Dzień postu to skuteczny sposób na oczyszczenie organizmu, usprawnienie procesów metabolicznych, wzmocnienie układu odpornościowego i nerwowego, a także jest dobrą alternatywą dla ekspresowych diet: na przykład podczas odpowiednio zorganizowanego dnia postu można stracić 1,5-2,5 kilograma sera na twarogu dla zdrowia.
Naturalny twaróg jest dobrym źródłem wysokogatunkowego, lekkostrawnego białka. Twarożek ma działanie moczopędne i lipotropowe na organizm:
W składzie sera twarogowego są obecne: potas, wapń, magnez, sód, fosfor, żelazo; Ryboflawina (witamina B2), tiamina (B1), witamina A, kwas nikotynowy; walina, tryptofan, fenyloalanina, tyrozyna, izoleucyna, treonina; kwas glutaminowy, prolina i inne aminokwasy.
W dniu postu należy preferować naturalny twaróg o zawartości tłuszczu 5-9% - taki skrzep jest użyteczny i lepiej przyswajany przez organizm. Sto gram dziewięcioprocentowego twarożku zawiera:
Niskotłuszczowy twarożek, który jest popularny ze zmniejszoną wagą, pomimo niskiej zawartości kalorii i braku tłuszczu w jego składzie, nie zawiera prawie żadnych składników odżywczych, a zatem nie ma korzystnego wpływu na organizm.
Najbardziej restrykcyjna wersja dnia wyładunku: całkowita liczba twarogu jest podzielona na 4-5 równych porcji i spożywana w ciągu dnia, między posiłkami, pije wodę w temperaturze pokojowej.
W tym dniu można dodać zioła do twarogu: bazylii, rukoli, kopru, zielonego czosnku lub cebuli, ramsona, kolendry, pietruszki; świeże lub świeże mrożone jagody. Owoce, warzywa, sól lub cukier nie powinny być dodawane do twarogu, dżem nie jest dozwolony.
Taki dzień postu wzmacnia układ odpornościowy, jest użyteczny po stresie i zmęczeniu. Miód można dodać zarówno w wiejskim serze, jak iw wywaru ziołowym. Oprócz wywarów można pić oczyszczoną wodę.
Rano można pić herbatę lub naturalną kawę bez cukru i innych dodatków. Napoje kwaśno-mleczne wybierają średni tłuszcz bez konserwantów, soli lub słodzików. Na przykład zrobi to kefir, pijąc jogurt, tan, airan, acidophilus, katyk, varenets, bifidok. Przydatne jest dodanie szczypty kurkumy, imbiru lub cynamonu do twarogu i napoju z kwaśnego mleka.
Białka twarogowe poprawiają wchłanianie składników odżywczych - ta opcja to dzień rozładunku stosowany do uzupełnienia zapasów witamin, mikro i makroelementów w organizmie. Dlatego owoce i owoce wybiera się w zależności od celów.Na przykład, aby uzupełnić zapasy witaminy C odpowiedniej porzeczki czerwonej i czarnej, truskawek, truskawek, kiwi, owoców cytrusowych; jagody, rokitnik, ananas, kiwi, czereśnie będą przydatne do odtruwania organizmu; uzupełnienie zapasów magnezu w organizmie - awokado, banany, mango.
W bulionie z dzikiej róży można dodać odrobinę miodu, stewii lub syropu z agawy lub klonu cukrowego.
Suszone owoce pomagają oczyścić jelita, zwiększyć poziom glukozy w organizmie, są bogate w witaminy, mikro i makroelementy. Twaróg promuje asymilacji mineralnej veschestv.Suhofrukty mogą być używane oddzielnie, to jest możliwe, aby wypełnić je twaróg lub przygotować wywar z suszonych owoców. W tym dniu nie można dodać cukru lub miodu.
Od owsianej gotowanej owsianki płynnej na wodzie. W owsiance i twarogu można dodać otręby, siemię lniane, oset mleczny, niewielką ilość dobrego oleju roślinnego.Łączna liczba produktów podzielona jest na równe porcje, na zmianę stosuje się owsiankę i twarożek. Rozpocznij dzień od owsianki, zakończ z twarogiem. Możesz wypić wywar z pokrzywy lub rumianku.
Białe i zielone warzywa: kabaczek, cukinia, zielona cukinia, brokuły, szparagi, soja, zielona fasola, lekka dynia, cebula, czosnek, koperek, pietruszka, koper, zielona papryka, kapusta, rzodkiewka, sałata, sałatka pekińska. Ziemniaki są wyłączone z diety.
Warzywa mogą być dodawane do twarogu, można ugotować sałatkę z oleju roślinnego lub gulaszu z gulaszem, zupa jarzynowa na wodzie.
Z buraków i twarogu możesz przygotować sałatkę z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego lub suszonych śliwek.
Aby schudnąć, stosuj ścisłe wersje dnia twarogowego: tylko twaróg; twarożek i napój z kwaśnego mleka; twarożek z zieleniną i / lub jagodami. Zwiększenie efektu dnia rozładunku może być wykonane z proszku z kurkumy - dodaj szczyptę przypraw do każdej porcji twarożku (1 łyżka bez wzgórza dziennie).
Aby wyeliminować zaparcia, poprawić pracę układu trawiennego, najlepsze opcje to: twarożek i suszone owoce, twarożek i płatki owsiane, twarożek i buraki.
Aby wzmocnić układ odpornościowy i układ nerwowy, zwiększ energię, oczyść organizm z toksyn - twarożku z jagodami, owocami lub warzywami; twarożek i miód. Wskazane jest, aby wybierać świeże produkty sezonowe, można jeść szybko mrożone jagody, warzywa i owoce.
Jeśli celem dnia postu nie jest zrzucenie wagi, nie krępuj się dodać do diety małej ilości miodu lub naturalnego słodzika: syropu klonowego, stewii, fruktozy, syropu z agawy.
Dzień postu na twarogu jest przeciwwskazany:
