rozpościerać" klatką piersiową i brzuchem na udach, wyciągnąć ręce do przodu. Stań w pozycji przez 30 sekund. Klasyczna deska z podniesioną nogą. Z deski na rozpostartych ramionach podnieś jedną nogę równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozy przez 15 sekund i opuść kończynę. Powtórz 5 razy na każdej nodze. Następnie wykonaj pozę dziecka. Pasek podnoszący rękę. Z paska na łokciach wyciągnij jedno ramię możliwie jak najdalej równolegle do podłogi. Popraw pozy przez 30 sekund. Powtórz 5 razy dla każdej ręki. Po ćwiczeniu zamrażaj w pozycji dziecka przez 20 sekund. Wyciąg ciała. Połóż się na plecach, ręce za głową. Stopy postawione w pierwszym baletowym miejscu: stopy razem, obcasy odwrócone. Z tej pozycji, aby unieść ciało. Powtórz od 25 do 30 razy. Podnoszenie nóg z wywinięciem. Aby leżeć na podłodze, wyciągnij nogi, rozłóż ręce. Teraz powinieneś powoli podnosić nogi z nogami wyjętymi. Podnieś nogi pod kątem prostym i powoli opuść je. Powtórz 25-30 razy. To ćwiczenie obejmuje mięśnie brzucha i wewnętrzną powierzchnię ud. Grand Batman w pozycji leżącej. Połóż się na boku, jedna ręka znajduje się pod głową, a druga z przodu. Podnieś nogę, obracając stopę. Powtórz 8 razy z każdej strony. Kompensuj obciążenie, wykonując pozę dziecka. Zwoje strony. Przekręć ręcznik w wiązkę. Usiądź na piętach z wyprostowanym ciałem. Weź ręcznik w dłonie, aby uprząż biegła za pośladkami. Podnieś ręce 5-10 razy, nie zwalniając ręcznika. Cobra stanowią. Połóż się na podłodze twarzą w dół, wyciągnij nogi, nogi razem. Na wydechu podnieś tułów, opierając się na wyprostowanej dłoni. Pozostań w pozycji węża przez 20 sekund. Następnie wydech, weź pozycję wyjściową. Ćwiczenie rozciągające. Ugnij się na odległość ramienia od ściany. Pod twoimi stopami leży zwinięta mata. Wyprostuj jedną nogę, przyciśnij stopę do ściany. Podczas wydechu sięgnij po wyprostowaną nogę. Wystarczy wykonać ćwiczenie raz z każdej strony.Balet jogi doskonale uzupełnia dietę, z wykorzystaniem aktywności fizycznej, utrata masy ciała odbywa się kosztem złogów tłuszczu, a nie mięśni. Ciało się zacieśni, stan skóry i obszary problemowe ulegną znacznej poprawie. Balet jogi powinien odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu.
