Obecność złogów tłuszczowych na bokach iw jamie brzusznej stanowi problem znany wielu kobietom. Nie jest obca mężczyznom. I chociaż te ostatnie odnoszą się do tego zjawiska dużo spokojniej niż płeć piękna, biorąc pod uwagę, że duży brzuch nadaje im solidny wygląd, ale nawet oni w końcu zaczynają odczuwać niezręczność i zwątpienie. Przecież nadmiar tłuszczu jest balastem, który nie tylko daje estetyczny dyskomfort, ale także wpływa na jego zdolności fizyczne, ograniczając ruchliwość i powodując poważne szkody dla zdrowia całego organizmu.
Nagromadzonego tłuszczu wokół talii i bioder, musi nosić codziennie, tworząc dodatkowe obciążenie kręgosłupa, stawy kończyn dolnych i serce zaczyna pracować w trybie awaryjnym, pompowanie zwiększoną ilość krwi. Innym niebezpieczeństwem złogi tłuszczu jest to, że powstają one nie tylko na zewnątrz (pod skórą), ale także wewnątrz ciała (trzewny tłuszcz, skoncentrowany w jamie brzusznej). Ten typ komórek tłuszczowych jest w każdej osobie. Tłustą trzewną pełni funkcję ochronną,ochrona narządów wewnętrznych przed negatywnymi wpływami z zewnątrz, ale jeśli ich ilość zacznie przekraczać normę, prowadzi to do zakłócenia dopływu krwi do tkanek i pojawienia się stagnacji, które wyrażają obrzęki. Nagromadzony płyn wywołuje nienormalną proliferację komórek i dodatkowo zwiększa masę ciała.
Niestety, nie ma uniwersalnego sposobu na pozbycie się złogów tłuszczu. Ponieważ wszystko jest połączone w ludzkim ciele, zadanie odchudzania musi zostać rozwiązane w złożony sposób. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrozumienie przyczyn pojawienia się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i bokach.
Tłuszcz na brzuchu i bokach: przyczyny
Niedawno główny powód określonego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele człowieka uznano za predyspozycję genetyczną. Opinie większości ekspertów zgadzają się, że geny odpowiadają za liczbę adipocytów (komórek tłuszczowych) zlokalizowanych w określonej części ciała. Jednak ostatnie badania w dziedzinie ludzkiej morfologii wykazały, że dziedziczność jest tylko częściowo zaangażowana - następujące czynniki mają większy wpływ na rozmieszczenie tłuszczu:
- zaburzenia metaboliczne, w których organizm nie ma czasu na wydawanie kalorii z pożywienia, co z kolei prowadzi do braku równowagi energetycznej i pojawiania się nadwagi;
- zmiana lub zaburzenie metabolizmu wody w organizmie, prowadzące do zatrzymania płynów i powstawania obrzęków, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała;
- zaburzenia hormonalne wywołane różnymi chorobami, podczas ciąży, podczas okresu poporodowego i menopauzalnego, podczas terapii hormonalnej;
- problemy z układem trawiennym (wzdęcia, przewlekłe zaparcia i inne zatory w jelicie, któremu towarzyszy nagromadzenie toksyn);
- podkreśla, że powoduje zwiększenie ilości adrenaliny i hormonów kortyzolu, które zwiększają poziom glukozy we krwi;
- niezrównoważona dieta (nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych, węglowodanów i żywności białkowej, naruszenie diety);
- słaba postawa, prowadząca do lekkiego przesunięcia kręgosłupa i wysunięcia narządów wewnętrznych, przez co mimowolnie wzrasta podbrzusze;
- związane z wiekiem zmiany prowadzące do zmniejszenia syntezy hormonów płciowych odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów;
- siedzący tryb życia, brak wysiłku fizycznego w połączeniu z objadaniem się - wszystko to przyczynia się do tworzenia się warstwy tłuszczu na brzuchu i bokach;
- brak snu (ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie regularnie wystawiają swoje ciało na stres, co często prowadzi do rozwoju depresji, zaburzeń hormonalnych, aw konsekwencji do otyłości).
Aby określić możliwą przyczynę powstawania nadmiernych ilości tłuszczu podskórnego, należy przede wszystkim przeanalizować swój styl życia. Być może zacząłeś jeść więcej wysokokalorycznych pokarmów, trochę się ruszasz, źle śpisz i często wpadasz w stresujące sytuacje. Staraj się zachować dziennik jedzenia, ustalając w nim wszystko, co jesz w ciągu dnia, i licząc całkowitą kaloryczność codziennego menu. Jeśli nie dokonałeś żadnych zmian w diecie i codziennym schemacie, ale zauważyłeś wzrost masy ciała, skonsultuj się z endokrynologiem - możliwe jest, że tworzenie się tłuszczu na brzuchu i bokach jest związane z zaburzeniami hormonalnymi lub chorobami narządów wewnętrznych, które często rozwijają się bezobjawowo.
Cechy utrata masy ciała dla kobiet i mężczyzn
Pomimo faktu, że otyłość u mężczyzn i kobiet ma podobne cechy, mechanizmy dystrybucji tkanki tłuszczowej i ich rozszczepiania wśród członków różnych płci znacznie różnią się od siebie. Po pierwsze, u kobiet, po pierwsze, boki, brzuch i pośladki stają się tęgie, podczas gdy u mężczyzn tłuszcz osadza się głównie w mięśniach brzucha, a jeśli jest za dużo, może wywoływać zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Po drugie, męskie komórki tłuszczowe reagują inaczej na spożycie kalorii niż kobiety. Jeśli przedstawiciele silniejszego seksu zaczną stosować niskokaloryczną dietę, natychmiast aktywują enzymy, które promują spalanie tłuszczu, a nadwaga z powodzeniem zniknie. Ponadto w męskim ciele dominują mięśnie (im większa ilość testosteronu we krwi, tym większa masa mięśniowa), co znacząco wpływa na tempo przemiany materii w nim.
A jeśli kobiety stracą na wadze w ten sposób, to z reguły szybko wracają do swojej poprzedniej wagi lub zyskują dodatkowe kilogramy. Wynika to z faktu, że przedstawiciele słabszej płci mają zupełnie inny mechanizm funkcjonowania enzymów (ich aktywność metaboliczna jest kontrolowana przez żeńskie hormony płciowe - estrogeny) i większe komórki tłuszczowe niż u mężczyzn.Ciało kobiece jest początkowo zaprogramowane do posiadania potomstwa, co oznacza, że powinno być w stanie gromadzić tłuszcz, który służy jako źródło dodatkowej energii dla rozwijającego się płodu, a także pełni funkcje ochronne i amortyzujące.
Jeśli chodzi o metody odchudzania dla kobiet i mężczyzn, nie mają one fundamentalnych różnic. Kluczowymi punktami programu usuwania nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach oraz w tym iw drugim przypadku są:
- zyskuje nastrój, stałe wsparcie dla chęci schudnięcia;
- lojalny stosunek do porażek;
- normalizacja apetytu w celu wyeliminowania rozdęcia żołądka;
- unikanie alkoholu (systematyczne spożywanie napojów alkoholowych stymuluje wzrost apetytu);
- ograniczenie użycia soli i cukru;
- regularne oczyszczanie jelit z pasożytów, żużli i toksyn;
- przestrzeganie zasad picia (picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie, ale z małą poprawką - nie powinieneś pić później, ale przed posiłkami);
- Odmowa obiadu (ostatni posiłek należy spożyć najpóźniej 3 godziny przed snem);
- wzrost codziennej diety świeżych owoców, warzyw i ziół;
- włączenie do menu nienasyconych kwasów tłuszczowych;
- profilaktyczne przyjmowanie kompleksów witaminowych w celu utrzymania odporności i równowagi składników odżywczych w organizmie;
- regularne monitorowanie ciśnienia i częstości akcji serca;
- wykonywanie ćwiczeń statycznych mających na celu spalanie tłuszczu w niektórych miejscach.
Wiele osób, chcąc szybko pozbyć się tłuszczu z talii i boków, natychmiast eliminuje z diety pokarmy zawierające tłuszcze, tym samym pozbawiając organizm niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin i narażając je na poważny stres. Tak, pewne ograniczenia w stosowaniu produktów do odchudzania są konieczne, ale biorąc pod uwagę fizjologiczne cechy ciała męskiego i żeńskiego. Na przykład w przedstawicielach silniejszego seksu metabolizm przebiega znacznie szybciej niż u kobiet, a zatem ich ciało bardziej aktywnie spala kalorie. To z kolei wymaga dodatkowych kosztów energii, więc aby mężczyźni mogli utrzymać prawidłowy metabolizm, konieczne jest spożywanie 300-500 kalorii więcej dziennie niż przedstawiciele słabszej płci w tym samym wieku i budowy ciała.
Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że mężczyźni muszą jeść tyle mięsa, ile to możliwe, podczas gdy kobiety na ogół powinny odrzucać takie jedzenie. W rzeczywistości, oprócz białka, produkty mięsne zawierają także nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol, który jest odpowiedzialny za tworzenie blaszek naczyniowych. A ponieważ mężczyźni mają tendencję do rozwoju miażdżycy we wczesnym wieku, to po 30 roku życia pożądane jest ograniczenie spożycia tłustego mięsa (lepiej zastąpić je rybami morskimi, pokarmami roślinnymi i produktami mlecznymi). Ale dla kobiet mięso (w rozsądnych granicach) jest po prostu konieczne, ponieważ estrogeny niezawodnie chronią je przed różnymi problemami układu sercowo-naczyniowego (przed menopauzą). Ponadto, mięso zawiera żelazo i inne korzystne pierwiastki śladowe, w których kobiece ciało potrzebuje więcej niż samiec.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków: ogólne zalecenia
Jak wspomniano powyżej, problem nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach należy podejść kompleksowo. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć pozytywne wyniki, powinieneś trzeźwo ocenić sytuację i dostroić się, że proces odchudzania może trwać dość długo.Musisz zrozumieć, że wszystkie twoje działania mające na celu korygowanie sylwetki nie powinny być przeprowadzane regularnie, to znaczy, aby stać się sposobem na życie. Co zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii:
- Pierwszym i skutecznym krokiem do uzyskania atrakcyjnej sylwetki jest poprawna postawa. Kiedy mężczyzna trzyma plecy prosto, a jego ramiona są na tej samej poziomej linii, żołądek podciąga się i staje się bardziej płaski. Ta metoda, pomimo łatwości wykonania, znacznie poprawia sylwetkę i wzmacnia mięśniowy gorset.
- Kolejnym ważnym elementem utraty wagi jest utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego w organizmie. Pamiętaj, że osoba dorosła dziennie powinna wypijać co najmniej 30 ml płynu na 1 kg swojej masy, co stanowi średnio od jednego do dwóch do dwóch litrów dziennie. Nie używaj słodkiej sody i piwa do zaspokojenia pragnienia - mają wysoką zawartość kalorii, a ponadto zawierają substancje opóźniające usuwanie płynów z organizmu.
- Kupując produkty, musisz dokładnie przestudiować ich skład, wskazany na opakowaniu, powinien zawierać możliwie jak najmniej składników chemicznych, które zapobiegną utracie wagi i poważnie zaszkodzą ciału.
- Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii, musisz nie tylko jeść zdrowe produkty, ale także przestrzegać określonego schematu: powinieneś jeść często, w małych porcjach, unikając przejedzenia, które prowadzi do rozciągnięcia żołądka. Pobranie pokarmu zaleca się co 2-3 godziny z uczuciem lekkiego głodu. W tym samym czasie powinieneś próbować powoli żuć jedzenie, ciesząc się nim (proces jedzenia powinien trwać co najmniej 20 minut, aby mózg mógł odbierać sygnał z układu pokarmowego, że ciało jest nasycone).
- Unikaj przekąsek w drodze (między głównymi posiłkami), ponieważ zapewniają one dodatkowe źródło kalorii. Jeśli trudno jest kontrolować uczucie głodu, wypij szklankę ciepłej wody - czasami zdarza się, że człowiek myli potrzebę jedzenia z pragnieniem.
- Nigdy nie opuszczaj śniadania. Pierwszy posiłek jest bardzo ważny, ponieważ podczas nocnego snu organizm traci pewną ilość kalorii i przechodzi w tryb głodzenia, który odpowiednio spowalnia metabolizm. Śniadanie powinno być dość duże, może zawierać jajka, twarożek, różne płatki śniadaniowe i zupę mleczną.
- Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj alkohol z diety, ponieważ spowalnia proces rozszczepiania tłuszczu. W rzadkich przypadkach można sobie pozwolić na wypicie kieliszka dobrego wytrawnego wina. To samo dotyczy soli, która ma właściwość zatrzymywania płynów w ciele. Aby zabezpieczyć naczynia przed mdłym smakiem, możesz dodać inne produkty drażniące kubki smakowe, takie jak imbir, majeranek lub suszona musztarda.
- Zmniejsz spożycie cukru, jeśli to konieczne, słodzę miodem i zastąp słodycze i inne słodycze suszonymi owocami. Wyeliminuj z diety smażone potrawy, gotuj mięso, ryby i warzywa dla pary - ta metoda pomaga zmniejszyć kaloryczność żywności i utrzymać w niej maksymalną ilość użytecznych substancji. Nie zapomnij wejść do codziennego menu fermentowanych produktów mlecznych (o minimalnej zawartości tłuszczu), ponieważ przyczyniają się one do usuwania toksyn z organizmu i poprawiają trawienie.
- Wielu mężczyzn i kobiet chcących pozbyć się dodatkowych centymetrów w pasie, szuka pomocy w nowoczesnej farmakologii, która oferuje ogromną ilość produktów (suplementów diety, tabletek i napojów rozpuszczalnych), które promują spalanie tłuszczu.Takie leki w pewnym stopniu wpływają na wagę, ale nie są panaceum, ponieważ bez korekty odżywiania i aktywności fizycznej będą miały minimalny efekt.
- Wybierz dla siebie najlepszy zestaw ćwiczeń zgodnie z Twoją kondycją, wiekiem i zdrowiem. Wypróbuj jakiś rodzaj sportu lub dołącz do studia tańca. Dobre wyniki w walce z tłuszczem na brzuchu i bokach można uzyskać za pomocą porannych biegów, szczególnie jeśli robimy je na pusty żołądek. Spróbuj także chodzić więcej, korzystaj z windy tak rzadko, jak to możliwe i regularnie bierz prysznic kontrastowy, który pomoże Ci nie tylko znaleźć piękną sylwetkę, ale także poprawić zdrowie.
- Świetnym sposobem na pozbycie się wystającego brzucha i zwiększenie talii jest hula-hoop - szeroka aluminiowa lub plastikowa folia z kulkami do masażu. Regularne stosowanie tego urządzenia przyspieszy proces spalania zapasów tłuszczu i wzmocni mięśnie brzucha.
- Możliwe jest przyspieszenie procesu spalania tłuszczu w jamie brzusznej i bokach za pomocą masażu własnego,w celu poprawienia krążenia krwi w tkankach i normalizacji procesów metabolicznych, dzięki czemu następuje aktywacja enzymów spalających tłuszcz. Technikowy masaż do odchudzania, jest sporo, a każdy z nich jest skuteczny na swój sposób. Niektóre techniki można stosować w domu, na przykład masaż puszkowy (podciśnienie), szczypanie, masaż wodny i miodu.
- Oprócz głównego programu odchudzania można wykonywać różne zabiegi kosmetyczne - okłady (czekolada, wodorosty i inne), maski i gorące kompresy.
Rozwiązanie problemu nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach oraz uzyskanie smukłej sylwetki jest dopiero początkowym etapem walki z nadwagą, ponieważ należy również utrzymać wynik, zapobiegając ponownemu gromadzeniu się zapasów tłuszczu. Naucz się kontrolować swoją dietę - nie tylko jakość spożywanych produktów, ale także ich ilość. Trzymaj wazy z ciasteczkami i słodyczami, zastępuj duże talerze małymi i nie osładaj herbaty cukrem. Przestrzegając wszystkich powyższych zasad, będziesz w stanie ustabilizować swoją wagę i nigdy nie pamiętasz o nieszczęsnych fałdach w talii.
