Żelazo, wapń, jod - jakie znasz inne substancje i pierwiastki niezbędne dla zdrowia ludzkiego? Niestety, większość z nas zapomina lub po prostu nie wie o znaczeniu takiego pierwiastka jak magnez. Substancja ta bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w naszym ciele, więc wraz ze spadkiem stężenia magnezu we krwi, wszystkie procesy życiowe są spowolnione, produkcja fagocytów maleje, cierpią układ nerwowy i układu krążenia. Jak rozpoznać objawy niedoboru magnezu u dzieci i dorosłych w czasie oraz jak radzić sobie z magnezem?
Przyczyny i objawy niedoboru magnezu u dzieci i dorosłych
Pomimo faktu, że ilość magnezu w organizmie nie jest duża, jest jednym z najważniejszych w podtrzymywaniu życia makroskładników. Jego główną funkcją jest aktywacja transferu jonów wapnia i sodu przez błonę komórkową. Bez udziału magnezu niemożliwe jest powstawanie i przenoszenie impulsów nerwowych, tworzenie nici DNA i rozszczepianie cząsteczek ATP, które są głównymi źródłami energii dla organizmu.
Do 60% magnezu znajduje się w tkance kostnej, po 20% w tkance nerwowej i tkankach o wysokiej aktywności metabolicznej: wątrobie, nerkach, nadnerczach i mięśniach. Mniej niż 1% magnezu znajduje się we krwi.
Każdego dnia 200-400 mg magnezu jest spożywane w ludzkim ciele, a ilość ta może się znacznie różnić. Najczęściej niedobór magnezu występuje u kobiet w ciąży, sportowców, osób, które są pod wpływem stresu i dzieci, które są aktywne w sporcie i spędzają dużo czasu na nauce.
Co powoduje brak magnezu w organizmie?
Najczęściej niedobór magnezu u dzieci i dorosłych powoduje:
- napięcie nerwowe - podczas stresu w naszym ciele wytwarzana jest adrenalina, a wszystkie narządy i układy działają w trybie "maksymalnej gotowości". A magnez powinien zapewnić taki stan - bez niego synteza hormonów i przyspieszenie impulsów nerwowych są niemożliwe. Jeśli osoba regularnie odczuwa strach, niepokój, oczekiwania, spóźnia się gdzieś i dostaje "bolesny", magnez w jego ciele jest zużywany kilka razy szybciej, niż ma czas na zgromadzenie;
- stres fizyczny i psychiczny - amatorski magnez i uczniowie często borykają się z problemem niedoboru magnezu z powodu zbyt intensywnego treningu lub treningu. W przeciwieństwie do sportowców, którzy stosują się do specjalnie zaprojektowanego systemu zasilania, tychci, którzy decydują się na uprawianie sportu niezależnie, rzadko myślą, że ich ciała tracą nie tylko kalorie, ale także wiele mikro i makroelementów, które można uzupełnić tylko zmieniając dietę. Udowodniono również, że dzieci, które uczęszczają nie tylko na zajęcia w szkole, ale także sekcje sportowe i dodatkowe kursy, potrzebują lepszego odżywiania i obowiązkowego monitorowania swojego zdrowia;
- niezdrowa dieta - nawet jeśli twoje życie jest spokojne i pogodne i nie ma w nim żadnych dodatkowych obciążeń, możesz mieć niedobór magnezu. W końcu, aby utrzymać swój normalny poziom, trzeba jeść dobrze - w półproduktach, fast foodach i innych podobnych produktach, praktycznie nie ma magnezu we wnęce;
- złe nawyki - alkohol, papierosy i kawa dosłownie "wypłukują" składniki odżywcze z organizmu. Do 90% palaczy i osób, które regularnie piją alkohol, cierpi na niedobór witamin i brak składników mineralnych;
- ciąża i karmienie piersią - podczas noszenia dziecka i karmienia go mlekiem matki, kobiety potrzebują magnezu i innych pożytecznych substancji kilka razy, a jeśli nie wypełni ich odżywianiem lub przyjmowaniem kompleksów multiwitaminowych, brak magnezu i innych substancji jest nieunikniony;
- inne powody - brak magnezu może rozwinąć się z powodu chorób przewodu pokarmowego, zakażeń wywołanych przez pasożyty jelitowe i innych patologii.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu natychmiast powoduje pogorszenie ogólnego stanu pacjenta.
U dorosłych Pierwszymi objawami niedoboru magnezu są:
- drażliwość, niepokój, zły sen (charakteryzujący się zmęczeniem po snu i częstymi koszmarkami), obniżona sprawność i ciągła dysforia;
- bóle głowy, nerwowe tiki, zaburzenia czułości - "gęsia skórka", uczucie drętwienia, mrowienie w kończynach, migotanie "much" przed oczami, zawroty głowy;
- zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym - zwiększona częstość akcji serca, arytmia i ból w sercu;
- "skacze" pod ciśnieniem krwi;
- bóle i skurcze mięśni;
- problemy trawienne - utrata apetytu, skurcze żołądka i jelit oraz regularne zaparcia lub biegunka;
- łamliwe włosy i paznokcie, wypadanie włosów, suchość skóry i pojawianie się przedwczesnych zmarszczek.
U dzieci Niedobór magnezu można podejrzewać po wystąpieniu objawów:
- problemy z uczeniem się - dziecko źle zapamiętuje informacje, jego uwaga maleje, często jest rozproszony, prawie nie wykonuje swoich zwykłych zadań i nie jest zainteresowany niczym;
- zmiany w zachowaniu - z brakiem magnezu, charakter dziecka "pogarsza się", staje się niespokojny, rozdrażniony lub skąpy, może zacząć się obrażać lub płakać z powodu jakiejkolwiek drobnostki, kłócić się lub być niegrzecznym wobec dorosłych, aby odmówić wykonywania swoich obowiązków. Często rodzice przypisują takie objawy "wiekowi przejściowemu" lub brakowi wychowania, nawet bez wiedzy o niedoborze witamin i minerałów w ciele dziecka. W zależności od charakteru i temperamentu zmiany postaci mogą być odwrotne: uczeń może stać się bierny, nie chce nic robić, a większość czasu spędza w domu, leżąc na kanapie lub w łóżku;
- problemy ze snem - zasypia z trudem, cierpi z powodu koszmarów sennych.
Konsekwencje niedoboru magnezu w różnym wieku
Na pierwszy rzut oka objawy niedoboru magnezu nie wydają się zbyt niebezpieczne, ale jeśli organizm nie ma makroelementu przez długi czas, konsekwencje takiego "postu" mogą być bardzo godne ubolewania.
W dzieciństwie brak magnezu powoduje naruszenie wchłaniania wapnia - minerału, który zapewnia wytrzymałość i wytrzymałość tkanki kostnej.Ponadto, brak magnezu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych - dziecko nie może prawidłowo postrzegają i przyswajać informacje, spowalnia rozwój umysłowy i pogorszyć funkcję komunikacyjną.
Niedobór magnezu jest szczególnie niebezpieczny u kobiet w ciąży i matek karmiących, które powinny zapewnić wszystkie niezbędne dwa organizmy naraz. Brak magnezu prowadzi do zahamowania wzrostu i rozwoju dziecka, osłabienia go i uczynienia go bardziej podatnym na infekcje.
Ale w późniejszym wieku brak magnezu nie mija bez śladu. Długotrwały niedobór magnezu może spowodować nagły spadek ciśnienia krwi, pogorszenie układu sercowo-naczyniowego, rozwój chronicznego zmęczenia, depresji i innych podobnych warunkach. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju astmy, miażdżycy, cukrzycy typu 2 i innych chorób. Niedobór magnezu powoduje również pogorszenie libido i może powodować impotencję lub bezpłodność.
Co zrobić z brakiem magnezu
Dosyć trudno jest zdiagnozować niedobór magnezu samemu lub swoim bliskim,ponieważ objawy niedoboru magnezu nie są swoiste i nie ma specjalnych testów, które pozwalają szybko i dokładnie określić poziom magnezu w organizmie. Jeśli podejrzewasz niedobór magnezu, możesz zrobić prosty i prosty test - musisz rozciągnąć, stojąc na palcach, jeśli powoduje to dokuczliwy ból mięśni kostki, najprawdopodobniej twoje ciało cierpi na brak minerału.
Aby uzupełnić brak magnezu, potrzebujesz:
- jedzenie większej ilości zielonych warzyw - sałaty, pietruszki, koperku, selera i kolendry nie tylko sprawi, że jedzenie będzie smaczniejsze, ale także pomoże zrekompensować brak magnezu;
- dodaj orzechy do swojej diety - większość magnezu zawiera sezam, migdały, orzechy nerkowca i orzechy laskowe;
- suszone owoce - suszone owoce są również liderami w zawartości magnezu.
Jeśli zawartość tych produktów w diecie jest minimalna, należy pomyśleć o przyjmowaniu preparatów multiwitaminowych lub suplementów diety z magnezem
