Dzień postu na owocach to dzień, w którym świeże owoce i jagody stanowią podstawę diety. W diecie podstawowego dnia rozładunku - do 2 kg świeżych owoców i jagód oraz nie mniej niż 1 litr dodatkowych napojów.
Możesz gotować sałatki owocowe, świeże soki (świeże soki), koktajle lub jeść owoce w swojej naturalnej postaci bez dodawania cukru.
- W razie potrzeby można dodać menu z niskotłuszczowymi napojami z kwaśnego mleka lub serem.
- Dzień postu na owocach i jagodach czerwonych lub fioletowych kwiatów można uzupełnić barem wysokiej jakości gorzkiej czekolady.
- Przydatne jest uzupełnianie wszelkich owoców i jagód mielonym cynamonem i świeżymi liśćmi mięty.
- W ciągu dnia pij wodę, zieloną lub miętową herbatę, napar z liści i owoce porzeczek, malin, truskawek, jeżyn, jabłek, czereśni.
- Zwiększa korzyść z wywarów dnia postu z owoców dzikiej róży i herbaty karpackiej (suszone płatki hibiskusa lub sudańskiej róży).
- Pod koniec dnia wyładunku można wypić kieliszek dobrego czerwonego wytrawnego wina.
Jak wybrać owoce na dzień postu
Jaki rodzaj owoców wybierzesz na dzień postu, zależy to od twoich celów i osobistych preferencji. Proponujemy rozważyć kilka pomysłów i zaleceń.
- Dla tych, którzy planują rozładować owoce po raz pierwszy, zalecamy przygotowanie ulubionych owoców i jagód na dzień postu, który należy spożywać bez ograniczeń ilościowych. Możesz więc ocenić psychologiczną i fizyczną reakcję swojego ciała na obfitość surowego błonnika i kwasów owocowych, brak tłuszczu i białka w diecie, ograniczenia.
- Aby nasycić organizm pewnymi witaminami, makro i mikroelementami, aby wzmocnić odporność, wybierz owoce i jagody według składu chemicznego.
- Wszystkie owoce nadają się do detoksykacji. Ale najbogatsze detoksowe owoce i jagody są uważane za owoce fioletowych i czerwonych kwiatów.
- W przypadku utraty wagi lub przyrostu masy, wybieraj owoce na podstawie wartości energetycznej (kalorycznej).
- Sensowne jest przeanalizowanie z wyprzedzeniem wartości odżywczej twoich ulubionych owoców i na dzień postu, aby wybrać owoce według pożądanego efektu na ciele. Na przykład, aby usunąć nadmiar płynu, aby oczyścić jelita, aby oczyścić krew, wątrobę, nerki itp.
- Dla odmiany, przy wyborze owoców do "rozładunku" można zastosować zasady kolorowej diety.Jak wiadomo, kolor produktów zależy bezpośrednio od składu chemicznego, dlatego owoce i jagody o różnych kolorach wpłyną na stan ciała i psycho-emocjonalny w różny sposób.
Tak więc czerwone, pomarańczowe i jasnożółte owoce promować wzrost witalności, pomagać w radzeniu sobie ze stresem, energetyzować i zwiększać aktywność; poprawiają ukrwienie i skład krwi, są korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi.
Zielone, białe i jasnożółte owoce uspokoić układ nerwowy, naładować optymizmem; poprawiają funkcjonowanie mózgu, oczyszczają narządy przewodu pokarmowego, wspomagają usuwanie zastojów. Owoce, warzywa i jagody tych kwiatów są najmniej alergiczne.
Fioletowe i brązowe owoce poprawiają sen, pomagają przezwyciężyć depresję, zwiększają czujność psychiczną; wspomagają słyszenie i widzenie, korzystne dla zdrowia tarczycy.
Zasady postu dnia na owocach
- Przed dniem rozładunku przygotuj obiad bogaty w łatwo strawne białko. Może to być porcja chudej ryby lub owoców morza; mięso drobiowe lub królicze; twarożek, jajka; grzyby lub rośliny strączkowe.
- Nie spożywaj produktów skrobiowych (makarony, ziemniaki, kasza ryżowa lub kukurydziana itp.) W przeddzień dnia wyładunku owoców.
- Zaleca się rozpoczęcie dnia wyładunku na owocach szklanką czystej wody o temperaturze pokojowej i niewielką porcją owsianej lub lnianej owsianki warzonej w wodzie - to ochroni ściany organów przewodu pokarmowego przed agresywnym działaniem kwasów owocowych.
- Pomimo tego, że owoce zawierają wystarczającą ilość płynu, należy pić dodatkowe napoje w ciągu dnia: wodę, herbatę, wywary. Sok owocowy nie ma zastosowania do napojów i jest uważany za porcję owoców.
- Całkowicie wyeliminuj cukier, mleko, czarną herbatę i kawę. Jeśli to konieczne, możesz włączyć do diety trochę miodu (maksymalnie 2 łyżki deserowe na cały dzień).
- Staraj się jeść owoce zgodnie z reżimem: w przybliżeniu w równych porcjach w regularnych odstępach czasu, pić między posiłkami.
- Pamiętaj, że efekt czyszczenia wyładowujących produktów nie ogranicza się do jednego dnia, ale trwa przez kolejne dwa dni. Dlatego, aby nie położyć kresu korzyściom z dnia postu,przestrzegaj zasad zdrowego żywienia po jego zakończeniu.
- Dzień postu na owocach można organizować nie częściej niż raz na 5 dni.
Plusy owocowego "rozładunku"
- Dzień postu na owocach jest nie tylko zdrowy, ale także smaczny.
- Zawsze i wszędzie możesz wybrać niedrogie owoce i preferencje owocowe.
- Możesz wybrać owoc, w zależności od celu organizacji dnia rozładowania.
- Owocowe dni postu zwiększają wydajność i nastrój, poprawiają samopoczucie i cerę.
- Możesz wybrać jeden konkretny owoc na dzień postu lub zjeść dowolny owoc. Najlepsza opcja to połączenie 3-4 rodzajów owoców, które są ze sobą połączone.
- W jeden dzień owocowy można stracić 1-2 kg.
- Owoce zawierają wystarczającą ilość cukrów, więc nie chcesz słodyczy w tym dniu.
- Ciało jest nasycone witaminami, mikro i makroelementami.
- Włókno surowe skutecznie oczyszcza narządy wewnętrzne.
Przeciw "rozładunku" owoców
- Obfitość surowego włókna może powodować fermentację w jelitach.
- Owoce mogą powodować biegunkę lub, odwrotnie, zaparcia.Wybierając owoce na dzień postu, weź pod uwagę cechy swojego ciała.
- Wiele owoców i jagód przyczynia się do nadmiernego tworzenia się gazów.
- Ludzie, którzy regularnie uprawiają "rozładunek" owoców, zauważają, że wzdęcia często objawiają się podczas dnia owocowania.
- Kwasy owocowe niszczą szkliwo zębów - po zjedzeniu owoców zaleca się przepłukanie ust czystą wodą.
- Prawie wszystkie owoce zwiększają kwasowość. W pewnym stopniu woda alkaliczna (taka jak Borjomi) pomaga w wyrównaniu tego niedoboru.
- Może dojść do zgagi.
- Może to być trudne psychologicznie, ponieważ istnieje obsesyjne uczucie głodu. Z reguły pierwsza część dnia przebiega łatwo, aw drugiej połowie dnia ciało rozumie, że jest ograniczone w białkach i tłuszczach. W tym przypadku, aby zapobiec awariom, zalecamy przygotowanie porcji białka, ale o niskiej zawartości tłuszczu - odpowiedniego twarogu, kawałka chudej ryby lub mięsa, owoców morza.
- Do wieczora mogą wystąpić migreny i dyskomfort w żołądku oraz ogólne złe samopoczucie.
Dzień postu na owocach jest przeciwwskazany:
- w obecności jakichkolwiek chorób narządów wewnętrznych (przełyku, żołądka, jelit, wątroby, nerek, pęcherzyka żółciowego, tarczycy);
- w obecności chorób jamy ustnej (zapalenie jamy ustnej, zapalenie dziąseł, erozja szkliwa zębów, zapalenie ozębnej itp.);
- jeśli jesteś uczulony na owoce i podatny na manifestację indywidualnych reakcji dowolnego typu i lokalizacji;
- w pierwszym trymestrze ciąży, podczas laktacji, podczas menstruacji;
- w ciągu 3 miesięcy od operacji.
