Drabina dietetyczna

Czy musisz schudnąć na czas wakacji lub na plaży? "Drabina" - to idealna dieta ekspresowa do przygotowania się na ważne wydarzenia życiowe.

Na schodach "Drabin" następuje nie tylko zmniejszenie masy ciała, ale także nasycenie organizmu niezbędnymi witaminami, mikro- i makroelementami; ciało jest oczyszczone i zyskuje siłę; pojawia się dodatkowa energia.

Dieta całoroczna: dieta składa się z niedrogich i zdrowych produktów spożywczych, które są dostępne o każdej porze roku. A na późną jesień, zimę i wczesną wiosnę, kiedy organizm ma niedobór witamin i składników odżywczych, ponieważ wybór świeżych warzyw i owoców jest ograniczony, po prostu nie ma lepszej diety.

"Drabina" - dieta bez skrajności, nie szkodzi ciału. Pomimo ograniczonej oferty produktów i diety niskokalorycznej, reżim jest łatwy do naśladowania, nie ma poczucia głodu i pragnienia słodyczy.

Zasady diety "drabina"

Na pierwszym etapie diety organy przewodu pokarmowego są rozładowywane, ciało oczyszczane jest z toksyn, a mikrourazy jelitowe goją się.

W drugim etapie wątroba i nerki są oczyszczane, a metabolizm jest przyspieszony.

Trzeci krok "Drabiny" uzupełnia rezerwy przeciwutleniaczy i przygotowuje ciało do wyjścia z diety.

Do utraty wagi należą odpowiedzialne schematy żywieniowe i produkty, które składają się na dietę.

Dieta jest przeznaczona na 5 lub 7 dni i jest budowana zgodnie z poniższym schematem:

• gwałtowny spadek kalorii w pierwszych dniach;
• rozładunek ciała;
• detoksyfikacja;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• nasycenie organizmu przeciwutleniaczami;
• stopniowy wzrost spożycia kalorii, aby wyjść z diety i naprawić wynik.

Produkty, które będą niezbędne do przestrzegania diety "Drabina"

• Kiszona kapusta (NIE marynowana, bez oleju i innych dressingów);
• alkaliczna woda mineralna odgazowana (Narzan, Borjomi, Essentuki i inne);
• kefir lub jogurt do picia do 1,5% tłuszczu;
• len, sezam, jądra owsiane (płatki NIE);
• paluszki kukurydziane ze znamienami (sprzedawane w aptece, sklepach ze zdrową żywnością);
• pierś z kurczaka (filet z kurczaka na kości);
• jabłka, buraki;
• inne sezonowe warzywa i owoce do wyboru;
• rodzynki lub inne słodkie suszone owoce;
• chleb żytni.

Jak pokarm wpływa na organizm podczas diety

• Kiszona kapusta. Normalizuje kwasowość, pomaga oczyścić narządy przewodu pokarmowego, chroni i leczy błony śluzowe narządów wewnętrznych, poprawia trawienie; szybko nasyca ciało i zmniejsza uczucie głodu w ciągu dnia; posiadawłaściwości toniczne; Dostarcza organizmowi witamin, mikro i makroelementów oraz użytecznych kwasów.
• Alkaliczna woda mineralna bez gazu. Przyspiesza proces wydalania produktów przemiany materii z organizmu, nie zatrzymuje nadmiaru płynu. Węglowodany poprawiają metabolizm węglowodanów i białek w organizmie, normalizują pracę żołądka i jelit. Magnezja w składzie wód alkalicznych jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
• Kefir lub jogurt. Normalizuj mikrobiotyki (mikroflorę) narządów żołądkowo-jelitowych.
• Nasiona lnu, nasiona owsa, nasiona sezamu. Działają jako peeling narządów wewnętrznych; tworzą warstwę ochronną na błonach śluzowych, nasycają organizm wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi z klasy Omega-3 i Omega-6, wapń; promowanie najlepszej asymilacji witamin, mikro i makroelementów.
• Wywar z kukurydzianych paluszków ze stygmatyzacją. Czyści wątrobę, nerki i układ krążenia; poprawia skład krwi, przyspiesza metabolizm tłuszczów, białek, węglowodanów w organizmie; ma korzystny wpływ na pracę trzustki; ma właściwości przeciwutleniające; zmniejsza apetyt i apetyt na słodycze.
• Warzywa i owoce. Nasycaj ciało witaminami, mikroelementami i makroelementami, błonnikiem, przeciwutleniaczami, przydatnymi kwasami.
• Filet z kurczaka i rosół. Bulion delikatnie otula ściany żołądka, filet z kurczaka uzupełnia zasoby białkowe organizmu.
• Suszone owoce. Uzupełnij zasoby cukru.

Schemat diety "drabina" na 7 dni

• Dzień: kiszona kapusta, odgazowana woda alkaliczna, kefir lub jogurt do picia.

Zasady pierwszego dnia

• Dzień zaczyna się od szklanki (200-250 ml) wody alkalicznej bez gazu.
• Po wodzie, jako pierwszy posiłek, musi być kiszona kapusta. Konieczne jest stosowanie kiszonej kapusty bez oleju i innych dodatków.
• Co więcej, w ciągu dnia możesz jeść w dowolnym trybie.
• Nie ma maksimum w ilości kiszonej kapusty i wody alkalicznej, jest minimum: 500 g kapusty i 1,5 litra wody alkalicznej bez gazu. Więcej jest możliwe, mniej jest niemożliwe.
• Na kefirze, wręcz przeciwnie, nie ma minimalnej ilości, jest maksymalna: 1,5% tłuszczu i 2 litry objętości.
• Nie można wykluczyć kapusty i wody alkalicznej, w tym dniu nie można pić kefiru.
• Kalorie pierwszego dnia - do 900 kcal.

Zawartość kalorii w kiszonej kapuście wynosi 15-19 kcal na 100 g, w 100 ml 1-1,5% zawartości tłuszczu kefirowego wynosi około 45 kcal.Na przykład, za 900 kilokalorii można zjeść 1 kg kiszonej kapusty i wypić 1,5-2 litra kefiru.

• Dzień II: nasiona lnu, ziarna owsa, nasiona sezamu, surowe jabłko, kapusta kiszona, woda alkaliczna, kefir lub jogurt do picia.

Zasady dnia

• Dzień zaczyna się od szklanki niegazowanej wody alkalicznej.
• Pierwszy posiłek to mieszanka nasion. Noc przed koniecznością zmielenia na grubą mąkę 1 łyżka stołowa nasion lnu, sezamu, owsa (bez płatków). Ruszt jabłkowy. Wszystko wymieszaj i wlej 100 ml kefiru. Przykryj folią spożywczą i pozostaw do spuchnięcia w ciągu nocy.
• Kapusta kiszona i woda w tym dniu są używane w dowolnym trybie, ale nie mniej niż 500 g kapusty i 1,5 litra wody alkalicznej.
• Kefir do 1 l.
• W tym dniu niemożliwe jest wykluczenie produktów z diety.
• Zawartość kalorii w drugim dniu diety wynosi do 900 kcal.

Kaloryczne porcje z mieszanki nasion z jabłkiem i kefirem - 300-350 kilokalorii. W ramach zawartości kalorii drugiego dnia możesz sobie pozwolić na: 1 porcję mieszanki ziaren sezamu, lnu i owsa, 1 litr kefiru, 1 kg kiszonej kapusty.

• III dzień: nasiona lnu, owies, sezam, jabłko, kiszona kapusta, pieczone buraki i marchew, wywar z kukurydzianych paluszków ze znamienami, kefir.

Zasady dnia

• Dzień zaczyna się od szklanego (200-250 ml) wywaru z kukurydzianych paluszków ze stygmatyzacją.Aby przygotować bulion, należy wlać 20 g kolb kukurydzianych do 3 litrów zimnej wody i doprowadzić do wrzenia. Zdjąć z ognia i pozostawić pod pokrywką do zaparzenia do rana. Rano, bulion musi być przefiltrowany i wypity zamiast wody i innych napojów przez cały dzień.
• Pierwszy posiłek - mieszanka nasion, gotowana, jak poprzedniego dnia.
• Jedwabny napój kukurydziany w ciągu dnia, jedna szklanka po każdym oddawaniu moczu. W przerwach można również pić bulion, nie można pominąć przyjęć po opróżnieniu pęcherza. W ciągu dnia musisz wypić 3 litry bulionu.
• Pieczone buraki i marchewka, kiszona kapusta - bez ograniczeń. Marchew i buraki można gotować w piekarniku, w kuchence mikrofalowej, w kuchence mikrofalowej, gotować na parze lub gotować. Ważne jest, aby nie jeść surowych warzyw.
• Kefir w tym dniu można wykluczyć. W tym przypadku mieszaniną nasion zalać wodą w temperaturze pokojowej.
• Trzeciego dnia nie można wykluczyć wywarów z łodyg kukurydzy ze stygmami, burakami i mieszanką nasion lnu, owsa i sezamu.
• Zawartość kaloryczna tego dnia wynosi do 1000 kcal.

• Dzień IV: surowe warzywa, jabłka, suszone owoce, rosół z kurczaka, chleb żytni, kefir, wywar z kukurydzianych paluszków ze stygmatyzacją.

Zasady dnia

• Wywar z kolumn kukurydzy pije zgodnie ze schematem z trzeciego dnia. Rosół z diety nie może być wykluczony.
• Warzywa i jabłka w tym dniu powinny być spożywane na surowo, nie ma ograniczeń co do liczby.
• Rodzynki - maksymalnie 100 g (zamiast rodzynek można jeść daktyle, suszone śliwki lub suszone morele).
• Rosół, pieczywo żytnie i kefir są spożywane jako część dziennej wartości kalorycznej. Rosół jest ugotowany słabo, z piersi kurczaka (filet na kości) poprzedniej nocy. Konieczne jest uwolnienie piersi kurczaka od skóry i tłuszczu, wlać trzy litry zimnej wody i doprowadzić do wrzenia. Zredukuj ciepło do minimum, usuń pianę; w razie potrzeby dodać korzenie, liść laurowy, ziarna pieprzu. Gulasz przez 1,5-2 godziny w niskiej temperaturze wrzenia, sól do smaku, ochłodzić pod przykryciem.
• Dieta kaloryczna czwartego dnia - do 1100 kcal.

• V dzień: warzywa przetworzone termicznie (z wyjątkiem smażonych), surowe owoce, rosół z kurczaka, filet z kurczaka, chleb żytni, woda, herbata i inne napoje ciepłe bez cukru.

Zasady dnia:

• Filet z kurczaka - półpiersie, z którego powstaje bulion.
• Pozostałe produkty - w dowolnej ilości i kolejności w kalorycznej treści dnia.
• Warzywa mogą być duszone, gotowane, pieczone, gotowane na parze, w kuchence mikrofalowej lub w wolnej kuchence.
• Dieta kaloryczna piątego dnia - do 1200 kcal.

• VI dzień: sok lub jagody skomponować z niewielką ilością cukru, bulionu, fileta z kurczaka, gryki, gotowane w wodzie.

Zasady dnia

• Kompot lub sok jest przygotowany niezagęszczony, z czerwonych i (lub) fioletowych jagód z małą ilością cukru.
• Kompot powinien być oparty na zasadzie: "Jeśli chcesz jeść, pić!".
• W ciągu dnia należy pić 2-3 litry soku owocowego lub napoju owocowego.
• Filet z kurczaka i bulion - w ilości, która pozostała po poprzednim dniu.
• Gryka jest przygotowywana w wodzie bez dodawania oleju; sól, przyprawy i przyprawy dodawane są do smaku. Przez liczbę gryki nie ma żadnych ograniczeń.
• Spożycie kalorii - do 1200 kcal.

• Dzień VII: mieszanka nasion lnu, sezamu, ziaren owsa z jabłkiem i kefirem, soków owocowych lub owoców skomponować z niewielką ilością cukru, warzyw i owoców w dowolnej postaci, filetów drobiowych lub ryb morskich.

Zasady dnia

• Pierwszy posiłek to mieszanka sezamu, owsa i nasion lnu z jabłkiem i kefirem.
• Kompot z jagód lub sok - nie mniej niż 1,5 litra na dzień.
• Reszta produktów - w ramach kalorii dnia.
• Możesz używać ciepłych napojów bez cukru, w tym kawy i herbaty.
• Spożycie kalorii siódmego dnia - do 1200 kcal.

Schemat diety "drabina" na 5 dni

• Dzień: kiszona kapusta, odgazowana woda alkaliczna, kefir lub jogurt do picia.

Zasady dnia

• Kalorie pierwszego dnia - do 800 kcal.
• W ciągu dnia konsumuj proponowane produkty w nieograniczonych ilościach, nie przekraczając całkowitej ilości kalorii.
• Podstawą diety powinna być kapusta kiszona.
• Tego dnia nie można wykluczyć produktów.

• Dzień II: kiszona kapusta, odgazowana woda alkaliczna, kefir, rosół z kurczaka.

Zasady dnia

• Ilość kalorii drugiego dnia wynosi do 800 kcal.
• Kefir, woda alkaliczna bez gazu, kapusta kiszona mogą być spożywane bez ograniczeń.
• Rosół - nie więcej niż 1 litr.

• III dzień: nasiona lnu, owies, sezam, jabłko, kiszona kapusta, pieczone buraki, wywar z kukurydzianych paluszków ze stygmami, kefir.

Zasady dnia

• Spożycie kalorii - do 1000 kcal.
• W ciągu dnia trzeba pić 3 litry wywaru z liści kukurydzy ze znamienami. Jedna szklanka po każdym oddawaniu moczu jest koniecznością, reszta jest w odstępach między posiłkami.
• Mieszankę sezamu, lnu i owsa z jabłkiem należy spożywać na śniadanie.
• Pieczone buraki, kapusta kiszona i kefir w tym dniu są używane bez ograniczeń.Ważne jest, aby nie jeść surowych buraków.

• Dzień IV: mieszanka nasion, surowej marchwi i jabłek (można śledzić selera), rodzynków lub innych słodkich suszonych owoców, kefiru, wywaru z kukurydzianych paluszków ze stygmatyzacją.

Zasady dnia

• Spożycie kalorii w czwartym dniu - do 1000 kcal.
• Mieszanina nasion spożytych na śniadanie.
• Wywar z kolumn kukurydzy pije się zgodnie z zasadami trzeciego dnia - co najmniej 2 litry.
• Marchewki, jabłka, łodygi selera są spożywane na surowo, nie ma ograniczeń co do liczby i mnogości.
• Rodzynki - maksymalnie 50 g (zamiast rodzynek można przyjmować daktyle, figi, suszone śliwki lub suszone morele). Niemożliwe jest zastąpienie suszonych owoców kandyzowanymi owocami.
• Kefir - do 2 litrów dziennie.

• V dzień: warzywa przetworzone termicznie (z wyjątkiem smażonych), surowe owoce, rosół z kurczaka, filet z kurczaka, chleb żytni, woda, herbata i inne napoje ciepłe bez cukru.

Zasady dnia:

• Dieta kaloryczna piątego dnia - do 1200 kcal.
• Produkty mogą być spożywane w dowolnej ilości i kolejności w ramach kalorycznej treści dnia.

Wyniki

Aby kontynuować wyjście z diety i zapisać wyniki, stopniowo zwiększaj spożycie kalorii do indywidualnego dziennego spożycia.

Jeśli planujesz kontynuować odchudzanie, spróbuj zaplanować codzienną dietę do 1500 kcal: po ostatnim dniu diety "Drabina" dodaj 100 kcal co trzy dni.

Jeśli dalsze odchudzanie nie jest planowane, przynieś dietę do indywidualnej dziennej dawki kalorycznej zgodnie z planem: dodaj 200 kilokalorii co dwa dni.

Waga najlepiej jest rejestrować, jeśli wyjście z diety trwa 10-14 dni.

Z powodu tego, co traci na diecie "Drabina":

• oczyszczone jelita, wątroba, nerki;
• praca narządów wewnętrznych jest znormalizowana;
• poprawia metabolizm lipidów, białek, węglowodanów;
• nadmiar płynu jest wydalany z organizmu;
• do przetwarzania zimnego jedzenia ciało wydaje więcej energii.

Wraz ze wzrostem spożycia kalorycznego zgodnie z zasadami "drabiny" waga nie zatrzymuje się, ale nadal spada. Na diecie możesz stracić 5 funtów w 5 dni. Zmniejszenie masy i objętości rozpoczyna się drugiego dnia. Ostateczna strata w centymetrach i kilogramach będzie zależeć od ilości nadwagi na początku diety: im więcej dodatkowych kilogramów na początku, tym większa utrata wagi na końcu.

"Drabina" jest odpowiednia zarówno dla początkowego etapu utraty wagi, jak i dla końcowego etapu. Ta dieta dobrze dostosowuje organizm do programu odchudzania. A ostatnie kilogramy są nie mniej skuteczne: są to kilogramy, które lustro uważa za zbędne, a nie organizm.

Nie należy zwiększać czasu trwania diety, ale zasady pierwszych trzech dni "drabiny" można stosować jako dni postu raz na dwa miesiące.

Dieta jest przeciwwskazana dla osób z przewlekłymi chorobami, kobiet w ciąży i karmiących.